Akşam ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz? 20 Sağlıklı Protein Yemeği Seçeneği!
takip eden tüm doğru beslenme kanunları , her öğün için özel kurallara uymalısınız. Kahvaltı ve öğle yemeğinde her şey aşağı yukarı netse, o zaman akşam yemeği nedense genellikle sorgulanabilir. Akşam ne yemeniz gerektiğini birlikte bulalım! Sağlıklı bir biftek yemeği, sağlıklı bir Noel yemeğinin veya başka herhangi bir durum için yemeğin en önemli parçalarından biridir.
Cevap çok basit. Bu sebze salatası değil, elma değil, kefir bile değil. Akşam yemeği için doğru beslenmeyi gözlemleyerek yemelisiniz … proteinler! Ve hangi biçimde olacaklar - o kadar önemli değil. Gerçek şu ki, günün sonunda artık karbonhidratlardan gelen enerjiye ihtiyacımız yok, çünkü onu çözmek için zamanımız olmayacak ve kesinlikle rezerve edilecek.
İş yerinizin yakınında bir kafeterya veya kafe olsa bile orada düzenli olarak yemek yememelisiniz. İlk olarak, çok sık olarak, bir sebze salatası veya balık yemeğinde bile çok fazla yağ veya daha da kötüsü mayonez sosu eklenir. İkincisi, yalnızca sağlıklı bir protein yemeği yemeniz garanti edilmek yerine her zaman mevcut olana bağlı olacaksınız. Üçüncüsü, çok karlı değil.
Ofisinizde getirmek adetten değilse ev yapımı yiyecek seninle (böyle olduğunu biliyorum), trend belirleyici ol! Meslektaşlarınıza doğru örneği gösterin ve inanın sizden sonra tekrar etmeye başlayacaklar.
Bu nedenle sebze salatası yemeğine ancak nispeten doğru denilebilir. Evet kalorisi az, evet kolay ama! Sebzeler, yavaş da olsa, çok ihtiyaç duyulan lif içeren karbonhidratlardır. Harika bir öğle yemeği ama ne yazık ki akşam yemeği değil. Tabii ki akşam yemeği için salata fena fikir değil. Ancak bir protein bileşenine ve hepsinden önemlisi ana bileşene sahip olmalıdır. Bu kadar “yeşil ve sağlıklı” olsa bile akşam yemeğinde elma yemek de yanlıştır.
Proteinler! İşte kaslarınız için bir yapı taşı ve kilonuzu korumak veya kilo vermek için olmazsa olmazınız!
Yani, işte sağlıklı olduğunuza dair bazı örnekler biftek akşam yemeği ya da minimal sağlıklı bir Noel yemeği olabilir.
Sağlıklı Protein Yemeği için 20 seçenek
- Yumurta akı ve süt karışımından yapılan normal bir omlet, birkaç taze domates veya bir avuç donmuş sebze, örneğin yeşil fasulye
- ızgara tavuk fileto, baharatlarla limon suyunda önceden marine edilmiş , herhangi bir sebze salatası ile.
- Sebzelerle süslenmiş bir somon veya başka bir buharda pişirilmiş balık
- Fırında folyoda pişmiş tavşan eti, domates salatası ile
- Deniz ürünleri ve sebze ile haşlanmış kahverengi pirinç
- Tavuklu hafif çorba, balık suyu, deniz ürünleri. Akşam yemeği için hafif bir çorbada patates, et ve tahılları birleştirmeyin.
- Folyoda baharatlarla pişmiş tavuk fileto
- 150 gr tarçınlı süzme peynir
- Otlar ve sarımsak ile 150 gr süzme peynir
- Fırında pişmiş balık veya tavuk pirzola
- 2 protein ve 100 gr süzme peynirden süzme peynirli omlet. Yeşil fasulye, otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz.
- Suyunda sebze ve ton balığı salatası
- Haşlanmış Pollock ve süslemek için haşlanmış fasulye
- Yağsız kıyma ve kırmızı fasulyeden biber
- Sebze soslu kızarmış dana eti
- Folyoda pişmiş hindi filetosu ve taze otlar ve salatalıkla süslenmiş
- Karışımdan salata marul ve mozzarella peyniri
- Tavuk göğsü ve kereviz salatası
- Sebze yastığında pişmiş levrek
- Zencefilli limon turşusunda tavuk şişleri
Gördüğünüz gibi, her şey hiç de üzücü değil, çok çeşitli ve tatmin edici! Afiyet olsun, sağlıklı akşam yemekleri!
Arkadaşlarınla Paylaş:
