Doğru Öfke Yönetimi Terapistini Bulmak

Kaynak: unsplash.com

Öfke normal bir insan duygusudur; herkes deneyimledi. Bir öfke tepkisi, hafif bir tahrişten tam bir öfkeye kadar her şey olabilir. Bu duygu bazı insanlar için kontrolden çıkabilir ve ortaya çıktığında ilişkileri mahvetmek ve çok büyük sorunlara neden olur. Doğru öfke yönetimi terapistini bulmak, öfkenizi kontrol etmenize ve tatmin edici ilişkilerle bir hayat sürmenize yardımcı olabilir.

Öfkenin duygusal ve fizyolojik olmak üzere iki bileşeni vardır. Vücut kimyasında birçok değişikliği tetikleyen güçlü bir duygudur. Fizyolojik uyarılma, kalp atış hızının artmasına, kan basıncının yükselmesine ve adrenalin ve noradrenalin salınımının tetiklenmesine neden olur. Kontrol dışı öfke yaşıyorsanız, doğru öfke yönetimi terapistini bulmak önemlidir çünkü kontrol dışı öfke beden veya zihin için sağlıklı değildir.

Öfkeye Ne Sebep Olur?

Öfke, hayatta kalmamıza yardımcı olmak için yıllar içinde gelişen bir duygudur. Tehlikeli durumlarla yüzleşmek ve hayatta kalmamızı sağlamak için gereken bedensel ve duygusal tepkileri sağlayarak tehditlerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Öfkenin kendisinin iki bileşeni vardır, duygusal ve pfiziksel. Vücudumuzda artan kalp atış hızı, tansiyon yükselmeleri ve adrenalin ve noradrenalin hormonlarının salınması gibi değişiklikleri tetikleyen güçlü bir duygudur.

Öfkeli tepkinin yoğunluğu, onu tetikleyen olaya bağlı olarak değişir. Düşünceler, anılar ve geçmiş travmalar ortak iç tetikleyicilerdir. Aslında geçmişte öfkeye neden olan insanları, yerleri ve olayları düşünmek, şimdiki duyguyu çok kolay bir şekilde tetikleyebilir. İşteki zorluklar gibi dış uyaranlar veya işlek bir sokakta arabanızın bozulması gibi stresli bir olay da öfkeyi tetikleyebilir.

Kaynak: rawpixel.com

Bu durumda saldırgan bir tepki gerekli olmadığında öfke bir sorun haline gelir. Gerçek şu ki, tüm olaylar bu tür bir yanıt gerektirmez. Önemsiz bir mesele yüzünden kontrol dışı bir öfke yaşıyorsanız, öfkenizi öğrenmenize ve yönetmenize yardımcı olacak doğru öfke yönetimi terapistini bulmak önemlidir. Kontrol dışı öfke vücudunuz, zihniniz veya çevrenizdeki insanlar için sağlıklı değildir.

Doğru Öfke Yönetimi Terapistini Bulmak

Doğru öfke yönetimi terapistini bulmak, ihtiyacınız olan tedaviyi almanızı sağladığı için önemlidir. Öfke hayata zarar vermeye başladığında, doğru kişiden yardım aradığınızdan emin olmak istersiniz, böylece mümkün olan en kısa sürede daha sağlıklı bir duygusal duruma geri dönmenin bir yolunu bulabilirsiniz.

Profesyonel yardım arama ve alma sürecindeyken, bazı ev içi öfke yönetimi tekniklerini düşünmek isteyebilirsiniz. Örneğin, kızgın hissetmeye başladığınızda, birkaç derin nefes alın ve yavaşça ona kadar sayın. Bunu yapana kadar mevcut duruma tepki vermeyin. Cevap vermeden önce rahatlamak için zaman ayırdığınızda, öfke seviyeleriniz önemli ölçüde azalabilir. Derin nefes almak aynı zamanda duygunun iki fiziksel belirtisi olan kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür. Öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilecek diğer ev içi yöntemler arasında yeterli dinlenme ve düzenli egzersiz rutinlerine dahil olma yer alır. Fiziksel olarak daha iyi hissettiğinizde, duygularınızı ve tepkilerinizi daha kolay yönetebilirsiniz.

Tetikleyicilerle Yardım

İyi bir öfke yönetimi terapisti, öfkenizi yönetmek için size teknikler sağlamaktan daha fazlasını yapmalıdır. Özel tetikleyicilerinizi anlamanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaklar ve onu yüzey seviyesinde ele almak yerine sorunun köküne inecekler. Doğru öfke yönetimi terapistini bulduğunuzda, bu duyguyla karşılaştığınız zorluklar hızla ve tamamen ortadan kaldırılabilir.

Öz farkındalık

En iyi terapist sadece bir duruma karşı duygusal tepkinize bakmakla kalmaz, aynı zamanda o duruma nasıl girdiğinizi incelemenize de yardımcı olur. Başka bir deyişle, hayatınızı incelemenize yardımcı olurlar. Onların desteği ve rehberliğiyle, ister derin acı ve korku alanlarından, ister sadece günlük olaylara gereksiz tepkilerden kaynaklanıyor olsun, öfkenizin kaynağını anlayacaksınız.

Kaynak: rawpixel.com

Dürtü kontrolü

Son olarak, terapistiniz size dürtü kontrolü konusunda da yardımcı olmalıdır. Öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak zor olabilir çünkü bu doğal bir insan tepkisidir. (Bazı durumlarda, hatta sağlıklıdır.) Bununla birlikte, kızdığınızda yaşadığınız olumsuz veya aşırı tepkileri ortadan kaldırabilirsiniz. Dürtü kontrolü, öfke patlamalarınızı yönetmenize yardımcı olabilir, böylece duygu hayatınıza daha az etki eder.

Çeşitli Teknikler

Konuşma terapisi, bazı insanlar için öfke yönetimi becerilerini geliştirmenin en iyi yolu olabilir, ancak herkes için en etkili tedavi olmayabilir. Bazı insanlar daha derin bir şeye ihtiyaç duyabilir, örneğin Bilişsel davranışçı terapi (CBT). Bu yaklaşım, insanların mevcut durumlara ve kişisel inançlara odaklanarak yaşamlarında belirli değişiklikler yapmalarına yardımcı olur. Başka bir yöntem ise Psikodinamik Terapi. Bu araç, yaşadığınız sorunun temel nedenlerini bulmak için kendi kendine düşünme kullanır. Ayrıca Aile Terapisi, öfkelerinin kendilerine en yakın kişileri etkilemesine izin verenlere yardımcı olabilir. Ne tür bir terapiye ihtiyacınız olursa olsun, doğru terapist ileriye dönük en iyi yolu belirlemenize yardımcı olacak ve daha sonra sizi iyileştirme yolunda yönlendirecektir.

Geleneksel Olmayan Terapiyi Düşünün

Bazen terapinin en zor kısmı sadece randevuya gelmektir. Oraya vardığınızda son derece faydalıdır, ancak evden veya ofisten çıkmak zor olabilir. Bazen yoğun programlar, biriyle yüz yüze görüşme becerinizi de etkileyebilir. Ya da belki şu anda yüz yüze görüşme fikrini çok stresli buluyorsunuz. Bu zorluklardan herhangi biriyle ilgiliyseniz, bugün BetterHelp'te bir terapistle konuşmayı düşünün. BetterHelp danışmanları çevrimiçi olarak mevcuttur. Onlara istediğiniz zaman istediğiniz yerden erişebilirsiniz, böylece öfkenizi yönetmeyi öğrenirken hak ettiğiniz desteği alabilirsiniz. Benzer sorunları yaşayan kişilerden daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki BetterHelp danışmanlarının incelemelerini okuyun.

Danışman Yorumları

'Genelde olumsuz bir insan değilim, ancak öfke ve karamsarlığın büyük ruh hali dalgalanmaları olduğunun çok farkındayım ve bunu babamdan anlıyorum. Douglas'ı seçtim çünkü o, bilişsel davranışçı terapi ve öfke yönetimi kullanmayı tavsiye ediyor - ki ihtiyacım olan terapi bu. Douglas net çözümler buluyor ve bunu takdir ediyorum. Bir terapistin bana günüm hakkında konuşmamı söylemesini istemedim ve bu bana nasıl hissettiriyor? ve bu duygulara sahip olmanın normal olduğunu. Bazen kızgın hissetmenin normal olduğunu biliyorum ama onu nasıl tanıyacağımı ve ona nasıl hitap edeceğimi anlamak istedim. Bu yüzden, günlük sıkıntılarınız için hızlı sonuçlar veren yapıcı bir konuşmaya ihtiyacınız varsa ve (özellikle etkili çocuk yetiştirme tavsiyeleri!) Bence Douglas sizin terapistiniz. '

'Steve harika ve bunun bir danışma seansı gibi görünmemesi ve daha çok arkadaşlar arasında bir konuşma gibi görünmesini sağlama konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Öfke sorunlarım ve öfke sorunlarım hakkında konuşmama yardım etti ve bana birçok problem çözme aracı verdi. Onu şiddetle tavsiye ediyorum!'

Sonuç

Öfke, yönetilmesi zor bir duygu olabilir. Neyse ki yardım alabilirsiniz. Doğru öfke yönetimi terapistinin desteğiyle, daha sağlıklı, daha mutlu bir hayata doğru ilerleyebilirsiniz. Al ilk adım bugün.

SSS

Neden her zaman bu kadar kızgınım?

Bazen neden her zaman bu kadar kızgın olmanın nedeni açık olabilir. Bir dizi kötü şansınız varsa veya sizi rahatsız eden insanlarla uğraşmak zorunda kaldıysanız, bunun bir nedeni budur. Ancak biraz daha gizli olabilecek bazı nedenler vardır. Bazılarına bakalım.

• Kaygınız var. Bazen öfke yönetimi sorunları endişenizin bir sonucu olabilir.
• Yakın zamanda yaşamınızda bir değişiklik yaşadınız. Boşanma, keder veya başka bir şey olsun, duygularınızı geri saklıyor olabilirsiniz ve bu öfke olarak ortaya çıkabilir.
• Sosyal medyada her zaman kötü haberler tüketiyorsunuz.
• Öfke yönetimi sorunları, aralıklı patlayıcı bozukluk gibi bir bozukluktan da kaynaklanabilir.
• Alternatif olarak, öfkeli insanlar tarafından büyütülmüş olabilirsiniz.

Her zaman kızgın hissediyorsanız, öfke yönetimi terapistleri yardımcı olabilir. Öfke sorunlarınız için yardım almanız sadece sizin için önemli değil, aynı zamanda neden bu şekilde hissettiğinizi her zaman öğrenebilirsiniz. Nedeni bilmek, semptomu hafifletmenize yardımcı olabilir.

Öfke sorunlarım var mı?

Zaman zaman herkes sinirlenir. Herkesin öfkesinin duruma uymadığı anlar vardır. Ancak bununla öfke sorunu arasında bir fark var. İşte bazı işaretler.

• İnsanlara karşı her zaman kızgın veya pasif agresif olursunuz, genellikle en ufak bir rahatsızlık için.
• Öfke her zaman olanla uyuşmuyor.
• Sinirlendiğin zaman uzun sürüyor. Alternatif olarak, devasa bir patlama kadar sürebilir.
• Öfkeniz nedeniyle ilişkiniz, arkadaşlığınız ve hatta yasal sıkıntılarınız oldu.

Öfke sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, bir öfke yönetimi uzmanından yardım almanız önemlidir.

Bir terapist öfke konusunda yardımcı olabilir mi?

Evet! Öfke yönetimi terapistleri, öfke probleminizin kökenini bulmak ve duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Lisanslı bir profesyonel danışmandan öfke yönetimi danışmanlığı, düzeltilmesi gereken bir öfke yönetimi sorunu olduğunu kabul edecek kadar güçlü olan kişiler içindir.

Öfke yönetimi için en iyi terapi nedir?

Öfke yönetimi için, lisanslı bir profesyonel danışmandan en iyi tedavinin ne olduğunu merak edebilirsiniz. Tüm terapi türlerinden hangisi öfkenizi düzeltebilir?

Gerçek şu ki, tek bir en iyi tip yoktur. Hepimiz belirli terapi tekniklerine kendi yöntemimizle yanıt veririz. Bunun yerine, öfke yönetimi sorunları olanlara yardım etmekle yaygın olarak ilişkilendirilen tedavileri listeleyeceğiz.

Sanat Terapisi

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu terapi türü sanatı kişinin nasıl hissettiğini ifade etmenin bir yolu olarak kullanır. Bir kişi öfkesini dışarı çıkarmak için bir resim çizebilir veya yazı yazmak gibi sanatsal başka bir şey yapabilir. Öfke yönetimi sorunlarınıza yardımcı olmak için sanat terapisinde yetenekli bir sanatçı olmanıza gerek yok. Amaç, öfkenizi başkalarına zarar vermeden çok daha üretken bir şekilde ifade etmek ve öfke yönetimi terapistlerinin sanatınızın ne anlama geldiğini yorumlamanıza yardımcı olmaktır.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi, yalnızca öfke yönetimi terapistleri değil, çoğu terapist tarafından kullanılan bir tekniktir. Bilişsel davranışçı terapi ile kişinin alışkanlıkları ve düşünceleri arasındaki ilişki araştırılır. Örneğin, öfkeli düşünceleriniz olduğunda, sonunda birine bağırmaya veya duvara yumruk atmaya başlayabilirsiniz, bu da zayıf öfke yönetimi sorunudur. Öfke yönetimi terapistleri, öfkeli düşünceleriniz olduğunda alışkanlıklarınızı değiştirmek için bilişsel davranışçı terapiyi kullanabilir ve ayrıca sizi rahatsız eden bir şey yaşadığınızda daha az öfkeli düşünceler bırakmanıza yardımcı olabilir.

ördeğin manevi anlamı

Bilişsel davranışçı terapi, sorununuz ne olursa olsun denemeye değer. Bilişsel davranışçı terapi ile en iyi sonuçları almak için bir terapistle konuşun.

Çift Terapisi

Öfke yönetimi terapisi düşünüldüğünde, bir bireyi hayal edebilirler. Bununla birlikte, öfke yönetimi terapisi iki kişiyi de içerebilir, özellikle her ikisinin de birlikte öfke sorunları varsa veya biri diğerinin öfkesini besliyorsa.

Çift terapisi ile bir çiftin yaptığı konuşmalar ve tartışmalar keşfedilecek. Çift terapisinin amacı, çiftlerin daha iyi performans göstermelerini sağlayacak çözümler bulmalarına yardımcı olmaktır. Örneğin, daha üretken bir dil kullanmayı öğrenmek, bir argümanı hafifletmeye yardımcı olabilir. Öfke yönetimi sorunları olan biri, onu eşinden çıkarmayı nasıl önleyeceğini öğrenebilir.

En iyi öfke yönetimi terapisti, bir kişinin nasıl davrandığını iyileştirmek için her yönden çalışan biri olabilir.

Birazdan inceleyeceğimiz hem evlilik hem de aile terapisi yardımcı olabilir.

Maruz Kalma Terapisi

Bu tür bir terapi genellikle bir korku ile ilişkilendirilir. Maruz kalma terapisi, bir müşterinin gerçek bir örümceğe doğru ilerlemeden önce örümceklerin örümcekli videolarını gösterme gibi korktukları şeylere kademeli olarak maruz kalmasını içerir.

Öfke yönetimi terapistleri de maruz kalma terapisini kullanabilir. Birinin kendisini öfkelendiren bir tetikleyici varsa, öfke yönetimi dersleri bu öfke kaynağına maruz kalmanın güvenli bir yoludur, bu yüzden ona duyarsızlaştırılmayı öğrenirler. Oldukça etkilidir ve bir öfke yönetimi uzmanının sahip olabileceği başka bir araçtır.

Aile Terapisi

Öfke bir ailede ortaya çıkabilir ve bir aile terapisti bu iş için en iyi öfke yönetimi terapisti olabilir. Evlilik ve aile terapisi, öfke yönetimi sorunlarını durdurmak için bir bütün olarak ünite üzerinde çalışan bir aile terapisti ile oldukça benzerdir. Bir aile terapisti, kızgın ebeveynler ve çocukları arasındaki ilişkileri veya aile kavgalarının kızgın değil üretken bir şekilde nasıl çözülebileceğini keşfedebilir.

Hem evlilik hem de aile terapisinde bir bütün olarak daha iyi çalışıyor. Aile terapisti, ailenin her bir üyesiyle ayrı ayrı çalışabilir, ancak nihai amaç, aileyi tek bir çatı altında toplamaktır. Hem evlilik hem de aile terapisi, öfke yönetimi sorunları olan hanelere yardımcı olabilir, bu yüzden onları deneyin ve öfke yönetimi danışmanlığı ihtiyaçlarınız için işe yarayıp yaramadığını görün.

Psikodinamik Terapi

Bu, hastanın dünya ile ilişkisini araştıran bir tür konuşma terapisidir. Psikodinamik terapi, hastanın korkuları, deneyimleri ve genel yaşamları hakkında konuşmasına izin vererek, onları belirli bir şekilde davranmaya iten bilinçsiz duygulara ulaşmayı umar. Öfke yönetimi terapistleri, depresyon, anksiyete ve daha fazlası gibi diğer sorunları tedavi etmeye yardımcı olmak için psikodinamik terapi kullanabilir.

Cinsel Terapi

Bir kişi bir ilişki içindeyse veya evli ise, cinsel yaşamı keşfedilebilir. Kötü seks yapmak öfke yönetimi sorunlarına yol açabilir. Örneğin, bir kişinin ED'si varsa veya kötü performans gösteriyorsa, güvenlerini zedeleyebilir ve onları daha da kızdırabilir. Bazı durumlarda, öfke yönetimi dersleri, kişinin libidosunu iyileştirme ve sonuç olarak çok daha iyi bir cinsel yaşama sahip olma yollarına dönüşebilir.

Bedava öfke yönetimi dersleri var mı?

Bu esas olarak topluluğunuza bağlıdır. Öfkenize yardımcı olmak için tamamen ücretsiz olarak sunulan buluşmalar ve dersler bulabilirsiniz. Bu sınıflar bir kamu malı olarak sunulabilir. Bu arada, öfkeni nasıl daha iyi yöneteceğini öğretecek ücretsiz çevrimiçi kurslar bulabilirsin. Bazı uygulamalar sakin kalmanıza ve öfkenizi yönetmenize de yardımcı olabilir.

Neyse ki, ödeme yapmanız gerekse bile, bir öfke yönetimi dersi genellikle çok pahalıya mal olmaz. Bu sınıfların sunduğu bilgelik, siz de ödediğiniz kadar değerli olma eğilimindedir.

Öfke patlamamı nasıl kontrol ederim?

Kızgın patlamalar kontrol edilebilir. İşte bir patlamayı kontrol etmenin bazı yolları.

• Öfkenin arttığını hissederseniz, kendinizi durumdan çıkarın veya sakinleştirici teknikler kullanın.
• Kullanabileceğiniz bazı sakinleştirici teknikler arasında meditasyon veya sakinleştirici sesler dinleme yer alır. Doğa sesleri çalabilir veya sizi sakinleştiren başka bir şey dinleyebilirsiniz.
• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Seni kızgın bir şekilde patlatan nedir? Bu tetikleyicilerden kaçınmanın bir yolu var mı?
• Öfkeni şişirmeyin. Bu genellikle öfkeli bir patlamaya yol açabilir. Bunun yerine, sahip olabileceğiniz herhangi bir öfkeyi sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenin.
• Koşuya çıkın. Kalbinizi dışarı atmak sizi sakinleştirebilir ve gelecekteki patlamaları önleyebilir.

Aşırı öfke akıl hastalığı mıdır?

Olabilir. Bazı insanlar nasıl yetiştirildiklerinden dolayı aşırı derecede sinirli olabilir, ancak bazılarında da öfke bozukluğu olabilir. Örneğin, ani, öfkeli patlamalarınız olduğunda aralıklı patlama bozukluğu veya IED olur.

Bazen öfke, anksiyete ve hatta depresyon gibi başka bir akıl hastalığının yan ürünü olabilir. Kendinize doğru bir şekilde teşhis konulmasını sağlamak için bir psikoloğa gitmek önemlidir.

Öfkenin psikolojik nedeni nedir?

Öfke, sosyal bir duygu olarak bilinen şeydir. Bu, bazı sosyal tetikleyiciler nedeniyle bu şekilde yanıt verdiğiniz anlamına gelir. Acı hissedersiniz ve sizi kızdıran bir şey bulduğunuzda, bunların sizin için bir tehdit olduğunu hissedebilirsiniz. Kendinize, bir başkasına veya size acı çektirdiğini düşündüğünüz cansız bir nesneye kızabilirsiniz. Öfke, düşündüğünden çok daha karmaşıktır.

Sinirlilik için ilaç var mı?

Bazı ilaçlar asabiyete yardımcı olabilir. Örneğin, Risperidon, özellikle otistik insanlarda sinirlilik için yaygın olarak kullanılır. Doktorunuza gitmeli ve ne yazabileceklerini görmelisiniz. Öfke yönetimi tekniklerini öğrenmenin önemli olduğunu unutmayın. Sadece hapları alıp probleminizi ortadan kaldırmayın.

Öfke sorunları genetik midir?

Yetersiz öfke yönetimi gibi insan kusurlarıyla uğraşırken, bunun doğası mı yoksa beslenmesi mi olduğunu merak edebilirsiniz. Öfke yönetimi sorunlarına sahip olma olasılığınızın daha yüksek olmasına yol açabilecek bazı genetikler olabilir, ancak asıl suçlu onun beslenmesidir. Her zaman öfkeli olan insanlar tarafından büyütüldüyseniz, sizi de sinirlendirebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu yüzden öfkeyi kırmak zordur ve bu yüzden bazen aile terapisine ihtiyaç duyulabilir.

Öfkeye neden olan hormon nedir?

Öfkeden sorumlu tek bir hormon değil, farklı seviyelerde farklı hormonlar vardır. Örneğin, testosteron çok fazla ya da çok azsa öfke kontrolü sorunlarına neden olabilir. Bu arada, panikten sorumlu bir hormon olan ve öfkeye neden olabilen epinefrinimiz var.

Hormonal olmak kesinlikle öfke yönetimi, öfke sorunları ve öfke ile ilgili diğer her şeyle ilgili sorunlara yol açabilir. Bir klinik psikologdan yardım istemek önemlidir, ancak belirli hormonların öfke yönetimi sorunlarınıza yol açtığını düşünüyorsanız, bir doktor da önemlidir.

Kaygı öfke olarak ortaya çıkabilir mi?

Anksiyete birçok farklı şekilde kendini gösterebilir ve bu yollardan biri öfkeyi içerebilir. Birisi bunalmış hissettiğinde, onu dışarı çıkarabilmesinin tek yolu patlamaktır. Öfke yönetimi sorunları endişeli hiç kimsede olmazken, sandığınızdan daha fazla kişide olabilir. Endişeli ve sinirli olduğunuzda bir klinik psikologdan yardım istemek önemlidir. Ayrıca bir doktora gidin. Doğru ilaç yönetimi ile hem kaygınızla hem de öfke yönetimi sorunlarınızla başa çıkabilirsiniz.

Her zaman kızgın olan biriyle nasıl yaşarsınız?

Asabi biriyle yaşamak zordur. Yaptığın her şeyin o kişiye senin üzerine gitme şansı verdiğini hissedebilirsin. Alternatif olarak, size kızmayabilirler, bunun yerine diğer insanlara kızabilirler. Bazen kişinin öfke sorunları, çağrışım nedeniyle başınızın belaya girmesine neden olabilir. İşte öfke yönetimi sorunları olan biriyle yaşamanın bazı yolları.

• Tüm öfke istismar edici değildir, ancak herhangi bir tehlikedeyseniz birini arayın. Bir yardım hattı size yardımcı olabilir ve acil bir tehlikede olduğunuzu hissettiğinizde polisi arayabilir. Taşınabiliyorsanız, öyle yapın.
• Gereksiz olduğunda onları kızdıracak herhangi bir şey söylemekten kaçının. Öfke yönetimi sorunları olan biriyle yüzleşmemelisiniz demiyoruz, ancak savaşlarınızı akıllıca seçmeniz önemlidir.
• Geri kızmaya çalışma. Öncelikle, öfke kontrolü uygulamak iyi bir örnek oluşturabilir. Bir diğeri, sinirlenirseniz, durumu daha da tırmandırabilir.
• Etkili, şefkatli ama iddialı bir şekilde iletişim kurun. Öfke yönetimi sorunları olan biriyle başa çıkmak için bu doğru dengeye ihtiyacınız var.
• Kişiyi, öfke kontrolü için bireysel psikoterapi bulmaya teşvik edin. Çoğunlukla öfkemiz kişilik, geçmiş ve kontrol etmeyi zorlaştıran diğer faktörler gibi birçok sorundan kaynaklanır. Öfke yönetimi, öfke kontrolü veya öfkeyle ilgili herhangi bir konu için bireysel psikoterapi yardımcı olabilir.

Öfkeyi nasıl işlersiniz?

Öfke yönetimi, öfkeden tamamen kurtulmak değil, öfkeyi sağlıklı bir şekilde işlemektir. Bir şeye kızdığınızda, geçerli olabilir, ancak onu başkalarına zarar vermeyecek şekilde işlemeniz gerekir. İşte öfkeyi daha sağlıklı işlemenize yardımcı olacak bazı öfke kontrol teknikleri.

• Derin bir nefes al. Bu öfke tedavisi tekniği kulağa biraz klişe geliyor, ancak bu kadar popüler olmasının bir nedeni var. Nefes almak, güçlü duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olur ve çok ihtiyaç duyulan oksijeni sağlayarak sizi biraz daha mantıklı kılar.
• Öfkenizi yazın veya sanatsal bir şekilde ifade edin. Bunları yazmak duygularınızı rasyonelleştirmenize yardımcı olabilir ve size biraz eğitim verir, böylece duygularınızı daha üretken bir şekilde ifade edebilirsiniz.
• En iyi öfke kontrol yöntemlerinden biri, yorgun olduğunuzda öfkeyi dışarıya vermekten kaçınmaktır. Biraz dinlenin ve sabah daha iyi hissedebilirsiniz. Tabii ki kızdığınızda uyumak zor olabilir. Derin nefes almayı veya diğer sakinleştirici yöntemleri deneyin.
• Harekete geç. Egzersiz yapmak, hissettiğiniz şiddetli duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir ve sizi sakinleştirebilecek endorfin salgılar.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: