Melek Numaranızı Öğrenin

Günlük Yaşamda Stresin Üstesinden Nasıl Gelilir?

Ağır bir stres yükü ile karşı karşıyaysanız, muhtemelen hayatınızın her alanında onun ağırlığını hissedersiniz. Stres, yetişkinlikte sık görülen bir durumdur, ancak yoğun ve sürekli ise güçten düşürücü olabilir. Neyse ki, stres sadece yaygın değil, aynı zamanda tedavi edilebilir. Doğru araçlar ile stresin üstesinden gelebilir ve mutlu, sağlıklı bir yaşam sürmeye geri dönebilirsiniz. Bu makale günlük yaşamda stresin üstesinden gelmek için ipuçlarını kapsayacak; önce, genel olarak stres hakkında bazı arka plan bilgilerinin üzerinden geçeceğiz.





Kaynak: unsplash.com



Üç Ana Stres Türü

Stresin üstesinden geldiğinizi hissettiğinizde, yalnız olmadığınızı unutmayın. Amerikalı yetişkinlerin yüzde 70'inden fazlası kendilerini stresli hissettiklerini veya sergilediklerini itiraf ediyor kaygı günlük şekilde. Bu zorluklar çeşitli şekillerde ortaya çıkar, ancak her biri yaygın ve iyileştirilebilir.

melek sayıları 17

Hayatınızdaki stresi ortadan kaldırmaya çalışırken, yaşadığınız stres türünü anlamak yardımcı olabilir. Üç ana stres türü vardır: Akut, Epizodik ve Kronik. Akut stres, bir düğün planlamak gibi kısa süreli bir olaydan kaynaklanır. Epizodik stres kısa sürelidir, ancak tekrar tekrar olur. Örneğin, işle ilgili son teslim tarihlerine uymak veya çocukları zamanında okula götürmek, dönemsel strese neden olabilir. Öte yandan kronik stres, kronik bir hastalık veya kalıcı finansal sorunlar gibi büyük yaşam olaylarından kaynaklanan uzun vadeli strestir. Bu stres biçimlerinin her biri, hayatınızın tüm alanlarından gelişebilir ve bunları etkileyebilir. ilişkiler, sağlık, finans ve travma.



Yaşam stresiyle karşı karşıyaysanız ve strese sıklıkla eşlik eden fiziksel ve zihinsel semptomlarınız varsa, bunun yaygın olduğunu bilin. Neyse ki stresinizi yenerek belirtilerinizi hafifletebilirsiniz. Amerikan Stres Enstitüsü (AIS), zihinsel ve fiziksel değişiklikler dahil olmak üzere stresin elliden fazla yan etkisini vurgulamaktadır. Bir göreve odaklanmayı kaybedebilir, bunalmış hissedebilir, öfke nöbetleri yaşayabilir, sık sık baş ağrısı yaşayabilir, uykuya dalmakta güçlük çekebilir veya gergin kaslar ve yorgunluk yaşayabilirsiniz. Bunların hepsi, stres seviyenizi düşürmenin yollarını bulduğunuzda daha iyi hale gelecek normal semptomlardır.



Stresle uğraşırken kendinize iyi bakmanız önemlidir. Bundan kaçınırsanız, sigara, uyuşturucu kullanımı ve alkol bağımlılığı gibi bağımlılık yaratan davranışlara yol açabilir. Stres aynı zamanda kumar oynamaya, dürtüsel satın almaya, aşırı yemeye, egzersizde azalmaya, sosyal işlevlerden geri çekilmeye ve düşük üretkenlik oranlarına yol açabilir. Bunların hepsi stresle başa çıkmanın veya strese tepki vermenin yaygın yollarıdır, ancak strese neden olan sorunu çözmezler. Bunun yerine işler daha da kötüye gidebilir ve kendinizi anksiyete, depresyon, asit reflü gibi daha ciddi sorunlarla uğraşırken bulabilirsiniz. akıl sağlığı ile ilgili sorunlar, kalp hastalığı ve felç. Açıkçası, stres ciddi sorunlara neden olabilir. Neyse ki, stresinizi yenmek için adımlar atarak bu semptomların her biri çözülebilir veya önlenebilir.



Kaynak: unsplash.com

Stresi Azaltan Bir Yaşam Tarzı Yaşamak

Yaşam tarzı değişiklikleri, yaşamınızdaki stresi yenmenize yardımcı olabilir. Hayatınızı sağlıklı alışkanlıklarla doldurduğunuzda, muhtemelen hayatınızda daha az stres yaşarsınız. Stresi azaltmanıza yardımcı olması için önceden plan yapabilir ve aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz. Tetikleyicilerden kaçınmanıza da yardımcı olabilirler.

88 sayı anlamı

Meditasyon ve Derin Nefes Alma

Bakkalın koridorlarından arabanızın direksiyonuna kadar her yerde derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Bu sizin için işe yararsa, meditasyon ve yogayı da keşfetmek isteyebilirsiniz. Özellikle yoga, stresten etkilenen sırt, boyun ve göğsünüzdeki kasları rahatlatabilir.



2020 sayı anlamı

Egzersiz yapmak

Kan pompalamanızı sağlamak kalp atış hızınızı artıracak ve kan basıncınızı düşürecektir. Egzersiz ayrıca beyninizin doğal endorfin salmasına neden olur ve bu da stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, daha fazla egzersiz yapmak isteyeceksiniz, böylece küçük bir egzersiz hızlı bir şekilde pozitif bir döngüyü başlatabilir.



Kaynak: pexels.com



Sakız

Yeni araştırma gösteriyor Bu sakız aslında daha düşük stres seviyeleri ve daha yüksek uyanıklıkla bağlantılı. Sakız hayatınıza basit bir ektir, bu yüzden denemeye değer.



Yazmak

Günlük tutmanın stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Yaşam olaylarınızı bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur. Belirli bir durumda neler olduğunu açıkça görebildiğinizde, tepkilerinizin uygun mu yoksa stres kaynaklı mı olduğunu belirleyebilirsiniz. Günlük tutmak, yaşamınızdaki stres faktörlerini saptamanıza da yardımcı olabilir, böylece onları daha iyi ortadan kaldırabilir veya iyileştirebilirsiniz.

1234 melek sayısı ikiz alev

Biraz dinlen

Yeterince uyuduğunuzda, kortizol seviyeleriniz dengelenir ve günlük işlerin üstesinden gelmek için daha yetenekli hissedersiniz. (Kortizol, stresle ilgili bir hormondur.) Geceleri iyi uyuyamıyorsanız, biraz kestirmeyi düşünün. Ek dinlenme, vücudunuzun stresten kurtulmak için ihtiyaç duyduğu şey olabilir.



Fiziksel Dokunuş

Başka bir insanla fiziksel temasın kortizol seviyelerini düşürdüğü ve kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmıştır. Arkadaşınıza veya aile üyenize bir kucak verin veya sevgilinizle yakınlaşmanın tadını çıkarın. Fiziksel dokunuş kesinlikle her iki taraf için de stres seviyelerini düşürecektir.

Yapılandırılmış Yapılacaklar Listeleri Oluşturun

Günlerinizi ve haftalarınızı önceden planlamak, yoğun programları daha az stresli hale getirebilir. Aşırıya kaçmadan üretken kaldığınızdan emin olabilirsiniz. Yapılacaklar listeleri ayrıca kişisel ve profesyonel görevler için zamanınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Plan yaparken, yalnızca üretkenlik için değil, aynı zamanda dinlenme ve kişisel bakım için de zamanında inşa etmeyi düşünün. Proaktif planlama, günlük stresi önlemek veya ortadan kaldırmak için harika bir araçtır.

Kaynak: pexels.com

616 sayı anlamı

Yıkanmak

Banyo yaptığınızda, tek başına sakin zaman ve cildinizdeki sıcaklık, stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Aşağıdaki esansiyel yağları banyonuza ekleyin ve aromaterapi stresi daha da azaltmanıza yardımcı olacaktır: Lavanta, Sandal Ağacı, Roman Papatyası, Portakal, Gül ve Frankincense.

Lütfen fotoğraflarda tüm cinsiyetleri öne çıkarmayı unutmayın… Bununla birlikte, 4. resmi yukarıdaki bölüme taşıyacağız çünkü banyo yapan bir adamın resmini bulmak zor olabilir!

Diyetinizi Düzenleyin

Bazı besinler vücudunuza stresle mücadele yakıtı sağlayabilir. Diyetinize yeşil çay ve Omega-3 yağ asitleri eklemeyi düşünün. Stresi azaltmak için limon otu, kava-kava ve Kediotu kökü gibi diyet takviyeleri almak isteyebilirsiniz. Kafeinden kaçınmak akıllıca bir seçim olabilir, çünkü onun titremesi ve çökmesi aslında semptomları şiddetlendirebilir.

Uygun Bir Terapist Bulmak

Bu yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, bir profesyonel danışman stresi hızla azaltmanıza yardımcı olabilir. Size stresle nasıl başa çıkacağınızı ve stresin kalıplarını nasıl belirleyeceğinizi gösterebilirler, böylece hayatınızı daha iyi hale getirebilirsiniz. Zaten yoğun bir programla uğraşıyorsanız, BetterHelp gibi uygun bir seçenek düşünebilirsiniz. BetterHelp, lisanslı danışmanlara yılların deneyimini sunarak, her zaman ve her yerde yardıma erişmenizi sağlar. Aşağıda BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan kişilerin yorumlarını görebilirsiniz.

Danışman Yorumları

'Tim bana düşünmem için bazı harika bilgiler verdi. Bana sorunlarımı görmem ve onlara yaklaşmam için farklı yollar önerdi. Stresimi yönetmek ve depresyonumu iyileştirmek için kullanmam için bana somut araçlar verdi. İnanılmaz derecede duyarlı ve yardımsever. Bu platformu ne kadar sevdiğim ve Tim'in ne kadar yardımcı olduğu beni şaşırttı. '

Lynne çok yardımsever, nazik ve daha iyi olmanız için neye ihtiyacınız olduğunu tam olarak biliyor. Stres ve kaygım, işle ilgili sorunlar ve aile ilişkilerimde bana yardımcı oldu. '

Sonuç

Stres tarafından bunalmış hissettiğinizde, yalnız olmadığınızı unutmayın. Birkaç yaşam tarzı değişikliği ve güvendiğiniz bir terapistin yardımı ile kısa sürede sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye başlayacaksınız. Yolunuza çıkan tüm stres faktörlerinden daha güçlüsünüz. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: