Değersiz Hissetmek Ve Bu Konuda Ne Yapmalı
Kaynak: pexels.com
Yaşamdaki genel mutluluk için pozitif öz değer gereklidir. Benlik saygısı yüksek olan insanlar kendilerini iyi hissederken, özgüvenleri düşük olanlar genellikle utanç ve değersizlik duygularıyla mücadele ederler. Çocukluk travması, taciz edici ilişkiler, bir yetişkin olarak kayıp ve yaşamın zorlukları ve sıkıntıları, hiçbir değeri yokmuş gibi bir duygu bırakabilir. Zamanla, önemsizlik duyguları içeri sızabilir ve bir kişinin kendini değersiz hissetmesine ve bu konuda ne yapacağını bilmemesine neden olabilir.
Neyse ki beynimiz esnektir ve bu kendinden şüphe duyma duygularının sonsuza kadar sürmesi gerekmez. Başkalarının zihnimize yüklediği tüm olumsuzluklardan kurtularak yavaş yavaş değersiz hissetmeyi bırakabilir ve bunun bir daha olmasını önleyecek beceriler geliştirebiliriz. Değerimiz içimizde; sadece başkalarından ve kendimizden gelen yıllarca eleştiri ve küçümsemelerin tozu ve kiri ile kaplı. Bir şeyleri değiştirmek ve daha mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşamak için asla geç değildir.
Terapi
Eğitimli bir terapistle kendinizi değersiz hissetmenizin nedenleri ve bu konuda neler yapabileceğiniz hakkında konuşmak, öz-değer duygunuzu yeniden kazanmanın ilk önemli adımıdır. Eğitimli bir terapist size koşulsuz kabul sağlayabilir, sizi dinleyebilir ve sizi yargılamaz; Arkadaşların ve ailenin aynı objektifliği sunması pek olası değildir. Aslında, sizi en başta değersiz hissettiren insanlar onlar olabilir.
7 sayı anlamı
Değersiz hissetmek yeme bozukluklarına, kendine zarar verme davranışına, bağımlılığa ve eğitimli bir terapistin yardımı olmadan üstesinden gelinmesi zor olan diğer karmaşık sorunlara yol açabilir. Betterhelp çevrimiçi danışmanlık, evinizin rahatlığında gerçekleşebileceği için harika bir seçenektir. Ayrıca, çevrimiçi terapi ücreti, özellikle bütçesi olan veya danışmanlığı kapsayan sağlık sigortası olmayanlar için geleneksel danışmanlığa göre çok daha ucuzdur.
Terapi sürecinden geçerken, yetersizlik duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz başka küçük adımlar da vardır.
Kaynak: rawpixel.com
Gerçekçi Hedefler
Bir sonraki adım, kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemektir. Kendinize ilişkin beklentileriniz çok yüksek olduğu için değersiz hissedebilirsiniz. Üniversiteden ayrıldıktan sonraki bir yıl içinde bir ayda 20 kilo vermeniz veya üst düzey bir yönetici iş bulmanız pek olası değildir. Gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve mükemmellik için çabalamayın. Karşılaşmadığınız her gerçekçi olmayan hedef değersizlik duygularınızı artıracak ve ulaştığınız her gerçekçi hedef değersizlik duygularınızı azaltacaktır. Bugün üzerinde çalışabileceğiniz ulaşılabilir hedeflerin bir listesini yapın ve bunları birer birer gerçekleştirmeye başlayın.
Başkası İçin Bir Şey Yapın
Hiçbir şey bizi muhtaç birine yardım etmekten daha faydalı ve değerli hissettirmez. Yerel evsizler barınağında veya huzurevinde gönüllü olun. İltifatlarınız ve empatiniz konusunda cömert olun, onlara gerçekten değer verdiğinizi gösterin. Bu insanlar, sizin gibi, kendilerini değersiz hissediyorlar. Bu ender rastlanan kazan-kazan durumlarından biri: Evsizler ve yaşlılar, sonuçta bir şeye değer olduklarını hissedecekler, siz de öyle. Yardım etmenin yollarını arıyorsanız, topluluğunuzdaki organizasyonlara göz atın veya çevrimiçi olarak eşleşin.
Kendin Hakkında Yalan Söylemeyi Bırak
Kendinizi değersiz hissediyorsanız, muhtemelen kabullenmek için çaresizsinizdir ve kabullenmek için, kendiniz hakkında yalan söylüyorsunuz.
Her şeyi bilen veya inek olarak adlandırılma korkusuyla, uzman olmanıza rağmen sanat hakkında hiçbir şey bilmiyormuş gibi mi yapıyorsunuz? Aptalca görülmekten korktuğunuz için bilmeseniz bile kuantum fiziği hakkında her şeyi biliyormuş gibi yapıyor musunuz? Sonuçta, fen bilgisi öğretmeniniz, bir patatesin nasıl elektrik ürettiğini anlayamadığınız için asla bir şey ifade etmeyeceğinizi söyledi.
Değersiz hissetmek, bildikleriniz ve bilmedikleriniz konusunda dürüst olmamanıza neden olur ve başkalarından kabul görmek için kendinizle ilgili yalan söylemek sizi değersiz hissetmenize neden olur. Bu bir kısır döngü.
Kendinizle ilgili gerçeği söylemek için küçük adımlar atarak döngüyü kırın. Kendinize, ne yaparsanız yapın, sizi kabul etmeyecek bazı insanlar olacağını hatırlatın, öyleyse neden yalan söylemeye zahmet edesiniz? Kendin hakkında her yalan söylediğinde değersizlik duyguların artar. Kendinizle ilgili gerçeği söyleyin, sizinle aynı ilgi alanlarına sahip insanlar tarafından kabul edilirsiniz ve değer duygunuzu yeniden kazanırsınız.
57 melek numarası
Karşılaştırma Yapmayın
Ebeveynlerin çocuklarını başkalarıyla karşılaştırması alışılmadık bir durum değildir. Komşunun çocuğu doğrudan A aldı ve sen almadın, ikinci kuzenin itaatkâr ve sen değilsin, vb. Çocukken, bunu bir sünger gibi alırsın ve öyle ya da böyle herkesin senden daha iyi olduğuna karar vermen uzun sürmez.
Kaynak: pexels.com
Ve bu karşılaştırmaları yapan sadece ebeveynler değil; Kimin senden daha iyi göründüğüne veya daha iyi bir sağlayıcıya veya daha iyi bir sevgiliye işaret eden bir partneriniz olabilir. Bu bir kalıp haline gelebilir ve karşılaştırmalara kendiniz devam etmeye başladığınızda kendinizi değersiz hissetmenize neden olabilir.
Bir nedenden ötürü benzersiz bir şekilde sensin. Cesur olun ve sizi bir başkasıyla her karşılaştırdıklarında ailenize ve partnerinize bunu söyleyin. Kendinizi kabul etmeye başladığınızda, değersizlik duygularınız dağılmaya başlayacaktır.
Toksik İlişkilerden Kurtulun
Değer verdiğiniz ilişkiler, ilk başta kendinizi değersiz hissetmenizin nedeni olabilir. Aileniz, yaptığınız her şeyi eleştirme ve sizi değersiz hissettirme alışkanlığı içinde olabilir ve arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız, başkalarını küçük hissettirdiklerinde özgüven sorunları yaşayabilir ve kendilerini daha iyi hissedebilirler. Taciz içeren bir ilişki içinde olabilirsiniz. Acımasız şakanın, kaba yorumun, keskin eleştirinin nedeni ne olursa olsun, ilk adımınız öz-değer duygunuzu baltalayan kişiyle yüzleşmektir.
Onlara söylediklerinin sizi kendiniz hakkında kötü hissettirdiğini söyleyin ve neden söylediklerini sorun. Onlara katılmama cesaretine sahip olun. Sizi dinledikleri için rahat hissediyorsanız ve empati kuruyorsanız, sürekli eleştiri bombardımanı nedeniyle öz değer duygunuzun yıllar içinde nasıl aşındığına dair açık bir tartışma yapın.
Bu şekilde karşılaştığınız insanlar muhtemelen iki tepkiden birine sahip olacaklardır; Ya sizi değersiz hissettirerek acı çektikleri için dehşete kapılacaklar ya da size aşırı duyarlı diyerek ya da mizah duygusundan yoksun olarak öz-değer duygunuzu daha da zayıflatmaya çalışacaklar.
Düşüncesizce kaba olanları kucaklayın ve onları affedin ve zihninizi diğerlerinden uzaklaşma olasılığına açık tutun. Partnerinizden ayrılmaya veya bir aile üyesinden uzaklaşmaya karar vermeniz birkaç dakika sürebilir veya yıllar alabilir. Zamanın ne zaman doğru olduğunu bilmek için kendinize güvenin, özellikle de durumlar sizi tekrar tekrar değersiz hissettiriyorsa.
Sözlerine Dikkat Et
Kaynak: pexels.com
Kendimi değersiz hissediyorum. Muhtemelen bu mantrayı günde birçok kez kendinize tekrarlıyorsunuz. Bu, kelimelerin yüksek sesle söylendiği anlamına gelmez. Bir gün içinde aklınıza kaç kez 'değersiz hissettiğimi' ya da yüksek sesle söylediğinizi belirten yazılı bir liste tutun ve düşünmenize veya söylemenize neyin sebep olduğunu yazın. Günün sonunda listeyi inceleyin ve değersiz olduğunuzu kanıtlamak için ne tür kanıtlar olduğunu araştırın. Sütü almayı, diyetinde hile yapmayı, ev işlerini yapmak yerine bir arkadaşınızla sohbet etmeyi unuttunuz mu? Muhtemelen, günlük hayatın normal küçük karmaşalarına karşı kendini yeniyorsun ve eleştiri yerine kendinden affetmeyi hak ediyorsun.
Bir dahaki sefere 'Kendimi değersiz hissediyorum' dediğinizde veya yüksek sesle söylediğinizde, kendinize ne yaptığınızın veya yapmadığınız şeyin sert bir özeleştiriyi garanti edip etmediğini sorun. Muhtemelen değil.
Kendinizi 'Kendimi değersiz hissediyorum' diye düşünürken veya derken yakaladığınızda, bunu 'Ben buna değerim' gibi kesin ve olumlu bir onaylama ile takip edin!
Olumlu Beyanlar
Kendinizi diğer olumlu onaylamalar ve ilham verici alıntılarla çevreleyin. Bunları banyo aynanıza, buzdolabına ve tuvalet kapısının arkasına yapıştırın. Onları gördüğünüzde yüksek sesle söyleyin. 'Ben buna değerim' yazın! Post-It notlarına yapıştırın ve bunları direksiyon simidinize ve bilgisayarınıza yapıştırın. Onları gördüğünüzde yüksek sesle söyleyin.
İşte başlamak için birkaç ilham verici alıntı:
Sen değersiz değilsin. Hayatın boyunca böyle adlandırılsan bile. Kevin Walker
melek 22 anlamı
'Hayatınızda olmaya değer tek kişi, sizi asla değersiz hissettirmeyecek kişidir.' Shannon L. Adler
Asla depresif, mağlup, suçlu, kınanmış, utanmış veya değersiz yaşamak için yaratılmadınız. Muzaffer olmak için yaratıldık. ' Joel Osteen
Kaynak: pexels.com
Google ve sizin için anlamı olan ilham verici alıntılar bulun. Yüzlerce kişi olduğu gerçeği, yalnız olmadığınızı kanıtlıyor.
Aşağıdaki ipuçlarından hiçbiri değersiz hissetmekten vazgeçmenize yardımcı olmazsa, BetterHelp ile iletişime geçin ve değersizlik duygularınızın üstesinden gelmek ve içinizdeki değeri ortaya çıkarmak için yolculuğunuza başlayın.
Arkadaşlarınla Paylaş:
