Müdahaleci Düşünceleri Nasıl Durdurur ve Hayatınızı Nasıl Yaşarsınız?
Hiç gerçek bir anlamı yokmuş gibi görünse de, hiçbir yerde görünmeyen ve kaygıya neden olan düşünceler deneyimlediniz mi? Bunun gibi düşünceler genellikle 'müdahaleci düşünceler' olarak adlandırılır. Görünüşlerinin arkasında genellikle belirli bir sebep olmamasına rağmen, can sıkıcı olabilir ve hayatınızı etkileyebilirler.
Kaynak: unsplash.com
Amerika Birleşik Devletleri'nde 6 milyondan fazla insanın müdahaleci düşünceler yaşadığı tahmin edilmektedir. Bu yaygın bir deneyim olduğu için uzmanlar bu konuda çok şey öğrendi ve geliştirdiler Müdahaleci düşüncelerle sağlıklı yollarla başa çıkmak için denenmiş ve doğrulanmış yöntemler. Kendi hayatınızda müdahaleci düşünceleri nasıl yönetebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Müdahaleci Düşünceler Nelerdir?
Müdahaleci düşünceler, beyne gönderilen istenmeyen görüntüler veya mesajlardır ve çeşitli sorunları içerebilir. Bazı müdahaleci düşünceler korku kaynaklı olsa da, genellikle diğer düşüncelerden beslenir ve gerçekçi olmayan düşünceleri büyütür. Örneğin, bir kişi yemek pişirirken yanlışlıkla yiyeceği kirletme korkusu yaşıyorsa, bulaşma riski konusunda müdahaleci düşünceleri olabilir.
Müdahaleci düşünceler her zaman altta yatan bir durumun sonucu değildir ve tıbbi müdahale gerektiren bir sorununuz olduğunu gösterme ihtimalleri de yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar için müdahaleci düşünceler bir akıl sağlığı durumunun belirtisi olabilir.
704 melek numarası
Obsesif kompulsif bozukluk
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) müdahaleci düşünceler kontrol edilemez hale geldiğinde ortaya çıkar. Bu müdahaleci düşünceler veya takıntılar, bir kişinin davranışları tekrar etmesine (zorlama) neden olabilir çünkü bu davranışların, düşünceleri sonsuza dek bitirmesine yardımcı olacağını umarlar.
Obsesif-kompulsif düşünceler yaşayan bireyler, kapıların kilitli mi yoksa sobaların kapalı mı olduğu konusunda sürekli endişelenebilirler. Örneğin, bu düşünceler, kilitlerin çalıştığından emin olmak için kapıları tekrar tekrar kilitlemelerine ve kilitlerini açmalarına neden olabilir. Bu tür düşünceler tehlikeli olmasa da kişinin yaşam kalitesini etkileyebilir.
Kaynak: unsplash.com
747 melek sayısı ikiz alev
Travmatik stres bozukluğu sonrası
İle yaşayan insanlar travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) genellikle travmatik bir olayla bağlantılı olabilecek müdahaleci düşünceler yaşar. Bu düşünceler, artan kalp atış hızı ve terleme gibi TSSB semptomlarını tetikleyebilir. Bazı durumlarda düşünceler o kadar şiddetli olabilir ki geri dönüşlere ve yoğun psikolojik sıkıntılara yol açar.
Yeme Bozuklukları
Geliştirmiş kişiler yeme bozukluğu zihinsel sağlıklarına zararlı müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Bu düşünceler, gıdanın fiziksel bedenleri üzerindeki etkisi hakkında sık sık endişelenmeye neden olabilir ve bu da yemek yeme konusunda strese neden olabilir. Bazı durumlarda, bu müdahaleci düşünceler, kanama ve tasfiye gibi sorunlu davranışlara yol açabilir.
Müdahaleci Düşüncelerle Tanımlamayı ve Yaşamayı Öğrenme
Müdahaleci düşünceler yaşamak sinir bozucu olabilir, özellikle de bunlara neyin sebep olduğundan emin değilseniz. Neyse ki, bu düşünceleri yönetmeyi öğrenmenin yolları var.
- Tetikleyicilerinizi Belirleyin: Çoğu zaman, müdahaleci düşünceler yaşayan bireyler, onlarla o kadar tükenmiş hissederler ki, düşünceleri neyin tetiklediğini anlamazlar. Büyük bir yaşam değişikliği, iş yerinde bir son tarih, hatta gürültülü veya kalabalık bir ortam gibi sorunlar stres yaratabilir. Stres yaratanlarınızı belirlemek ve ele almak, müdahaleci düşünceleri evcilleştirmenize yardımcı olabilir.
- Harekete geç: Tetikleyicileri belirlemek, müdahaleci düşüncelerin üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Bu tetikleyicileri belirlediğinizde, onları ele alma zamanı. Kendinizi stresli bir durumdan uzaklaştırmanız veya zamanınızı planlamanız gerekebilir, böylece katı son teslim tarihlerini karşılamak için baskı altında hissetmezsiniz. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz her şey, müdahaleci düşüncelerin oluşumunu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Günlük Beyanlar Yoluyla Şükran Uygulayın: Müdahaleci düşüncelerin üstesinden gelmenin temel bileşenlerinden biri, minnettarlık tavrı geliştirmektir. Bu önemlidir çünkü müdahaleci düşünceler, bireyleri olumsuz bir benlik algısı geliştirmeye teşvik etme yoluna sahiptir. Her gün hayatınızın olumlu yönlerini vurgularsanız, olayları perspektif içinde tutmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: unsplash.com
- Korkularınla yüzleş: Bu, müdahaleci düşüncelerin üstesinden gelmek için önemli bir adımdır ve muhtemelen bir terapistin yardımına ihtiyaç duyacaktır.
- Duygularınız Hakkında Konuşun: Müdahaleci düşünceler genellikle bireyleri utandırır çünkü başkalarının anlamayacağından korkarlar. Bununla birlikte, duygularınız hakkında konuşmak için adımlar atmak, durumu kontrol altına almanın bir yoludur. Yine, bir terapistin yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Müdahaleci Düşüncelerle Başa Çıkmak İçin Yardıma İhtiyacınız Olduğunda
Müdahaleci düşüncelerin üstesinden gelmeyi öğrenmek bir süreçtir. Her gün bir yolculuktur. Bazı günler düşüncelerinizin kontrolünü elinizde hissedebilirsiniz, ancak bunları işlemek ve üstesinden gelmek için yardıma ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olabilir. Müdahaleci düşünceler sizin için bir sorun haline geldiyse, bir danışmanla veya terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Bölgenizdeki birine ulaşmak ve bir randevu ayarlamak isteyebilirsiniz.
Kaynak: unsplash.com
822 melek sayısı aşk
Bununla birlikte, yüz yüze danışmanlık konusunda emin değilseniz, çevrimiçi danışmanlık başka bir harika seçenektir. BetterHelp, ihtiyacı olan herkese şefkatli yardım sunmaya adanmış lisanslı, profesyonel danışmanlardan oluşan bir ekip sunar. Platformları tamamen anonimdir ve buna kendi evinizin rahatlığından ve mahremiyetinden (veya internet bağlantınızın olduğu her yerden) erişebilirsiniz.
BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan kişilerden bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.
Danışman Yorumları
'Rachel, BetterHelp'teki ilk ve son danışmanımdı. Bana inanılmaz bir destek oldu ve Borderline olurken yabancı bir ülkede zor zamanlar geçirmeme yardımcı oldu. Son derece kibar, samimi ve tarafsızdır. Olumsuz düşüncelerin onaylanması ve ortadan kaldırılması yoluyla pozitifliği geliştirme yaklaşımı, ruh hali değişimleri ve depresyonla baş etmeme büyük ölçüde yardımcı oldu. '
Vanessa ile danışmanlığa başladığımda çok kötü bir durumdaydım. Olumsuz düşüncelerimde boğuluyordum, özellikle de yeni bir yere taşınmak konusunda. Vanessa bu düşüncelerle yüzleşmeme yardım etti, onlara karşı koydu. Kolay değil ama kendimi eğitiyorum ve bu konuda daha iyi hale geliyorum. Her yönden güvenimi artırmaya yardımcı oluyor. Vanessa'da rehberlik, empati, açık fikirlilik ve iyi bir dinleyici buldum. Vanessa seni asla hayal kırıklığına uğratmayacak! '
Sonuç
Müdahaleci düşünceler birçok insanı etkiler. Bu düşüncelerin kaynağını belirleyebilirseniz, temel nedeni ele almak ve bunların üstesinden gelmek mümkündür. İhtiyacınız olan tek şey doğru araçlardır. ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
