Diyalektik Terapi Nedir?
Diyalektik Davranışçı Terapi veya DBT, BDT veya bilişsel davranışçı terapiden geliştirilmiştir. CBT, insanların düşüncelerini değiştirmelerine ve duygularını değiştirmelerine yardımcı olur. DBT aynı şeyi yapar ve ek bileşenlere bağlanır. Marsha M. Linehan, DBT'nin kurucusudur. BDT'nin faydalarını gördü, ancak bazı açıkları olduğunu ve iyileştirdiğini fark etti. BDT, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamak ve bunları değiştirmek için harikaydı, ancak bir kişinin duyguları arttığında durumların nasıl ele alınacağına dair bir bileşen içermiyordu. Linehan, insanlara duygusal acı çekerken yardımcı olabilecek bir tür akıl sağlığı tedavisi geliştirmek istedi. DBT'nin kökeni burada başladı.
Kaynak: pexels.com
DBT nedir?
DBT, insanların duygusal sıkıntıları yönetmelerine yardımcı olur. Bir kişiye ağrıyla baş etmesine yardımcı olacak bir beceri alet kutusu sağlar. DBT'de öğrendiğiniz şeylerden bazıları farkındalık, sıkıntı toleransı ve ilişkileri yönetme becerisidir. Bize dört temel alanda yardımcı olur. Farkındalık hakkında konuştuğumuzda, o anda duygularımızı kabul eder ve onları değiştirmeye çalışmayız. Sıkıntı toleransı ile, acıyı tanıyabilir ve ondan kaçmak yerine onunla oturabiliriz. DBT'nin bize yardımcı olabileceği üçüncü alan duygusal düzenlemedir. Duygusal düzenleme, insanların duygularının ne olduğunu anlamalarına ve duygu dalgasını atmalarına izin verir: duygular yoğun ve bunaltıcı hissedebilir, ancak insanlar duygularının dalgasına binmeyi öğrendiklerinde, bu duyguyla oturmayı öğrenirler ve yalnızca hissederler.
Son olarak DBT, başkalarıyla daha iyi iletişim kurmamızı sağlayan kişilerarası becerileri öğretir. Bu duygusal becerileri öğrenmek, girişkenlik kazanmamıza, kendimizi savunmamıza, başkalarına saygı duymamıza, sınırlar çizmemize ve istikrarlı ilişkiler sürdürmemize yardımcı olur.
DBT'yi Nasıl Kullanıyoruz?
Başlangıçta Marsha M. Linehan, Borderline Kişilik Bozukluğu (BPD) ile yaşayan bireyleri tedavi etmek için DBT'yi geliştirdi. BPD'li kişiler genellikle düşük duygusal ağrı toleransına sahiptir ve duygusal düzenlemede zorluk yaşarlar. BPD'li bireylerin mücadele edebileceği şeylerden biri siyah-beyaz düşüncedir ve sürekli olarak duygusal acı çekiyorsanız ve başka birinin bakış açısından olayları göremediğinizde ilişkilerde gezinmek zor olabilir çünkü siz ' duygularınız yeniden bunalmış. Marsha M. Linehan, kişilerarası ilişkileri sürdürmek için gereken başa çıkma becerilerinden yoksun olduklarını ve yoğun duygularla yaşamakta ve bunlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmekte zorlandıklarını gördü. DBT, Borderline Kişilik Bozukluğunun tedavisinde oldukça etkilidir, ancak aynı zamanda Bipolar Bozukluk, Anksiyete, Depresyon, OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) yeme bozuklukları, madde bağımlılığı sorunları ve daha fazlası gibi diğer durumların tedavisinde de yararlıdır. O anda duygularını veya dürtülerini düzenlemekte zorlanan ve nasıl daha mevcut olunacağını öğrenmekten fayda sağlayacak herkes için yararlıdır.
Kaynak: rawpixel.com
Ne bekleyebileceğinizi
Bir birey DBT'ye girdiğinde, duygusal sıkıntıyla başa çıkmak için mücadele ediyor olabilir. Ağrı toleransları son derece düşük olabilir. İnsanlar duygusal acıyı tolere etmekte güçlük çektiklerinde, kendine zarar verici davranışlarda bulunabilirler. Örneğin, Borderline Kişilik Bozukluğu ile yaşayan ve duygusal acıya toleransı düşük olan bazı kişiler, bu sıkıntıyla başa çıkmak için kendine zarar verme veya zararlı davranışlarda bulunurlar. Eğer durum buysa, en acil hedef müşteriyi güvende olduğu bir yere götürmektir. Bir danışan intihar düşüncesi yaşıyorsa, kendine zarar veriyorsa veya başka tehlikeli davranışlar kullanıyorsa, bir terapist önce artık kendilerine zarar verme riski altında olmadıkları bir yere gelmelerine yardımcı olacaktır.
Duygusal acı toleransı ve duygusal sıkıntı, acil bir endişe olduğunda, kişi DBT'yi entegre etmeye başladığında genellikle üzerinde çalışılan ilk yönlerdir ve farkındalık, öz şefkat, öz saygı, öz farkındalık ve kişilerarası ilişkiler gibi şeyler biraz gelecektir. daha sonra. Bir DBT terapisti, bir bireye duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmede yardımcı olacak ve zorunlu olarak değiştirmeye çalışmadan nasıl hissettiklerini kabul edecektir.
DBT Grup Terapisi
DBT becerilerini bireysel terapide öğrenebilirsiniz, ancak DBT genellikle grup ortamında alınır. DBT gruplarındaki insanlar, duygusal düzenlemeyle ilgili zorlukları hakkında konuşurlar ve diğer grup üyelerinden ve deneyimlerinden duyarak duygularını yönetmeyi öğrenirler. Pek çok kişi, bir terapisti bire bir görmenin yanı sıra grup terapisine katılmayı yararlı bulmaktadır. Grup terapisi seansları genellikle sertifikalı ve eğitimli bir DBT terapisti tarafından yönetilir. Gruba katılan bireyler, DDT'nin farkındalık, duygusal düzenleme, sıkıntı toleransı ve etkili kişilerarası iletişim becerileri gibi standart bileşenlerini birlikte öğreneceklerdir. Bireysel terapi seansları gibi, bir grup terapi seansı da genellikle yaklaşık bir saat sürer. Bir kişinin bir DBT grubuna katıldığı standart bir süre yoktur - ihtiyaçlarınıza ve sizin için en iyi olduğunu düşündüğünüz şeye bağlı olarak aylarca veya yıllarca grup oturumlarına katılabilirsiniz.
DBT'nin Temel İnançları
Diyalektik Düşünme
Diyalektik düşünceyi kullanarak, birincil ve ikincil duyguların olduğunu öğreniriz.
Birincil duygular, bir olaya verdiğimiz ilk tepkidir. Çevrenizde size veya etrafınızda olan bir şey tarafından tetiklenirsiniz.
İkincil duygular, birincil tepkiden sonra sahip olduğunuz hislerdir. Bir olaya karşı içgüdüsel bir tepkiniz var ve ardından düşünülmüş bir tepkiniz var. İlk tepkiyi kontrol edemezsiniz, ancak birlikte çalışabileceğiniz ve yönetebileceğiniz ikincil duygular.
Birincil duygular, olan bir şeye karşı doğal hisler olabilir. Örneğin bir boşanma sürecinden geçerken üzüntü, keder veya öfke yaşarsınız. İkincil duygular, üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğumuz duygulardır. Bu duygulara nasıl cevap vereceğimizi seçebiliriz. Örneğin, boşandığınızda kızgın hissedebilirsiniz ve bu öfkeyle nasıl başa çıkacağınız konusunda bir seçeneğiniz vardır. Eski sevgilini öfkeyle arayabilir ve onlara bağırabilirsin. Şu anda bunu yapmak iyi hissettirebilir, ancak sonrasında muhtemelen utanç veya suçluluk hissedeceksiniz. Diğer bir fikir, öfkeniz hakkında bir günlük yazmak veya bunun hakkında bir terapistle konuşmaktır. İçgüdüsel oldukları için birincil duygularınızı kabul edebilirsiniz ve ikincil olanları nasıl ifade ettiğiniz üzerinde çalışabilirsiniz. Öfkenizi nasıl dışa vurduğunuza dikkat edin ve bunu, sizi incitecek bir şey yerine, sizin için sağlıklı bir şekilde yapın.
Kaynak: rawpixel.com
Etkili veya Etkisiz Davranış Arasındaki Fark Nedir?
Size istediğinizi vermeyen bir eylemde bulunduğunuzu fark edebilirsiniz. Sana yardım etmekten çok canını yakıyor. Örneğin, birisini sizin için bir şey yapmadığı için suçlu hissettirmek muhtemelen hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. Kendinizi kötü hissettirecek ve diğer kişiyi utandıracaktır. Bu etkisiz bir davranış olur. Faydalı bir yanıt, kişiye doğrudan ne istediğinizi sormak olacaktır.
1014 ne anlama geliyor
Yargılayıcı Olmayan Bir Yaklaşım Kullanmak
DBT yargılayıcı olmayan bir yaklaşıma dayanır. Kendinizi yargılamıyorsunuz ve terapistiniz sizi yargılamıyor. Duygularınızı, deneyiminizi, işlemlerinizi fark edersiniz ve hissedersiniz. Onları belirli bir şekilde ele aldığınız için kendinizi yargılamıyorsunuz. Duygularınızı hissetmenize izin verilir. Farkındalık, DBT'de yargılayıcı olmamayı uygulayabileceğiniz ilkelerden biridir. Belki erkek arkadaşın seni aramadığı için üzgün hissettiğini fark etmişsindir. Kendinizi yargılamaya başlıyorsunuz ve 'Üzülmemeliyim' diye düşünüyorsunuz. Onunla konuşmayalı sadece bir gün oldu. Partnerinizden telefon alamadığınız için üzüldüğünüz için kendinizi suçlu hissetmek yerine, kendinizi üzgün hissetmenize izin verin. Bu duygular gerçek. 'Yanlış' duygu diye bir şey yoktur. Nasıl hissedersen hissetmene izin verilir.
Terapötik İlişki Sürdürmenin Önemi
DBT, benzersiz bir ruh sağlığı tedavisi şeklidir. Duygularınızı yönetmeyi öğreniyorsunuz ve sonunda bunu kendi başınıza yapabileceksiniz. O zamana kadar, beceri öğrenmek için terapide olacaksın. Terapistiniz aynı zamanda DBT'de bir öğretmendir. Yoğun duygular hissettiğinizde kullanabileceğiniz bir beceri seti gösteriyorlar. Size duygularınızın farkında olmayı, duygularınızı düzenlemeyi, olumlu kişiler arası ilişkileri sürdürmeyi ve sıkıntıya toleransla nasıl başa çıkacağınızı öğretiyorlar. Bu DBT becerilerini öğrendiğinizde, bunları her gün uygulayabilir ve hayatınızda kullanabilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Neden DBT'yi Seçmelisiniz?
DBT sadece Borderline Kişilik Bozukluğu ile yaşayan insanlar için değildir. Duygusal düzenlemeye ve kişilerarası ilişkileri sürdürmeye yardımcı olmak için BPD'si olan kişiler için geliştirilmiştir, ancak yaratıldığı zamandan beri, DBT anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok farklı zihinsel sağlık sorunu için kullanılmıştır. Neredeyse herkes DBT becerilerini öğrenmekten faydalanabilir. Duygularınızı düzenlemeye, sıkıntı veya dürtülerle daha üretken bir şekilde başa çıkmaya, kişiler arası ilişkilerde daha iyi iletişim kurmaya, daha iyi bir imaj elde etmeye veya depresyon veya anksiyete gibi durumlarla gelen düşünceleri yönetmeye çalışıyorsanız, DBT mükemmeldir. sizin için seçim. İster yerel bölgenizdeki bir terapistle çalışmaya karar verin, ister burada BetterHelp'te çevrimiçi DBT becerilerinde size yardımcı olabilecek birini bulun, DBT iyileşmek için meşgul olmak için harika bir terapi şeklidir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
