Kesmeden Nasıl Başa Çıkılır: Kesmek Yerine Yapabilecekleriniz

Kesmeye genellikle kendine zarar verme veya kendine zarar verme denir. Cildi yakmak veya delmek gibi başka kendine zarar verme biçimleri de vardır. Kesmek, kendine zarar vermenin en yaygın şeklidir. Kesme, derisini kesmek için ustura veya makas veya diğer keskin nesneler kullanan bir kişiyi ifade eder. Çoğunlukla bu, ön kollarda ve uyluklarda yatay yırtıklar şeklini alır. Bir kişinin neden kendine zarar verdiğini anlamak sizin için zor olabilir. Bunun çeşitli nedenleri vardır: bir şey hissetmek, hiçbir şey hissetmemek, bunaltıcı duygularla baş etmek, endişeyi veya gerginliği azaltmak, kendinden tiksinmeyi ifade etmek veya acı üzerinde kontrol sahibi olduğunu ifade etmek. Travmadan kurtulanlar, kesen tek kişi değildir, ancak birisinin kesmesi durumunda travma geçirmiş olma olasılığı daha yüksektir. Travma, ezici bir korku, çaresizlik ve dehşet duygularına neden olabilir. Olan korkunç şeyleri hatırlamanın, bir kişinin kendini kontrolden çıkmış hissetmesine neden olabileceğini hayal etmek zor değil. Birinin derisini kestiğinde ortaya çıkan kan görüntüsü, hayatta kalanlar için toprak oluşturuyor.

Kaynak: rawpixel.com

pencere rüya anlamı

İnsanlar Kendilerini Öldürmek İçin Kesilir mi?

İntihar düşünceleri depresyon ve anksiyeteden kaynaklanabilir. İntihar düşünceleri de stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar. İntihar eden herkesin akıl sağlığı teşhisi yoktur. Kesmenin ölümle sonuçlanabileceği doğru olsa da, genellikle ölümcül değildir. Kesmek, mutlaka intiharla ilgili bir ifade değildir. Kesmek intihar eylemi değildir (ama yardım çağrısı olabilir). Kesme işlemi genellikle tehlikeli değildir, ancak kesiğin boyutuna ve derinliğine bağlı olarak kendine zarar veren bir kişinin tıbbi müdahaleye ihtiyacı olabilir. Öyleyse, danışmanlar neden insanların durmasına yardım etmeye çalışıyor?

Kesmek Benim İçin Neden Kötü? Neden Durmalıyım?

Diğer bağımlılıklar gibi, kesmek de sağlıksız bir başa çıkma yöntemini temsil eder. Bazen insanlar duygularıyla nasıl başa çıkacaklarını anlamazlar. Depresif, endişeli veya öfkeli insanlar, duyguların yoğunluğunu nasıl idare edeceklerini ve kontrol edeceklerini anlamakta zorlanırlar. Duygusal sorunlardan muzdarip insanların kesmeye girmesi yaygındır.

Kesmek çoğu zaman öldürücü olmamakla birlikte vücutta kalıcı izler bırakır. Bunlar zor zamanların acı verici bir hatırlatıcısıdır. İnsanlar kesilmeye neden olan sorunlardan kurtulduklarında geçmişlerinin yara izleriyle hatırlatılmasını istemezler.

Kesmeye bağımlı olabilirsiniz. Deri kesilerek yaralandığında, beyin opioid benzeri bir yanıt ve cildi rahatlatmak için bir analjezik gönderir. Bunların hepsi yaralanmaya karşı doğal bir tepkidir. Yaralanmaya karşı beyin tepkisinin bir sonucu olarak hissedilen güçlü rahatlama nedeniyle kesmek bir bağımlılık haline gelebilir.

Bir danışman olarak, danışanların bedenlerini incitmeden duygularla başa çıkabilmelerini istiyorum. Danışanların herhangi bir duyguyu veya düşünceyi deneyimleyebilmelerini ve hareket edebilmelerini veya zararlı bir davranışa başvurmadan gerginlikle baş edebilmelerini istiyorum.

Kesme ve Ayrılma

Ayrışma, şimdiki zamandan daha az hissettiğiniz rüya benzeri veya robotik durumdur. Ben buna otomatik pilot diyorum. Ayrılma, anksiyete ve TSSB veya travmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Keserken ayrıldığınızı veya ayrışmayı önlemek için kesildiğinizi fark edebilirsiniz. Her iki durumda da topraklama aletleri, nefes almanın yanı sıra, orada kalmanıza ve kendine zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olur.

Yoğun duygularla nefes almak

Sizi hayatta tutmak için nefes alıyor olsanız da, stres altındayken düzgün nefes alamayabilirsiniz. Nefes alma, dikkat, rahatlama ve topraklama ile ekleyebileceğiniz temel bir tekniktir. İçeride sakin olmak nefes almakla başlar. Nefes almak, dürtüyle hareket etmeden önce duraklamanıza yardımcı olur. Derin nefes alırsanız, kesmeye başvurmadan önce kendinize düşünme şansı verirsiniz. Dakikada kaç nefes almanız gerektiğine dair pek çok bilgi var. Saymaya odaklanmak yerine şunlara odaklanın: çenenizi ve omuzlarınızı gevşetin, bakışlarınızı yumuşatın, göğsünüzü genişletmek için derin bir nefes alın, bir süre tutun ve yavaşça nefesinizi verin, karnınızın içeri girmesine izin verin ve her turda dışarı.

Topraklama Teknikleri

Topraklamasizi şimdiki zamanda tutmanıza yardımcı olan bir tekniktir (burada ve şimdi). Sizi gerçeğe yeniden yönlendirmenize yardımcı olur. Yoğun bir duygusal veya fiziksel durum sırasında zihinsel odaklanmanızı yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Bunun çağrıldığını duyabilirsinmerkezlemeveyafarkındalık.

Topraklanmak karmaşık değildir. Bu sadece şu anda olup bitenlere geri dönme meselesidir. Germe, boyun kıvrımlarını yavaşlatmak, sertçe göz kırpmak, yüzünüzü yıkamak, buzda çatırdamak, sakız çiğnemek ve dışarıda olmak gibi basit şeyler çok yardımcı olur. Baskın olmayan elinizle genellikle otomatik ve kolay (yazı yazmak, saçınızı taramak, diş fırçalamak gibi) şeyler yaparak topraklamayı etkinleştirebilirsiniz.

İşte deneyebileceğiniz bazı resmi topraklama teknikleri. Derin nefes alarak tüm egzersizlere başlayın. Yavaş nefes almak çok önemlidir!

Topraklama becerileri iki özel yaklaşıma ayrılabilir: Duyusal Farkındalık ve Bilişsel Farkındalık

1515 anlamı aşk

1. Duyusal Farkındalık

Topraklama Egzersizi # 1:

Elinizi bir kağıt parçası üzerinde gezdirerek başlayın ve her parmağınızı beş duyudan biri olarak etiketleyin (koku, ses, görme, tat, dokunma). Sonra her parmağınızı alın ve bu beş duyunun her birini temsil eden özel ve güvenli bir şeyi belirleyin. Örneğin, baş parmağım görmeyi temsil eder ve görme için bir etiket gökyüzü olabilir, orta parmağım kokuyu temsil eder ve bir etiket vanilyadır.

Tüm bunları kağıda yazıp çizdikten sonra, buzdolabınıza veya evinizde kolayca görülebilecek diğer güvenli yerlere koyun. Ezberleyin.

Tetiklendiğinizde, kesmek yerine derin ve yavaş nefes alın ve elinizi gerçekten görebileceğiniz bir yere koyun - elinize bakın ve ardından her parmağınıza bakın ve hafızadan beş duyu egzersizini yapmaya çalışın .

Topraklama Egzersizi # 2:

45 melek numarası

İşte 54321 'oyun'.

• Odada görebileceğiniz 5 şeyi yanınızda söyleyin.
• Hissedebileceğiniz 4 şeyi söyleyin
• Şu anda duyabileceğiniz 3 şeyi söyleyin
• Şu anda koklayabileceğiniz 2 şeyi (veya kokusunu sevdiğiniz 2 şeyi) adlandırın
• Kendinizle ilgili 1 güzel şeyin adını söyleyin

Duyularla topraklanmak için diğer fikirler:

• Bir yastık, doldurulmuş hayvan, serin bir taş veya bir top tutun. Duvara doğru itin.
• Yüzünüze soğuk bir bez koyun veya bir kutu soda gibi soğuk bir şey tutun.
• Sakinleştirici müzik dinleyin
• Ayaklarınızı sıkıca yere koyun, ayak parmaklarınızı oynatın
• Birisinin sesine veya çevrenizde olan bir sohbete ODAKLANIN. Radyoyu aç.

2. Bilişsel Farkındalık Topraklama Egzersizi:

Kendinize şu soruların bir kısmını veya tamamını sorarak yer ve zamanda yönünüzü değiştirin:

• Neredeyim?
• Bügün ne?
• Tarih nedir?
• Ay nedir
• Yıl nedir
• Kaç yaşındayım?
• Hangi mevsimdeyiz?

Kendine Zarar Vermeye Alternatifler

Duygularıyla baş etmek için kesmeyi kullananlar, bir çıkışa sahip olmak ve ağrı veya uyuşukluklarından kurtulmak için kesiyorlar. Kesen insanlar genellikle nasıl hissettiklerini ifade etmekte zorlanırlar. Bu nedenle, farklı sanatsal ifade biçimlerini keşfetmek yardımcı olabilir. Yaratıcı ifade sayesinde, iç sesinizi güçlendirebilecek ve incinme, korku veya öfke gibi duygularla temasa geçebileceksiniz. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmenin birçok yolu vardır:

Kaynak: pexels.com

• Boyama
• Çizim
• yazı
• Şarkı söyleme
• Hikaye anlatma
• Fıkra anlatmak
• Dans
• Günlük kaydı
• Şiir
• Drama ve oyunculuk gibi etkileyici sanatlar
• Mücevherat yapmak
• Yemek pişirme ve fırınlama

Bu ifade biçimlerinin her birinin etkili olabilmesi için zaman ve sabır gerekebilir. Ancak yeni becerinizi bir kez öğrendiğinizde, rahatlatıcı olabilir. Kendinizi kesmenize gerek kalmaması için hissettiğiniz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kendini Yaralamadan Duyularınızı Bağlayın

Böylece, insanların kesebileceği farklı nedenlerden bahsettik. Acı çeken kişiler için kesmenin etkili olmasının ana nedeni, fiziksel hissin duygusal baskıyı anlık olarak hafifletmesidir. Çok fazla stres altında olanlar, geçici rahatlama için kesime başvurabilirler. Bazıları da o anda canlı ve mevcut hissetmek için kesilebilir. Fiziksel acının şoku, bir kişiye duygusal acıdan veya beden ve ruhtan ayrışmadan uzaklaşması için bir 'acele' vermek için yeterlidir. Kesmeden duyuları harekete geçirmenin bazı yolları şunlardır:

• Buz küplerine tutunuyorum
• Bileğinize bir lastik bant takmak
• Baş ve yüzdeki basınç noktalarına masaj yapmak
• Yüksek sesli müzik dinlemek
• Baharatlı yiyecekler yemek
• Bir duvara sertçe bastırın, ardından kasları gevşetin
• Kokulu bir mum veya tütsü yakmak
• Duş almak
• Uçucu yağların kullanılması
• Açık havada yürümek

Biriyle konuşmak

Kaynak: rawpixel.com

Duygusal acı içindeyseniz veya duygularınız konusunda kafanız karıştıysa veya kesilme ihtiyacını hissediyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey biriyle bunun hakkında konuşmaktır. Bir uzmanla konuşmak, desteklenmiş, rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, kesmek tek seçeneğiniz olmadığını hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Nasıl hissettiğin hakkında konuşabileceğin birçok insan var:

30 melek numarası

• Ebeveynler veya aile
• Yakın arkadaşlar ve güvenilir meslektaşlar
• Öğretmenler, profesörler veya rehberlik danışmanları
• Terapistler, danışmanlar veya diğer akıl sağlığı ve tıp uzmanları
• Destek grupları ve topluluk programları

Duygularınızla başa çıkmak için kesmeye veya kendine zarar vermenin başka biçimlerine başvurursanız, ihtiyacınız olan ve hak ettiğiniz yardımı aldığınızdan emin olmak için gerekli adımları atmanız önemlidir. Eğer ele alınmazsa duygusal, zihinsel ve fiziksel sıkıntı zamanla daha da kötüleşecektir.

Bir BetterHelp danışmanına bugün ulaşın! Utangaç olmayın - kesmeyle mücadele eden birini tanıyorsanız - onlardan bu yararlı makaleyi okumalarını isteyin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: