Melek Numaranızı Öğrenin

Entelektüelleştirme Neden Her Zaman Sağlıklı Değil

Baskı altındayken duygular engel gibi görünüyor mu? Onları soğuk bir şekilde rasyonel olmaları için mi dışlıyorsunuz? Bir durumun stresiyle başa çıkmaya yardımcı olmak için entelektüelleştiriyor olabilirsiniz. Bu, acil sorunların üstesinden gelmek veya belirli olayları işlemek için kendinize zaman vermek için harika olabilir. Bununla birlikte, günlük çatışmalarda bile mantık modundan asla çıkmadığınızı fark ederseniz, bilmeden duygularınızla uğraşmaktan kaçınmaya çalışıyor olabilirsiniz. Çözülmemiş duygusal acı, anksiyete ve depresyon gibi devam eden zihinsel sağlık sorunlarına dönüşebilir, ancak rahatsız edici duygularla yüzleşmeyi öğrenmek bize sağlıklı bir şekilde devam etme şansı verir.





Kaynak: unsplash.com



Entelektüelleştirme Nedir ve Neden Yapıyoruz?

Entelektüalizasyon, bir durumun yalnızca rasyonel kısımlarına ve açıklamalarına odaklanarak duygusal önemini görmezden geldiğimizde gerçekleşir. İşler zorlaştığında, entelektüelleştirme soğukkanlı kalmamıza ve toparlanmamıza yardımcı olabilir, ancak olayların üzerimizde yaratabileceği duygusal etkiyi en aza indirmez. Tüm acı verici durumları, duygularınızın ilgisiz olduğu çözülmesi gereken sorunlar olarak ele almak, zor duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi engelleyebilir. neden bu bir sorundur? Hayatın zorlukları bazen beklenmediktir; Kendinizi bir ebeveynin ölümüyle veya duygularımızı görmezden gelmenin veya bastırmanın fiziksel sağlığınız için tehlikeli olabileceği başka bir olayla uğraşırken bulabilirsiniz.

Araştırmalar, duygularımızdan kaçınmanın bizi strese, öfkeye ve kronik zihinsel sağlık sorunlarına daha yatkın hale getirebileceğini, bunları kabul etmenin fiziksel acımızı bile azaltabileceğini ve bize daha fazla direnç sağlayabileceğini göstermiştir.

Savunma Mekanizmaları Bize Nasıl Zarar Veriyor ve Yardım Ediyor?

Zihinselleştirme, insanların hoş olmayan duyguları deneyimlemekten kaçınmak için kullandıkları birçok savunma mekanizmasından biridir. Bunlar, bizi stres ve kederden bunalmaktan korumak için zihnimizin edindiği bilinçsiz alışkanlıklardır. Zaman zaman buna ihtiyaç duymamız tamamen normaldir. Zihinselleştirme, duyguları acı verici durumlardan çıkararak başa çıkmayı kolaylaştırır. Bu, entelektüelleştiren birinin duyguları yaşamadığı anlamına gelmez; aslında, duyguları oldukça derinden hissedebilirler ve bu durum, harekete geçilmesi gereken bir kriz sırasında onlarla çalışmayı zorlaştırabilir.

Hayatımızın zor dönemlerinde neden entelektüelleştirmek istediğimiz veya buna ihtiyaç duyduğumuz mantıklı. Bir şeyler olurken her zaman korku veya acı hissetme lüksüne sahip değiliz. Bir durumun gerçeklerine odaklanmak, aksi takdirde dayanılmaz görünebilecek koşullar üzerinde bize daha büyük bir kontrol duygusu verebilir. Ek olarak, travmatik olaylar ve istismar bize olumsuz duygular yaşamanın bir zayıflık olduğunu öğretmiş olabilir. Bazı insanlar için entelektüelleştirme, büyürken ihtiyaçlarını karşılamak için yapmaları gereken bir şeydir.





Kaynak: pexels.com

Ancak duygularımızın farkında olmak bizi zayıf ya da daha az mantıklı yapmaz. Aslında, zor duyguları nasıl tutacağımızı öğrenmek aslında onlarla çalışma yeteneğimizi geliştirir. İlk başta mantık dışı görünebilir, ancak araştırmalar duygularımızı kabul etmenin olumsuz deneyimlerden daha hızlı kurtulmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Duygularımızdan kaçınmak için kasıtlı olarak yola çıkmayabiliriz, ancak neden entelektüelleştirebileceğinizi keşfetmek ve ne zaman gerçekleştiğini fark etmek, duyguları daha ustaca işlemeyi öğrenmede güçlü adımlardır.



Entelektüelleştirme Nasıl Anlaşılır?

Akılcı problem çözme tek başına bir savunma mekanizması değildir, ancak onu acı verici duygularla baş etmekten kurtulmak için sürekli kullandığımızda, kendimizi onlardan iyileşme şansını inkar edebiliriz. Duygularımızı zihinselleştirmenin birçok yolu vardır. Deneyimin kaygı ve üzüntüsünden kaçınmak için büyük bir hastalığın ayrıntılarını durmaksızın araştırmak gibi görünebilir. Veya bir ayrılıktan sonra reddedilme acısıyla yüzleşmek yerine tekrar bekar olmanın faydalarını listeleyebilirsiniz. Aynı zamanda, kederlenecek vaktiniz olmayan bir noktaya kadar cenaze törenleri ile meşgul olabilir.

Diğer savunma mekanizmalarından farklı olarak, entelektüelleştirme, bir durumun gerçekliğiyle uğraşıyor olsak da bunu sanki bir durumla karşı karşıya getirebilir. Örneğin, entelektüelleştirme bazen rasyonalizasyon denen bir savunma mekanizması ile karıştırılır. Her ikisi de duygularımız etrafında çalışmak için mantığı kullanmaya çalışır, ancak rasyonelleştirmek arzularımızı, davranışlarımızı veya duygularımızı haklı çıkarmak için gerçekleri bükerken, entelektüelleştirme, kendimizi duygulardan uzaklaştırmak için gerçeklere nesnel olarak bakmayı içerir.

Bu şekilde, entelektüelleştirme gerçeğe dayanıyor gibi görünüyor, sadece hepsi değil. Mantığın yaşamla başa çıkmada gerekli bir rolü vardır, ancak dünyayı dolaşırken duygusal deneyimimiz de önemlidir. Fiziksel acı gibi, duygusal sıkıntı da bizi kendi içimizde ilgilenmemiz gereken bir şeye karşı uyarır. Duygular iyi ya da kötü olarak nitelendirilemez ya da deneyimlemenize izin verilen ya da olmadığınız bir şey olarak tanımlanamaz. Onlar sadece bir şeyin içinden yaşamaya tepkinizdir. Hayatımızı nasıl etkileyeceğini belirleyen bir duyguyu nasıl ele almayı seçtiğimizdir.

Bunun yerine ne yapabilirim?

Zor anlarda entelektüelleştirme, harekete geçmek gerektiğinde kendinizi bir arada tutmak için yararlı bir savunma mekanizması olabilir. Bununla birlikte, bunu durduramayacağınızı fark ederseniz, duygularınızı tamamen kapatmadan yönetmenin başka yollarını keşfetmeye değer. Deneyimlerimizin tamamen farkında olmak, duygularımızı tanımlamayı öğrenmek ve hayatımızdaki insanlardan destek bulmak, yola çıkış kalıplarımızı değiştirmemize yardımcı olabilir.

Farkındalık.Farkındalık uygulaması, o anda ne hissettiğimizin farkına varmamıza yardımcı olabilir. Bu, onları değerlendirmeden veya anlamlandırmaya çalışmadan düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedeninizi fark etmeyi içerir. Duyguları olurken kabul ediyorsunuz. Yargılayıcı olmayan farkındalık, kaygının zihniyetinizi etkileyip etkilemediği konusunda size ipuçları verebilir. Vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik mi tutuyorsunuz? Bu gerginlik nereden geliyor? Rahatsızlıkla onu itmeden oturabilir misin?




Kaynak: pexels.com

Duygusal Netlik.Duyguları entelektüelleştirmeye alıştığınızda, bir duygu hakkında nasıl düşündüğümüzle onu nasıl deneyimlediğimiz arasında çok az fark var gibi görünüyor. Üzüntü veya hayal kırıklığı için bir stand-in olarak kendinize 'sadece yorgunum' demek, gerçekte ne hissettiğinizi bilme yeteneğinizi bulanıklaştırır. Bir duyguyu açıkça ifade edebilmek, sadece kendin için bile olsa, onu nasıl rahatlatacağını göstermeye yardımcı olabilir. Farklı duygular, farklı tepkiler gerektirir. Hangi duyguların gerçekten arkasında olduğunu bulmak - 'stres' gibi her şeyi kapsayan etiketlerin (örneğin, kaygı veya keder) onları idare etme becerimizi geliştirir.



Destek isteyin.Zor duygular kendimizi izole etmemize neden olur, ancak sosyal destek, özellikle mücadele ettiğimizde duygusal sağlığımız için harikalar yaratır. Araştırmalar, hayatımızdaki insanlardan destek almanın anksiyete, hastalık ve kayıp gibi zorluklarla başa çıkma becerimizi geliştirdiğini gösteriyor. Destek istediğimizde, güvendiğimiz arkadaşlar ve sevdiklerimiz, deneyimlerimiz üzerinden konuşmak için güvenli bir yer sağlayabilir. Bu bize şeyler hakkında yeni bir bakış açısı sağlayabilir, bizi fark etmemiş olabileceğimiz davranış kalıplarına yönlendirebilir veya sadece bize işitilmiş hissetme fırsatı verebilir.

Ancak bazen yardıma ihtiyacımız olan durumlar, hayatımızdaki insanlarla gündeme gelmekte rahat olduğumuz şeyler değildir. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak başka bir destek kaynağı olabilir ve duygularınıza yaklaşmanın yeni yollarını öğrenmek için uzmanlık, içgörü ve kaynakların ek faydalarını sunar.



Duyguların Üstesinden Gelmenin Yeni Yollarını Keşfedin

Bir savunma mekanizmasına o kadar alışmış olabiliriz ki, hayatımızı nasıl etkilediğini tam olarak göremeyiz. Zor duygularla nasıl oturacağınıza ya da gösterilmediyseniz, duygularınızla rahat ve kolay hissettirecek şekilde nasıl bağlantı kuracağınızı öğrenmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.



Kaynak: pexels.com

BetterHelp danışmanları, duyguları ele almanın yeni yollarını keşfetmeniz için size araçlar ve rehberlik sağlayabilir. Savunma mekanizmaları genellikle çok acı verici deneyimlere dayanır. Kötü durumlarda hayatta kalmak için kullandığımız ömür boyu sürecek duygusal alışkanlıkları değiştirmek zaman, sabır ve pratik gerektirebilir. Sizi destekleyecek uzak, uygun fiyatlı bir uzmana sahip olmak, kendi hızınızda hareket etmenizi, yeni başa çıkma stratejileri denemenizi ve yol boyunca ortaya çıkabilecek zorluklarla çalışmanızı sağlar. BetterHelp danışmanlarının benzer durumlarda insanlara nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek için aşağıdaki incelemeleri okuyun.



Danışman Yorumları

'Bir seansta ve Jennifer'ın kaygımla çalışmaya başlamama ve oyundaki mekanizmaları daha iyi anlamama yardımcı olma becerisine gerçekten minnettarım. Bana zaten faydalı bulduğum bir araç verdi. Onunla çalışmaya devam etmeyi dört gözle bekliyorum. '


Sonuç

Akılcı problem çözme ve duygusal farkındalık, sağlıklı bir yaşam için eşit derecede değerlidir. Entelektüelleştirme, acı verici bir durumda devam etmeniz için ihtiyaç duyabileceğiniz zamanı ve alanı sağlayabilir, böylece daha sonra duygularınızı işleyebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı kullanıldığında yardımcı olmayan bir savunma mekanizması da olabilir. Duygularımıza yönelmeyi öğrenmek, genel direncimizi ustaca oluşturur ve uzun vadeli zihinsel sağlığı destekler. Bugün ilk adımı atın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: