Bilişsel Psikoloji Nedir? Örnekler, Tanım ve Faydalar

Psikoloji, zihnin incelenmesidir. En basit ifadeyle, bilişsel, düşünmeyi ifade eder. Peki bilişsel psikolojiyi bu kadar farklı kılan nedir? Daha iyi anlamak için, bilişsel psikologların neyi incelediği konusunda bazı örneklere, tam bir tanıma ve bazı faydalarına ihtiyacınız olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Bilişsel Psikoloji - Tanım

Bilişsel psikolojinin tanımı aldatıcı derecede basittir. Bilişsel psikoloji, zihinsel süreçleri incelemeye adanmış psikoloji dalı olarak tanımlanır. Anlaşılması o kadar kolay olmayabilecek şey, kaç farklı zihinsel süreç türü olduğu ve insanların bunları sonuçlara varmak ve kararlar almak için benzersiz yöntemleriyle nasıl kullandıklarıdır. Bu nedenle, bilişsel psikoloji çok geniş bir konu yelpazesini kapsar.

Bilişsel Psikoloji - Örnekler

Bilişsel psikologlar, insanların zihinsel süreçlerini inceler. Peki bu zihinsel süreçler nelerdir? İçerirler:

• Düşünme
• Muhakeme
• Yargı
• Dikkat
• Zihinsel görüntüler
• Dil
• Numaraları tanıma
• Hafıza
• Algı
• Yaratıcılık
• Şekillendirme kavramları
• Karar vermek
• Sorunları çözmek
• Seçimler yapmak
• Meta-biliş (düşüncenizi düşünme)

Bilişsel psikoloji hakkında hatırlanması gereken önemli bir şey, sadece sahip olduğunuz düşünceler değil, aynı zamanda bu düşüncelerin davranışınızı nasıl etkilediğiyle ilgili olmasıdır. Bilişler veya düşünce süreçleri, bir şeyi duyularınızla algılamakla karşılık olarak dışa dönük davranmak arasında size olan şeydir. Ya da duyusal bir uyaran olmadan gerçekleşebilirler.

Bir kış gününde dışarı çıkıp soğuk rüzgarı yüzünüzde hissederseniz, bir düşünce süreci yoluyla davranışa yol açan duyusal uyaranlara bir örnek olabilir. İçeri giriyorsun ve bir fular takıyorsun. Soğukluk hissi ile başörtüsü takma davranışı arasında bir düşünce süreci vardır. Belki biraz toparlarsan daha rahat edeceğini düşünüyorsun. Ya da belki boğaz ağrısına yatkın olduğunuzu biliyorsunuz ve başörtüsünün sizi hastalanmaktan koruyacağını düşünüyorsunuz. Bu düşünce ne olursa olsun, davranışınızı değiştirmesine izin veriyorsunuz.

Üstbiliş Örnekleri

Bilişsel psikoloji, insanların sahip olduğu düşünceleri ve bunların davranışları nasıl etkilediğini düşünmeye dayanır. Yani, bu bir tür üstbiliş veya düşünme hakkında düşünmedir. Tarih boyunca insanları büyüleyen başka ilginç üstbiliş örnekleri de var.

• Bir deneyimi tekrarladığını hissediyorsan, deja vu hissin var.
• Benzersiz olduğuna inandığınız bir düşünceniz varsa ve okuduğunuz, duyduğunuz veya gördüğünüz bir şeyin anısı olduğunu anlarsanız, kriptomneziniz var demektir. Eğer yazarsanız, bilinçsizce intihal yapabilirsiniz.
• Bir ifade duyarsanız ve onu her tekrar duyduğunuzda daha makul görünürse, geçerlilik etkisinden muzdarip olursunuz.

Bilişsel Psikolojinin Tarihi

İnsanlar bin yıldır düşüncenin davranışları nasıl etkilediğini düşünüyor. Eski Yunanlıların yazılarında düşünme ile ilgili pek çok tartışma vardır. Bir psikoloji alanı olarak bilişsel psikoloji, çok daha modern bir çalışma dalıdır.

Kaynak: Pixabay.com

1800'lerde Paul Broca, beynin dilin üretildiği bir alanı keşfetti ve Carl Wernicke, beynin dilin anlaşıldığı bir alan keşfetti. Bilimsel alana bu düşünce girişleriyle, bilişsel psikoloji yeni bir bilimsel çalışma biçimi olarak anlam kazandı.

balina ruhu hayvan

1920'lerden 1950'lere kadar, davranışçılık psikolojinin baskın teorisiydi. Bununla birlikte, birkaç faktör düşünce çalışmasını giderek daha önemli hale getirdi. İlk olarak, 2. Dünya Savaşından sonra gelen yeni savaş teknolojisini kullanmak için askerlerin eğitilmesi gerekiyordu. Daha sonra bilgisayar bilimi, insan düşüncesi ve bilgisayar işlevleri arasında karşılaştırmalarla geldi.

Son olarak, Noam Chomsky davranışçılığı eleştirdiğinde, zihin araştırmalarına yaklaşmanın daha iyi bir yolu olarak bilişsel psikolojiyi önerdi. Artık bilişsel psikolojinin babası olarak kabul edilen Aaron Beck, bu çalışma dalı hakkında kapsamlı bir yazı yazdı. Oradan, bilişsel psikoloji araştırmalarına ayrılmış tüm araştırma merkezleriyle alan büyüdü.

Bilişsel Psikolojinin Uygulamaları

Bilişsel psikoloji, psikolojinin diğer birçok yönüne uygulanmıştır. Kendisine bilişsel psikolog demeyen birçok psikolog, çok çeşitli psikolojik sorunlara bilişsel yaklaşımlar kullanır. İşte bazı örnekler.

Depresyon

Antidepresanlar genellikle depresyonlu kişilerin ruh halini iyileştirmek için kullanılır. Bununla birlikte, çoğu psikiyatrist, hastalarına ilaçlarının yanı sıra danışmanlık da almalarını önermektedir. Neden? Bunun nedeni, olumlu düşünce ve davranış kalıpları geliştirmeye ihtiyaç duymalarıdır. Aksi takdirde, antidepresanlar çıkarıldıklarında depresif durumlarına geri dönerler. Bundan kaçınmak için, depresif duygular hakkında düşünme ve bunlara tepki verme şekillerini değiştirmeleri gerekir.

Agresif ve Anti-Sosyal Davranış

Kaynak: rawpixel.com

Bilişsel psikoloji, birkaç farklı sosyal bilgi, işleme modeli üretmiştir. Bunlar, insanların başkalarına tepki olarak nasıl düşündüklerinin ve davrandıklarının modelleridir. Anlaşılan o ki, sosyal bilgiyi daha iyi işleme becerisi geliştiren çocuklar, sosyal olarak daha kabul edilebilir şekillerde davranan yetişkinler haline geliyor. Kenneth Dodge, başkalarının davranışlarını değerlendirme ve yorumlama sürecinde beş adım belirledi. İçerirler:

• Sosyal ipuçlarını kodlama
• Sosyal ipuçlarını yorumlama
• Bir yanıt aranıyor
• Yanıtları değerlendirme
• Yanıtı yerine getirmek.

Bu süreci öğrenip farkına vardıkça, sosyal davranışlarınızda daha iyi seçimler yapabilirsiniz. Bu kavramlar, insanların zaman ayırmayı ve her adımı atarken düşünmeyi öğrenirken saldırgan davranışlarını dizginlemelerine yardımcı olmak için kullanılabilir.

Eğitim

Jean Piaget, gelişimsel bir bakış açısından biliş üzerine çalışan ve yazan ünlü bir psikologdu. Bilişsel gelişim aşamaları, insanların düşünce süreçlerinin yaşamları boyunca nasıl değiştiğinin ana hatlarını çiziyor.

Piaget'in bilişsel gelişiminin dört aşaması, öğrencilerin bilişsel gelişim düzeylerine uygun oranlarda ilerlemelerine yardımcı olmalarında öğretmenlere rehberlik etmek için yoğun bir şekilde kullanılmıştır. Piaget'in teorisi, her aşama için biyolojik hazırlığa dayanıyordu ve öğretmenler, öğrencileri için öğrenme deneyimleri oluştururken hazır bulunmayı hesaba katmalıdır.

Bilişsel psikoloji, eğitimi başka şekillerde de etkilemiştir. Örneğin, üstbiliş fikri, öğrencilerin öğrenmelerini değerlendirmelerine ve daha iyi öğrenme stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak için kullanılır. Bilişsel psikoloji ayrıca bildirimsel bilgi ile prosedürel bilgi arasında ayrım yapar. Başka bir deyişle, ilk adım bir şeyi nasıl yapacağınızı bilmek, ikinci adım ise bunu yapmak için gereken becerileri geliştirmektir.

Ayrıca bilişsel araştırmalar, bilginin beyinde nasıl organize edildiğini göstermiştir. Bilginin doğal olarak nasıl organize edildiğini bilerek, öğretmenler öğrencilerine verdikleri bilgiler için yararlı bir çerçeve sağlayabilir. Ve öğrenciler hedef belirleme ve çalışma alışkanlıklarını değerlendirme konusunda bilişsel stratejiler öğrendikçe öğrenmeleri gelişir.

Öğrenmede Bilişsel Stratejileri Kullanma

İster üniversite öğrencisi olun, ister sadece öğrenmekten hoşlanan bir yetişkin olun, doğru bilişsel stratejileri kullanmak, bilgileri daha iyi anlamanıza ve hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bu stratejiler materyali daha iyi anlamanıza ve hafızanızı geliştirmenize yardımcı olur. Kullanabileceğiniz bilişsel stratejilerden bazıları, okumaları özetlemek veya açıklama eklemek, sonuçları tahmin etmek ve öğrendiklerinizi yansıtmaktır.

Faydaları

Bilişsel psikolojinin faydalarının anlaşılması kolaydır. Bilişsel psikoloji şunları yapabilir:

• Kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza yardımcı olun.
• Daha etkili öğrenin.
• Daha iyi yaşam seçimleri yapın.
• İstenmeyen davranışları değiştirin.
• Ruh hali sorunlarını azaltın.
• Geçmiş travmaları farklı anlayın.
• Geçmiş deneyimleri hatırlayın ve bunları mevcut yaşamınızla bir perspektife oturtun.

Bilişsel terapi

Bilişsel terapi, 1960'larda Aaron Beck tarafından geliştirildi. Bilişsel terapi, bilişsel psikolojiye dayanır. BT, bilişsel davranışçı terapiye (CBT) benzer ve bazen terimler birbirinin yerine kullanılır. Bununla birlikte, BDT'nin birçok farklı terapi türünün bir parçası olduğu gerçeğinden başlayarak, CT sadece bir tedavi türü olduğu gerçeğinden başlayarak bazı farklılıklar vardır.

Kaynak: rawpixel.com

Bilişsel terapide hasta ve terapist, düşünceleri, duyguları, davranışları ve fiziksel tepkileri hedeflemek için birlikte çalışır. Amaç burada ve şimdi zihinsel süreçlerde değişiklik yapmaktır. Bilişler ortaya çıkarılır ve incelenir. Daha sonra bu bilişlere meydan okursunuz ve onları daha gerçekçi ve olumlu bilişlerle değiştirip değiştirmeyeceğinize karar verirsiniz.

Bilişsel terapi, farklı hastalık türleri için belirli şekillerde kullanılır. Ve, BDT'den farklı olarak, bilişsel terapi, davranışın kendisinden çok davranışın arkasındaki zihinsel süreçlere odaklanır. Bilişsel terapistler, davranışa yol açan bilişlerin değiştirilebilmesi durumunda davranışın daha kolay değişeceğini varsayarlar.

Yine de, bilişsel terapi istenmeyen davranışlar hakkında ne yapılması gerektiğini ele alır. Ana tema, farklı düşünürseniz, farklı şekilde yanıt verme olasılığınızın daha yüksek olmasıdır. Yani düşünme davranışları hedeflenir. Sadece davranışlarınızı değil, aynı zamanda bu davranışlara yol açan düşünceleri de seçtiğinizi anlamaya başlıyorsunuz.

Bilişsel bir terapist, depresyon, anksiyete ve öfke yönetimi gibi akıl sağlığı sorunlarında size yardımcı olabilir. Size ne olduğuna odaklanmak yerine, farklı bir sonuca sahip olmak için nasıl farklı düşünebileceğinize odaklanıyorsunuz. Düşüncelerinizin sorumluluğunu üstlendiğinizde, duygularınıza tepki verme şeklinizi de değiştirebilirsiniz. Örneğin, ne kadar kötü hissettiğinizi değil de depresyonun üstesinden nasıl gelebileceğinizi düşünürseniz, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek gibi depresyonunuzu azaltan olumlu değişiklikler yapabilirsiniz.

Nasıl çözüleceğini bilmediğiniz herhangi bir zihinsel sağlık sorunu hakkında bir bilişsel terapistle konuşabilirsiniz. CT aracılığıyla düşüncelerinizi inceleyebilir ve size anlamlı gelen değişiklikleri yapabilirsiniz. Bilişsel terapide size yardımcı olmak için terapistler BetterHelp'te mevcuttur. Bilişsel terapi veya başka bir tedavi yöntemi seçseniz de, ruh sağlığı sorunlarınızı çözmek ve daha iyi bir yaşam kurmak için ihtiyacınız olan yardımı alabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: