Yargılanma Korkusuyla Yaşarsan Ne Yapabilirsin?
Sosyal kaygı, sosyal bir durumda başkalarının sizin hakkınızda olumsuz bir izlenim yaratacağı veya yargılayacağı bir şekilde davranma korkusuyla ilgilidir. Sosyal anksiyete yaygın bir akıl hastalığıdır, ancak bununla ilgili yanlış anlaşılan pek çok şey vardır. Sosyal kaygılı insanlar genellikle utangaç, içine kapanık, kayıtsız ve hatta düşmanca olarak sınıflandırılır; ancak, bu önyargılı kavramların öne sürdüğü kişi için çok daha fazlası var.
Kaynak: pexels.com
Sosyal Engel
Başkaları tarafından yargılanmaktan duyulan aşırı korku, onu deneyimleyenler için çok sınırlayıcı olabilir. Sosyalleşmek isterler, ancak özellikle yabancıların etrafında veya yeni bir ortamda başkalarının önünde konuşmaya çalıştıklarında düşünceleri donabilir. Kendilerini güvende hissettikleri ve bazen uzun sessizliklere düşmelerini umursamayan sadece iki veya üç 'özel' arkadaşa bağlanabilirler. Hatlarını ne kadar iyi uygulamış olurlarsa olsunlar sahne korkusu geliştirebilirler. Sosyal kaygısı olan insanlar, onları çalışırken izleyen insanlarla çok zor anlar yaşayabilir. Bilgi seviyelerinin bire bir değerlendirilmesini içeren sınıf ortamlarında başarısız olabilirler veya mevcut kaygı nedeniyle bir iş görüşmesi veya seçmeler zarar görebilir. Alay edildiklerinde veya eleştirildiklerinde harap olabilirler ve yapıcı eleştiriyi aşırı derecede yorumlayabilirler. Dikkatin merkezi haline gelmek onları korku ile olumlu bir şekilde felç edebilir. Bu korkular ve son derece tatsız anksiyete deneyimi ve onunla ilişkilendirmeler nedeniyle, sosyal kaygılı insanlar kaygı tepkisini tetikleyebilecek durumlardan kaçınma eğilimindedir. Sonuç olarak, hayatlarını birçok yönden zenginleştirme fırsatlarını kaçırırlar.
salyangoz manevi anlamı
Sosyal anksiyetesi olan insanlar artık diğer insanlarla bağlantı kurmak istemezler, aslında çoğu umutsuzca sosyal olmak ve arkadaş edinmek ister, bunu yapmak çok zor geliyor.
rüyada ünlü görmek
Kaynak: Pixabay.com
Utangaç Çocuk
Ortalama bir çocuk genellikle altı yaşına kadar sosyal bir ortama uyum sağlamaya hazırdır, ancak her sınıfta doğal olarak utangaç olan birkaç kişi vardır. Tanıdık olmayan yüzlerden küçülürler ve yeni ortamlardan etkilenirler. Tuhaflığı işlemek için daha fazla zamana ihtiyaçları var. Utangaç çocuklar kabuklarından çıkmaya teşvik edilebilir, ancak bu sabır gerektirir. Utangaç oldukları için alay edilen, utandırılan veya alay edilen çocuklar sosyal kaygılarla büyüyebilirler. Sosyal bir ortama uyum sağlamayı öğrenmemişlerdir, sadece ondan korkmayı öğrenmişlerdir. Utangaç çocuğunuzu gelecek olaylara hazırlamayı içeren çocuk rehberliği danışmanlığı, yeni ve garip şeylerden korkmanıza yardımcı olabilir. Sosyal kaygıya sahip olmanın 'utangaç' olmaktan çok daha fazlası olduğunu belirtmek önemlidir. Utangaçlık klinik bir tanı değildir, ancak bu özellik bazen diğer akıl sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilebilir. Elbette, tüm utangaç çocuklar yetişkinler gibi sosyal kaygı geliştirmez ve aynı şekilde sosyal kaygısı olan tüm insanlar utangaç çocuklar değildir. Aslında, bir kişinin klinik teşhise hak kazanması için yalnızca altı ay veya daha uzun süre sosyal kaygı yaşaması gerekir.
Kaynak: pxhere.com
Kendi Terapinizi Tasarlamak
Sosyal kaygıyı tedavi etmek için farklı yaklaşımlar vardır. İronik olarak en etkili olanlardan biri, sosyal etkileşim korkusu olanlar için çok korkutucu görünebilen grup terapisidir. Grup terapisi çok etkilidir çünkü bir terapi grubu sosyal etkileşimleri uygulamak, ortaya çıkabilecek anksiyeteyle başa çıkmak ve güven oluşturmak için güvenli ve destekleyici bir ortam sağlar. Diğer insanlardan etkileşim kurmayı hoş bulduklarını veya davranışınızı tuhaf ya da uygunsuz olarak görmediklerini duymak doğrulayıcı olabilir. Sosyal etkileşimlerde sandığınızdan daha iyi olabilirsiniz. Yapılması gereken ilk onaylardan biri, hissettiğiniz korkuların aşırı ve orantısız veya gerçekçi olmadığıdır. Herkesin değerlerinize olumsuz yargı içinde oturduğu veya çalışmanızı daha gerçekçi düşünerek eleştirdiği düşüncelerine meydan okumak önemlidir. Örneğin, başkalarının da sizin gibi insanlar olduğunu ve muhtemelen kendi problemleriyle ve bunları nasıl çözecekleriyle dolu olduğunu kabul etmek. Gerçekçi düşünme pratiği yapmak kendi başına bir görüşmeden önce hissedebileceğiniz paniği veya sınıf toplantısına katılma düşüncesindeki tüm umutsuzluğu engellemeyecektir. Bu, sosyal kaygının biyolojik bileşeninden, vücudunuzun anksiyete tepkisinin aşırı yüklenmesinden kaynaklanmaktadır. Vücudunuzun gevşemesini öğretmek ve sosyal durumlarda başarı ve güveni deneyimleyebilmek için araçlar öğrenmek için çok yönlü bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.
Tıpkı küçük bir çocukken hazırladığınız gibi, kendinizi yeni ortamlara girmeye ve yeni insanlarla ve durumlarla yüzleşmeye hazırlayın. Evinizin güvenliğinde ve yakın arkadaşlarınız arasında zorluklarla yüzleşin.
24 melek sayısı anlamı
Endişeli hissetmenize neden olan bir randevuya, görüşmeye veya sosyal işlevlere katılmadan önce meditasyon yapmak veya diğer gevşeme yöntemlerini kullanmak da iyidir. Birkaç nefes egzersizi yapın, biraz müzik dinleyin, fiziksel bir egzersiz programlayın ve duş alın veya bulduğunuz başka bir teknik rahatlamanıza yardımcı olur. Diğer etkili gevşeme araçları, aşamalı kas gevşetme (kas gruplarını kasıtlı olarak germeyi ve gevşetmeyi öğrenmek) ve görselleştirmedir (zihninizde sakin ve güvende hissetmenize yardımcı olmak için kolayca gidebileceğiniz bir alan yaratmak). Pratikle, bu yöntemler vücudunuzun anksiyete tepkisini çok daha hızlı bir şekilde sakinleştirmek için eğitmeye yardımcı olabilir ve anksiyete ortaya çıktığında başa çıkabileceğinize dair güven verir.
Kaynak: rawpixel.com
Topluluk önünde konuşma korkusu içinde yaşıyorsanız ne yapabilirsiniz?
Yargılanma korkusu akademik ve kariyer performansınızı etkileyebilir. Toplum içinde konuşma yeteneğinizi engelleyebilir ve sosyal toplantıları acı verici ve tuhaf hale getirebilir veya bunları yapmaktan tamamen kaçınmanıza neden olabilir. Erken çocukluktan beri sosyal kaygınız varsa, muhtemelen pek çok olumlu sosyal deneyim yaşamadığınız için, yapacak çok yeni öğrenim ve pratik yapacaksınız.
77 ikiz alev anlamı
Ancak sosyal kaygı tedavi edilebilir ve korkuyla sınırlı bir yaşamı kabul etmenize gerek yoktur. İnsan bağlantısının faydalarını ve başkalarıyla etkileşime girmenin getirdiği olumlu sonuçları hak ediyorsunuz. Aşırı sosyal etkileşimlerden veya sosyal kaygıdan muzdaripseniz, bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmaktan büyük ölçüde yararlanabilirsiniz. Betterhelp.com, lisanslı terapistlerin birkaç fare tıklamasıyla ulaşabileceği çevrimiçi bir platformdur. Belki bir terapistin ofisine girmek zorunda kalmaktansa kendi evinizin rahatlığında terapiye başlamaktan daha rahat hissedebilirsiniz. Bir danışman, düşünceleriniz, kaygı tepkiniz ve ortaya çıkan davranışlarınız arasındaki bağlantıyı anlamanıza yardımcı olabilir, böylece kaygı döngüsünü kesebilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuz durumlarda bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeyi öğrenerek sizin için önemli olan şeyler için çabalamak için gerekenden daha fazlasını yapabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
