Yarış Düşüncelerini Nasıl Kontrol Edebilirim Ve Bunları Tetikleyen Ne?

Zihninizde, çoğunlukla olumsuz düşüncelerden oluşan, görünüşte sonsuz bir döngü deneyimlemek çok yaygındır. Bu tekrarlayan düşünce kalıpları, travma, üzüntü veya kayıpla ilişkili geçmiş olayları yeniden canlandırabilir veya gelecekteki başarı için algılanan tehditlere ve engellere odaklanabilir. Çoğu insan için, bu düşünceler sıklıkla anksiyetenin yüksek olduğu stresli durumlarda ortaya çıkar.

Bu düşünce kalıplarını ara sıra deneyimlemek normal olsa da, uykuyu bozan veya normal işlevi engelleyen uzun süreli tekrarlayan düşünceler bir akıl sağlığı uzmanı ile tartışılmalıdır. Davranışsal veya farmasötik terapiler yoluyla ele alınabilecek bir akıl sağlığı bozukluğunun varlığına işaret edebilirler. Yarış düşünceleri ve bunları nasıl yönetebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kaynak: unsplash.com

Yarış Düşünceleri nedir?

Yarışan düşünceler tipik olarak, kısıtlama olmaksızın devam eden ve rasyonel bir sonuca götürmeyen hızlı bir zihinsel imge dizisi olarak ortaya çıkar. Duygusal olarak tüketen bu deneyimler, korkutucu bir kontrolden çıkma hissi olarak ortaya çıkabilir ve sadece rahatsızlıktan felç edici korkuya kadar bir dizi duyguya yol açabilir. Bu kontrolsüz düşünceler, bir kişinin işlevsel bilincinin üstesinden gelme potansiyeline bile sahiptir.

Yarışan düşünceler, birinden diğerine teğetsel olarak sıçrayan bir müzik, cümle parçaları veya düşünceler çubuğu olarak ortaya çıkabilir. İlişkili sesleri olmayabilir. Bununla birlikte, yarışan düşüncelerin, genellikle bazı psikotik bozukluk türleriyle ilişkili bir semptom olan işitme sesleri içermediğini belirtmek önemlidir.

Bazen geçmişe karşı ezici bir şekilde tekrarlayan bir odaklanma olarak ortaya çıkarlar ve genellikle gizli korku ve endişelerden yararlanırlar. Bu düşüncelerin bilinci bozma, uykuyu veya konsantrasyonu engelleme ve anı yaşama yeteneğinizi azaltma potansiyeli vardır. Bazen sadece dikkat dağıtıcıdırlar, ama aynı zamanda zayıflatıcı da olabilirler.

Yarış Düşünceleri Geceleri Hangi Sorunları Yaratır?

Yarış düşünceleri yaşayan kişi uyumaya çalıştığında, bir dizi akışkan modelden amansız bir sarsıcı düşünceye kadar değişen zihinsel imgeler yaşayabilir. Bu sinir bozucu düşünceleri sakinleştirememek, uykuyu bozabilecek stres yaratma potansiyeline sahiptir. Etkilenen insanların, uykuya dalabilecek kadar düşüncelerini yatıştırmak için bir veya iki saat kelime oyunları oynamaları alışılmadık bir durum değildir. Uyku sırasında da düşünceler yarışabilir, normal dinlenme düzenlerini bozabilir ve insanların uyanmasına ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmesine neden olabilir. Yorgunluk ve stres yarış düşüncelerini şiddetlendirebileceğinden, uyku düzeninin bozulması daha fazla strese yol açarak, kendi kendini devam ettiren bir huzursuzluk döngüsü ve hızlı düşünceler yaratabilir.

Kaynak: unsplash.com

Yarış Düşünceleri ile Bipolar Bozukluk Arasındaki Bağlantı Nedir?

Bipolar bozukluğu olan insanlar sıklıkla, manik bir bölümün habercisi olabilen hızlı düşünceler yaşarlar. Bu ataklar sırasında, söz konusu kişi genellikle aşırı yüksekler ve maniden şiddetli depresyona kadar değişen ruh hali dengesizliği yaşar.

Yaklaşan bir manik dönem içeriğinde yarışan düşünceler, basınçlı konuşma, azalan uyku ihtiyacı, huzursuz ruh hali değişimleri, huzursuzluk, risk alma davranışında artış, dikkat dağınıklığı ve görkemli düşünme ile birlikte ortaya çıkabilir. Tek başına yarışan düşüncelerin varlığı, bipolar bozukluğu veya başka herhangi bir zihinsel durumu kesin olarak göstermez. Bununla birlikte, diğer semptomlarla birlikte, hızlı düşünceler, akıl sağlığı uzmanlarının sonunda bipolar bozukluk geliştirme riski taşıyan kişileri belirlemesine yardımcı olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı aynı zamanda bipolar bozukluğu olan kişilerin yarış düşüncelerini tanımalarına yardımcı olabilir, böylece yaklaşan manik atakları ele almaya hazırlanabilirler.

Yarış Düşüncelerini Ne Tetikler?

Yarışan düşünceler akıl hastalığının göstergesi olabilirancak herhangi bir tekil duruma özgü değildirler ve herhangi bir zihinsel rahatsızlıktan muzdarip olmasa bile ortaya çıkabilir. Panik ataklar, depresyon, anksiyete durumları ve bipolar manik aşamalar dahil olmak üzere birçok bozuklukla ilişkilidir. Reçeteli ve yasadışı ilaçların kullanımı da yarışan düşüncelere neden olabilir. Spesifik olarak, amfetaminler merkezi sinir sistemini uyarır ve bunları bir yan etki olarak oluşturabilir. Ek olarak, uyku eksikliği veya diğer faktörler dahil olmak üzere dış koşulların neden olduğu stres dönemlerinde yarış düşünceleri ortaya çıkabilir. Düşünceleri yarışmak için çok sayıda potansiyel tetikleyici olduğundan, düşünceleri yarışan kişiler, tetikleyicileri doğru bir şekilde tanımlamak ve etkili bakım planları geliştirmek için bir akıl sağlığı sağlayıcısına danışmalıdır.

Yarış Düşüncelerini Kontrol Etmenin Bazı Yolları Nelerdir?

Profesyonel bir değerlendirme tamamlandıktan ve bir teşhis konulduktan sonra, bunu yapabilen birçok kanıta dayalı teknik vardır. insanların yarış düşünceleriyle başa çıkmasına yardımcı olun. Uygun olduğunda ilaçlar reçete edilebilir. Farmasötik olmayan alternatifler de tek başına veya ilaç tedavileri ile birlikte araştırılabilir. Bu alternatifler aşağıdakilerden bazılarını içerebilir:

1. Bilişsel Uzaklaşma

İnsanlar sıklıkla kendilerini en kötü senaryoların doğru olmadıklarında bile doğru olduğuna ikna ederler. Zihinleri, gerçekleşmesi muhtemel olmasa bile en kötü sonucu tahmin etme eğilimindedir. Olumsuz, bilişsel uyumsuzluğa yönelik bu eğilimle mücadele etmek, insanların durumları değerlendirirken olumlu alternatif senaryoları fark etmelerine yardımcı olmak için odaklanmış bir çabadır.

Kaynak: pexels.com

Örneğin bir kadın, kocasının aldattığına ve evliliğinin bittiğine kendisini ikna edebilir. Bilgisayarda bir kadın iş arkadaşına e-posta gönderirken saatler geçirdiğini görebilir. Ayrıca işte geç kalıyor ve planlanan aile toplantılarını kaçırıyor olabilir. Kadın, bu faktörlerin sadakatsizliğin kanıtı olduğuna karar verebilir. Bu nedenle, şu gibi yarış düşünceleri geliştirebilir: 'Keşke daha ilginç olsaydım. Tek yaptığım işe gidip çocuklara bakmak için eve gelmek. Belki spor salonuna daha sık gitmeliydim. İkizler doğduktan sonra hiç kilo vermedim. İş arkadaşı bir Zumba öğretmenidir. Ahlaksız göründüğümü düşünüyor olmalı. Kendimden nefret ediyorum. Keşke üniversiteyi bitirseydim, böylece kız arkadaşı gibi ilginç bir işim olabilirdi. Ondan on yaş büyüğüm. Beni terk etmesine şaşmamalı. Saçımı ve makyajımı daha çok denemeliydim. Bu evi tutacak kadar kazanmıyorum. Beni terk edecek ve ben ucuz bir daireye taşınmam gerekecek. '

Bilişsel mesafeyi kullanan kadın, gerçeklere odaklanarak durumu daha net bir şekilde değerlendirebilir. Kocasının son zamanlarda iş arkadaşıyla daha fazla zaman geçirmesine rağmen, birlikte yeni bir proje üzerinde çalışmak üzere görevlendirildikleri de doğrudur. Proje başarılı olursa, kocası tüm ailesinin yaşam kalitesini artıracak bir terfi için değerlendirilecektir. Proje, e-postaların kullanımı ve diğer personelle sık sık toplantılar da dahil olmak üzere ofis saatleri dışında işbirliği gerektiriyor. Bu durumda bilişsel mesafe, kadının tüm olası durumları ve olasılıkları göz önünde bulundurmasına, böylece düşünce kalıplarını ve tepkilerini daha iyi yönetmesine olanak tanıyan yardımcı bir araçtır.

2. Mantra

Yarış düşünceleri yaşayan insanlar bazen zihni sakinleştirmek için tekrarlanan basit bir kelime veya kelimeler olan mantradan yararlanabilirler. Araştırmalar, bir mantranın tekrarlanmasının, beynin kendini yargılamadan ve iç yansımadan sorumlu belirli bölümlerindeki aktiviteyi yavaşlattığını gösteriyor. Beynin bu bölümünü sakinleştirmek, düşünceleri yarışan insanların geçmişle ilgili rahatsız edici görüntüleri tekrar oynatmayı bırakmalarına ve gelecekle ilgili endişelerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Mantralar, onları kullanan kişiye kendini rahat hissettiren herhangi bir kelime veya kelime grubu olabilir. 'Bu da geçecek' gibi bir şey deneyin. veya 'Herşey yolunda. Ben iyiyim.'

3. Şimdiye Odaklanın

Şimdiye odaklanmak, yarış düşüncelerini kontrol etmenin başka bir yöntemidir. Profesyonel danışmanlar, insanların geçmişe dair olumsuz imajlar vermeyi öğrenmelerine ve şimdiki zamana odaklanacakları olumlu şeyler bulmalarına yardımcı olabilir. Gelecekle ilgili endişeleri azaltmak için bireyleri neyin kontrol edilip neyin kontrol edilemeyeceğini ayırt etmeleri için güçlendirebilirler. Yarış düşünceleri olan insanlar çoğu zaman şu anda tam olarak yaşayamazlar ve geçmişin hatıralarını ve gelecekle ilgili endişeleri geride bırakmak için profesyonel desteğe ihtiyaç duyarlar.

4. Bir şeyler yazın

Terapistler ve danışmanlar genellikle insanlara endişelerini kağıda yazmayı öğretir. Düzgün uygulandığında, bu süreç insanların endişelerini ne zaman ve nasıl tekrar gözden geçireceklerini kontrol etmelerine yardımcı olur. Yazma eylemi zihne odaklanır ve yarışan düşüncelerin üzerinizdeki gücünü azaltır. Ayrıca, bu düşünceleri yaşayan kişinin, kaotik zihinsel görüntüleri, kişinin daha fazla rahatlık ve kontrole sahip olmasını sağlayan bir formatta düzenlemesine izin verir. Daha sonra kişi yazılı düşünceleri ne zaman tekrar gözden geçireceğine karar verebilir.

Kaynak: pexels.com

5. Nefes almak

Bir akıl sağlığı uzmanı, sempatik sinir sisteminin savaş ya da kaç tepkisini ve parasempatik sinir sisteminin gevşemiş tepkisini açıklayabilir, ancak kısacası, rahatlayamadığınızda düşüncelerinizi kontrol etmek zordur. Kontrollü nefes alma, bu tepkileri yönetmenin önemli bir yoludur ve doğum sırasında kadınlar da dahil olmak üzere fiziksel ağrı yaşayan kişilerin dikkatini dağıtmak için uzun süredir kullanılmaktadır. Aynı odaklanmış nefes alma teknikleri, yarışan düşüncelerden uzaklaşarak insanların zihinlerini sakinleştirmelerine yardımcı olabilir. Solunum modelleri etkilidir ve gerektiğinde her zaman ve her yerde tekrar edilebilir.

BetterHelp Yardımcı Olabilir

Düşüncelerinizi yarışmakla mücadele ediyorsanız, onları yönetmeyi öğrenirken bir terapistin desteğinden yararlanabilirsiniz. İnsanların yeni alışkanlıklar edinmesi zaman alır ve sizin için en iyi olanı görmek uzun bir süre düzenli olarak pratik yapmayı gerektirebilir. BetterHelp Durumunuza en uygun araçları bulmanıza ve kullanmanıza yardımcı olabilecek 4.000'den fazla lisanslı terapiste sahiptir.

BetterHelp danışmanlarının benzer sorunlarla mücadele eden insanlara nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek için aşağıdaki incelemeleri okuyun.

Danışman Yorumları

'Günlük hayatımdaki olumsuz düşünce kalıplarını yönetmek ve düzeltmek için bana bazı mükemmel araçlar verdi. Onun sabrı, anlayışı ve sırf beni dinlemesi ve düşüncelerim üzerinde çalışmama yardım etmesi için minnettarım. '

Kaygı içinde kayboldum ve Dr. Wright tamamen anlamıştı. Düşüncelerimle güreşmeye devam ettim ve olumsuz düşünceleri bırakmaya başlamama yardım etti. Hala üzerinde çalışıyorum ve gelişimimi ona mesaj atmaktan zevk alıyorum. Anlaşıldığımı ve tamamen desteklendiğimi hissediyorum. '

Sonuç

Herkes hoş olmayan düşüncelerin günlük işlevi veya uykuyu bozduğu dönemler yaşasa da, ısrarcı yarış düşünceleri genellikle bir profesyonelden yardım gerektirir. Lisanslı bir terapist, yarış düşüncelerinizin kökünü bulmak için sizinle birlikte çalışabilir, böylece bunların üstesinden gelebilirsiniz. Al ilk adım açık bir zihne doğru todaY.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: