Stres Aşılama Terapisi: Stresli Olaylara Hazırlanma Yaklaşımı
Stres kaçınılmazdır, ancak bir bireyin hayatına zarar vermeye başlayana kadar çoğu zaman adreslenmeden gider. Basit bir aşı ile önlenebilecek birçok fiziksel sağlık koşulunun aksine, stres tipik olarak yalnızca endişe nedeni olduğunda ele alınır.
Kaynak: rawpixel.com
Stresi Önlemek ve Yönetmek İçin Yenilikçi Bir Yaklaşım
1980'lerin başında psikolog Donald Meichenbaum, stres riski taşıyan hastalar için bir aşıya benzer şekilde çalışmayı amaçlayan bir terapötik müdahale geliştirdi. Doktor, uygulamayı 'stres aşılama terapisi' olarak tanıttı - hastaları stresli durumlara ve olaylara hazırlayabilecek ve strese neden olan durumlarla minimum sıkıntıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek bir tür bilişsel davranışçı terapi (CBT).
gergedan manevi anlamı
Dr. Meichenbaum, her yaştan bireyde travma tedavisindeki uzmanlığıyla dünya çapında tanınmıştır. Bazen SIT-Meichenbaum olarak adlandırılan stres aşılama terapisi uygulamasını geliştirirken üç farklı aşama içeriyordu: kavramsallaştırma aşaması, beceri edinme ve prova aşaması ve uygulama ve takip aşaması. Daha sonra her aşamayı daha ayrıntılı olarak ele alacağım. Öncelikle, stresin önlenmesi ve yönetimi için bu terapötik yaklaşımdan kimlerin yararlanabileceği ile birlikte stres aşılama terapisinin ana hedeflerine daha yakından bakalım.
Stres Aşılama Tedavisinin 3 Temel Amacı
Dr. Meichenbaum stres aşılama tedavisini başlattığında, aklında üç hedef vardı:
- Hastaların başa çıkma becerilerini güçlendirmek ve yenilerini geliştirmelerine yardımcı olmak.
- Hastaların etkili başa çıkma stratejilerini kullanma yeteneklerine olan güvenini artırmak.
- Hastaların bir durumun benzersiz koşullarına dayalı olarak gerekli başa çıkma becerilerini uygulama ihtiyacını fark etmelerine yardımcı olmak ve her stratejinin her durumda işe yaramayacağını anlamak.
Stres Aşılama Tedavisinden Kimler Yararlanabilir?
Stres aşılama terapisi tipik olarak kişiye göre uyarlanır. Bu tür terapi çiftler, aileler ve gruplarla birlikte kullanılabilirken, genellikle bire bir yapılır.
Stres aşılama terapisi genellikle bir hastanın özel ihtiyaçlarına uyacak şekilde uyarlandığından, çeşitli yaşam faktörlerinin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlık koşulları ve bozuklukları olan kişiler için faydalı olabilir.
Stres aşılama tedavisi çok çeşitli endişeleri olan insanlara fayda sağlayabileceğinden, aşağıdaki listenin kapsamlı olmadığını unutmamak önemlidir.
Aşağıdakilerden herhangi biriyle başa çıkarsanız stres aşılama tedavisi yardımcı olabilir:
- Aşırı anksiyete, panik atak veya panik bozukluk
- Fobiler
- Kronik akıl hastalığına bağlı stres
- Ağrı bozuklukları
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Öfke
- Performans kaygısı
- Travmaya bağlı depresyon
- Zor yaşam geçişleri
- Stres aşılama tedavisinin, strese neden olan bir operasyon veya prosedüre girmeden önce önleyici bir önlem olarak kullanılabileceği ciddi tıbbi sorunlar
- Hapsedilme
Yukarıda belirtilen koşullar ve koşulların yanı sıra, yüksek stresli alanlarda çalışan bireyler ve gruplar da stres aşılama terapisinden yararlanabilir. Örnekler şunları içerir:
- Sağlık çalışanları
- Bakıcılar
- Afet ve kurtarma ekipleri
- Ordu üyeleri
- Polis memurları ve gözetim memurları
- İtfaiyeciler
- Hapishane gardiyanları
- Öğretmenler
- Sosyal çalışanlar
- Ruh sağlığı uzmanları
Stres Aşılama Tedavisinin 3 Aşaması
Kaynak: rawpixel.com
Daha önce bahsedildiği gibi, stres aşılama tedavisi alan hastalar üç aşamada tedavi edilir. Hekim, bir tedavi planı geliştirirken, hastanın karşılaştığı stresör (ler) i ve hastanın mevcut başa çıkma becerileri ve mevcut kaynakları dahil olmak üzere iki ana faktörü dikkate alacaktır.
Bu terapötik yaklaşımı üç farklı aşamaya bölerek, pratisyenler hasta için uygun olan bir hız seçebilir, bunaltılma olasılığını azaltır ve stres artar.
Kavramsallaştırma Aşaması
Stres aşılama terapisinin ilk aşaması bir görüşme, eğitim ve kendi kendini izlemeyi içerir. Kapsamlı bir görüşmeye ek olarak, pratisyenler daha fazla psikolojik test yapabilir.
Bu aşamada hastalar stresin yaşamlarını nasıl etkileyebileceğini ve istemeden stresi nasıl devam ettirebileceklerini öğrenirler. Kendi kendini izlemeye ve düşünce kalıplarının strese nasıl neden olduğunu veya şiddetlendirdiğini fark etmeye başlarlar. Uygulayıcılar daha sonra hastalara stres etkeni bir sorunu çözme fırsatı olarak yeniden şekillendirmeyi öğretir.
Birinci aşama, bir stres faktörünün belirli unsurlarının ve sonraki reaksiyonun değiştirilip değiştirilemeyeceğini deşifre etmeyi içerir. Bu, hastaların mümkün olduğunda değişikliği başlatarak ve değiştirilemeyen koşulları kabul ederek başa çıkma stratejilerini uyarlamalarına olanak tanır.
Beceri Edinme ve Prova Aşaması
Stres aşılama terapisinin ikinci aşaması sırasında, hastalar, benzersiz durumları için değerli başa çıkma becerilerini öğrenerek stres ve kaygılarını azaltmaya başlarlar. Uygulayıcılar, bireysel stres faktörlerinin yanı sıra hastanın güçlü ve zayıf yönlerini de dikkate alır.
Hastalar bu aşamada bir tedavi kombinasyonu alabilir ve bunlarla sınırlı olmamak üzere aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli yararlı beceriler öğrenilebilir:
- Duygusal öz düzenleme
- Etkili iletişim becerileri
- Rahatlama teknikleri
- Problem çözme yetenekleri
- Kendini yatıştırıcı
- Farkındalık eğitimi
- Saptırma teknikleri
İncil'de 222 ne anlama geliyor?
Kaynak: rawpixel.com
Bu aşama boyunca hastalar, strese neden olan hemen hemen her durumda seçim yapabilecekleri çeşitli başa çıkma stratejilerine sahip olmalarını sağlamak için stres azaltma araç setine birçok teknik ekler. Bu stratejiler, uygulama ve takip aşamasında gerçek hayat senaryolarında uygulanmadan önce ilk olarak klinik ortamda uygulanır.
Başvuru ve Takip Aşaması
Stres aşılama terapisinin üçüncü ve son aşaması, hastaların birinci ve ikinci aşamalarda öğrendikleri becerileri ve stratejileri kullanmalarına izin verir. Bu beceriler ve stratejiler, uygulayıcı tarafından uygulamaya konulan simülasyon teknikleriyle güçlendirilir. Teknikler şunları içerebilir:
- Stresli bir sahne veya durumu görselleştirme
- Stresli bir sahne veya durumun rol oynaması
- Tekrarlama
- Gerçek dünya maruziyeti (in vivo maruz kalma)
Stres Aşılama Tedavisi Sırasında Ne Beklenmeli
Stres aşılama terapisi çok uyarlanabilir olduğundan, herkesin deneyimi farklıdır. Tedavi süresi, bir hastanın özel koşullarına ve ihtiyaçlarına göre değişebilir, bireysel seanslar 20 dakika ile bir saat veya daha fazla haftalık veya iki haftada bir değişir. Genellikle hastalar 8 ila 15 seansla başlar ve üç aydan bir yıla kadar herhangi bir yerde rutin takip seanslarına dönebilirler. Bazı durumlarda, pratisyenler 40 seansa kadar önerebilir.
Sıklıkla birkaç ardışık seans tavsiye edilirken, bazı hastalar tıbbi bir prosedürden veya diğer kısa süreli stres faktörlerinden önce tek bir seanstan yararlanabilir.
Stres Aşılama Tedavisine Başlamak İçin 3 İpucu
Aşağıda, stres aşılama terapisi yolculuğunuza başlarken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç yararlı ipucu bulunmaktadır:
- Rahat edeceğiniz bir terapist seçin.Travmatik deneyimlerinizi, stresinizi ve endişelerinizi konuşmaktan çekinmediğiniz biriyle paylaşmak zor olacaktır.
- Tamamen dürüst olun.Tüm stres faktörlerinizi, geçmiş ve mevcut başa çıkma stratejilerinizle birlikte uygulayıcınızla paylaşın.
- İletişim hatlarını açık tutun.Süreçten bunalırsanız, uygulayıcınızdan rahatça hareket edene kadar frenleri pompalamasını isteyin. Ayak uydurmakta zorlanıyorsanız, her aşamanın tüm faydalarını deneyimlemek imkansızdır.
Stres Aşılama Tedavisinin 5 Potansiyel Tuzağı
Her müdahalede olduğu gibi, stres aşılama terapisinin dezavantajları vardır. Olası dezavantajlar şunları içerir:
- Önemli bir zaman taahhüdü.Stres aşılama terapisi, terapi seanslarında harcanan zamanın yanı sıra gerçek hayat senaryolarında ek zaman kendi kendini izleme ve uygulama stratejilerini içerir.
- Herkes için işe yaramıyor.Düşünce kalıplarını değiştirmeye istekli olmayan veya bunu yapamayan bireyler, stres aşılama terapisinin faydalarından yararlanamayabilir.
- Sürekli motivasyon gerektirir.Stres aşılama terapisinden faydalanmak için gerekli dürtüyü sürdürmek zor olabilir. Motivasyonu tereddüt etmeye başlayan hastalar, endişelerini hekimleri ile paylaşmalıdır.
- Bazı hastalar birinci aşamayı geçmekte zorlanır.Bir hastanın uygulayıcısıyla rahat hissetmesi inanılmaz derecede önemlidir. İkili uyum zayıfsa, stres faktörlerini ve etkili başa çıkma stratejilerini belirlemek zor olabilir, bu da kavramsallaştırma aşamasını geçmeyi neredeyse imkansız hale getirebilir.
- Nadir durumlarda, hastalar yeniden travmatize olur.Aşamalara çok hızlı giren hastalar, aşılama sürecinin belirli aşamalarını idare edemeyebilir. Bu gibi durumlarda, hasta daha fazla travma yaşayabilir veya stres aşılama tedavisi sürecinden vazgeçebilir.
Stres Aşılama Tedavisinin 5 Faydası
SIT kesinlikle motivasyon, zaman ve sürekli bir bağlılık gerektirse de, faydaları birçok insan için tuzaklardan çok daha ağır basmaktadır. Avantajlar şunları içerir:
Kaynak: Pixabay.com
- Daha dolu, daha mutlu bir yaşam.Stres aşılama terapisine katılan bireyler, başa çıkma stratejilerini öğrenerek ve uygulayarak ve herhangi bir stres faktörüyle başa çıkma yeteneklerine olan güvenlerini geliştirerek, tatmin edici yaşamlar sürdürebilirler.
- Daha sakin, daha az stres.Stres aşılama terapisinin şaşırtıcı bir özelliği, katılımcıların uzun vadede sakin, soğuk ve kendini toparlamasına yardımcı olma yeteneğidir.
- Güven artışı.Stres aşılama terapisine katılan kişiler, tedaviden önce kendilerini savunmasız hissetmelerine neden olabilecek durumlarda genellikle kendilerini daha rahat hissederler.
- Gelişmiş benlik duygusu.Belki de hepsinin en yararlı yönü, genellikle stres aşılama terapisine eşlik eden iç güç ve esnekliktir. SIT'e katılan bireyler, kendilerini daha olumlu bir ışık altında görme eğilimindedir.
- Yüksek stresli durumlarda bile azalan kaygı.Stres aşılama terapisi, inanılmaz derecede yüksek basınçlı senaryolarda bile stresi başlamadan önce durdurma gücüne sahiptir. Oxford University Press (OUP) tarafından yayınlanan bir 2016 araştırması, konuşlandırma öncesi stres aşılama tedavisinin, Deniz Kuvvetleri'nde daha az TSSB vakasına ve askerlerin TSSB semptomlarını idare etme yeteneklerinde bir iyileşmeye neden olduğunu buldu.
İster anksiyeteden, ister TSSB'den muzdarip olun, ister sadece kaçınılmaz stresli durumlar için yeni başa çıkma stratejileri öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi terapi hizmetlerimiz yardımcı olabilir. Bugün lisanslı bir profesyonele ulaşın.
Travma değişimi yaratıryapmaSeç. Şifa, değişim yaratmakla ilgilidir.yapmakSeç.' - Michele Rosenthal
Arkadaşlarınla Paylaş:
