Kronik Öfke Nedir ve Nasıl Yönetilir?
Kaynak: pexels.com
1818'in anlamı
Kronik öfke, bir kişinin duygularının, davranışlarının ve düşüncelerinin öfke tarafından yönetildiği çok rahatsız edici bir duygusal durumdur. Diğer öfke biçimlerinin aksine, kronik öfke duyguları uzama eğilimindedir ve zamanla azalmaz. Bu tür bir öfke, günlük yaşam söz konusu olduğunda önemli ölçüde bozulmaya neden olabilir. Kronik öfke tedavi edilmezse veya ele alınmazsa, bireyin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz fiziksel etkilere sahip olmaya başlayabilir ve hatta kişinin zihinsel sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kronik Öfke Hakkında Anlaşılması Gereken Önemli Şeyler
Kronik öfkenin ne olduğunu gerçekten anlamak için, her insanın anlaması gereken bazı önemli şeyler vardır. Birincisi ve en önemlisi, kronik öfke, bipolar bozukluk, muhalif meydan okuma bozukluğu ve sınırda kişilik bozukluğu gibi bir dizi duygusal ve zihinsel sağlık sorunuyla bağlantılıdır.
Bu, kronik öfkeden muzdarip her insanın yukarıda bahsedilen akıl sağlığı sorunlarından birine sahip olduğu anlamına gelmez, ancak bu bir olasılıktır. Dikkat edilmesi gereken bir diğer şey de, kronik öfkenin zamanla artma eğiliminde olmasıdır. Bu hiç de iyi değil, çünkü etkilenen kişi patlamadan önce gidebileceği ve ya kendisine, etrafındakilere ya da her ikisine birden zarar vermeden önce gidebileceği için bu hiç iyi değil.
Uygulanabilir Belirtiler
İster inanın ister inanmayın, genellikle kronik öfke ile ilişkili bir dizi belirti vardır. Kronik öfke belirtilerinin birden fazlasını gösteren bir kişi bu sorundan çok muzdarip olabilir. Bununla yüzleşmek veya başa çıkmak zor olabilir, ancak bunun farkında olmak çok önemlidir.
Kronik öfke ile ilişkili semptomlar aşağıdaki gibidir:
- Sonunda aylarca süren öfke
- Gün boyunca artan öfke duyguları
- Kolluk kuvvetleriyle ilgili sorunlar
- Diğer insanlarla bağlantı eksikliği
- Yol öfkesi görüntüleri
- Zayıf bağışıklık sistemi
- Devam eden duygusal kopma
- Fiziksel şiddet veya saldırganlık eylemleri
Çoğu zaman, biri kronik öfkeyle ilişkili birden fazla semptom gösterdiğinde, bu daha derin bir sorunun göstergesidir. Zaman zaman hoşnutsuzluk veya huzursuzluk duyguları yaşamak normaldir, ancak sürekli, tutarlı ve amansız bir şekilde kızgın olmak normal değildir.
Sebepler Nelerdir?
Bugüne kadar, kronik öfkeyle bağlantılı belirli bir neden yoktur. Bununla birlikte, kronik öfkeye neden olabilecek veya bununla bağlantılı olan çeşitli faktörler ve durumlar vardır. Bastırılmış, önceki travma deneyimleri kronik öfke ile ilişkilendirilmiştir ve bu deneyimlerin tetikleyicileri insanları harekete geçirebilir. Bu gibi durumlarda, eldeki bireyin neden kızdıklarının bilinçli olarak farkında olmaması nadir değildir. Ne yazık ki, bastırılmış travma düzgün bir şekilde ele alınana kadar, kronik öfke görüntülerinin devam etmesi muhtemeldir.
Kaynak: pexels.com
Kalıtsal faktörler ayrıca kronik öfke deneyimleriyle de bağlantılıdır. Kronik öfkeden muzdarip ve üreyen bireylerin, bu rahatsızlıktan da muzdarip olan çocukları olması muhtemel görünmektedir. Tabii ki, kronik olarak kızgın ebeveynlere sahip olmanın, her zaman birinin aynı sorunu yaşamaya mahkum olduğu anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Ancak, olasılığın ve duyarlılığın katlanarak arttığını söylemek doğru olur.
717 manevi olarak ne anlama geliyor
Diğer durumlarda, kronik öfke beyindeki düzensizliklerden kaynaklanabilir. Temporal lob hasarı veya temporal lob epilepsisinden muzdarip kişiler kronik öfkeye daha duyarlı olabilir; çünkü temporal lob, beynin her bireyin duygularını kontrol eden alanıdır. Yukarıda belirtilen temporal lob sorunlarından muzdarip kişilerde kronik öfke gösterileri görülürken, bilimsel bir bağı daha da sağlamlaştırmak isteyen çalışmalar halen devam etmektedir.
İster inanın ister inanmayın, çevresel faktörler de kronik öfkede rol oynar. Kronik olarak öfkeli bireyler etrafında büyüyen bir kişi, barışçıl ve olumlu bir evde büyüyen birinden daha kronik öfke belirtileri geliştirme eğilimindedir. Kronik öfkeye yatkınlık, düzenli olarak fiziksel cezalara maruz kalan kişilerde de önemli ölçüde artmaktadır. Elbette zehirli bir evde büyüyen herkes hayatının ilerleyen dönemlerinde kronik öfke geliştirmeye devam etmez; ancak, kişinin çevresinin ve daha genç, biçimlendirici yıllarında maruz kaldıkları şeylerin yetişkin yaşamlarında bir etkisi olabileceğini kabul etmek önemlidir.
Kronik Öfke Nasıl Yönetilir
Kronik olarak öfkeli bireyler, başkalarına saldırmaya veya kendilerini tamamen izole etme eğilimindedir. Bunların hiçbiri olumlu, sağlıklı veya üretken bir yaşam tarzı sağlamaz. Nitekim kronik olarak öfke duymak fırsatların, arkadaşlıkların ve faydalı deneyimlerin kaybına neden olabilir. Kronik öfke çok uzun süre devam ederse, kanunda sorunlara bile yol açabilir.
Bu nedenlerden ve daha pek çok nedenden dolayı, kronik öfkeyi yönetme yeteneği çok önemlidir. Kişinin kronik öfkesinin derecesine ve onu tetikleyen nedenlere bağlı olarak, kişi bunu dışarıdan yardım almadan yönetebilir. Neyse ki, iyileştirme konusunda ciddiyse atılabilecek bir dizi adım var.
Tetikleyicilerin Farkında Olun
Çoğu durumda, kronik öfke genellikle belirli kişiler, durumlar, yerler veya senaryolar tarafından tetiklenir. Bu tetikleyicilerin farkında ve dikkatli olmak bir fark yaratır çünkü kronik öfkeyi yönetmenin ilk adımı buna neyin sebep olduğunu bilmeyi içerir. Bu çıkarıldıktan sonra, öfke kaynaklarını ortadan kaldırmak için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmaya başlayabilirsiniz. Çoğu durumda, bunu söylemek genellikle yapmaktan daha kolaydır, ancak sonunda her zaman buna değer. Kronik öfkenin tetikleyicileri sağlıklı değildir ve sizi sadece uzun vadede sabote eder.
100 melek sayısı aşk
Hayatta Dengeyi Bulun
melek sayısı 14
Kaynak: pexels.com
Dengeyi korumak, hayatın kronik öfkeyi yönetmenin bir başka harika yoludur. Dengesizlikler pek çok nedenden dolayı sağlıksızdır, ancak kesinlikle kronik öfkeyle iyi karışmazlar ve bu toksik duygusal durumu daha da kötüleştirebilirler. Dengeyi bulmanın pek çok yolu var; Çalışmanız sürekli oturmanızı gerektiriyorsa, haftada birkaç kez koşuya çıkmanız veya spor salonu üyeliğine kaydolmanız sizin için iyi olabilir. Aynı şekilde, etrafınız sık sık gürültü ve yüksek seslerle çevriliyse, meditasyon sizin için iyi olabilir. Doğru dengeyi bulmanın hayatın pek çok faydası olduğu; kronik öfkeyi yönetmek bunlardan biridir.
Sağlıklı Bir Outlet Keşfedin
Kronik öfke için sağlıklı bir çıkış yolu keşfetmek bir başka harika yönetim tekniğidir. Pek çok insan, öfkeyi şişirmenin veya yokmuş gibi davranmanın onu ortadan kaldıracağına inanıyor. Bu doğru değil. Nitekim, kronik öfkeyi şişirmek felaket için bir reçetedir ve ek semptom görünümlerine ve daha kötüsüne yol açabilir. Bu nedenle sağlıklı bir çıkış noktası bulmak ve bunlara katılmak çok önemlidir.
Bir öfke odasında egzersiz yapmak, ziyaret etmek ve nesneleri parçalamak, meditasyon, vb. İnsanların katıldığı bilinen, yaygın, sağlıklı ortamların bazı örnekleridir. Bununla birlikte, her biri farklıdır ve biri için etkili olan şey bir başkası için faydasız olabilir. Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve günlük yaşamınızda öfke tarafından yönetilmemek ve hakimiyet altına alınmamak için yeterince sık bir temele katılmaktır.
Kronik Öfke İçin Bir Terapisti Görmek
Kronik öfkeyi yönetmenin sağlıklı bir yolunu bulduğunuzu düşünseniz bile, bir terapiste görünmek hem kısa vadede hem de uzun vadede avantajlı olabilir. Bir profesyonelle çalışmak, kronik öfkenizin temel nedenini bulup ele almanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle başlangıçta kolay olmayabilir, ancak zaman geçtikçe omuzlarınızdan bir ağırlık kalkmış gibi hissedeceksiniz. Bazen insanlar kronik olarak öfkelenmeye o kadar alışırlar ki unuturlar ya da bu yükü omuzlamamanın nasıl bir şey olduğunu bilmezler.
Kronik öfke vakalarında kullanılabilecek birçok farklı terapi türü vardır. Bilişsel davranışçı terapi bir tedavi şeklidir. Bu modalite, öfkeli duygularınızla bağlantılı düşünceleri birleştirmenize yardımcı olur, böylece duygusal durumunuzu iyileştirmek için düşüncelerinizde değişiklikler yapmaya çalışabilirsiniz. Bir terapisti görmenin yanlış olmadığını bilmelisin; bu hayatınızı değiştirebilecek harika bir karar. Yargılama yoktur ve herhangi bir terapistin tek amacı bir rehber olarak hizmet etmek ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olmaktır.
Kapanışta
Kim olursanız olun veya nereden gelirseniz gelin, hayatta zorluklar ve engeller olacaktır. Bazen kronik öfke şeklinde veya tamamen başka bir şekilde tezahür ederler. Günün sonunda, neyle karşı karşıya kalırsak karşılaşalım, anahtar, yukarı çıkmak ve zor zamanların bizi yok etmesine izin vermemektir. Bazen bu, oturmak ve bir profesyonelle çalışmak anlamına gelir.
Kaynak: pexels.com
BetterHelp'te, sizinle çalışmaktan heyecan duyacak harika bir uzman ekibimiz var. Kim olursanız olun veya hikayeniz ne olursa olsun, yardım ve hizmet için buradayız. Buraya tıklayarak istediğiniz zaman bizimle başlayabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
46 melek numarası
