Travmadan İyileşme: Nasıl Devam Edilir

Geleneksel olarak, travmatik bir olay tekil bir şey olarak tanımlanır; bu olaydan geçen kişi, kendi hayatları veya sevdiklerinin hayatı için kontrol kaybı veya korku yaşar. Şimdi araştırmacılar, travma tepkilerinin, insanların bu kontrol kaybını veya taciz durumları gibi tehlikeyi deneyimlediği günlük olaylardan kaynaklanabileceğini anlamaya başlıyorlar. Buna karmaşık travma denir. Travma, çocuklukta yatak ıslatmaktan duygusal tacizden savaşa kadar pek çok biçimde ortaya çıkar. 'Doğduysanız, travmanız var' atasözü abartı değildir. Travmatik olaya geri dönüşler veya kabuslar gibi travma sonrası stres bozukluğunun semptomlarına aşina olabilirsiniz. Ancak, travmatik deneyimlerden derinden olumsuz etkilenen biri olmak için bu semptomlara sahip olmanız gerekmez. Çözülmemiş travma sinsidir, gelecekteki stres faktörleriyle nasıl başa çıkacağımızı etkiler, çoğu zaman nasıl başa çıkmaya çalıştığımızın farkında olmadan. Çoğu zaman, travma kendimiz ve dünya hakkında düşünme, hissetme ve inanma şeklimizi etkiler. Gerçekten de, strese verdiğimiz tepkilerin çoğu çocukluğumuzdan beri kökleşmiş durumda, ancak yetişkinliğimizi belirliyor. Ancak travmadan iyileşmek mümkündür. İşte travmadan iyileşme ve ilerlemeyle ilgili bazı başlangıç ​​bilgileri.

Nöroplastisite - İyileşmenin Anahtarı

Kaynak: rawpixel.com

Beyniniz, nöroplastisite adı verilen bir süreç veya beyinde yeni sinir yolları veya bağlantılar oluşturma yeteneği yoluyla künt travma, delici travma ve hatta duygusal travmadan kurtulma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Rahatlamayı öğrenerek nöroplastisiteyi canlandırmanın meditasyon, farkındalık ve görselleştirme gibi birçok ücretsiz DIY yolu vardır. Meditasyon ve farkındalık, şimdiye odaklanmış dikkatin ve şu anda duyularınızın size verdiği tüm bilgileri gerçekten farketmeyi bırakmanın terimleridir. Farkındalık uyguladığınızda, vücudunuz bir sakinlik hissine ulaşabilir ve genellikle derin nefes alma söz konusudur. Görselleştirme, sizin için çok rahatlatıcı olan şeylerin veya yerlerin zihninizde bir resim oluşturmayı içerir. Bu beceriler uygulandığında, beyniniz bu gevşeme araçlarını kullanarak bedeni neredeyse anında gevşetmeyi öğrenebilir.

Ayrıca deneyimli bir danışman, nöroplastisitenin iyileşme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. EMDR (Göz-Hareket-Duyarsızlaştırma-Yeniden İşleme) travmatik anılara dayalı yeni öğrenmeyi teşvik etmek için kullanılan profesyonel tedavi yöntemlerinden biridir.

Çocukluk çağı travmasının beyin sağlığı söz konusu olduğunda özellikle zararlı olduğunu unutmayın çünkü beyin çocukluk boyunca hala gelişiyor. Bu nedenle, çocukluk çağı travmasını çözmek, ideal beyin işlevi ve zihinsel iyilik halini elde etmek için hayati önem taşır.

Hoşgörü Penceresini Açmak

Kaynak: pexels.com

Dr. Dan Siegel'e göre, deneyimlerimiz tarafından uyarılma söz konusu olduğunda bir hoşgörü penceresiyle doğuyoruz - üst pencere çıkıntısı aşırı uyarılmayı, alt çıkıntı ise hipo-uyarılmayı ifade ediyor. Bazı rahatsızlığa tahammül edebildiğimizde, direnç geliştirir. Amaç, optimal düzeyde uyarılma, amaç ve motivasyonun olduğu hoşgörü penceresi içinde var olmaktır. Başyapıtlar, tolerans penceresinde yapılır. Hoşgörü penceresi içerisinde bedensel ve ruhsal iyileşme mümkündür.

Bileşik travmalar hoşgörü penceresini kapatmaya başlar. Hipo ve hiper uyarılma durumlarında sabitlenebilir veya bunlar arasında dalgalanabiliriz. Hipo-uyarılmanın semptomları şunları içerir: ilgisizlik, depresyon, izolasyon ve düşük motivasyon. Aşırı uyarılma semptomları arasında anksiyete, kas gerginliği, hızlı düşünceler ve gevşememe yer alır. Her iki durum da ideal değildir ve her ikisi de gerçek şifaya aykırıdır.

Ancak travma konusunda bilgili bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla, tolerans pencerenizi yeniden açmaya başlayabilir, bu da daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlığa ve stres karşısında daha fazla dayanıklılığa yol açabilir. Şu anda düşündüğünüzden daha güçlüsünüz. Bir danışman, travmatik tepkiler için tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir, böylece bu hoşgörü pencerelerine yönelik düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkına varabilirsiniz.

Bağışlama

Öfkenin zehir içmek gibi olduğunu ve öfkenizin hedefinin kendinizin yerine ölmesini beklediğinizi hiç duydunuz mu? Öfkenin kardiyovasküler hastalık gibi kötü sağlık sonuçlarına bağlı olduğu doğrudur. Affetmek zordur ama affetmek, sizi inciten bir kişinin kancadan kurtulmasına izin vermemektir. Gerçek bağışlamanın unutmakla aynı şey olmadığını kabul edin. Bağışlama sizin için; geçmişin acısının sizi artık aşağı çekmemesi için ilerlemek anlamına gelir. Geçmiş travma ile ilişkili olanları affetmek, travmanın etkilerinin üstesinden gelmede önemli bir adımdır.

Kendi kendine bakım

Kaynak: pexels.com

Diyelim ki uzun yıllar duygusal istismara maruz kaldınız. Travma yaşadığımızda, mantıklı bir açıklama olmasa bile zihinlerimiz bir açıklama ister. Herhangi bir açıklama yapılmadığında beyin, olanları anlamlandırmak için bir hikaye icat eder. Duygusal olarak istismara uğradıysanız, istismarcının sözlerine uygun olarak değersiz olduğunuza inanmaya başlayabilirsiniz. Değerinizle ilgili yalanı affedilemez - istismar için bir açıklama olarak kullanırsınız. Bu, tacizden kaçmanın neden bu kadar zor olabileceğinin bir parçasıdır.

Travmanın üstesinden gelmek için, doğal değerinizin farkına varmalısınız - pozitif, öz saygı oluşturma mantraları ve düzenli kişisel bakım yoluyla. Özbakımı uygulamanın diğer bazı yolları, olumlu onaylamalar yaratmak ve bunları gözden geçirmek, kendine zaman ayırmak ve öz sevgiyi geliştirmek için bir program geliştirmektir. Geçmişteki istismarın etkileriyle mücadele etmek için, düzenli kişisel bakıma zaman ayırmak bir zorunluluktur çünkü geçmişte öz değerle ilgili yalanlara ters düşmektedir. Artık size hizmet etmeyen başa çıkmayı öğrendiğiniz yolları tanımayı öğrenmek önemlidir, özellikle de kendinize değer verme söz konusu olduğunda. Belki de başa çıkmanıza yardımcı olması için alkol veya başka maddeler kullandınız veya başka türden zorlayıcı veya sağlıksız davranışlarınız var. Kararsız ilişki kalıpları veya depresyon gibi geçmişinizdeki travmaya bağlı diğer akıl sağlığı komplikasyonlarının olması yaygındır.

Çevrimiçi Bir Danışman Yardımıyla Travmadan İyileşme

Güven inşa edebileceğiniz biriyle travma hakkında yüksek sesle konuşmak çok yardımcı olur. Uzun süre sır olarak saklamanız gerektiğini düşündüğünüz şeylere sahip olabilirsiniz, ancak bu sırlar gerçekten sizin yükünüz değil. Kötü muamele görmeyi seçmedin.

Bir terapistle çalışmak, bazıları makalede tartışılan yeni beceriler öğrenmenize de yardımcı olabilir. Bu makaleyi okuduktan sonra, 'Başkalarını affetmeye nasıl devam ederim?', 'Hayatımda nasıl farkındalık pratiği yaparım?' Veya 'Kendime nasıl bakarım?' Gibi sorularınız olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı sizi yeni kavramlara alıştırmanıza ve bunları nasıl uygulamaya koyacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Geçmiş travmanın üstesinden gelmek zor bir yolculuk olabilir. Çevrimiçi bir danışman, travmayı iyileştirici bir rejimi kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir. Hayat değiştiren şifa yolculuğunuza başlamak için bugün deneyimli bir danışmanla iletişime geçin!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: