İstemediğiniz Duygulardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

İstemediğiniz duygulardan nasıl kurtulacağınızı mı merak ediyorsunuz? Bazen bizi rahatsız eden belirli duygular hissettiğimizde, onlardan kaçmak için her şeyi yapmak isteriz. Kaç kez öfke, hayal kırıklığı, üzüntü ya da endişeden kurtulabilmeyi dilediniz? Ancak gerçek şu ki, tüm duygularımız bir nedenle oradadır ve bir duygu bize 'kötü' gelse bile, genellikle bize bir şeyler söylemek için oradadır. Bazen istemediğimiz duygulardan 'kurtulmanın' en iyi yolu bakış açımızı değiştirmektir, bu yüzden onları gerçekte ne olduklarını anlarız.

Kaynak: rawpixel.com

Düşüncelerimiz ve Duygularımız Arasındaki İlişki

Duygularımızı değiştirmek neredeyse imkansız olsa da, belirli olaylara, sonuçlara ve beklentilere verdiğimiz anlamın yanı sıra düşüncelerimizi ve bakış açılarımızı değiştirme kapasitemiz daha yüksektir. Yaşadığımız hayal kırıklığı, incinme, gücenme, üzüntü ve öfkenin çoğu karşılanmamış beklentilerin sonucudur. Öyleyse, beklentilerimizi değiştirebilirsek, karşılanmamış beklentileri deneyimlemekten kaynaklanan olumsuz duyguları önemli ölçüde azaltabiliriz, değil mi?

Düşüncelerin mantıklı ve duyguların mantıksız olduğunu söylediğini duymuş olabilirsiniz. Bu mantıklı görünüyor çünkü biz duyguları daha belirsiz ve güvenilmez bulurken fikirleri veya bilişi somut ve nesnel olarak görme eğilimindeyiz. Düşünceler ve duygular arasındaki bağlantı aslında tam tersidir. Bu kuralın bazı biyokimyasal istisnaları olsa da, çoğu zaman bir 'bilişe' sahip olmanız gerekir (düşünce, yorumlama, değerlendirme, algılama, beklenti veya inanç) önce herhangi bir duygu yaşarsınız.

Bu nedenle, başlangıçta neden böyle hissettiğinizi anlamasanız da, duyguyu ona neden olan düşünceye kadar takip ederseniz, duygu daha anlamlı olabilir. Bununla birlikte, aynı şey, duyguyu besleyen biliş hakkında kesinlikle güvenle ifade edilemez. Düşüncelerimiz, izlenimlerimiz ve sonuçlarımız şaşırtıcı derecede yanlış, mantıksız, eksik veya tamamen yanlış bilgilere dayalı olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

yüksek rahibe ters aşk

Düşünceler, eylemlere yol açan duyguları bilgilendirir. Yani, düşündüğümüzden veya kendimize söylediğimizden, nasıl hissettiğimize ve seçtiğimiz davranışa doğru çok mantıklı bir ilerleme var. Bu harika bir haber çünkü kendimize hissettiklerimizi hissetmememizi söylemek imkansız olsa da, düşünme ve kendimizle konuşma şeklimizi kesinlikle değiştirebiliriz. Kendi iç gerçekliğimizi etkileme konusunda genellikle fark ettiğimizden çok daha büyük bir yeteneğe sahibiz. Ancak kendimize söylediklerimize dair farkındalığımızı artırırken, doğru, makul, mantıklı ve hatta iyimser olmasını sağlamak için; bu otomatik olarak nasıl hissettiğimizi değiştirecek; bu, tabii ki, davranış şeklimizi oldukça otomatik olarak değiştiren.

Duygular, size zarar verme potansiyeline sahip bir şeye karşı sizi uyarma temel amacına hizmet eden, cildinizdeki ağrı reseptörlerine çok benzer. Örneğin, elinizi sıcak bir sobadan uzaklaştırmanıza neden olan fiziksel ağrı dürtüleri için minnettar olabilirsiniz. Duygular, duygularınızı değiştirmek için olasılıkları daha iyi anlamak için düşüncelerinizi ayarlamak için kullanabileceğiniz çok benzer türde bir uyarı sağlar.

Duygularınızı Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Ele Alabilirsiniz?

Aşağıda, duygularınıza sağlıklı bir şekilde tepki vermenin ipuçlarını tartışacağız. Bazıları sizin için diğerlerinden daha iyi çalışacaktır; makaleyi okumanızı ve hangisini denemek istediğinize karar vermenizi öneririz.

Duygularınızı Serbest Bırakın

Bazen sadece düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmanız bile rahatlama sağlayabilir. Bu nedenle, her gün yazmanız için bir zaman eklemeyi deneyebilirsiniz, sadece birkaç paragraf veya birkaç dakika bile olsa, düşüncelerinizi ve hissettiklerinizi kağıda salıvermek için.

Kaynak: rawpixel.com

Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı kafanızdan kağıda aktarmanın en acil amacına hizmet edebilir. Bu egzersizin bir sonucu olarak günün geri kalanında davetsiz düşüncelerin ve duyguların hem hacminde hem de yoğunluğunda bir azalma fark edebilirsiniz. Bu tür yazıları, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi işlemek ve daha iyi anlamak için de kullanabilirsiniz. Bazen, seçerseniz yazdıklarınıza daha sonra geri dönebileceğinizi bilmek, onları şimdilik kağıt üzerinde bırakmanıza izin verir.

Zevk aldığınız şeyleri yapmak için daha fazla zaman harcayın

Her zaman aynı şeyleri yapmak, hiçbir şeyin değişmeyeceği anlamına gelir. Duygularınızın değişmesini istiyorsanız, eylemlerinizde yapabileceğiniz değişiklikleri arayın. Sizi alaycı ve bitkin hissettiren aktivitelere karşı, sizi harika ve enerjik hissettiren şeyleri fark etmeye başlayın. Ardından, hayatınızda daha olumlu sonuçlar üreten daha çok şeyi haftanıza sığdırın.

Olumlu İnsanlarla Daha Fazla Zaman Harcayın

Sizi cesaretlendiren ve yukarı kaldıran insanlarla daha fazla zaman geçirin. Hepimizin insan bağlantılarına ve ilişkilerine bir miktar ihtiyacı var. Olumsuz, cesaret kırıcı veya başka şekillerde destekleyici olmayanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltmanız belki sizin için yararlı olabilir. Olumlu, onaylayıcı, neşelendirici ve teşvik edici arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmeye istekli olun. Duygusal olarak sağlıklı olan başkalarının yanında daha fazla zaman geçirmek duygularınızda olumlu bir değişim yaratabilir.

Bir hobi edin

Harika bir hobinin birçok potansiyel faydası vardır. Acı veren duygulara daha az odaklanmanız için ihtiyaç duyduğunuz dikkat dağıtma işlevi görebilir. Bu odaklanma o zaman daha olumlu duygular da üretmeye başlayabilir. Seçtiğiniz belirli aktivite ne olursa olsun, hobiniz aracılığıyla başardığınız şeyle gurur duyabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

41 melek sayısı anlamı

Bir kişisel bakım rutini başlatın

Belki de kendi kişisel bakım rejiminizi geliştirmek için yeriniz vardır. Bu, çok çeşitli etkinlikleri içerebilir. Buradakiler sadece birkaç örnek:

• Sağlıklı ye
• Kadar kaliteli ve kaliteli bir uyku için uygun önlemleri alın
• Programınıza düzenli olarak kendinizi şımartın: masaj, manikür / pedikür, yüz bakımı, köpük banyosu, iyi arkadaşlarla film gecesi

Egzersiz, sağlıklı bir zihin ve beden geliştirmeye yardımcı olan duygularınız için bir başka harika çıkış noktasıdır. Şu anda hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, yürüyüş, koşma, yoga veya halter gibi düzenli bir egzersiz aktivitesi seçmek, ruh halinizi iyileştirmenize ve olumsuz duygularla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Elbette, düzenli egzersizden fiziksel faydalar bekliyoruz, ancak bu tür kasıtlı faaliyetler de doğrudan duygusal faydalar sağlayacaktır. Fiziksel aktivite, ruh halinizi yükselten hormonları serbest bırakır. Herhangi bir olumsuz yan etkisi olmayan bir antidepresan ilaç tüketmeye benzer. Ayrıca, düzenli ve sürekli fiziksel egzersiz, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olurken, gün içinde enerjinizi artırabilir.

Meditasyon yapmak

Meditasyon, pozitifliği teşvik etmenin harika bir yoludur. Bahsettiğimiz diğer teknikleri de tamamlayan bir sakinlik duygusu bulmanıza yardımcı olur. Meditasyon yoluyla duygularınızı dengelemeyi ve onlarla daha uygun şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Deneyimli bir meditasyon öğretmeni bulmayı seçebilir veya hatta Headspace yeni başlayanlar için teknikler öğrenmek.

Meditasyon size odaklanmayı ve onlar geçerken düşünceler ve duygulara tutunmamayı öğrenmeyi öğretecektir. Hiç dikkatinizi çeken bir fikir oldu mu ve birden fazla düşünmeye, endişeye kapılmaya ve kaygıya kapılmaya başladınız mı? Onlara tepki vermeniz gerekmediğini, sadece doğal olarak gelip gittiğini öğrendikçe, bu düşünceler daha az bunaltıcı olmaya başlar.

Bu olumlu, düzenleyici faaliyetler, 'olumsuz' duyguları daha iyi olanlarla değiştirmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.

Hala mücadele mi ediyorsun? BetterHelp danışmanıyla konuşun

Bir terapist, duygularınızı ve onları tetikleyen şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir. Duygularınızın daha doğru farkındalığını artırmayı öğrenerek, onları daha iyi etiketleyebilir ve anlayabilirsiniz. Duygularınıza düzenli olarak uyum sağlamak faydalıdır çünkü bu olumsuz duyguları öngören uyarı işaretlerini tanımanıza yardımcı olur, böylece onlara uygun şekilde yanıt verebilirsiniz.

Bir danışman veya terapistle bağlantı kurmanın birçok yolu vardır. Bir doktordan öneri alabilir, sigorta sağlayıcınızla başlayabilir veya çevrimiçi olarak danışmanlara bakabilirsiniz. Hatta bir çevrimiçi danışmanlık hizmetine kaydolabilirsiniz. BetterHelp, bu da danışmanlığı hem ekonomik hem de hemen hemen herkes için kolayca erişilebilir hale getirir.

Önemli olan bağlantı kurduğunuz, sorularınızı cevaplayan ve rahatça konuştuğunuz bir terapist bulmanızdır. Herhangi bir profesyonel danışmanlık ilişkisinde tüketici olduğunuzu her zaman aklınızda bulundurun. Size ve danışmanlığınız aracılığıyla ele almak istediğiniz belirli konulara uygun bir klinisyen bulma hakkına sahipsiniz. Aşağıdaki BetterHelp danışmanlarının yorumlarını, benzer sorunları yaşayan kişilerden inceleyebilirsiniz.

Danışman Yorumları

Curtrice harika! Beni gerçekten dinliyor ve zorluklarımla empati kuruyor. İşimizin çoğu stres ve kaygı etrafında dönüyor ve ben onun stratejilerini kullanarak hayatımdaki değişiklikleri şimdiden uygulayabildim. Ayrıca bu duyguları hissettiğim için yalnız olmadığımı hissettiriyor. Curtrice ile çalışmanızı şiddetle tavsiye ederim! '

Carly Stevens, benim ilk danışmanlık deneyimimdi. Kiminle konuşacağımı ve duygularımla nasıl başa çıkacağımı bilmediğimde buna ihtiyacım vardı ve rahatlık ve istikrar bulduğum için pişman değilim. '

Sonuç

Zor duygulardan kendinizi basitçe söyleyemeyebilirsiniz, ancak bu makaledeki stratejilerle, amaçları ve onları nasıl kontrol edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Güçlü duyguların sizi engellemediği veya aşağı çekmediği tatmin edici bir yaşam mümkündür - tek ihtiyacınız olan doğru araçlar. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: