Utangaçlığın Üstesinden Gelmek İçin 13 İpucu
Çoğumuz buna şahit olduk - parti kızarken köşede kendi işine bakan tek başına duran adam ya da dans etmeyi sevdiği adama sormakta zorluk çeken kız. Bu insanları tanıyor olabilirler ve sosyal etkileşimlerinde ilerlemekte hala tereddüt yaşayabilirler. Utangaç kişinin birini tanımaması faktörünü ekleyin ve bu onlara işkence gibi gelebilir.
44 ikiz alev
Utangaçlığın üstesinden gelmenin yollarını tartışmadan önce, bir kişinin utangaç olmasının nedenlerini anlamak gerekir.
Utangaçlığın Sebepleri Nedir?
Utangaçlık, gerçek veya hayali sosyal etkileşimlere tepki olarak kaygılı tepkilerin ve aşırı öz-bilinçliliğin varlığı ve olumsuz öz değerlendirme olarak tanımlanabilir. Spesifik olarak, bu deneyimler, kişinin sosyal durumlarda başarılı bir şekilde performans göstermesine müdahale edecek ve onu engelleyecek kadar rahatsızlık yaratacak derecede gerçekleşmelidir.
Sayılar farklı analizler arasında farklılık gösterse de, bazı tahminler, utangaç olan veya kendini utangaç biri olarak tanımlayan yetişkinlerin yüzdesini% 60'a kadar çıkarmaktadır. Bazıları, çoğu utangaç çocuğun ebeveynleriyle olan etkileşimleri nedeniyle utangaçlık geliştirdiğine inanmaktadır. Örneğin, aşırı korumacı ebeveynler çocuklarının utangaçlığına katkıda bulunan bir faktör olabilir. Aşırı korunduğunda ve dünyadaki şeyleri deneyimlemelerine izin verilmediğinde, çocuklar yetişkinliklerine aktarılabilecek sosyal beceriler geliştirmede sorun yaşayabilir.
Diyor ki, 'Çocuk yetiştirmek için köy gerekir.' Aynı şey bir çocuğun davranış özelliklerini şekillendirirken de geçerlidir. Okullar, mahalleler, topluluklar ve kültür, bir çocuğu şekillendirmede önemli bir rol oynar. Bir çocuğun bu ağlar içinde yaptığı bağlantılar, giden ya da utangaç olup olmadıkları da dahil olmak üzere gelişimlerine katkıda bulunabilir. Diğer faktörler utangaçlığa neden olabilir. Aslında çocuklukta başlaması gerekmiyor. Birinin utangaç olma eğilimi olabilir ve ardından bir tetikleyici onu başlatabilir. Örnekler arasında son derece kritik çalışma ortamları ve genel aşağılama sayılabilir.
Utangaçlığın Etkileri
Utangaç insanlardan kaçınma veya engelleme, onlar ve etrafındakiler için sorun yaratabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre,kaçınma ve engelleme şunları içerir:
- Sosyal etkinlikleri son anda iptal etme
- Olumlu sosyal etkileşim sağlayan durumlardan kaçınmak
- Çok az arkadaşın olması veya hiç olmaması
- Başka türlü zevk verecek faaliyetlerden kaçınmak
- Pasiflik, karamsarlık ve düşük özgüvene sahip olmak
- Endişeli arkadaşlar, aile üyeleri, öğretmenler veya akıl hocalarına sahip olmak
- Doğası gereği sosyal olmayan ve başkalarıyla yüz yüze teması olmayan aşırı bilgisayar kullanımı sergilemek
Şimdi utangaçlığın nedenlerini ve sonuçlarını tartıştığımıza göre, utangaçlığın üstesinden gelmenin yollarını aramaya devam edelim.
Utangaçlığın Üstesinden Gelmek İçin 13 İpucu
- Güvenle Hareket Edin
Bazen güvene giden tek yol sizi korkutan şeyi yapmaktır. Üç aylık raporu sunan meslektaşlarınızın önünde durduğunuz zaman veya lise oyunundaki zamanınız. Korkmuş olabilirsiniz, ama gerçekte kimse bilmiyordu. Evet, ilk başta sinir bozucuydu ama iki ayağınızla atlayıp denedikten sonra çivilenmişsiniz ve kendinize güvenmeye başladınız. Birkaç kez daha ve muhtemelen yeteneklerinizden daha da emin hissettiniz. Sosyal güven de aynı şekilde çalışır.
- Sözlerinize Dikkat Edin
Sözlü sözler çok güçlü bir şeydir ve defalarca tekrarladığımız olumsuz kelimeleri olumlu olanlarla değiştirmek için harika bir fırsatımız var. Ne kadar utangaç olduğunu söylersen, şansın o kadar utangaç olursun. 'Utangaçım' gibi 'Kendime güvenmeyi öğreniyorum' veya 'Ben başarısızım' gibi kelimeleri 'Bunu yapabilirim' ile değiştirmek utangaçlıktan güvene geçişte uzun bir yol kat edebilir.
- Derin nefes al
İnsanlarla dolu bir odaya girme eylemi, utangaç biri için büyük strese neden olabilir. Sosyal bir ortama karışmak zorunda kalma beklentisi kişinin kalp atış hızını artırabilir ve dizlerinin titremesine neden olabilir. Derin nefes alıp vermek için birkaç dakikanızı ayırmak bu etkileri tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Aslında, derin nefes almak vücuttaki stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Bunun nedeni, derin nefes aldığınızda beyninize sakinleşmesi ve rahatlaması için bir mesaj göndermesidir. Beyin daha sonra bu mesajı vücudunuza gönderir. Ve bu nedenle, siz derin nefes aldıkça artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve yüksek tansiyon gibi endişeli olduğunuzda meydana gelen fizyolojik şeyler azalır.
- Benzersizliğinizi Takdir Edin
Hayattaki en güzel şeylerden biri, hepimizin farklı olmasıdır. Herkesin aynısı olsaydı bir saniye hayal edin - bu sıkıcı olurdu! Bu dünyayı özel ve ilgi çekici kılan şey kültürlerin, mutfakların ve insanların benzersizliğidir. Utangaçlık özelliği de dahil olmak üzere benzersizliğinizi takdir etmek kutlanabilir. Bu, yapınızın ve kişiliğinizin bir parçasıdır ve sosyal etkileşimlerinizde daha fazla güvene doğru ilerleseniz bile, hakkınızdaki utangaç özellikler reddedilmemeli veya göz ardı edilmemelidir.
- Yeni Bir Macera İçin Heyecanlanın
Belirsiz ve muhtemelen sinir bozucu bir zamana yaklaşmanın bir yolu, yeniye doğru olan yolculuğa bir macera gibi bakmaktır. Hayatının büyük bir kısmında utangaç olmuş olabilirsin ve öyleyse bu, alıştığın bir parçan. Utangaçlıktan vazgeçmek ve güvene doğru yeni bir yolda seyahat etmek göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak yolculuğu bilinmeyen kısımlara heyecan verici bir macera olarak görmek heyecan verici olabilir ve bu da ilerlemek için güven seviyenizi artırabilir. Daha fazla sosyal duruma ve etkinliğe katılmaya karar verin ve bu anların her birine heyecan verici ve yeni maceralar olarak bakın.
6. Farkındalık Pratiği Yapın
Farkındalık, herhangi bir anda tüm düşüncelerinize, hislerinize, hislerinize ve anılarınıza tamamen mevcut olmaktır. Dikkatli olduğunuzda - o anda tam olarak orada olduğunuzda - çevrenize, konuşmalara ve çevrenizdeki insanlar için sosyal ipuçlarına daha iyi dikkat edebilirsiniz. Yeterince pratik yaparak, sosyal becerilerinizi geliştirebilir ve sonuçta kendinizi daha güvenli ve daha az utangaç hissedersiniz.
- Bölüme bak
Utangaçlığın üstesinden gelmenin harika bir yolu, basitçe ifade etmek gerekirse, kısma bakmaktır. Bu, sözlerinize dikkat etmeye benzer, ancak bunun yerine, iyi giyinmeye ve iyi hijyene dikkat etmektir - özgüveninizi artırabilecek iki şey. Dürüst olalım - utangaç bir kişi, nasıl göründükleri konusunda endişelenecek kadar tabağındadır. Artı, görünüşünüzden emin olduğunuzda, daha dengeli bir şekilde karşılaşırsınız ve etkileşimlerinizde kendinizi farklı bir şekilde taşıyacak ve tanıştığınız kişilerle sohbet etmeye daha meyilli olacaksınız.
- Tut
Utangaç insanlar çoğu zaman sosyal durumlardan kaçınmayı tercih ederler ve sonuç olarak sosyal becerilerden yoksun olabilirler. İnsanlarla etkileşim kurmanın, düğüne 200 kişinin katıldığı veya 50 kişinin katıldığı düğünde pratik yapılması gerekmez.incirandevunuzun yanında kulüp binasında evlilik yıldönümü partisi. Küçük başlayın. Belki bankadaki veznedar, önünüzdeki kişi, ödeme sırasında ve sonra mağazalarda veya spor salonunda yabancılarla konuşmaya geçebilir. Sonunda, bir Yılbaşı partisindeki sosyal etkileşimlerin çocuk oyuncağı olacağı bir yerde güven kazanacaksınız.
- Vücut dili
Vücut diliniz, bilinçaltında bile etkileşimde bulunduğunuz kişilere ipuçları verebilir. Utangaç insanlar genellikle güven eksikliğini yansıtan bir vücut dili yayarlar. Biriyle konuşurken göz teması kurmak, başınızı dik tutarak yürümek, sesinizi net ve etkili bir şekilde yansıtmak, çevrenizdekilerle el sıkışmak ve hatta güvendiğiniz kişilere sarılmak, güveninize harikalar katabilir ve utangaçlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. .
- Yaratıcı Görselleştirme
Görselleştirme - bir şeyin zihinsel bir imajının oluşturulması - bir rol için hazırlanan oyuncular, sunum için hazırlanan iş adamları ve büyük maça hazırlanan sporcular tarafından kullanılır. Görselleştirme, utangaç olanlar için de kullanılabilir. Yabancılarla çarpıcı sohbetler yaptığınızı veya o özel kadına çıkma teklif ettiğinizi hayal edin. Zihinsel filmi aklınızdan geçirdikten ve kendinizi her yönden kendine güvenen biri olarak gördükten sonra, farkına bile varmadan, bir sonraki toplantıda veya partide gerçek rolü oynayacaksınız.
- Rol Modellerini Bulun
Rol modelleri arkadaşlar, aile, iş arkadaşları ve hatta aktörler ve girişimciler olabilir. Bir rol model, özgüvenlerini nasıl inşa ettiklerini görmek için öğrenebileceğiniz herkestir. Tarih boyunca kendine güvenen ve başarılı birçok insanın, hayatlarının bir noktasında, utangaçlık ve sosyal beceri eksikliği gibi zorlukların ve engellerin üstesinden gelmek zorunda kaldığını fark edeceksiniz. Onlardan çok farklı olmadığınızın farkına varmak, size kendinden emin bir yaşama giden yolda devam etmeniz için cesaret vermede uzun bir yol kat edebilir.
- Kendine Zarafet Ver
Evet, kendinize lütuf verin! Kendinize utangaç olma izni verin. Utangaçlığın üstesinden gelmeyi bu kadar zorlaştıran şeylerden biri, utangaç insanların çoğu zaman, ABD nüfusunun% 60'ı kadar yüksek bir oranda utangaçlık yaşarken, yalnızca birkaç kişinin yaşadığı bir sorun olduğunu varsaymalarıdır. Bu duyguları hisseden birkaç kişiden biri olduğunu düşünüyorsan, sende yanlış bir şeyler olduğunu düşünme eğiliminde olursun. Ancak gerçek şu ki, çoğu insan hayatları boyunca zaman zaman utangaçlık yaşayacaktır - ünlü sporculardan, şeflerden, girişimcilerden veya postanızı teslim eden kişiden, yalnız olmadığınıza emin olabilirsiniz.
- Daha Derin Korkular Üzerinde Çalışın
Çoğu zaman utangaçlık, daha derin bir korkuyu ele alma ihtiyacının bir belirtisi olabilir. Utangaçlığınız özgüveninizin bir sonucu mu? Bir çocukluk olayıyla ilgili mi? Aşırı endişelenme eğiliminiz var mı? İçinizin derinliklerine gömülü bir korkunun utangaçlığınızı tetikleyip tetiklemediğini belirlemek, bu sorunları iyileştirmek ve daha kendinden emin bir kişiye geçmek için olumlu bir adımdır.
31'in anlamı
Sonuç olarak, yalnız değilsiniz. Ne kadar utangaçlık yaşıyor olursanız olun, BetterHelp'teki profesyoneller bunun neye benzediğini anlıyorlar ve size hayatınızda daha fazla güven duymanın yollarını dinleyerek ve göstererek size yardımcı olmayı dört gözle bekliyorlar. BetterHelp gibi çevrimiçi terapi platformlarına kendi evinizin rahatlığından ve güvenliğinden erişebilirsiniz. Lisanslı bir terapist, özgüveninizi ve sesinizi geliştirirken başkalarıyla etkileşim kurmanın basit yollarını uygulamanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
