Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır ve Yardım Alınır
Hepimiz zaman zaman üzüntü dönemleriyle baş etmeliyiz, ister kendi kaygılarımızın bir sonucu olsun, ister hayatımızın aşırı stresli bir döneminde veya daha fazlası. İki hafta veya daha uzun süredir iyileşmeden devam eden depresyon belirtileri yaşıyorsanız, klinik olarak depresyonda olabilirsiniz. Depresyonla nasıl baş edeceğinizi öğrenmenin ve hayatınızın en mutlu versiyonuna geri dönmenin birkaç yolu vardır.
Depresyonda olduğunuzda hatırlamanız gereken en hayati yönlerden biri, ne kadar küçük olursa olsun harekete geçmektir. Depresyondayken harekete geçmek için kendinizi motive etmek zor olabilir, ancak depresyonla baş etmenin bazı yolları şunlardır:
Biriyle konuşun.
Evden defol. Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin veya bir iş toplantısı ayarlayın. Sevgilinize bir telefon görüşmesi yapın. Kardeşinizle bir filme gidin. Depresyonda olduğunuzda, geri çekilmek ve bütün gün yatakta kalmak istersiniz. Kendinizi başkalarından izole etmemeye ve ilişkilerinizi ve sorumluluklarınızı ihmal etmemeye çalışın. Şu anki gibi görünmeyebilir, ancak biriyle konuştuğunuzda, dışarı çıktığınızda veya mevcut rahat bölgenizin dışında bir şey yaptığınızda, ruh haliniz büyük ölçüde artacaktır.
Kaynak: pexels.com
Evcil hayvanınızla zaman geçirin.
Evcil hayvanlarımız, depresyondayken bile bizi koşulsuz olarak sever. Onlar bizim tüylü terapi yorumlarımız olabilir. Öyleyse köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Doldurulmuş bir fare alın ve kedinizle oynayın. Evde olsanız ve depresyonda olsanız bile, evcil hayvanınız ihtiyaç duyulduğunu ve daha az depresif hissetmenize izin verebilir. (Çoğu) evcil hayvan doğal olarak şefkatlidir ve kendinizi kötü hissettiğinizde en sevdiğiniz hayvanı sevmek ya da onunla kucaklaşmak terapötik olabilir.
Sevdiğin bir şey yap.
Zevk aldığınız veya eskiden keyif aldığınız bir hobiyi seçin. Depresyonda olduğunuzda eğlenmek ve genellikle zevk aldığınız aktivitelere katılmak zor olabilir. Kendini beğenmesen bile, kendini sevmeye biraz zaman ayır. Günlüğünüze yazın, bahçenize yeni çiçekler dikin, en sevdiğiniz sporu oynayın veya yürüyüşe çıkın. Dışarı çıkın ve bir doz D Vitamini alın. Güneş ışığı ve temiz hava size iyi bir dünya yapacak. Kendinize karşı nazik olmak için çok önemli bir şey yapmanıza gerek yok, en sevdiğiniz çayı içmek için bir dakikanızı ayırmak bile bir fark yaratabilir. Pek çok insan müzik dinlemeyi yararlı buluyor. Ruh halinizi yansıtan müzik dinlerken nasıl hissettiğinizi denemeye çalışın, ardından ruh halinize zıt müzik (düşünün, iyimser bir şey); her ikisi de size farklı zamanlarda iyi gelebilir.
Kaynak: rawpixel.com
Dengeli bir diyet yapın.
İştah değişiklikleri, depresyon dönemlerinde de ortaya çıkabilir, genellikle insanlar iştahsızlık yaşarlar ve bazıları normalden daha fazla yemek yeme epizodları yaşarlar (genellikle duygusal ıstırapla baş etmeye çalışmanın bir yolu olarak). Yediğiniz yiyeceğin beyin yakıtı olduğunu ve daha iyi hissetmeye başlamak için beyninizin besinlere ihtiyacı olduğunu bilin. Kendiniz için iyi bir şeyler pişirme motivasyonunu bulmak zor olabilir, ancak hızlı ve kolay tuzlu ve şekerli atıştırmalıklar yememeye çalışın. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler gibi ruh halini yükselten yiyecekler bile olan bazı yiyecekler vardır ve bu sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmek kötü bir fikir değildir.
Kaynak: pexels.com
Yardım isteyin.
Bazen bazı insanlar için bir şeylerin yanlış olduğunu ve destek kullanabileceklerini kabul etmek zor olamaz. Hayatınızdaki önemli insanlar depresyonda olup olmadığınızı veya bulut dokuzda olup olmadığınızı umursuyor ve çoğu insan aslında başkalarına yardım etmekten zevk alıyor. Depresyon, normal işlere, günlük işlere veya günlük işlere ayak uyduramamanıza neden oluyorsa, bir süre yardım almayı deneyin. Bir aile üyesi sizin için bir çamaşır yıkayabilir veya bir arkadaşınız yiyeceklerinizi alabilir. Her zamanki halinize geri döndüğünüzü hissettiğinizde, karşılığında bir iyilik yapabilirsiniz.
Vücudunu hareket ettir.
Egzersiz, doğal bir stres gidericidir ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecek endorfin adı verilen sağlıklı kimyasalları serbest bırakır. Günde az miktarda egzersiz (yaklaşık 30 dakika) yapmak için antrenman sırasında bir Olimpiyatçı olmanıza veya hatta bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Tempolu bir yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin, havuza atlayın ya da hava kötüyse biraz esneme, aerobik veya yoga yapmayı deneyin. Bu günlerde internette evdeki kapılarda egzersiz yapmak için birçok ücretsiz kaynak var.
Yeterince dinlenin.
Depresyonda olduğumuzda, uyku düzenimiz bozulma eğilimindedir. Her gece en az yedi saat uyumaya çalışın. Melatonin gibi doğal bir takviye alın ve her gün aynı saatte kalkmaya çalışın. Aynı şekilde, her gece aynı saatte yatmaya çalışın. Bedeninize ve onun ihtiyaçlarına uyum sağlayın. Diğer taraftan, depresyon sizi orada tutmaya çalışsa bile, bütün gün yatakta kalmanıza izin vermeyin.
Depresif düşünceyi tanıyın.
Depresif beyin, kendiniz ve dünya hakkında genellikle gerçekçi olmayan ve olumsuza çarpık düşünceler üretir. Bunları başka biriyle kontrol etmek size sağlıklı bir gerçeklik dozu verebilir. Unutma ki, sadece kendin hakkında depresif bir düşünceye sahip olman, ona inanman gerektiği anlamına gelmez.
Farkındalık uygulayın.
Farkındalık egzersizlerinin amacı, geçmiş ya da gelecek hakkındaki düşüncelerde takılıp kalmaktan ziyade şu anda ne olduğuna odaklanmaktır. Genellikle nefes çalışması da içerirler, bu da vücudunuzdaki gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir. Depresyon odaklanma, konsantre olma ve karar verme becerinizi etkileyebilir. Farkındalık pratiği yapmak, dikkatinizi daha iyi odaklamayı öğrenmenize ve düşüncelerinizin sizden kaçmasına izin vermemenize yardımcı olabilir. Farkındalık aynı zamanda çok meşgul hisseden bir zihinden bir mola sağlamaya da yardımcı olabilir.
Depresyonla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için terapi seanslarına katılın.
Yakınınızda lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı veya çevrimiçi bir terapist bulun, böylece sizi neyin depresyona sokduğu ve döngüyü nasıl kıracağınız hakkında konuşabilirsiniz. Bir profesyonel, en acil depresyon sorunlarınızı çözmek için çözümlere sahip olacaktır.
Bir terapist, terapi seansları arasında depresyonla başa çıkmanıza ve onu yenmenize yardımcı olacak bazı iyi kitaplar veya başka materyaller de önerebilir.
Depresyon ve tedavileri hakkında tavsiye sütunlarını ve elinizden gelen her şeyi okuyun. Bu maddeler ve diğerleri, depresyonla başa çıkarken size yardımcı olacaktır. Çevrimiçi destek grupları da mevcuttur ve bu güçten düşüren hastalıkla mücadelede yalnız olmadığınızı bilmek güzel olabilir. En yararlı desteği ve bilgiyi aldığınızdan emin olmak için profesyonel bir moderatörlü bir destek grubu bulmaya çalışın.
Arkadaşlarınla Paylaş:
