Çalışma Belleği Nedir ve Nasıl Geliştirilir
Kaynak: Pixabay.com
Hafızanızın birlikte çalışan birden fazla sistemden oluştuğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Duyusal hafızanız, bilginin çarptığı ilk sistemdir. Büyük bir kapasitesi var, ancak bilgi çok kısa bir süre orada kalıyor. Bilgi önemli görülürse, kısa süreli belleğe geçer. Bu alanın süresi biraz daha uzun, ancak kapasitesi daha küçük. Bilginin uzun süreli belleğe taşınması için ilgilenilmesi gerekir. Bu süreç biraz zaman alır, ancak teorik olarak orada kalıcı olarak kalabilir.
Çoğu insanın hafızasını düşündüğünde en kolay düşündüğü bileşen, işleyen hafıza olarak bilinen bir bileşendir. Bu, bilginin aktif olarak tutulduğu ve üzerinde çalışıldığı bileşendir. Çalışma belleğinde bile, genel çalışma belleğinize ve daha geniş bilişsel işlevlere izin vermek için birlikte çalışması gereken karmaşık alt sistemler olduğuna inanılmaktadır.
Psikologların çalışma belleğini nasıl tanımladıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek ve en büyük başarı ve yaşam kalitesi için çalışma belleğinizi geliştirmek için bazı ipuçları öğrenmek için okumaya devam edin:
Çalışma Belleği Nedir?
Bazen insanlar kısa süreli hafızanın ve çalışan hafızanın aynı şeyler olduğunu varsayarlar. Ancak bunlar ayrı zihinsel sistemler olarak kabul edilir. Çalışan bellek sisteminin, aktif olarak çalışılan ve manipüle edilen bilgileri tuttuğu düşünülmektedir. Bu işlem, bir dizi karar vermek veya belirli davranışsal seçimler seçmek amacıyla yapılabilir. Kısa süreli belleğe benzer şekilde, çalışan belleğin oldukça sınırlı bir kapasitesi vardır. Aslında, yalnızca bir seferde bu kadar çok şeyi düşünebilirsiniz.
Bu işleyen bellek modelinin, çalışan belleğin işlevine izin vermek için birlikte çalışması gereken birkaç alt sistemden oluştuğu varsayılmaktadır. Baddeley ve Hitch'in araştırması bu sonuca ulaştı. Sonraki modellerine Baddeley'in Çalışma Belleği Modeli adını verdiler. Bu teori, işleyen belleğin üç bileşeni olabileceğini öne sürüyor.
Rüyada ünlü görmek ne anlama gelir
Bir alt sistem, diğerlerini yönetiyor gibi göründüğü için merkezi yönetici olarak adlandırılır. Fonolojik döngü adı verilen bir diğeri, dil işlemlerini yönetiyor gibi görünüyor. Üçüncüsü, görsel-uzamsal eskiz defteri, diğerlerine itaat edecek şekilde teorileştirilmiştir. Mekansal ve görsel bilginin bu alt sistemde işlenebileceği önerilmektedir. Dördüncü bileşen, epizodik tampon olarak adlandırılır; geçici olarak diğer bilgilerle birlikte çalışıyor gibi görünmektedir ve çalışma belleği ile uzun süreli bellek arasında bağlantı kurmaya yardımcı olabilir.
Çalışma Belleği Nasıl Değerlendirilir?
Çalışma belleğinizin ne kadar güçlü veya zayıf olduğunu sezgisel olarak biliyor olabilirsiniz. Günlük aktiviteleriniz bunu ortaya çıkarabilir. Bilgiyi zihninizde tutmayı, manipüle etmeyi ve bir amaç için kullanmayı kolay bulursanız, güçlü bir işleyen hafızanız olması muhtemeldir. Bununla birlikte, zihninizde bilgi tutmak ve onunla çalışmak için mücadele ediyorsanız, o zaman çalışma belleğiniz olabileceği kadar güçlü olmayabilir.
Çalışma belleği, genellikle psikologlar olmak üzere eğitimli ruh sağlığı uzmanları tarafından daha spesifik olarak değerlendirilebilir. Wechsler Yetişkin Zeka Ölçeğine bir işleyen bellek testi dahil edilmiştir. Bu testin tamamı, genel yeteneği ve entelektüel işleyişi değerlendirmek için kullanılabilir. İşleyen bellek görevleri, insanlardan bilgileri akıllarında tutmalarını ve değiştirmelerini ister. Değerlendirmeye göre, bir kişi bu görevlerden ne kadar iyi puan alabilirse, işleyen hafızası o kadar iyidir.
Diğer çalışma belleği testleri benzerdir. Çalışma belleğinizi test ettirmek, belleğinizin olmasını istediğiniz kadar güçlü olmadığını fark ederseniz yararlı bilgiler sağlayabilir. Siz (ve psikoloğunuz) işleyen belleğinizin işleyişini daha iyi anladıktan sonra, onu geliştirmenize yardımcı olacak özel önerilerde bulunulabilir. Bazı durumlarda, bir psikolog, işleyen hafıza eksikliklerine rağmen iyi performans göstermenize yardımcı olmak için okul ve işyeri düzenlemeleri önerebilir.
Çalışma Belleği Nasıl Geliştirilir?
Kaynak: pexels.com
3 manevi anlam
Çalışma hafızanızı geliştirmeye başlamak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak isteyebilirsiniz. Bazı beslenme eksiklikleriniz varsa, diyetiniz hafıza işleyişinizi etkileyebilir. Beyin ve hafıza sağlığını destekleyen bir yaklaşım, Akdeniz diyetidir. Bu, bol miktarda balık, sebze, meyve, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve tavuk yemeyi içerir. Kırmızı et ölçülü olarak yenir. Diyet, adını bu beslenme alışkanlıklarını takip ederek insanların uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdüğü bölgeden alıyor.
Beyin sağlığını ve hafıza işleyişini desteklemek için aktif bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz. Bu, fiziksel sağlığınıza yardımcı olacak ve bu da zihinsel sağlığınıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, ideal beyin sağlığını korumaya yardımcı olduğu görülen sağlıklı kan akışını destekler. Bazı desteğin günlük aktivitesi faydalıdır. Kalp ve damar sağlığını destekleyen düzenli bir aktivite genellikle beyin ve vücut sağlığı için de önerilir.
Aktiviteye ek olarak, beyin sağlığınızı ve hafızanızı geliştirmek için de yeterli uyku almalısınız. Uyku sırasında beyniniz, çalışma belleğinin verimli çalışması için gerekli olan bilgiyi uzun süreli belleğe kaydetmek için gerekli süreçleri devreye sokar. Uyku ve beyin sağlığı, dikkat ve konsantrasyon gibi çalışma belleği için gerekli olan diğer işlemler için de çok önemlidir.
Kaynak: rawpixel.com
Ruh sağlığınızı korumak, çalışan hafıza için de önemlidir. DEHB gibi durumlar kesinlikle çalışma belleğini etkileyebilir çünkü insanlar konsantre olmakta zorlanırlar. Anksiyete ve depresyonun hafıza dahil bilişsel işlevleri de etkileyebileceğini fark etmeyebilirsiniz. Depresyon veya anksiyete semptomlarını kontrol altına almak, daha iyi çalışan hafıza için zihinsel kaynakları serbest bırakır.
Bu yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, çalışma belleğinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı özel stratejiler vardır. Belleği geliştirmenin bir yolu, bilgiyi olabildiğince çok sayıda işlemektir. Bazı bilgileri hatırlamanız gerekiyorsa, bunları daha ayrıntılı ve daha derinlemesine işleyebilmeniz için çeşitli duyularla kendinize sunun. Bilgileri yazabilir, yüksek sesle söyleyebilir ve hatta belirli eylemler ekleyebilirsiniz. Bu stratejiler, bilgileri saklamanıza yardımcı olacaktır.
kasırga hakkında rüya İncil
Bilgiyi birçok şekilde işleyebilmek için birden çok duyu ile almanız gerektiği gibi, bu bilgi ile diğer bilgiler arasında da bağlantı kurmanız gerekir. Bu, detaylandırma adı verilen bir süreçtir. Yeni ve önemli bilgileri ne kadar çok detaylandırırsanız, o kadar fazla bağlantıya sahip olacak ve onu hatırlama olasılığınız o kadar artacaktır.
Okuduklarınızı daha iyi hatırlayabilmeniz için detaylandırma ilkesini okumaya genişletebilirsiniz. Okurken aktif olarak yapın. Bu, okurken vurgulayabileceğiniz ve not alabileceğiniz anlamına gelir. Aynı zamanda, bilgi hakkında düşünebileceğiniz ve öğrendiğiniz diğer bilgilerle ilişkilendirmeye çalışabileceğiniz anlamına da gelir. Ayrıca, onunla ilgili soruları yanıtlayarak bu bilgileri detaylandırın.
Bir şeyi çalışan bellekte aktif olarak tutarken, bu bilgi büyükse veya birden çok küçük bileşeni varsa bunu yapmak zor olabilir. Bilgileri daha küçük parçalara ayırarak bu bilgileri tutma becerinizi geliştirebilir veya tutma kapasitenizi etkili bir şekilde artırabilirsiniz. Örneğin, bir telefon numarasını hatırlamanız gerekiyorsa, sayıları iki ve üç basamaklı gruplara ayırın. Aynısını herhangi bir numara ile yapabilirsiniz. Bu çalışma belleği örnekleri, bir şekilde sınırlı kapasitesine rağmen, işleyen bellekte daha fazla bilgi tutmak için yığın oluşturmanın faydasını göstermektedir.
Son olarak, hem size meydan okuyan hem de zihninizi aktif tutan çeşitli beyin oyunları oynayarak çalışma belleğinizi artırabilirsiniz. Piyasada tam olarak bunu yapmak için tasarlanmış bazı ana kart ve masa oyunları vardır. Çapraz bulmacaları doldurmak ve sudoku görevleri yapmak da yardımcı olabilir ve çalışma belleğinizin farklı bölümlerine meydan okur. Bunlar hafızayı geliştirmenin eğlenceli yolları olabilir
Üzerinde Çalışılacak Bir Şey
Kaynak: health.mil
eski bir arkadaşı hayal et
Hafıza hakkında bir şeyler öğrendikçe, yüzeyde göründüğünden çok daha karmaşık olduğunu fark edebilirsiniz. Ayrıca başlangıçta hafıza yetenekleriniz kontrolünüz dışında gibi görünebilir. Bununla birlikte, araştırmalar, kısa ve uzun vadede çalışma belleğinizi geliştirmek için adımlar atabileceğinizi gösteriyor. Pek çok insan hafızasını geliştirmek için bir akıl sağlığı uzmanından ek destek almanın da faydalı olduğunu düşünmektedir. Bu özellikle DEHB veya öğrenme bozukluğunuz varsa önerilebilir.
Bazı insanlar hafızalarının diğer akıl sağlığı endişelerinden gereksiz yere etkilendiğini fark eder. Örneğin, anksiyete ve depresyon, hafıza dahil olmak üzere bilişsel işlevler üzerinde şaşırtıcı etkilere sahip olabilir. Diğer zamanlarda insanlar travmatik olaylar yaşarlar ve onlardan kaçmak istedikleri acı verici anılar kalır. Kendinizi bu çıkmazın içinde bulursanız, ruh sağlığı danışmanlığından da yararlanabilirsiniz.
Eğitimli terapistler ve danışmanlar, insanların hafızalarını geliştirmelerine, başka türlü hafızayı etkileyecek zihinsel sağlık koşullarını yönetmelerine ve zor anıları işleyerek yaşamları üzerinde daha az etkiye sahip olmalarına yardımcı olabilir. Akıl sağlığınız ve duygusal ihtiyaçlarınız konusunda size yardımcı olması için çevrimiçi olarak veya yakınınızda bir terapist arayabilirsiniz. Bir akıl sağlığı sağlayıcısı ararken, yardıma ihtiyaç duyduğunuz belirli semptomlar ve koşullarla çalışma konusundaki eğitimlerini ve deneyimlerini sorun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
