Umutsuz Hissetmeyi Durdurmanın 7 Yolu

Umutsuz hissetmek sizi hareketsiz kılar. Süt almak için markete gitmek gibi basit bir görev, umutsuz hissettiğinizde çok zorlayıcıdır. 'Neden zahmet ettin?', 'Hiçbir şey daha iyi olmayacak', 'Bir daha asla mutlu olamayacağım', 'kimse bana yardım edemez' ve diğer umutsuz şeyler gibi şeyler söylersen, umutsuzluktan muzdarip olursun. Umutsuzluk ya bir depresyon belirtisi olabilir ya da depresyona yol açabilir.

Kaynak: pexels.com

Merriam-Webster sözlüğü umutsuzluğu, iyi ya da başarı beklememe, çaresizlik, çare ya da tedaviye duyarlı olmama, kefaret ya da iyileştirme yeteneğinden yoksun olarak tanımlar. Çoğu zaman umutsuz ve üzgün hissediyorsanız ve faaliyetlere ve insanlara olan ilginizi kaybettiyseniz, bu umutsuzluğu tanımlamak için kullanılabilir. Artık alıştığınız şeylerden zevk almıyorsanız veya kendinizi güçsüz ve çaresiz hissediyorsanız, işte yeniden yaşamaya başlamak için yapabileceğiniz yedi şey var.

Terapi

Umutsuzluğunuz ister sevdiğiniz birini kaybetmenizin, ister çocukluk çağı travması ve istismarının bir sonucu olsun ya da bir ruh hali bozukluğu olsun, size yardımcı olabilecek bir terapist ve bir terapi tekniği vardır. Terapi hızlı bir çözüm değildir, aylar ve yıllar alabilir, ancak daha umutlu bir geleceğe giden ilk ve en önemli adımdır. Birçok kişi hem pahalı hem de zaman alıcı olabileceği için terapiden kaçınır. Neyse ki, BetterHelp gibi şirketler hem özel hem de uygun fiyatlı profesyonel danışmanlık sağlıyor. Çevrimiçi gerçekleştiği için, iyileşmeniz kendi evinizin rahatlığında gerçekleşebilir. Umutsuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek farklı terapi türleri şunları içerir:

Yas Terapisi

Yakın bir aile üyesinin, arkadaşın veya sevilen bir evcil hayvanın ölümü bizi umutsuz ve güçsüz hissettirebilir. Keder, kayba verilen normal bir duygusal tepkidir, ancak 'normal' onu daha az acı verici hale getirmez ve yas terapisi, yeniden yaşamaya değer görünen bir hayata ölümün karanlık günlerinde yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, umutsuzluk ve depresyonu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir terapi tekniğidir. CBT, çok büyük problemleri daha küçük parçalara ayırmanıza yardımcı olur ve negatif düşünceyi daha umutlu düşünmeye dönüştürmek için size pratik yollar sunar. Tüm terapiler gibi, bu hızlı bir çözüm değildir, ancak başarıya ulaşana kadar zihin durumunuz gün geçtikçe iyileşecektir.

Kaynak: rawpixel.com

Diğer Tedaviler

Diğer bazı terapi teknikleri, özellikle umutsuzluğunuz bir duygudurum bozukluğunun bir sonucuysa, umutsuz hissetmeyi başarıyla tedavi eder. Bir terapist veya danışmanla ilk görüşme yapmak en iyisidir; Onlara açın ve ne hissettiğinizi ve daha önce hangi teşhislerin yapıldığını söyleyin, böylece size en fazla fayda sağlayacak tedavi için size mümkün olan en iyi tavsiyeyi verebilirler.

Terapiye ek olarak, duygusal sağlığınızı iyileştirmek ve hayatı yeniden yaşamaya başlamak için kendi kendinize yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Düşünme Şeklinizi Değiştirin Mutluluk

707 melek anlamı

Birini ölüm, boşanma veya ayrılık nedeniyle kaybettiğimizde, aşağıya doğru umutsuz bir umutsuzluk hissetmeye başlayabiliriz. Kendimize hayatımızda o kişi olmadan mutlu olamayacağımızı söylüyoruz ve artık o kişi gittiğine göre bir daha asla mutlu olamayacağız. Ama bu doğru mu? Mutluluğumuz başkalarına mı yoksa kendimize mi bağlı? Mutluluğumuzdan başkaları sorumlu mu yoksa bu sorumluluk bizim omuzlarımıza mı düşüyor? O kişi hayatına girmeden önce nasıl biriydin; umutsuz ve çaresiz miydin o zaman Yoksa hayatın normal iniş çıkışlarıyla başa çıkan nispeten mutlu bir insan mıydınız? Eğer öyleysen, o zaman tekrar o kişi olma şansın çok yüksek.

Beyanlar

Mutluluk hakkındaki hislerinizi değiştirmek için küçük adımlar atın. Her gün kendinize o kişi hayatınıza girmeden önce mutlu olduğunuzu veya o korkunç durum gerçekleştiğini ve yeniden mutlu olabileceğinizi hatırlatın. Banyo aynanıza 'Mutluluğum kendi ellerimde' gibi bir onaylama sözü yapıştırın ve ellerinizi yıkadığınız sürece bunu yüksek sesle tekrarlayın. Google ve daha fazla mutluluk onaylama sözü bulun, bunları buzdolabına, tuvalet kapısının arkasına, görebileceğiniz herhangi bir yere koyun. Onlara her baktığınızda yüksek sesle tekrarlayın.

Hindular binlerce yıldır onaylamanın gücüne inanıyorlar ve Sigara içenler, programlarının bir parçası olarak insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için olumlu onay kullanıyorlar. Ancak mutluluk hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek için spiritüel olmanız veya sigara içmeniz gerekmez. Daha az umutsuz hissetmek için onaylamayı herkes kullanabilir.

Kaynak: pexels.com

Her Gün Keyif Alacağınız Küçük Bir Şey Bulun

Umutsuz hissettiğinizde, artık hiçbir şeyin size neşe getirmediğini de hissetme ihtimaliniz vardır. Ama yine de bu doğru mu? Şansınız, en umutsuz ve çaresiz halinizde bile, yüzünüze güneş ışığının dokunuşundan veya soğuk bir günde bir fincan sıcak çikolatadan zevk alacaksınız. Her gün, sadece birkaç dakika da olsa sizi mutlu eden küçük bir şey yapın. Belki köpekleri gezdirmek ya da eski bir arkadaşı aramaktır; size farklı bir geleceğin mümkün olduğunu göstermek için bu umutsuz umutsuzluk hissini kısa bir süreliğine kaldıran herhangi bir şey olabilir.

Gerçekleri Kontrol Edin

Umutsuz düşünceler gerçek değildir. Hiçbiri olmadığı için daha umutlu bir gelecek denemenin zaman kaybı olduğuna inanabilirsiniz, ancak yanılıyor olabileceğiniz fikrini eğlendirerek kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. Belki de spor salonuna gitmeyi bıraktınız çünkü formda kalmanın bir anlamı yok ve ayrıca spor salonundaki herkes sizden daha iyi görünümlü ve zayıf ve kişisel antrenör sizden hoşlanmıyor. Ama ya yanılıyorsan? Gerçekleri kontrol etmek için spor salonuna dönmezseniz bilemezsiniz. Oradaki en çirkin ve en şişman kişi sen misin? Kişisel antrenör size başkalarından farklı davranıyor mu? Muhtemelen değil; gerçekleri kontrol edin ve umutsuzluğunuzun yanlış olduğunu kanıtlayın.

Umutsuz hissetmek çoğu zaman kendinizi terk edilmiş hissetmeniz ve yaşayıp yaşamamanızı kimsenin umursamaması anlamına gelir. İç gerçekliğinizin dış dünyayla eşleşip eşleşmediğini kontrol edin; Kimsenin umursamadığına ve sizi terk etmediğine dair kanıt bulun. Umutsuzluk duygularınız nedeniyle kendinizi izole etmiş olabilirsiniz; arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi terk edip etmediğini veya onları terk edip etmediğini kendinize sorun. Onlara ulaşın ve gerçekleri kontrol edin.

Umutsuzluk hissin de başarısız olduğunu düşünmene neden olabilir, ama bu doğru mu? İşteki veya kişisel bir ilişkideki geçmiş başarıların bir listesini yapın ya da belki bir zamanlar 20 kilo verdiniz veya sigarayı bıraktınız. Geçmişteki kişisel başarılarınız ne olursa olsun, bir kez başarılı olsaydınız, tekrar başarılı olabilirsiniz; aynı şeyde değil, farklı bir şeyde. Kendinize seçenekleriniz olduğunu ve seçenekleriniz varsa umut olduğunu hatırlatın.

İyimserlik Uygulaması

Mutluluğa ulaşmak için sadece mutlu olmaya karar vermemiz gerektiğine ya da her gün kutsamalarımızı sayarsak, umutsuz ve güçsüz hissetmeyeceğimize inanan bir düşünce okulu var. Bu bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak bu kadar basit olsaydı, hepimiz kalıcı olarak mutlu olurduk ve kimse bir daha umutsuz hissetmezdi. Umutsuzluk duygularınızın yıllar içinde artması ve bir sabah uyanıp 'Bugün mutlu olacağım!' Demekten daha fazlasını alması muhtemeldir. hissetme şeklinizi değiştirmek için.

Ama iyimserlik pratiği yapabilirsiniz: sadece 10 dakika boyunca işler umutsuz değilmiş gibi davranın ve yokmuş gibi davranın. Bu 10 dakika için ne yapacaksın? Belki bir pasta pişirmeye başlayın, bir arkadaşınızı arayın ya da köpekleri yürüyüşe çıkarın. Buradaki hile, işler umutsuz değilmiş gibi davranmak ve fazla düşünmemek. Nike'ın dediği gibi, 'Sadece Yap!' Her gün küçük adımlarla iyimserlik uygulayın; Tıpkı bir gecede umutsuz hissetmeye başlamadığın gibi, umutlu hissetmeye geri dönmek zaman alacak mı?

Günde Bir Küçük Şey Değiştirin

944 melek numarası

Uzun zamandır umutsuz hissediyorsanız, muhtemelen kendinizi ve günlük işleri de ihmal etmişsinizdir. Her gün küçük bir şeyi değiştirmeye çalışın. Hijyeninizi ihmal ettiyseniz, duş alın ve saçınızı yıkayın. Belki de yatağınızdaki çarşafları çok uzun süredir değiştirmediniz; Bugün yap. Gece yarısından sonra oturup televizyon izliyor musun? Onda yatağa git. Muhtemelen umutsuzluk duygularınız günlük işlerinizi ve rutinlerinizi boşa çıkardı. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışarak kendinizi bunaltmayın; günde sadece küçük bir şeyi değiştirin.

Düşük benlik saygısı, umutsuz hissetmenin bir ürünüdür. En küçük işi tamamlamak size bir başarı ve öz değer duygusu verecektir. Bu onun ödülü ve eğer günde küçük bir görevi tamamlarsanız, öz saygınız gelişir ve umutsuzluğu hayatın daha iyi hale gelme olasılığı ile değiştirmeye doğru bir adım daha atmış olursunuz.

Asla pes Etme

Kaynak: pexels.com

Bu, umutsuz hissetmeyi nasıl bırakıp hayatı yaşamaya başlayacağınıza dair okuduğunuz ilk makale olmayabilir. Zaten terapiyi ve bu makaledeki her şeyi ve daha fazlasını denemiş olabilirsiniz ve sizin için hiçbir şey işe yaramadı. Vazgeçme. Terapi veya aktivitelerdeki en küçük değişiklik büyük bir fark yaratabilir. Başarıya ulaşana kadar yeni terapiler ve yeni teknikler aramaya devam edin.

BetterHelp'te bize ulaşın; Eğitimli terapistlerimiz, hayatı bir kez daha zevk ve tutkuyla yaşamaya başlayabileceğiniz daha iyimser bir geleceğe yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: