Melek Numaranızı Öğrenin

Kötü Bir Mizaçla Başa Çıkmak: Tedavi Seçenekleri



Kaynak: rawpixel.com



113 anlamı

Hepimiz, geleneksel günlük hayatta bile zaman zaman öfkemizi kaybediyoruz. Basit hayal kırıklığı veya tahriş duyguları yoldan çıkarabilir, fiziksel gerginlik, kalp atış hızının artması ve nefes almada zorluk yaratabilir. Ancak bu öfkedir ve bir de öfke vardır. Bu öfke sorunlarına yanıt olarak hareket etmek tehlikeli olabilir. Bazen patlayıcı ve yıkıcı olan çocuksu öfke nöbetleri veya aralıklı bir patlama bozukluğu (IED) olabilirler. IED teşhisi tamamen net olmayabilir, psikiyatrik sorunlar içinde ve hatta dışında mevcut olmayabilir. Neyse ki, son birkaç on yılda geliştirilen birçok tedavi var.



Kötü Bir Öfkenin Tanımı

Öfke ifadesi, kişinin tipik davranışında kolayca veya alışılmış bir şekilde görünür. Kötü ve öfkeli kelimeyi içeren iki kelimenin tanımı, olumsuz veya iyi huylu 'değil' kelimelerini içerdiğinde. Kötü, uygunsuzdan uygunsuz veya sağlıksız olana kadar her şey olabilir. Öyleyse, 'kötü' öfkemizle ilişkili olduğunda, aşağıdakileri ifade eder:



  1. Kötü bir ruh hali içinde olma eğilimi
  2. Genellikle olumsuz bir zihin durumunu sürdürmek

Öfke genellikle 'kısa fitil' olarak adlandırılır. Birisi stresli bir duruma tepki olarak bir tür öfke nöbeti geçirebilir, özellikle de o kadar stresli olmaması gereken bir durum. Sıkışık trafikte sıkışıp kalmak veya iş gününün sonunda kızgın olmak gibi bir şey, ancak hiçbir şey gerçekten 'yanlış' değildir. Bu aynı zamanda kişinin 'ruh hali' ve ruh halindeki değişikliklere neyin neden olabileceği ve bu değişikliklerin ne sıklıkla ve kolay gerçekleştiği ile ilgili olabilir.



Kötü bir öfke, bir kişinin belirli bir durumda tekrarlayan belirli bir zayıf veya olumsuz tepki de olabilir. Kötü bir öfkeyi temsil eden bazı sık alıntılar aşağıdakiler gibi şeyler olabilir:

  1. 'Satıcılarla iş yaparken her zaman sinirli biri.'
  2. 'Bu Yehova'nın Şahitleri kapıya geldiklerinde öfkeleniyor.'
  3. 'Bu spam aramaları her ortaya çıktığında öfkesi ortaya çıkıyor.'

Herhangi bir duruma gösterilen tepki aynı zamanda kişinin ortak zihin durumu veya ruh hali ile ilgili de olabilir. Yine, bu belirli olaylar veya durumlar için olabilir, ancak aynı zamanda bir kişinin genel olarak ruh hali veya öfkesi ile ilgili olabilir.



Kendinizdeki Kötü Öfkeyi Belirleyin

Kişisel önyargı nedeniyle kendinizi teşhis etmek kolay olmasa da, öfkenizin günlük hayatınızı hangi düzeyde etkileyebileceğini değerlendirmenize yardımcı olması için kendinize sorabileceğiniz bazı sorular vardır. Trafiğe kapalıyken bağırır mısın? Sabah işe gitmeniz ertelendiğinde inanılmaz derecede gerginleşiyor musunuz? Sırf biraz stresli olduğu için işten öfke modunda mı ayrılıyorsunuz?

Bu zorluklardan herhangi birinde, kendinizde kısa bir fitil görebilir ve daha fazla değerlendirme veya sakinleştirme yöntemleri üzerinde çalışmanın gerekli olduğunu bilirsiniz. Bu işlerin bir kısmı kendi başınıza yapılabilir, böylece yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi iyileştirmenize yardımcı olur.



Kaynak: rawpixel.com



Çevrimiçi öz değerlendirme testleri, sorunun ne olabileceğine dair yalnızca basit bir ipucudur. Testin bir psikoloji uzmanı tarafından profesyonelce yazıldığından ve yayınlandığından emin olun. Yine de, bir sorun olduğuna inanıyorsanız, profesyonel bir danışmanla veya doktorunuzu ziyaret etmeniz oradan atılacak en iyi adım olacaktır.



Kötü Bir Mizacın Belirtileri ve Belirtileri



Ara sıra öfkelenen bir tepki, mutlaka gerçek bir huysuzluk olduğunu göstermez. Tam bir teşhis, sıklıkla ortaya çıkan fiziksel ve duygusal semptomların yanı sıra davranışsal ve duygusal eğilimlerin ortaya çıkmasını gerektirir. Bu konularda rol oynayan basit bir öfke olsa da, öfkeyi olumlu bir şekilde yönetmede de bir sorun olabilir.

Bunalmış hissediyorsanız, düşüncelerinizi organize etmekte ya da yönetmekte güçlük çekiyorsanız ya da kendinize ya da başkalarına zarar verme konusunda müdahaleci düşünceleriniz varsa, kötü bir öfke ya da daha şiddetli bir öfke bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Güçlü duygulara yanıt olarak, sonunda kötü huy ve öfkeye yol açan fiziksel değişiklikler olabilir. Öfke ve öfkeyi yönetmeden fiziksel sağlığınız risk altında olabilir. Bazı fiziksel semptomlar arasında yüksek tansiyon, baş ağrısı, sinüs basıncı ve daha fazlası bulunur. Temel olarak, kötü bir öfke zihinsel durumunuzu ele geçirirse, fiziksel olarak rahatsız olabilirsiniz.



Kötü Bir Öfkenin Muhtemel Sebepleri

Bazı tetikleyiciler, fiziksel ve psikolojik olarak öfke veya asabiyete neden olabilir. Bunlar kaygı, yoğun çalışma ve yaşam tarzlarının yanı sıra ezici aile, sosyal ve mali sorumluluklar olabilir. Akşamları itaatsiz çocuklar kadar basit bir şeyin, işin yaşamın stres ve kaygısına ekleyebileceğinden daha rahatlatıcı olması beklenir. Bu ve diğer durumlar sinirlilik yarattığında, hayal kırıklığı başlama eğilimindedir. Bu kolayca başlarsa, daha güçlü bir huysuzluk sorununun işareti olabilir.

17 sayısı neyi temsil eder

Öfkenin fiziksel nedenlerinden bazıları uykusuzluk, düşük kan şekeri, diyabet, grip ve daha fazlasını içerir. Bebekler ve çocuklar da hasta olduklarında genellikle huzursuz hissederler ve bu, ev içinde öfke veya kötü huylara yol açabilir. Bazı ek yetişkin tıbbi durumlar hormonal değişikliklere neden olabilir ve asabiyete ve huysuzluğa neden olabilir. Bunlar adet öncesi sendrom (PMS), menopoz, hipertiroidizm ve daha pek çok şeydir.

Tıbbi sorunların yanı sıra, daha çok psikolojik veya psikiyatrik konularla ilgili sağlık sorunları da vardır. Bunlar, alınan reçetelerin yanı sıra uyuşturucu kullanımı, alkolizm, kafein yoksunluğu veya diğerlerinin yan etkileri olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Kötü Bir Mizaçla Nasıl Başa Çıkılır?

Kötü bir öfkenin semptomlarından bazıları hayatınızın diğer bölümlerini geçmeye başladıysa, bir tıp uzmanına gitmenin her zaman önemli olduğunu biliyoruz. Öfke normal ve sağlıklı bir duygu iken, olumlu yönetilmelidir. Kontrol edilemeyen öfke hayatınızın birçok yönünü olumsuz etkileyebilir.

  • Kendinize Zaman Ayırın.Mola, çocuklar için bir ceza olarak düşündüğümüz bir şeydir, ancak bizim için de sakinleştirici olabilir. Tahriş başlarsa, durumdan uzaklaşın. Derin bir nefes alın, yavaşça ona kadar sayın ve gerginliği bırakmaya çalışın. Ayrıca, günün stresli dönemlerinde küçük molalar seçeneği, tepkinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
  • Öfkenizi taşımayın veya kin tutmayın.Hepimiz birisine kızdığımızda veya olan bir şeye kızdığımızda kin tutmanın kolay olduğunu biliyoruz. Geçmişin arkanızda olduğunu hatırlamak ve ilerlemek faydalı olabilir. İşinizle ilgili rahatsızlık veya başka bir durum gibi normal bir şeyle ilgisi olsa bile, spor salonuna giderek veya eve gitmeden önce biraz egzersiz yaparak stresi veya öfkeyi hafifletmek için çalışabilirsiniz, bu da iki durumun ayrı kalmasına neden olur.
  • Bir günlük tutun.Birkaç haftalık bir süre boyunca kısa bir günlük tutun. Sakin kalabileceğiniz yerlere karşı öfkenizin yükselmesine neden olan olaylar ve olaylar hakkında bir fikir edinebilirsiniz. Bu, kendinizi sakinleştirmek için neler yapabileceğinizi belirlemenize veya öfkelentikten sonra sakin bir duruma geri dönmenize yardımcı olabilir.
  • Rahatlama Tekniklerini Uygulayın.Birçok olası gevşeme tekniği, kötü bir öfkeyi tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Mutlu bir yer ve zamanın, derin ve sakin nefesin, birkaç yoga pozunun, durumdan kısa bir süre uzaklaşmanın, esnemenin veya daha pek çok şeyin görselleştirilmesi var. Bir başka ilginç olanı, kendinize sakinleşmenizi söylediğiniz olumlu bir ifadenin tekrarıdır. Ayrıca sizi üzen veya kızdıran görevleri tamamlarken sakin müzik dinleme seçeneği de vardır.
  • Yürüyüşe Çıkın Veya Başka Bir Egzersiz Yapın.Egzersizin inanılmaz bir stres atma tekniği olduğunu ve stres ve kaygının bir sonucu olan öfkeyi veya kötü bir mizacı hafifletmeye yardımcı olabileceğini hatırlamak önemlidir. Genel olarak sakin bir tavrı sürdürmeye yardımcı olmak için her sabah egzersiz yapabilir veya daha iyi bir ruh hali ile kapıdan girmeniz gerektiğinde işten sonra veya eve gitmeden önce başka bir üzücü zamanda egzersiz yapabilirsiniz. Durum sırasında kısa bir yürüyüş yapın, işiniz zorlaştığında veya bir iş arkadaşınız veya patronunuz sizi üzdüğünde masanızdan uzaklaşın. Zihninizi temizlemek için uzaklaşın, kendinizi sakinleştirmek için biraz derin nefes alın ve daha olumlu bir tavırla tazelenmiş ve yola çıkmaya hazır olarak dönün. Aktif bir rutin oluşturmak ve bir bütün olarak daha iyi bir ruh hali sürdürmek için muhtemelen bir egzersiz sınıfına katılın.
  • Konuşmadan önce düşün.Hepimizin bizi üzen bir duruma yanıt verme arzusu var. Ancak önce durumu ve diğer kişiye ne söylediğimizi düşünmek önemlidir. Görüş ve duygularınızı sunarken aynı sese bağlı kalmak için konuşmada düşüncelerinizi sunduğunuz için 'Ben' sesini kullanmak önemlidir. Ne söylediğiniz konusunda dikkatli olun ve konuşmadan önce kendinizi hazırlayın. 'Yapacağını söylediğin gibi bulaşıkları yıkamadığın için üzgünüm' veya 'Toplantının yeni programının hepimiz bir araya gelmeden önce bana gönderilmemesi beni hayal kırıklığına uğrattı' gibi şeyler söyleyin. Birisinin her zaman ya da asla sinir bozucu bir şey yapmadığını iddia etmek yerine, tek bir durumla ilgili bir konuşma yaptığınızdan emin olun.
  • Gerginliğinizi Serbest Bırakmak İçin Komik Bir Anı Düşünün Veya Mizah Kullanın.Gerçek anlamda öfkelenen duruma tamamen odaklanmak yerine, komik bir anı ya da sizi güldüren ya da gülümseten başka bir şey düşünmeye çalışın. Sahip olabileceğiniz mutsuz hislere rağmen gülümsemeye çalışın. Gülümsemenin doğal bir kas esnekliği olduğu için daha olumlu ve dostane bir ruh haline dönüştüğü kabul edilmektedir. Hatta kendinize 'Kaşlarını alt üst edin!' Gibi olumlu bir alıntı bile yapabilirsiniz. Ruh halinizi olumlu bir şekilde tersine çevirmek için çaba sarf etmek, bu kötü ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabilir ve
  • Tetikleyicilerinizi Bilin ve Çözümleri Belirleyin.Hele ki bir günlük aldıysanız, günlük yaşamda içinizde kötü bir ruh halini tetikleyebilecek şeyleri bulmak kolaydır. Hararetli ya da tartışmalı sohbet konuları kadar basit şeylerden öfkelenmenize neden olur, o zaman onlardan mümkün olduğunca kaçınmak bir tanrıdır. Başkaları bunları gündeme getirirse, ateşin güvesi gibi olduğunuzu ve hararetli bir şekilde dahil olmaya başladığınızda kendinizi uzaklaştırmaya başlayabileceğinizi biliyor olabilirsiniz. Derin bir nefes almanın veya uzaklaşmanın sizi sakinleştireceğini biliyorsanız, kendinizi buna zorlamak iyidir.
  • Gün İçinde Alarm Ayarlayın.Kendiniz hakkında bilmeniz gereken başka bir şey, gün içinde öfkenizin alevlenme eğiliminde olduğu belirli zamanlarınız olup olmadığıdır. Öğle yemeğinden hemen önce veya öğle yemeğinden hemen sonra biraz yorulduğunuzda veya sabahtan gelen kafeininizin azaldığı zaman olabilir. Gün boyunca bu saatlerin biraz ilerisinde bazı alarmlar ayarlamak mümkündür, böylece vaktinden önce hazırlıklı olabilir ve bu sorunları önlemek için en iyi ne yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
  • Sabah Streç.İlk olarak esnetmek, iş gününüze veya diğer olaylara başlarken kaslarınızın gergin olmadığından emin olmanın iyi bir yoludur. Bu, güne daha rahat bir konaklamada başlamanıza yardımcı olabileceğinden, işe gidip gelmenin olası stres faktörlerine olası trafik, kötü tetikleyiciler veya diğer sorunlar olarak hazırlandığından, hazırlanmadan önce yapılacak iyi bir şeydir.
  • Yalnız Kalabileceğiniz Bir Yer Bulun.Sinirlenebileceğiniz veya sinirlenebileceğiniz ve öfkenizin hızla yükseleceği belirli yerler olduğunu bulmak kolaydır. Bu yerlerden her an uzak durduğunuzda, kendinize yalnız kalabileceğiniz ve kendinizi sakinleştirebileceğiniz bir yer düşünmek de iyi bir şeydir. Çok daha kolay başa çıkabileceğinizi bildiğiniz bazı yerler veya iş günü içinde birkaç dakika konuşmak için dostça bulduğunuz diğer meslektaşlarınız olabilir ve kendinizi bulduğunuz zamanlarda kendinizi bu yerlere götürebilirsiniz. öfkelenmeye başladı.

Kaynak: rawpixel.com

Son olarak, Gerektiğinde Tıbbi Yardım Alın

Daha önce de belirtildiği gibi, zaman zaman hepimiz sinirli veya sinirli oluruz. Yorgun, aç ve hatta biraz hasta olabiliriz. Ancak, bu kişisel ve doğal seçeneklerden kaç tanesine kendinize yardım etmeye çalışsanız da, bu durumun sizi alt edip de geçip gitmeyeceğini bilmek önemlidir. Her zaman doktorunuzla veya daha somut tavsiyeleri olan veya elinizde daha ciddi bir sorun olup olmadığını söyleyebilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma seçeneği vardır.

Referanslar

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: