Egzersiz Tükenmişliği Neden Olur ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

İş tükenmişliğinin etkilerini hissettiğinizi düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Çoğu insan kariyerlerinde en az bir kez iş tükenmişliği yaşar. Mayo Clinic, iş tükenmişliğini 'işle ilgili özel bir stres türü - aynı zamanda daha az başarı ve kişisel kimlik kaybını da içeren bir fiziksel veya duygusal tükenme durumu' olarak tanımlıyor. İş tükenmişliği yaşadığınızı anlamanız için geçen süre değişebilir. Ancak, tükendiğinizi fark ettiğinizde fırçalanmamalı veya hafifçe alınmamalıdır. Egzersiz tükenmişliği hayatınızın her alanında büyük bir etkiye sahip olabilir. Öyleyse, iş tükenmişliği neden oluyor?

Neden Egzersiz Tükenmişliği Olur?

Yukarıda bahsedildiği gibi, iş tükenmişliği yaşanması çok yaygındır. İş tükenmişliğinin etkilerini yaşıyorsanız, iş ahlakınızda yanlış bir şey yoktur. Ancak sorun en kısa zamanda çözülmelidir. İş tükenmişliği ev hayatınızı, sosyal yaşamınızı ve hatta iş-yaşam dengenizi etkileyebilir. Yaşadığınız iş tükenmişliğinin çeşitli belirtileri ve nedenleri olabilir. Bunun nedeni, 'iş' kelimesinin farklı insanlar için çeşitli farklı şeyler ifade edebilmesidir. İster evden çalışıyor olun, ister bir şirket ofisinde çalışıyor veya tam zamanlı bir anne olarak çalışıyor olun, potansiyel olarak iş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. Herhangi bir yaş veya yaşam aşaması, aşağıda listelenen ve tipik olarak iş tükenmişliğine neden olan nedenlerden etkilenebilir.

Tükenme Başlıyor

Kendinizi aşırı çalıştırdığınız için iş tükenmişliği ile uğraşıyor olabilirsiniz. Saate çok fazla saat ayırarak zihinsel kapasitenizi tüketiyor olabilirsiniz. İşiniz için zihinsel kapasitenizi çok fazla feda etmek sizi çok çabuk yorar. Ya da uzun bir gün, hafta, ay veya bir yıl çalıştıktan sonra gittikçe daha fazla yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz. Bitkinlik, ortaya koyacak daha fazla enerjiniz yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu, her gün sadece 'hayatta kalıyormuş' gibi hissetmenize neden olabilir. İş hayatınız, fiziksel veya duygusal enerjinizin her damlasını sadece hayatta kalmak için kullanıyormuşsunuz gibi sürekli hissetmenize neden olmamalıdır. İş gününün sonunda enerji seviyelerinizle gelişmek ve mutlu olmak istemez misiniz? Arada bir kötü, yorucu veya zorlu bir gün geçirmek normaldir. Bununla birlikte, sık sık kapana kısılmış ve aşırı yorgun hissedecek kadar tükenmiş hissettiğinizde, tamamen bitkin olabilirsiniz. Tükenme, beklendiği gibi, iş tükenmişliğinin gelişmesinin en yaygın nedenlerinden biridir.

İşte ve Evde Tüketiliyorsunuz

Yorgunluğa benzer şekilde, iş tükenmişliğinin bir nedeni de işte ve evde tüketilmektedir. Binayı terk ettikten sonra bile işteki olaylardan dolayı kendinizi tüketilmiş hissediyorsanız, bu muhtemelen nasıl hissettiğinizin bir nedeni olabilir. Evde şikayetleriniz veya işinizle ilgili endişeleriniz nedeniyle dikkatiniz dağılabilir. İşiniz, başa çıkabileceğinizden daha fazla strese neden olabilir. Çalışma hayatınız tarafından sürekli olarak aşağı çekilme zincirlerinin altına hapsolmuş hissetmek, aile ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi etkileyen ev hayatına da sıçrayabilir. Patronunuz, iş arkadaşınız veya çalışan arkadaşınız siz saat başında olmadığınız zamanlarda zamanınızın tadını çıkarmanıza izin vermediği için bu olabilir. İster sadece hafta sonunuzun tadını çıkarmaya çalışıyor olun, ister şehir dışında bir aile tatilinde olun, kafa boşluğunuz, herhangi bir nedenle sürekli olarak sizinle iletişim kuran patronunuz veya iş arkadaşlarınız tarafından potansiyel olarak gölgelenebilir. İşyerinizdeki insanlar da iş tükenmişliğine katkıda bulunabilir. Size karşı çok sert olabilirler veya işlerinde düşük performans gösterebilirler, bu da sizi daha fazla strese sokabilir. Rahatsızlık duyguları veya işinize güvenilmeme duyguları, nasıl hissettiğinizin bir nedeni olabilir.

Ev hayatınız iş kadar stresli ve yorucu ise, bu kendinizi tükenmiş hissetmenin başka bir nedeni olabilir. Sürekli stresli hissetmek vücudunuz üzerinde ciddi etkilere neden olabilir. Kronik stresin bazı belirtileri arasında anksiyete, uykusuzluk, baş ağrıları, karın ağrıları ve hatta kas krampları bulunur. Uyumlu ve huzurlu bir ev hayatına sahip olmak, özellikle stresli bir işi olan insanlar için çok önemlidir. Negatif duygularınızdan kaçamamanızın nedeni ev hayatınızsa, bunu çözmek için adımlar atmaya çalışın. İster genel çevre, isterse birlikte yaşadığınız kişilerle ilişkiler olsun, uyumlu bir duruma ulaşmaya çalışın.

İş Gününüzden Daha Fazlasını İstiyorsunuz

İşinizden memnun musunuz? Her gün işten sonra daha fazlasını yapabilmeyi dileyerek aracınıza biniyor musunuz? Daha fazla sorumluluk veya yeteneklerinizi kullanmanın daha fazla yolunu mu özlüyorsunuz? Mevcut işinizden tatmin olmayabilirsiniz. Sonunda 'hayalindeki işe' kavuşmuş olabilirsin, ama tam olarak olacağını düşündüğün şey bu muydu? Aksi takdirde, işinizden hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. İster teknik beceriler ister kişisel beceriler olsun, tüm becerilerinizi işte uygulayabileceğinizi düşünmüş olabilirsiniz. İş tükenmişliği, işinizden memnun kalmadığınız için ortaya çıkabilir. Bu sizi sürekli daha fazlasını yapma dürtüsüyle baş başa bırakır. İçinizdeki potansiyel, eğitim seviyenizin altındaki yangınlarla çok meşgul olduğunuz için kayboluyor olabilir. İşinizle doyum hissetmek, mutluluğunuz ve heyecanınız için çok önemlidir. İlgisiz hissederseniz, işiniz yorucu ve hatta muhtemelen sıkıcı olacaktır.

Öz Bakım Eksikliği

İş dışında kendinize bakmayı ihmal ettiğiniz için kıvılcımınızın söndüğünü hissedebilirsiniz. İşteki görevlerinizi bitirmeniz için kendinizin iyiliği arka plana atılmış olabilir. Karışım içinde karmakarışık olabilirsiniz ve farkında bile olmayabilirsiniz. Sizin için öz bakım, okumak, yüz maskesi yapmak, uzun bir banyo yapmak ve hatta iyi bir arkadaşla akşam yemeği yemek gibi şeyleri içerebilir. Ayrıca, ev yapımı bir yemek yapmak veya daha uzun bir öğle yemeği molası vermek gibi şeyleri de içerebilir. Kişisel bakım, kişiye göre tanımlanır. Bir adım geri atarsanız ve son zamanlarda kendinize özel bir şey yapmadığınızı fark ederseniz, bu, işte neden bayıldığınızın bir parçası olabilir. Kendini başkalarından önce koymak çok olumsuz görünebilir. Bununla birlikte, bu bağlamda, kendinize biraz zaman ayırmak ve kendinizi ilk sıraya koymak, derin bir nefes almanıza ve zihninizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir, böylece tekrar çalışmanın tadını çıkarabilirsiniz.

Karamsar Ruh Hali

Karamsarlık, birisinin her durumu olumsuz bir mercekle görmesi ve en kötü senaryo her zaman gerçekleşeceğini düşünmenizdir. Birisi zihninizde ve işyerinde sürekli olarak olumsuzluk yayıyorsa, işinden keyif alması zor olabilir. Birinin zihniyeti, sürekli olarak en kötüsünü düşünmesine neden olduğunda, nasıl sönmez? Çalışırken kötümser bir zihniyete sahip olmadığınızdan emin olun. Bunu başarmak zor olabilir, ancak işinizle birlikte gelen harika şeyleri fark ettiğinizde buna değecektir.

Azalan Motivasyon

Motivasyon genellikle iş tatmininin anahtar göstergesidir. İş tükenmişliği, performans standartlarını karşılama veya görevleri etkili bir şekilde tamamlama konusunda motive olmadığınız için olabilir. Sabah işe gitmek için uyanmaktan korkuyorsanız veya öğle yemeğinden sonra işe dönmekten korkuyorsanız, motivasyonunuz düşük olabilir. Motivasyonunuzun patronunuzun onayıyla da çok ilgisi olabilir. Time Magazine'deki bir makaleye göre, bir çalışanın sıradan ve basit görevler üzerindeki çalışmalarına minnettarlığını gösteren bir patron motivasyon üzerinde çok etkilidir. Kimse size doğru yolda olduğunuzu veya görevlerinizi iyi yaptığınızı söylemiyorsa, neden devam etmek isteyesiniz? İşe gitme düşüncesi ruh halinizi bozuyorsa, muhtemelen görevlerinizi tamamen yapmak için motivasyonsuz hissediyorsunuzdur.

İşiniz Yanlış Olabilir

Bu düşünülmesi zor bir düşünce olabilir, ancak mesleğinizden dolayı tükenmiş hissediyorsanız, muhtemelen yanlış işte olabilirsiniz? İşini büyütmüş olabilirsin. İhtiyaçlarınız değişebilir veya ailenizin ihtiyaçları değişebilirdi. İş unvanınız sizin için doğru olabilir, ancak gün içinde planlanmış saatleriniz size kargaşaya neden olabilir. Belki aynı şirket içinde yer değiştirmeniz veya pozisyon değiştirmeniz gerekebilir. Muhtemelen iş rolleriniz size açıkça tanımlanmamış olabilir. İş yerinde olmadığınızı veya ilgisiz olduğunuzu hissederseniz, kolayca tükenebilirsiniz. Tam zamanlı bir işte çalışıyorsanız, hafta içi günlerde, uyanık olduğunuz saatlerin çoğunu evde geçirdiğinizden daha fazla işte geçirirsiniz. Enerjinize değer hissetmek için bu kadar zaman alan bir şey istemez misiniz? İşin olsa biledır-dirsizin için doğru olanı, egzersiz tükenmişliği hala ele alınması gereken bir şey.

Egzersiz Tükenmişliği ile Nasıl Başa Çıkılır?

Ara Verin

Tükenmişlik duygularınızı yenmek için ara vermeniz gerekebilir. Bazen, aşırı çalışmış, yorgun hissetmenin ya da kendinize benzememenin çaresi, genel olarak, yeniden şarj olmak için biraz zaman ayırmaktır. Kendinizi normal çalışamayacak kadar bitkin bulduğunuzda, bir mola vermek sizin için büyük olasılıkla çok faydalı olacaktır. Bir mola, uykuyu yakalamak, tatile çıkmak, randevu gecesine gitmek veya bunun sizin için doğru seçim olduğunu düşünüyorsanız, hatta belki de izinli olmak gibi şeylerden oluşabilir. Ne tür bir molanın sizi işiniz hakkında tatmin olmuş ve tutkulu hissetmenize neden olacağını düşünün.

Duygularınızı Serbest Bırakın

Bazen sorunlar içsel olarak oluşmaya başlar ve zihninizin içine hapsolmaya başlar. Bu, zihinsel yorgunluğa büyük katkı sağlayabilir. İş tükenmişliğinizle savaşmanıza yardımcı olabilecek bir şey denemek ve bunu biriyle konuşmaktır. İster patronunuz, ister eşiniz veya hayatınızda önemli olan başka biri olsun, duygularınızı bir başkasına salıvermek baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sorunlu alanlarınızın tam olarak nerede olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Duygularınızı sıkıştırdığınızda, stres kaynaklı bir çöküş sırasında ortaya çıkmadıkları sürece gidecek başka hiçbir yer kalmazlar. Bu, ruh halinize büyük bir zarar verebilir.

Bununla birlikte, herkesin tercih ettiği salıverme yöntemi, başkalarıyla konuşarak onu serbest bırakmak değildir. Duyguları ifade etmenin bir başka yöntemi de günlük tutmadır. Günlük tutmaya başlarsanız, her gün nasıl hissettiğinizi veya işte neler olduğunu açıklayabileceğiniz bir yeriniz olacak. Bir şeyler yazmak, insanlar için harika bir kaçış olabilir. Motivasyonunuza ve iş-yaşam dengenize yardımcı olmak için onarılması gereken yaraları netleştirmeye yardımcı olabilir.

Nedeniniz Nedir?

Neden çalışıyorsun? İlk etapta neden çalışmayı seçtiğinizi anlamak size gerçekten neyin önemli olduğunu hatırlatmaya yardımcı olabilir. Çoğu zaman insanlar kendilerine ve ailelerine geçim sağlamak için çalışırlar. Diğer zamanlarda insanlar yaratıcı bir çıkışa olan ihtiyaçlarını karşılamak için çalışırlar. Neden özel işinizi seçtiniz? İşinizi seçme nedeninizi tekrar yüzeye çıkarırsanız, ona yeniden aşık olabilirsiniz! Belki de son teslim tarihlerine takıldınız ve yüzünüze gerçekten bir gülümseme getiren görevleri unuttunuz. Egzersiz tükenmişliği, tutkularınızın kaos içinde bulanıklaşmasından kaynaklanabilir. Çalışırken “neden” iniz hakkında bilinçli bir çaba sarf ederseniz, daha olumlu bir bakış açısıyla ortaya çıkabilirsiniz.

İşleri Değiştirin

İş yerinde işleri karıştırmaktan korkmayın! Rutin bir değişiklik bazen canlandırıcı olabilir. Durumunuza bağlı olarak, çalışma alanınızı yeniden düzenlemeyi veya çalışma saatlerinizi değiştirmeyi içerebilir. Bazen yeni ve yenilenmiş bir bakış açısı, yaratıcılığınızı veya sürüşünüzü yeniden canlandırmak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. İnsanlar alışkanlık yaratma eğilimindedir ve kolayca bir rutine yerleşirler. Sonunda, bu rutin eskimeye başlar ve zihnimiz biraz vahşileşebilir. Hayatınıza, işinize veya rutininize sürekli olarak büyük veya küçük yeni bir unsur uygulamaya çalışırsanız, hayatınızın birçok yönü için faydalar olabilir.

Yükselen ve Gelmekte Olan Stresi Daha İyi Yönetin

İş yerinde ne olacağını kimse tam olarak bilmiyor. Planların ne zaman değişeceğini, insanların ne zaman vazgeçeceğini veya yolunuza hangi engellerin atılacağını bilemezsiniz. Programdaki bazı son tarihlere, etkinliklere veya önemli toplantılara rağmen, işlerin nasıl ilerleyeceği planlanmayabilir. İş stresinizi yönetmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey, bir planlayıcıya yaklaşan önemli son teslim tarihlerini yazmaktır. Bu, düzenli kalmanıza ve daha az stresli olmanıza yardımcı olabilir. Planlayıcınıza yapmanız gereken şeyleri eklemeniz de faydalı olabilir. Bu, programınızda eğlenceli görevlerinizin olduğunu bilerek size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir.

Profesyonel Bir Danışmandan Yardım Alın

Tekrar çalışma motivasyonunuzu bulamadığınızı düşünüyorsanız, bir danışmandan yardım istemek harika bir fikirdir. Egzersiz tükenmişliği genellikle danışmanlık ihtiyacıyla ilişkilendirilmese de, size büyük ölçüde yardımcı olabilir. Uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık için BetterHelp harika bir kaynaktır. BetterHelp danışmanları tarafından sunulan çevrimiçi hizmetler, yoğun bir çalışma programını yönetmekte zorlanıyorsanız, zaman kazanmanıza da yardımcı olabilir. Lisanslı bir danışman sizinle telefon görüşmesi, görüntülü sohbet veya kısa mesaj yoluyla görüşecektir. Orada, duygularınızın temel nedenini bulmanıza yardımcı olurlar ve ardından sorunu çözmek için bir çözüm bulmanıza yardımcı olurlar.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: