Melek Numaranızı Öğrenin

Suçluluk Utançtan Farklı mı? Psikoloji Ayrımı Yapar

Aşağılama, rezalet ve rahatsızlık. Bunların hepsi tek bir olumsuz duygunun eş anlamlılarıdır: utanç. Psikolojik araştırmalar, utancın genellikle birinin bir şekilde başarısız olmuş gibi hissetmesine bir yanıt olarak geldiğini göstermektedir. Vücudumuz, cinsel tercihlerimiz, zekamız ve ihtiyaçlarımız konusunda utanç duyabiliriz. Utanç, bize özümüzde yeterince iyi olmadığımızı söyler.



İnsanlar genellikle ikisini karıştırsa da, utanç suçluluktan farklıdır. Bir kişi genellikle yanlış olarak gördüğü bir eylemden (yani bir şeyi çalmak, eşini aldatmaktan) dolayı kendini suçlu hisseder. Bu aynı zamanda sosyal tepkilerle ilgilenen utançtan da ayrıdır. Utanç, kişinin kendini nasıl hissettiğiyle bağlantılıdır. Suçluluk 'kötü eylem', utanç ise 'kötü insan' diyor.





Kaynak: pexels.com

32 numara anlamı

Utançla bağlantılı yetersizlik ve değersizlik duyguları, güvenli bir benlik duygusuyla yapılamayacak sağlıksız kararlara ve hatalara götüren bir yol yaratır. Peki bu duygu hakkında ne yapabiliriz? Utanç duygularından kurtulmanın bir yolu var mı? Psikoloji uzmanları aşağıdaki beş adımı önermektedir:



# 1: Duyguyu Anlayın



Anlamadığımız bir şeyi iyileştiremeyiz. Utanç ilişkilerimiz, genel zihinsel sağlığımız ve hatta fiziksel refahımız üzerinde uzun süreli etkilere sahip olabilir. Depresyon, anksiyete, düşük benlik saygısı, kişilik bozuklukları, sindirim sorunları ve panik ataklara yol açabilir. Bu ciddi yan etkiler, utancın üç bölümünü ve büyümesine yardımcı olan üç şeyi anlamayı son derece önemli hale getirir.

  1. Utanç kendine güvensizlikten kaynaklanır. Utançla uğraşırken yetersizlik duyguları ile mücadele ediyoruz. Yargılarımıza, duygularımıza veya yeteneklerimize güvenmiyoruz. Bu türden büyük bir utanç, özellikle çocukluk döneminde kötü olduğumuzun defalarca söylenmesinden kaynaklanır.

'Aptalsın' gibi ifadeler, 'ne düşünüyordun?' Gibi sorular. sürekli eleştiriler ve yıkımlarla birlikte toksik utanç için mükemmel bileşenlerdir. Bu tür yargılama (başkalarından ve bizden), utancın büyümesine yardımcı olan üç şeyden biridir.



  1. Kırık, hasar görmüş veya başka bir şekilde yetersiz olduğumuza inanmaya başladığımızda, bu sorunu çözmek için umutsuz bir aramaya başlarız. Bu utancın ikinci kısmı. Utanç, bir kişiyi takıntılı hale getirebilir ve aşırı bir şekilde yeni birine dönüşmeye odaklanabilir. Kendimizden nefret ettiğimiz ve kendimize güvenmediğimiz için, acıyı durdurmanın tek yolunun yeni biri olmak olduğunu düşünüyoruz.

Kaynak: rawpixel.com

İçimize bakmak yerine insanlardan ve nesnelerden çözümler ararız. Kitaplar, öğretmenler, arkadaşlar, romantik ilişkiler, gurular, iksirler, uyuşturucular, seks, yemek, _________. Hiç birşey çalışmıyor. Olmadığında, yetersizliğimizi gülümsemelerin ve yanlış güvenin, gösterişli arabaların, makyajların ve güzel giysilerin arkasına saklayarak gizliliğe dönüyoruz. Bu sadece psikoloji uzmanlarının söylediği gibi daha fazla utanç duygusuna neden oluyor.



  1. Yıkıcı kalıplara düşerek ve gücümüzü başkalarına vererek kendimizi korumada başarısız oluruz. 'Uyarı' sistemimiz çöktüğü için, tehlikeli insan ve şeylerle karşılaşıyoruz ve bize zarar verdiklerinde kendimizi suçluyoruz. Suistimal eden eşlerin, alkolün vb. Bizim için kötü olduğunu görmek ve kendimizi onlardan ayırmak yerine, daha sıkı sarılıyor ve sonuç için kendimizi çoğunlukla sessizce suçluyoruz. Bir kez daha utancımız katlanıyor.

# 2 İsim ve Fiil: Farkı Bilin

Suçluluk neredeyse her zaman bir fiile bağlıdır. Yalan söylüyoruz ve kendimizi suçlu hissediyoruz. Bir arkadaşımızı hayal kırıklığına uğratırız, suçluluk içeri girer. Vicdanımız olarak düşündüğümüz şey, genellikle söylediğimiz veya yaptığımız bir şeyin iç inanç sistemimizle uyumlu olmadığını söyleyen suçluluktur. İster inanın ister inanmayın, suçluluk yapıcı olabilir. Davranışlarımızı şekillendirmemize yardımcı olur ve hataları tekrar etmemizi engeller.



Utanç farklıdır. Utanç eylemlere değil isimlere bağlıdır, yani gerçek öz değerimiz ve öz saygımız. Utançla uğraşırken, attığımız eylemlerle değil, özünde kim olduğumuz konusunda yeterince iyi hissetmemekle mücadele ederiz. Bu nedenle, utanç olumlu bir özelliğe sahip değildir ve mümkün olduğunca çabuk ele alınmalıdır.



ördek hayvan totemi

# 3 Düşmandan Kurtulun



Bilge bir Afrika Atasözü, 'İçeride düşman olmadığında dışarıdaki düşmanlar size zarar veremez' der. Utanç bir sorun olduğunda, düşman gerçekten içerdedir. Bizi korku içinde tutuyor, her fırsatta bize layık olmadığımızı ve yeterince iyi olmadığımızı söylüyor.

İçinizde derinlerde tetikleyiciler var. Bunları 'utançla etkinleştirilmiş düğmeler' olarak düşünün. Utanç psikolojisi üzerine çalışanlara göre, bu tetikleyiciler genellikle yetersizliğin temel duygularına ve ilgili anılara bağlanır. Ortak tetikleyiciler ebeveynlik, profesyonel yaşam, beden imajı, sağlık, din, kişilik ve travmatik deneyimler etrafında odaklanır. Bu utanç temelli düşünceleri hiç düşündün mü?



  • Kirli veya iğrençim.
  • Ben yeteri kadar iyi değilim; Ben işe yaramazım.
  • Beni kimse sevmiyor ya da takdir etmiyor.
  • Ben acınası ve mutsuzum.
  • Ben hiçbir şeye değmiyorum; benim için bir değeri yok.
  • Yaptığım hiçbir şey doğru değil; Ben başarısızım.
  • Ben _______ yeterli değilim.

Eğer öyleyse, muhtemelen bir iç düşmanla, zehirli bir utançla uğraşıyorsunuzdur. Rakibinizi yenmenin bir yolu, olumsuz konuşmasıyla pozitiflikle mücadele etmektir. Tetiklendiğinizde, dikkat edin. Dışarıdan bir kaynak size saldırıyorsa, onu görmezden gelir miydiniz? Utanç ortaya çıktığında koşmayın ve saklanmayın. Dr. Brene Brown'ın dayanıklılık teorisine göre, bu utancın üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Süreç:

Kaynak: pexels.com

  1. Utançınızı anlayın ve tetikleyicilerinizi belirleyin.
  2. Belirli tetikleyicilerin neden var olduğunu bulmak için arayarak eleştirel olarak farkında olun (bu utancın nedeni nedir?)
  3. Hikayeni anlat. Başkalarıyla bağlantı kurun, isteyin ve destek verin. Artık sessizlik içinde acı çekmeyin.
  4. Utanç duygularını ortaya çıktıkça tartışın ve yapısızlaştırın.

Üçüncü ve dördüncü adım, sertifikalı bir akıl sağlığı danışmanının yardımıyla çok daha kolay bir şekilde uygulanabilir. Utanmaya dirençli olmak tek seferlik bir süreç olmadığından, defalarca pratik yapmanız gereken bir şeydir.

numeroloji 911 anlamı

# 4 Düşüncelerinize Meydan Okuyun

'Duyduğun her şeye inanma' sözü vardır ama aynı prensip düşüncelerinize gelince de geçerlidir. Bir şeyi hissetmek veya düşünmek onu doğru yapmaz. Utanç temelli düşünceler çoğu zaman gerçeklikle teması kesilir. Kendinizi bir 'kaybeden' gibi hissetmenize rağmen, bu terim kim olduğunuzu tanımlamaz.

Psikoloji uzmanları, utançtan kurtulmanın önemli bir bileşeni, zihninizin içinde devam eden 'olumsuz konuşmaya' meydan okumaktır.

Düşüncelerinize meydan okumanın ilk yolu bir beyzbol oyununa benzetilebilir. Vuruşa hazır olduğunuzu ve sürahiyi beklediğinizi hayal edin. Topu ne zaman, ne kadar hızlı veya hangi yöne atacağı konusunda çok az kontrole sahipsiniz. Yarasanız, kollarınız ve bacaklarınız üzerinde kontrole sahipsiniz. Aynı şey olumsuz düşüncelerle de söylenebilir. Onları tahmin edemezsiniz ve onları kontrol edemezsiniz, ancak onları parkın dışına atabilirsiniz.

Diyelim ki bir iş arıyorsunuz ama bulmakta zorlanıyorsunuz. İnternette potansiyel müşteriler ararken, 'Çok aptalım, kimse beni işe almaz' düşüncesi aklınıza geliyor. Bu düşünce üzerinde hiçbir kontrole sahip değildiniz, ama onu görmezden gelerek, esasen kabul etmiş olursunuz.

Bunun yerine, 'bu doğru değil, pek çok becerim var ve bunları kullanmak için doğru yeri bulacağım' gibi olumlu bir karşı ifade düşünün.

Kendinize sorarak bu düşünceleri onlara meydan okumanın bir yolu olarak da sorgulayabilirsiniz:

  • Bu düşünce doğru mu?
  • Bu düşüncenin lehine veya aleyhine kanıt nedir?
  • Bu düşünceden kurtulmak için ne yapabilirim?
  • Bu düşünceyi serbest bırakıp bunun yerine olumlu bir şey düşünmeye istekli miyim?

Düşüncelerimiz utanç için en güçlü tetikleyicilerden biridir, bu yüzden olumsuz olanlarla olabildiğince çabuk ve güçlü bir şekilde mücadele etmemiz gerekir.

# 5 Kötü Alışkanlıkları Kişisel Bakımla Değiştirin

Kaynak: unsplash.com

Zehirli utanç, mücadele ettiğimiz birçok kötü alışkanlığın ve zararlı bağımlılığın köküdür. Birçok insan, utanç verici olumsuz düşünceleri bastırmak için yiyecek, seks, kumar, alkol, nikotin ve uyuşturucu kullanır. Ne yazık ki, bu başa çıkma yolları sorunları daha da kötüleştirir.

melek sayısı 1123 anlamı

Utanç, diğer zehirler gibi panzehir olsaydı, aşk olurdu. Kendine şefkat duyabilmek, uzun süredir devam eden utançla mücadele eden bizler için yabancı bir kavram gibi görünebilir. Sonuçta, nefret ettiğiniz ve hor gördüğünüz bir şeyi nasıl sevebilirsiniz?

Daha olumlu duygulara yol açabilecek ve kendinden nefret ve utanç gibi toksik duygulardan kurtulabilecek özbakım uygulamasının birçok yolu vardır. Psikoloji eğitimi almış terapistler şunları önermektedir:

Banyo veya duş alarak, tırnaklarınızı yaptırarak, masaj yaptırarak, yürüyüşe çıkarak, spor salonuna giderek, saçlarınızı yaptırarak, makyaj yaparak, kendinizi iyi hissettirecek bir kıyafet giyerek, bisiklet sürerek fiziksel olarak yenilenin. bisiklet sürmek, yoga yapmak veya yürüyüşe çıkmak veya yüzmek.

Dua ederek, meditasyon yaparak, ilham verici bir kitap okuyarak, müzik dinleyerek, evcil hayvanınızla oynayarak, film izleyerek, telefonda bir arkadaşınızla konuşarak duygusal olarak enerji toplayın. Şımartabileceğiniz diğer aktiviteler günlük tutmak, şiir yazmak, resim çizmek veya yeni bir hobi denemektir. Ayrıca, bir bahçe dikmeyi, iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapmayı ve çevrimiçi komik videolar izlemeyi de deneyebilirsiniz. Göz önünde bulundurulması gereken diğer birkaç fikir de nefis bir tatlı yemek, çevrimiçi bir destek grubuna giriş yapmak, bir el işi yapmak, elektronik cihazlardan çıkarmak, doğada biraz zaman geçirmek, eski aile fotoğraf albümlerine bakmak veya sıcak bir battaniyeye sarılmak ve bir kestirme.

Yukarıda listelenen öz bakım faaliyetlerinden bazıları aptalca görünebilir veya hepimizin yaptığı 'günlük' şeyler gibi görünebilir, ancak utancın bizi mutlu ve sağlıklı tutan basit şeyleri başarmamızdan nasıl alıkoyduğuna şaşıracaksınız.

Her şey başarısız olursa, yardım için sertifikalı bir terapiste ulaşın. Toksik utancı görmezden gelmek onu ortadan kaldırmaz, ancak bu duygudan kurtulmak için eğitilmiş birinin yardımıyla onunla yüz yüze gelmek bir dünya fark yaratabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: