Esneklik Nedir? Psikoloji ve Bu Özellik Hakkında Ne Diyor?

Neden bazı insanlar zorluklara rağmen başarılı olurken, 'her şeye sahip' gibi görünen diğerleri hayattan vasat bir karmaşa yaşıyor? İnternet ve yerel kitabeviniz, şansları kendilerine karşı olan ama bir şekilde başarıya ulaşan insanların hikayeleriyle dolu.

Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - bu üçü dışarıdan farklı görünebilir, ancak ortak bir noktaları var: istifa etmeyi reddettiler. Daha çok dirençlilik olarak bilinir, zorluklardan hızla kurtulma yeteneği, kişinin en zor zamanlarda bile başa çıkmasına yardımcı olabilecek arzu edilen bir beceridir. Öyleyse neden bazı insanlar esnekliği benimserken bazıları kapanıyor? Psikoloji, her şeyin gelişimle ilgili olduğunu söylüyor.

Kaynak: rawpixel.com

Esneklik Tanımlı

Dayanıklılık söz konusu olduğunda, psikoloji uzmanlarının birçok farklı teorisi vardır. Merriam-Webster'ın sözlüğü bunu bir 'yetenek' olarak adlandırırken, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) bu terimi şu şekilde tanımlıyor:

Dayanıklılık, sıkıntı, travma, trajedi, tehditler veya aile ve ilişki sorunları, ciddi sağlık sorunları veya işyeri ve finansal stres faktörleri gibi önemli stres kaynakları karşısında iyi uyum sağlama sürecidir. Acı verici deneyimlerden 'geri dönmek' anlamına gelir.

Peki hangisi o? Bir özellik mi yoksa süreç mi? Cevap kesik ve kuru değil. APA, direncin sıradan olduğunu, hepimizin içinde bulunan bir şey olduğunu savunuyor. Belirli beceriler, durumlar ve insanlarla eşleştirildiğinde, unun doğru malzemelerle ve pişirme zamanıyla bir keke dönüşmesi gibi kendini gösterebilir.

Bir Direnç Hikayesi

Çoğumuz Helen Keller'in hikayesini biliyoruz. 1880'de doğan Helen, 2 yaşına kadar mutlu ve normal bir çocukluk yaşadı ve bu noktada ciddi bir hastalık onu hem kör hem de sağır bıraktı. Çoğu insan için bu son olurdu. Sonuçta, bir insan mutlak sessizlik içinde nasıl doyurucu bir hayat yaşayabilir? Görünüşe göre bu bir süreliğine Helen'in kaderi olacaktı.

orca manevi anlamı

Helen büyüdükçe hem kızdı hem de asi oldu. İletişim kuramadığı için saldırdı, sinir krizi geçirdi, vuruldu ve tekmeledi. Genç bir arkadaşıyla işaretler aracılığıyla iletişim kurmakta biraz başarılı olmasına rağmen, Helen hala zihninde sıkışıp kalmıştı.

Helen'ın gerçek bir gelişme görmesi Alexander Graham Bell'in aileyi yeni bir öğretmenlik mezunu olan Anne Sullivan ile temasa geçirmesine kadar değildi. Yine de işler kolay değildi. Başlangıçta Helen bağlantı kurmakta zorlandı. Hatta bir süre ailesinden izole edilmesi gerekiyordu. Yeni arkadaşı düşüncelerinden vazgeçmedi. Anne neredeyse 50 yıl boyunca ona rehberlik edecek.

Helen'ın önemli başarılarından bazıları arasında lisans derecesi alan ilk kör ve sağır kişi olmak, 12 kitap yayınlamak, dünyaca ünlü bir konuşmacı olmak ve siyasi ve sosyal bir aktivist olarak başarıyı bulmak vardı. Hatta Başkan Lyndon B. Johnson tarafından Başkanlık Özgürlük Madalyası ile ödüllendirildi.

Her ne kadar büyüklük başından beri Helen'in içinde olsa da, onu başarıya ulaştırmak için ona bağlanan ve ona inanan destekleyici bir kişinin ihtiyacı vardı.

Kaynak: pexels.com

Birinin Gücü

Helen Keller'in hikayesi, Harvard Üniversitesi'nde yürütülen araştırmalardan doğan bir direnç psikolojisi teorisini destekliyor. Dayanıklılık 'bilimi' üzerine bir makaleye göre, Harvard araştırmacıları, çocuklarda dirençliliğin harekete geçirilmesi için tek bir anahtar bileşen olduğunu keşfettiler: bir yetişkinle sağlıklı, pozitif bir ilişki. Bununla birlikte, yeteneklerine inanan bir yetişkinle en az bir sağlam bağlantıya sahip olmak, limonları limonataya dönüştürmenin tarifi olabilir.

Çocukların direnç kazanmasına yardımcı olan diğer özellikler şunlardır:

• Olumlu bir ilişkisi olan en az bir ebeveyn-bakıcı.
• Bir inanç / kültür duygusu.
• İletişim ve problem çözme
• Kişinin hayatın zorluklarının üstesinden gelebileceği hissi (kendine güven).
• Yoğun duyguları kendi kendine düzenleme ve yönetme yeteneği.

Harvard araştırmacıları, direnç özelliği söz konusu olduğunda iki kritik noktaya da değindi: psikoloji, bunun inşa edilebileceğini ve kullanılamayacağını söylüyor.

Direnç Oluşturmak Bir Dengeleme Yasasıdır

Dayanıklı olmanın ne demek olduğunu anlamanın bir yolu, bir oyun alanı tahterevalli resmetmek olabilir. Nihai hedef dengelemektir, ancak bu ancak her iki taraf da eşitse gerçekleşebilir. Ezici koşullar veya travma ile karşı karşıya kalan bir çocuğunuz (veya yetişkin) olduğunda, diğer tarafta işleri dengeleyen pozitif güçler olmadan bu engellerin ağırlığını aşamazlar.

Bu 'pozitifler', sonunda ölçeği değiştirebilir ve diğer taraftaki negatif ağırlığa rağmen birinin ilerlemesine yardımcı olabilir.

Gücü Bulmak

Bu bizi şu önemli soruya götürüyor: Julius Achon'un ve Abraham Lincoln'ün dünyasından sorumlu olan psikoloji türü veya dayanıklılık psikolojisini nasıl oluşturacağız? Bu yedi ipucu, APA ve diğer merkezi araştırmalara göre duygusal kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır:

1. Amacınızı bulun.
2. Değişimi hayatın bir parçası olarak kabul edin.
3. Bir problem çözücü olun.
4. Gerektiğinde harekete geçin.
5. Bakış açınızı değiştirmeye çalışın.
6. Güçlü bir ağ oluşturun
7. Öz bakıma odaklanın.

Amacınızı Bulun

Kaynak: rawpixel.com

'İnsan varoluşunun gizemi sadece hayatta kalmakta değil, yaşanacak bir şey bulmakta yatıyor.' ―Fyodor Dostoyevsky

Şu anda en sevdiğim televizyon programlarından biri, Amerika'nın bir grup tarafından ele geçirilmesinden sonra askeri yetkililer ve eşleri için çocuk doğurmaya ve iradesine karşı bir 'bakıcı' olmaya zorlanan June adlı bir kadın hakkında distopik bir drama. dini fanatikler. Her bölümde, kaçmak için olağanüstü uzunluklara gider ve başaramadığında durumundan en iyi şekilde yararlanır.

Yaşadığı olaylar travmatik ve düpedüz dehşet verici olsa da June, ayaklanma sırasında ondan alınan kızıyla yeniden bir araya gelmek gibi bir amacı olduğu için asla pes etmez. Bu arzu onun varlığını besler ve onu hesaba katılması gereken bir güce dönüştürür.

Böyle bir amacın var mı? Devam etmeni sağlayan, ulaşmak istediğin bir hedef var mı? Psikoloji uzmanları, aksi takdirde stresin üstesinden gelmekte ve direnç geliştirmekte zorlanabileceğinizi söylüyor.

Değişimi Hayatın Bir Parçası Olarak Kabul Edin

Yıllar önce, çocukları eğitmeye gerçekten tutkulu genç bir öğretmenle tanıştım. Zaten amacını bulmuştu ve genç yetişkinlik yıllarının çoğunu çocukların büyümesine ve öğrenmesine yardım etmeye odaklanarak geçirmişti. Birkaç okul yılını öğretmeye başladı, sınıfında tek başına ağlayarak oturdu. İlk öğretmenlik mesleğini güvence altına aldığından beri her Ağustos ayında, bir şey yüzünden bunalmış hissetti: müfredat değişiklikleri.

Görüyorsunuz, öğretmen olmayanların çoğunun öğretmen hayatı hakkında bilmediği bir şey, çoğu eğitimcinin 'ne' materyal veya 'nasıl' öğrettikleri üzerinde çok az kontrole sahip olmalarıdır. Pek çok okulda neyin öğretilmesi gerektiğine devlet karar verir ve müfredat koordinatörleri nasıl öğretileceğini seçer. Bu bilgiyi sınıf liderlerine verirler ve yollarına devam ederler.

Bu çok önemli bir şey gibi görünmese de, neyi ve nasıl öğrettiğiniz sürekli olarak değiştiğinde temelinizi almak zor olabilir. Bir yıl her şey ticaret kitaplarıyla, gelecek yıl şiirle, ertesi yıl uygulamalı etkinliklerle ilgili ve tabii, resmi anlıyorsunuz.

Ama bu noktada, okuldan bir hafta önce bir 'müfredat değişikliği' nedeniyle tüm yaz boyunca harika dersler planlayarak geçirdiğimi söyleyen genç öğretmenimize geri dönelim.

Haksızlık, değil mi? ağladı. Ve öyleydi. Ama aynı zamanda hayatın en iyi el değiştirmelerinden birini gösteriyordu.

717 ikiz alev

Sorun Çözücü Olun

Hayatın adaletsizliğinden ve yeni koşulların rahatsızlığından şikayet ederek saatler, günler, haftalar ve yıllar geçirebiliriz ya da olayların gerçekliğini kabul edebilir ve bu zorlukların üstesinden gelmenin yollarını bulabiliriz.

İnkârdan çıkıp olanı kabul ettiğimizde, karşı karşıya olduğumuz şeyle başa çıkmak için daha donanımlı hale geliriz. Bu nedenle kederin son aşaması kabullenmedir. Kabul edildikten sonra keder artık bizi kontrol etmiyor.

Büyük problem çözücüler aşağıdakileri yapar:

• Objektif kalın ve mantığın veya duyguların tüm kontrolü ele almasına izin vermeyin.
• Sorunun önündeki tüm engelleri listeleyin.
• Temel nedenleri belirleyin.
• Olası tüm çözümleri belirleyin.
• Harekete geç.

Kaynak: rawpixel.com

Gerektiğinde Harekete Geçin

Yapmanız gereken tek şey koşulları kabul etmekse, şanslısınız. Diğer durumlar, probleminizle doğrudan yüzleşmenizi gerektirecektir.

Öğretmenimizi yukarıdan hatırlıyor musun? Gözyaşlarını sildiğinde ve yeni ders kitabına uygun iki haftalık dersler planladığında işler onun için daha iyi hale geldi. Helen bakıcısıyla ormandaki bir kulübeye taşındığında başarılı oldu ve tamamen iletişim kurmayı öğrenmeye odaklandı.

Stres, trajedi ve travmanın üstesinden dirençle gelinir, ancak dayanıklılığın bir süreç-bir eylem fiili olduğunu ve 'yapmak' gerektirdiğini unutmayın.

Bakış Açınızı Değiştirmek İçin Pratik Yapın

Zor bir şeyle uğraşan birini gerçekten deli mi etmek istiyorsunuz? Onlara 'olumlu' olmalarını söyleyin! Bir vadide gülümsememizin ya da sadece parlak tarafa bakmamızın söylenmesiyle ilgili bir şey var ki bu gerçekten cildimizi sürünüyor. Ancak gerçek şu ki, bakış açınızı değiştirmek, kabul edilmesi zor ama değiştirilemeyen şeylerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir şeydir.

Örneğin soyulmayı ele alalım. Sokak köşesinde yürüyor olsaydınız ve tüm paranızı ve değerli eşyalarınızı çalarsanız, doğal olarak üzülürdünüz. Bunun gibi durumlar kolaylıkla depresyona, anksiyeteye ve hatta TSSB gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

Bununla mücadele etmenin ve dayanıklılık kaslarınızı güçlendirmenin bir yolu, deneyimden hangi olumlu derslerin çıkarılabileceğini bulmaktır.

Belki de böyle zamanlarda arkadaşlarınızın ve ailenizin önemini öğrendiniz? Ya da belki sağlığınızın ve yaşamınızın maddi şeylerden daha önemli olduğunu düşünüyorsunuz? Bu düşünme biçimlerinde, perspektifi dirençten dirençliliğe kaydırmak daha kolaydır.

Bunu yapmak kolay değil, ancak 'yeniden çerçeveleme', dirençli bir durumdan uzaklaşmanın en iyi yollarından biri, diyor psikoloji. Bize öğreten şeyler bizi güçlendirir.

Güçlü Bir Ağ Oluşturun

Daha olumlu bir bakış açısı sürdürmeye çalışırken, dayanıklılığın ilk bileşenini aklınızda bulundurun: Kendinizi size inanan insanlara bağlamak. 'Ağaçlar için ormanı göremiyorum' deyişi, korkutucu veya başka türlü travmatik bir zamanda olmanın nasıl bir şey olabileceğini özetliyor. Pozitiflik değil hayatta kalmak, genellikle tek düşündüğü şeydir. Bu, birinin gücünün devreye girdiği yerdir.

Sizi destekleyecek bir 'mürettebata' sahip olmak, tüm farkı ifade edebilir. Sevinç zamanlarında onlarla bağlantı kurun ve zorluk zamanlarında onlara yaslanın. Yardım istemekten korkmayın!

Ne yazık ki, hepimizin güvenebileceği güçlü, pozitif bir aile üyesi veya arkadaşımız bile yok. Durumunuz buysa, yalnız yürümek zorunda değilsiniz. Bir akıl sağlığı danışmanı, dayanıklılığınızı artırmak ve herhangi bir engelin üstesinden gelmek için en iyi varlıklardan biri olabilir.

Kişisel Bakıma Odaklanma

1-6 yapamıyorsanız, 7 numaraya odaklanın. Herhangi bir denemede başarılı olabilirsiniz, ancak kendi kendinize odaklanmanız gerekir. Tüm çabanızı duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza ve her seferinde bir gün büyümenize harcamak, zor bir mevsimden geçip diğer taraftan çıkmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

• Bir uyku rutini geliştirin.
• Bir şükran günlüğüne yazın.
• Konuşmanız gerektiğinde arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın.
• Her gün biraz egzersiz yapın.
• Olabildiğince besleyici bir şekilde yiyin.
• Kendinizi iyi hissettiren sağlıklı herhangi bir şeyle kendinizi şımartın (ör. Yeni bir kitap, köpük banyosu).

• Haftada bir terapi seanslarına katılın.

Kendinizi bir öncelik haline getirerek, aynı zamanda psikoloji uzmanlarının neşe içinde yaşayanları sadece yaşayanlardan ayırdığını söylediği direnç türünü benimsemeye başlayacaksınız.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: