Aşırı Düşünme Bozukluğu Nedir?

Kendinizi her zaman fazla düşünürken mi buluyorsunuz? Düşünceler o kadar yıkıcı ve yaygın mı ki, kendi zihninizin size izin vermeyeceğini hissediyorsunuz? Okumaya devam edin - ve bunun ne olabileceğini öğrenin.

Kaynak: Pixabay.com

Aşırı Düşünme Bozukluğu - Nedir?

Aşırı Düşünme Bozukluğu yoktur. Bir bireyin aşırı düşünme veya ruminasyon yaptığı birçok farklı türde anksiyete bozukluğu vardır, ancak bir bozukluk yoktur. Bir birey bir şeyler üzerinde takıntılı olmayı ve endişelenmeyi bırakamadığında, bu sizin yaşam kalitenizi etkileyebilir.

'Hangi koşullar aşırı düşünmeye neden olur?' Diye merak ediyor olabilirsiniz. Bir kişinin beynini ruminasyondan durduramadığı bazı akıl sağlığı teşhisleri TSSB, travma, agorafobi, panik bozukluğu, seçici mutizm, ayrılık anksiyetesi bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu, fobiler, madde kaynaklı anksiyete bozukluklarıdır veya potansiyel olarak başka bir hastalığın belirtisi.

Anksiyete bozuklukları söz konusu olduğunda, çoğunun bir semptom olarak aşırı düşünmesi vardır. Örneğin panik bozukluğu olan bir kişi, tekrar panik atak geçireceği zaman düşünebilir ve düşünebilir. Saldırılarını tetikleyebilecek bir şeye takıntılıdırlar. Sadece kaygılı değiller, artık meta-kaygıları da var, bu kaygılı olma kaygısıdır. Panik ataklarını aşırı düşünmek, daha korkutucu hissettirdi.

Fazla düşünmek yaygındır. Sürekli ruminasyon yapmak için bir anksiyete bozukluğuna sahip olmanız gerekmez. Bunun insanlık durumunun bir parçası olduğunu söyleyebilirsin. Zaman zaman hepimiz bir şeyler üzerinde kafa yorarız: Birisine ne söylediğiniz veya ne yaptığınızla aşırı derecede ilgileniyor olabilirsiniz. Okulda veya işte performans gösterme konusunda endişeli olabilirsiniz. Başkalarının sizi nasıl gördüğüyle ilgileniyor olabilirsiniz. Bunların hepsi, aşırı düşünmeye nasıl başlayabileceğinize dair örneklerdir.

Diğer aşırı düşünme örnekleri şunları içerir:

- Ne söylemen veya ne yapman gerektiğine kafayı taktığında

- Performans kaygısı veya iş yerinde başkalarını nasıl ölçtüğünüz konusunda endişelenme

- Çeşitli koşullarda neler olabileceğini düşündüğünüz 'ne olurdu' senaryolarına dahil olmak

- Felaket yapmak veya en kötüsünün olacağını düşünmek

- Beklenmedik bir şekilde panik atak geçirme endişesi

- Müdahaleci veya takıntılı düşünceler

Kaynak: Pixabay.com

Fazla düşünmek yaygındır, ancak durum için yardım vardır. Pek çok insan, kendi kontrolleri dışında kalan şeyler hakkında takıntılı olmaktan ve endişelenmekten muzdariptir. Bu tür anksiyete için yaygın bir tedavi Bilişsel Davranış Terapisidir (CBT). CBT, insanların olumsuz veya mantıksız düşüncelerine meydan okumalarına ve düşüncelerini üretken, olumlu olanlara dönüştürmelerine yardımcı olur. Anksiyete için terapi veya danışmanlık almak, aşırı düşünen biri için büyük bir fark yaratabilir. Yerel bölgenizdeki bir terapistle veya BetterHelp'te eğitimli ruh sağlığı uzmanlarından biriyle çalışabilirsiniz. Çevrimiçi danışmanlık, kaygı üzerinde çalışmak ve onu yönetmek için başa çıkma becerilerini öğrenmeye başlamak için mükemmel bir yerdir.

İyice düşünmek

Pek çok insan anksiyete bozukluğu terimine aşinadır (ve aslında milyonlarca Amerikalı her gün bir çeşit anksiyete bozukluğundan muzdariptir), ancak anksiyete bozukluklarının büyük bir semptomunu gözden kaçırma eğilimindeyiz, ki bu aşırı düşünme.

Aşırı düşünmenin tanımı, bir şey hakkında düşünmek veya takıntı yapmaktır. Bu tanımı duyan birçok insan, aşırı düşündüklerine inanabilir. Bir şeyi fazla düşünmeden kim bir gün bile gitmez? O sabah işe gidip gelirken en hızlı rotayı seçmek veya akşam yemeği için doğru restoranı seçmek gibi küçük şeylerden, çocuklarımızın iyiliği ve ailemizin güvenliği ve güvenliği gibi şeylere kadar doğru seçimleri yapıp yapmadığımızı merak ediyoruz. Ama bu normal. Endişelenmek ve bir dereceye kadar fazla düşünmek yaygındır.

Kaynak: rawpixel.com

Bununla birlikte, aşırı düşünmenin bir kişi üzerinde zihinsel ve duygusal olarak zararlı etkileri vardır. Bir anksiyete bozukluğuyla ilgili olduğu için aşırı düşünmek, anksiyeteye, strese, korkuya veya dehşete neden olan bir şey hakkında aşırı düşünceler olacaktır. Bu sadece bir şey hakkında çok fazla düşünmek değil - bir şeye o kadar takıntı yapmak ki, kişinin hayatında işlev görme yeteneğini etkiler.

Kendinizi, hayatınızı, ailenizi, arkadaşlarınızı veya başka herhangi bir şeyi merak ettiğinizde veya endişelendiğinizde ve aşırı düşünme sorununuz yoksa, ne düşünürseniz düşünün, sizi bir süre endişelendirir, sonra kısa bir süre sonra , gününe devam et. Bazen endişelenmeye devam ediyorsun, ama sürekli düşünmüyorsun. Hayatının geri kalanına karışan endişeyi bulamazsın. Anksiyete bozukluğunun sonucu olarak fazla düşünmekle birlikte, endişe, kişinin düşünebileceği tek şeydir ve her zaman aynı şeyi takıntılı olmasalar bile, her zaman bir şey hakkında endişelenirler.

Kaygı nedeniyle aşırı düşünmekten muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki durumlardan birini veya birkaçını yaşadığınızı fark etmiş olabilirsiniz:

- Bir sohbeti takip etme ve ona katkıda bulunma zorluğu, çünkü olası yanıtların veya ifadelerin üzerinden tekrar tekrar geçip, konuşma bitene veya konuşma fırsatı penceresi kaybolana kadar

- Sürekli kendinizi çevrenizdeki insanlarla ve onları nasıl ölçtüğünüzle kıyaslamak

- Kendinizi veya sevdiklerinizi içeren en kötü senaryolara odaklanmak

- Geçmişteki başarısızlıkları veya hataları defalarca yeniden yaşarsanız, onları geçemezsiniz

- Başarılması neredeyse imkansız olana kadar gelecekteki görevler ve / veya hedefler hakkında endişelenmek

- Geçmişteki bir travmatik deneyimi yeniden yaşamak (örneğin, istismar veya sevilen birini kaybetmek) bununla baş edememenizi sağlar

- Belirsiz düşüncelerin, endişelerin veya duyguların yarışını yavaşlatamama

Kaynak: rawpixel.com

İki kişi aynı şekilde fazla düşünmeyecektir. Bununla birlikte, bunu deneyimleyenler, olumsuz düşünceleri ve duyguları etkili bir şekilde kontrol edememeleri nedeniyle yaşam kalitelerinin tehlikeye girdiğini göreceklerdir. Zihinleri orantısız miktarda zaman ve enerji harcadığından, dışarı çıkıp sosyalleşmeyi, hobilerin tadını çıkarmayı veya işte üretken olmayı zorlaştırabilir. Kendi zihinleri veya duyguları üzerinde tam kontrole sahip olmadıkları duygusu var ki bu kişinin ruh sağlığına çok zarar verebilir.

Arkadaş edinmek veya onları korumak, aşırı düşünmekle zor olabilir çünkü bir şeyler ters gittiğinde iletişim kurmakta zorlanıyorsunuz veya aşırı iletişim kurabilirsiniz. Onlarla konuşmak son derece zor olabilir çünkü onlarla ne söyleyeceğiniz veya onlarla herhangi bir şey yapacağınızla ilgileniyorsunuz çünkü nasıl yapacağınız veya ne olacağı konusunda fazlasıyla endişelisiniz. Aşırı düşünen biri, genel konuşmaları sürdürmek veya normal bir ortamda etkileşim kurmak için bile mücadele edebilir. Mağazaya veya randevuya gitmekte bile zorluk çekebilirler.

Gerçek şu ki, aşırı düşünmek hayatınızla ilgili her şeyi ve her şeyi etkileyebilir. Başkalarıyla çalışma şeklinizi etkileyebilir, sosyal yaşamınızı etkileyebilir ve kişisel yaşamınıza zarar verebilir. Bunun anlamı, size ve çevrenizdeki insanlarla olan ilişkilerinizde yıpranmaya başlayabileceği anlamına gelir. Fazla düşünmek hayatınızda ciddi sorunlar yaratabilir.

Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirim?

'Bir şeyleri fazla düşünmeyi bırak!'

Bunu birçok kez duymuş olabilirsiniz ve bu pek yardımcı olmuyor. Bir düğmeyi çevirip fazla düşünmeyi bırakamazsınız. Aslında, aşırı düşünmeyi bırakmanızın söylenmesi, çoğu zaman bir şeyleri daha fazla düşünmenize neden olur. Bu bir kısır döngü.

Esasen, kendinize fazla düşünmemeyi öğretmek, beyninizi yapmak için eğitmeniz gereken uzun bir süreçtir. Neden fazla düşünmenizin bazı genel nedenlerine bakalım ve fazla düşünmeyi nasıl durduracağınızı öğretelim.

Uykusuzluk Aşırı Düşünme

Uyuyamadığınızda, zihniniz yarışabilir ve uyumakla ilgili takıntılı düşünceleriniz olabilir. Çoğu zaman, bu aşırı düşünme, uykusuzluk başladığında ortaya çıkar ve ertesi gün devam eder. Kendinizi yorgun hissedebilirsiniz ve beyniniz daha az odaklanmıştır. Uyuyamama konusunda olumsuz düşünceleriniz ve takıntılı düşünceleriniz olabilir.

Uykusuzluğa bir sebepten dolayı kısır döngü denir. Buna sahip olduğunuzda, uyumamayı düşünmekten vazgeçmek zordur. İşte uyumakta zorlandığınızda bunu azaltmanın birkaç yolu.

Meditasyon ve farkındalık uygulamaları. Bunlar, müdahaleci olabilecek düşüncelerinizi veya duygularınızı atarak şu anda yaşamanıza yardımcı olur. Farkındalığın beyninizi eğitebileceği gerçeğinin yanı sıra, sizi sakinleştirebilir ve uyumayı kolaylaştırabilir.
Uyuyamıyorsanız yataktan çıkın. Yataktaysanız ve uyuyamıyorsanız, bayılmanız imkansız gibi geliyor. Beyniniz, beyninizi huzursuzlukla ilişkilendirir. Dışarı çık ve rahatlatıcı bir şeyler yap. Sosyal medyada zaman harcamayın veya teşvik edici bir şey yapmayın. Bunun yerine kendinizi rahatlatın.
Uykusuzluktan ölmeyeceğinizi anlayın. Korkunuz ve endişeniz size uykuya dalamayacağınızı söylese de çoğu vaka geçicidir. Sağlığınız kronik uyku yoksunluğundan düşerken, ara sıra uykusuzluk nöbeti hakkında çok fazla endişelenmek sorunu daha da kötüleştirecektir. Sorun devam ederse, bir doktora veya terapiste görünme zamanı.

Karar verme

İnsanların aşırı düşünmelerinin bir başka nedeni de karar vermektir. Bazen karar büyük bir şeydir. Diğer zamanlarda, karar verme, hangi restoranı seçeceğiniz gibi biraz aptalca bir şey üzerinedir.

Kararlarınızı düşünmeniz gerekirken, onları aşırı düşünmek sadece zamanı geciktirir, özellikle de karar vermenizi bekleyen çok sayıda insan varsa. İşte nihayet karar verme kaygısının üstesinden nasıl gelineceği.

Karar vermeniz için bir zaman sınırı koyun. Şimdi, bu zaman sınırı o kadar kısa olmak zorunda değil ki aşırı derecede aceleci hissediyorsunuz, ancak aşırı düşünmeyi durdurmaya yardımcı olacak kadar kısa olmalıdır.
Pek çok insan, özellikle büyük karar vericiler, düşünme zamanlarını planlar ve bu arada dikkatlerini dağıtır. Düşünmek için belirli zamanlara sahip olmak aşırı düşünme kaygısını önleyebilir.
Yine, dikkat ve şimdiki anda yaşamak yardımcı olabilir. Şimdiki an, sahip olabileceğiniz temelsiz korkuları değil, karar vermenin arkasındaki mantığı içermelidir.
Bazı durumlarda, bir karara ilişkin fikrinizi değiştirebilirsiniz. Bunun farkına varmak, karar vermeyi kolaylaştırabilir.

Kaygı ve Aşırı Düşünme

Pek çok akıl hastalığı, aşırı düşünmeye yol açabilir ve kaygı ile aşırı düşünme arasındaki bağlantı aşikardır. Anksiyetesi olanlar asla şimdiki zamanda yaşamıyorlar.

Beynin bazı bölümleri her zaman bir sonraki adımda ne olacağı konusunda endişelenir ve aşırı kaygı ve aşırı düşünme, evinizden çıkmanızı zorlaştırabilir.

Endişeli beyniniz size hayır dediğinde kaygıyı ve aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Küçük hedefler belirleyin. Çok büyük hedefler belirlediğinizde, endişeli zihniniz bazı şeyleri aşırı düşünebilir. Kaygı ve aşırı düşünme, daha büyük hedefler belirlemenizi zorlaştırır. Daha küçük hedefler belirleyerek, yukarı çıkabilirsiniz.
Yine, meditasyon ve farkındalığın önemini vurgulayamayız. Pek çok akıl hastalığına iyi gelir, özellikle endişe ve aşırı düşünme söz konusu olduğunda. Meditasyon sizi şimdiki ana geri çekebilir ve anksiyete çarptığında vücudunuzu sakinleştirebilir.
Endişeli beyninizin aşırı düşünmesine neyin sebep olduğunu bulun. Tetikleyiciler, akıl hastalıklarınızı daha da kötüleştirebilir ve kaygınızı ve aşırı düşünmeyi tetikleyen şeyleri yazmak için zaman harcayarak, onu yönetmeyi kolaylaştırır.
Dikkat dağıtıcı şeyler kaygı ve aşırı düşünmede her zaman önemlidir. Neden sonunda sorunlarınıza dikkat etmeye başlamalısınız, dikkat dağıtıcı şeyler kaygınızı, stresi ve diğer sorunları azaltmaya yardımcı olabilir. Bir film izlemeyi veya bir yapboz üzerinde çalışmayı deneyin.
Bir anksiyete krizi yaşadığınızı fark etmeye başlayın. Sonra oradan çıkmaya çalışın. Çoğunlukla, özellikle tetikleyicilerin ne olduğunu biliyorsanız, endişe ve aşırı düşünme önlenebilir.
Kaygınız ve aşırı düşünmeniz çok fazlaysa ve tüm zamanınızı alıyorsa, bir profesyonele gitme zamanı.

Kaygı ve aşırı düşünme, el ele giden iki şeydir, ancak endişenizi ve aşırı düşünmeyi yöneterek, onu çok daha iyi hale getirebilirsiniz.

Bipolar Bozukluk ve Aşırı Düşünme

Kişi bipolar bozukluk düşündüğünde, bildikleri akıl sağlığı bilgilerini düşünme eğilimindedirler. Ve bu sağlık bilgisi, bipolar bozukluğu olan kişilerin ya depresif ya da manik olma eğiliminde olduğu gerçeğidir. Buna sahip insanlar ruh hallerinde zor anlar yaşarlar, ancak aşırı düşünme konusunda da zorlanabilirler.

Bipolar bozuklukta, madalyonun her iki tarafında da aşırı düşünmek üzücü veya üzücü düşünceler olabilir. Depresyonla, gelecekte ne olacağı konusunda endişelenilebilir. Veya aldıkları ilaçların yan etkileri konusunda endişelenebilirler.

Mani ile düşüncelerinize dikkat etmekte güçlük çekebilir, bu da düşüncelerinize meydan okumayı zorlaştırır. Bazen gerçek hayatı kurgudan ayırmak zordur. Ya da o kadar coşkulu olabilirsiniz ki kendinizi güvende hissetmek için zaman harcarsınız, sonra pişman olursunuz.

Bipolar bozuklukta, çevrimiçi terapi veya yüz yüze bir terapistten yardım almanız önemlidir. Çevrimiçi terapi, özellikle hafif ila orta dereceli vakalarda işe yarar. Bir terapist size bipolar bozukluk hakkında temel bilgileri ve akıl sağlığı bilgilerini verebilir. Ek olarak, düşüncelerinize dikkat etmeniz önemlidir.

Bazen bipolar bölümleriniz farklı süreler boyunca sürebilir ve düşünceleriniz onları kötüleştirebilir. Olumsuz olana odaklanabilir ve rahatsızlığınızı uzun süreler boyunca kötüleştirebilirsiniz. Bipolar bozukluk olsun ya da olmasın, zihnimize giren düşüncelerimiz sorunu daha da kötüleştirme eğilimindedir. İhtiyacınız olursa yardım isteyin.

Olumlu Düşünceler Düşünmek

Aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınızı merak edebilirsiniz. Bunun bir yolu, daha olumlu düşünceler düşünmektir. Buna gözlerini devirebilirsin. Pozitif düşüncelerin tanımı gereği sevimsiz bir sağlık kitabından çıkmış bir şey olduğunu düşünüyorsunuz.

22 numaralı açı

Ancak bilim, olumlu düşüncelerin ve daha olumlu düşünme modellerinin başarının anahtarı olduğunu destekliyor. Daha olumlu düşünmek istiyorsanız, işte bunu yapmanın bazı yolları.

Onay önyargınıza bir göz atın. Negatif düşünceler oyalanma eğilimindedir ve olumlu düşünceler söz konusu olduğunda, genellikle tam tersi olur. Bu düşünceyi biraz değiştirmeye çalışmalısın.
Bunun yerine, olumlu düşüncelerinizi fark etmeye başlayın. Olumlu düşünmeye başladığınızda bunu bir yere yazın. Olumlu düşünceler düşündüğünüzde fark edin ve hepsini derleyin.
Bunu yeterince vurgulayamayız. Farkındalık uygulayın. Dikkatli teknikler size her türlü duygusal sıkıntıdan kurtulmanızı öğretir. Yıkıcı bir düşünce pencereden içeri girer. Dikkatinizi olumlu düşüncelere odaklayın.
İnsanlara yardım ettiğiniz her zaman bir düşünün. Sizi mutlu eden bir şey düşünün. Herhangi bir üzücü düşünce, bırakın gitsinler. Pratik gerektiren aşamalı bir süreçtir.
Bazı insanlar, olumlu düşünmenin hiçbir şekilde olumsuz düşünme anlamına gelmediğini düşünür. Ne kadar büyük olursa olsun ilgili her şey göz ardı edilmelidir. Bu hiç de doğru değil. Olumlu düşünceler düşünmek, aşırı düşünme bölümünde daha az olumsuz düşünmek anlamına gelir. Üzücü düşünceler olacak, ancak olumlu düşünme bize duygusal sıkıntının geçici olduğunu ve bunun olumlu olduğunu düşünecek çok şey olduğunu öğretir.
Özet akışınızı sosyal medyada temizlemeyi deneyin. Daha olumsuz insanları ortadan kaldırın ve dikkatinizi pozitifliğe odaklayın. Evet, olumsuz haberleri de tüketmelisiniz, ancak birçok insan bununla aşırı yüklenmiştir ve eğer aşırı düşünürseniz, bu sizin için iyi değildir.

Zihinsel Olarak Güçlü İnsanlar

Zihinsel olarak güçlü insanların fazla düşünmesi daha az olasıdır. Beyninizi bir kas olarak düşünün. Ne kadar çok eğitirseniz, zihinsel olarak o kadar güçlü olursunuz. Ruh sağlığı gücünüzü artırmak, özellikle yaşlandıkça önemlidir. Ruh sağlığı yaşlanmayla birlikte düşer, ancak doğru sağlık bilgileriyle zihninizi eğitebilirsiniz.

İşte zihniniz için bazı iyi akıl sağlığı bilgileri:

Zihinsel olarak güçlü insanlar çok egzersiz yapar. Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, güçlü insanların vücudunuzu geliştirdiğini hayal edebilirsiniz. Bununla birlikte, egzersizin zihniniz için birçok olumlu yan etkisi vardır. Örneğin, beyniniz ağrıyı öldüren ve stres hormonlarınızı azaltmaya yardımcı olan iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Bahsetmiyorum bile, egzersiz sizi düşüncelerinizden uzaklaştırmaya yardımcı olur ve aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınızı bilmek istiyorsanız harikadır.
Zihinsel olarak güçlü insanlar ellerinden geldiğince sosyalleşmeye çalışırlar. Yakın bir arkadaşınızla konuşmaya çalışın ve ona daha derin bir düzeyde ulaşın. Konuşacak arkadaşın yoksa kitapçıda, kafede veya başka bir yerde dışarı çıkıp biriyle konuşmayı dene. Yeni insanlarla konuşurken ve arkadaş edinmeye çalışırken, çok daha az endişe duyuyor ve daha çok bilgi sahibi oluyorsunuz.
Zihinsel olarak güçlü insanlar düzenli olarak bilişsel davranışçı terapi uygular. Bu tür bir terapi, kötü alışkanlıklardan ve düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur ve her türlü akıl hastalığının tedavisinde kullanılabilir. Yeme bozuklukları, bipolar bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu ve daha fazlası.
Güçlü insanlar kendilerini zihinsel olarak karıştırarak eğitme eğilimindedir. Aynı şeyleri defalarca yapmak bazı olumsuz yan etkilere neden olabilir. Hayatınızın bir yönüne bakın ve neleri farklı yapabileceğinizi düşünün. Yeni bir hobi edinmeyi, hayalinizdeki işe gitmeyi veya yeni bir şeyler öğrenmeyi deneyin. Yeni bir gün için yaşamaya başladığınızda, fazla düşünmenize yardımcı olur.
Güçlü insanlar, zayıf zamanların olacağının farkına varma eğilimindedir. Düşünmek için çok zaman harcadığınız zamanlar vardır ve sonra aşırı düşündüğünüzü fark edersiniz. Bu olacak ve fazla düşünmeyi düşünemezsiniz. Bazen olur. Sadece saatlerce harcamayın. Zihninizin belirli bir problem hakkında dolaşmasına izin vermek için bir zaman planlayabilirsiniz ve bu süre dolduğunda onu düşünmeyi bırakın. Bu pratik gerektiren bir şeydir, ancak güçlü insanlar kesinlikle deneyebilir.

Stresi azalt

Burada neden 'stresi azaltın' olduğunu merak edebilirsiniz. Pekala, stres ve fazla düşünme eğilimimiz el ele gider. Stres, bizi tehdit eden bir durumda başımızın üstünden geçtiğimizde vücudumuzun bize yardım etme yoludur, ancak vücudumuz gerçek tehlike ile genel sorunlar arasındaki farkı anlayamaz ve bu nedenle stres birikir.

İnsanlar tüm stresleriyle baş etmekte zorlanırlar.

Biraz stres iyi olabilir. İyi bir stres olan pozitif psikolojiyle ilişkili stres, sizi zorlama ve daha iyisini yapmak istemenize neden olma eğilimindedir. Ancak pozitif psikoloji yalnızca bir yere kadar gider. Çok fazla stres, aşağıdakiler dahil sorunlarınızı daha da kötüleştirebilir:

Reddedilmekten, suçluluktan, başarısızlıktan veya her şeyi kaybetmekten korkmanıza neden olur.
Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenme eğilimindesiniz. Çoğu insan, değiştirebilecekleri şeyler hakkında endişelenmeleri ve değiştiremeyecekleri şeyleri görmezden gelmeleri gerektiğini fark eder, ancak bunu aşırı düşünmek zor.
Fiziksel stres, çok fazla stres içeren bir sorundur. Her gün kelimenin tam anlamıyla acıyor. Fiziksel stres, stresin gerçek, acı verici etkileri olduğu anlamına gelir. Fiziksel stres örnekleri, baş ağrıları ve diğer vücut ağrılarını içerir, bunlar aynı zamanda klinik depresyon olabilir.

Stres herkesin başına gelebilir. Ergenlik yıllarında çocuk ya da yetişkin olmanız fark etmez. Aşırı düşünme alışkanlığınız varsa ve stres yaşıyorsanız, işte stresi azaltmanın bazı basit yolları. Bu basit yolları herkes yapabilir ve bu basit yöntemler de doktor gerektirmez.

Bilişsel davranışçı terapi uygulayın. Bu, pratik gerektiren bir şeydir, ancak tanım gereği müdahaleci olan düşünceleri tanımlamayı öğrenmek ve bu düşüncelerle baş etmeyi öğrenmek önemlidir.
Sorunlarınızı yazın ve en önemlisinden en önemsizine doğru sıralayın. Problem çözmenin bir parçası, önce en kolay problemi çözmenizi ve yukarı çıkmanızı içerir. Yakında, problem çözmeyi kolay bulacaksınız.
Başarısızlık korkunuzu ve diğer gündelik korkularınızı düşünün. Neden bundan korkuyorsun? Stresiniz sizi nasıl etkiliyor? Suçluluktan, başarısızlıktan veya başka herhangi bir şeyden korkuyor musunuz?
İnsanlar egzersiz yapmanın değerinin farkında değiller. Biraz isteyerek stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Gevşemek için biraz zaman ayırın. En sevdiğiniz dizide neler olduğunu görün. Ertelemek için çok fazla zaman harcamayın, bunun yerine biraz ara verin ve taze bir zihinle geri dönün.
Uyuşturucu veya alkol almayın. Bir terapist veya psikologla konuşmak onları ilaç reçete etmeye yönlendiriyorsa, onu al.
Son olarak, bir danışmanla çalışmayı deneyin. Sorunlarınızda size yardımcı olabilirler.

Hipokondri

Aşırı düşünmenin ve genel olarak genel anksiyete bozukluğunun bir başka parçası da hipokondridir. Bu, her zaman onlarla ilgili tıbben yanlış bir şeyler olduğunu hissettiğiniz zamandır ve bu, aşırı düşünmekle ilgili büyük bir sorun haline gelir.

Hafif derecede hipokondriyak olan bazı insanlar var. Örneğin, genellikle Dr. Google'ı ziyaret ettikten sonra, kendinizde bir sorun olduğunu düşünebilirsiniz, bu nedenle doktorunuzla konuşursunuz. Sonra, hiçbir şeyin yanlış olmadığını ve bunun biraz genelleştirilmiş anksiyete bozukluğuyla karıştırılmış aşırı düşünme ile ilgili bir problem olduğunu keşfedersiniz.

Bununla birlikte, aşırı derecede hipokondri hastası olabilirsiniz. Bugün her zaman doktorunuzla bir şey hakkında görüşüyorsunuz. Doktorunuzla konuştuktan sonra, hala bu duygulara sahipsiniz ve doktorunuzla yapılan hiçbir tartışma, onları ortadan kaldıracak gibi görünmüyor. Ne kadar denersen dene, hala hasta olduğunu düşünüyorsun.

Bu, yardım istemeniz gereken bir konudur. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğundan daha fazlasına sahip olabilirsiniz. Terapi alarak, nihayet iyi olduğunu kabul etme cesaretini geliştirebilirsin.

Motivasyon Arayın

Pek çok insan motivasyonel konuşmacılar hakkında şüpheci olsa da, yardımcı olabilirler. Kaygının üstesinden gelebilen ve yaşayabilen bir adam veya daha ileri yaşta yaşamayı öğrenen insanlar hakkında hikayeler okumak size ilham verebilir ve dikkatinizi aşırı düşünmenizden uzaklaştırmanın iyi bir yoludur.

Kişisel düzeyde bazı akıl sağlığı bilgileri almanın iyi bir yolu. Bu akıl sağlığı bilgilerinin bir kısmı çağdaş psikolojinin bir parçası olmayabilir, ancak bazıları kontrol edilmeye değer.

Örneğin, manevi psikolog ve yazar Eckhart Tolle sağlık bilgisi almak için iyi bir yerdir. 'Spiritüel psikolog ve yazar Eckhart Tolle' diye soruyorsunuz. Eckhart Tolle burada ve şimdi hakkında pek çok kitap yazmıştır, bu da aşırı düşünmekten kaçınmakla ilgili sağlık bilgilerinden bahsetme eğilimindedir.

Bir psikolog olan Guy Winch, dinlemek için de iyidir. Duygusal rehberliğin herhangi bir yazarı, incelemeye değer.

Farkındalık söz konusu olduğunda, alabileceğiniz tüm sağlık bilgilerini okuyun. Bazı kitaplar kısadır ve okuması çok zaman almaz. Diğerleri çok zaman alır, ancak verdikleri bilgiler buna değer. Bazı kendi kendine yardım kitapları kulağa biraz sevimsiz gelebilir, ancak iyileşme, reddedilme, suçluluk, başarısızlık ve diğer sorunlara ne kadar yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız.

Aşırı düşünmeye gelince, yapabileceğiniz tüm mindfulness içeriğini tüketmek çok önemlidir. Farkındalık, ihtiyacınız olan yardımı almanın anahtarıdır.

Başka herhangi bir şey?

Nasıl düşündüğümüzden ve beynin nasıl çalıştığından bahsetmeye değer hala bir muamma. Bize zihin hakkında daha çok şey öğretebilecek hem klinik, hem sosyal hem de ötesinde birçok klinik araştırma var. Bununla birlikte, bu klinik araştırmalar tam da bu, klinik, sosyal ve zihinsel denemelerdir.

melek numarası 455

Belki bir gün, aşırı düşünmeyi tamamen düzeltmek için bir hapımız olacak, bu tamamen klinik araştırmalar için ayrılmamış, ama o gün hala çok uzun bir zaman.

Aşırı düşünme, her an ortaya çıkabilecek bir davranıştır. Anksiyete veya herhangi bir anksiyete bozukluğu olan biri için, kolayca aşırı düşünme semptomu da olabilir. Hayatınızdaki farklı durumlar ve farklı engeller konusunda sahip olduğunuz endişe ve endişe, hızlı bir şekilde ne yapmanız gerektiği veya kötü şeylerin olmasını nasıl önleyebileceğiniz hakkında aşırı düşünmeye ve merak etmeye dönüşebilir. Gerçek şu ki, tüm kötü şeylerin olmasını durduramazsınız ve kendinizi her kötü karardan alıkoyamazsınız. Yapabileceğiniz şey yardım almaktır.

Aşırı düşünmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, profesyonel tedavi görmeniz yararlı olabilir. Yardımı pek çok şekilde bulabilirsiniz, ancak başlamak için uygun ve özel bir yer BetterHelp.com gibi çevrimiçi bir danışma sitesidir. Orada, aşırı düşünerek mücadelelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olmaya hazır lisanslı danışmanlara erişim bulacaksınız. Düşüncelerini tek başına durdurmak zorunda değilsin. Hayatınız hakkında daha sağlıklı bir şekilde düşünmeniz ve hayatınızı her gün sağlıklı bir şekilde yaşamanız için size rehberlik etmesi için bir çevrimiçi terapiste güvenin.

Çevrimiçi terapi ile, bir tesise gitme veya hatta terapistin kendisi dışında herhangi biri tarafından görülme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan lisanslı, gizli bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile iletişim kurabileceksiniz. Kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz çünkü kendinizi en iyi hissettiğiniz ortam, evinizde. Sadece bu da değil, neler olup bittiğini kontrol edebileceksiniz. Tüm bunlar, kendinizi açmanızı ve terapistinizle birlikte şifa yolculuğunuza başlamanızı kolaylaştırabilir. Tek yapmanız gereken doğru olanı bulmak.

SSS (Sık Sorulan Sorular)

Her Şeyi Düşünmekten Nasıl Vazgeçebilirim?

Aşırı düşündüğünüzü fark ederseniz, kendinizi cezalandırmayın. Kronik anksiyetesi olan insanlar genellikle kendilerini yaşamlarındaki çeşitli şeyler üzerine düşünürken bulurlar. Kontrol edemeyeceğin bir şeyden kopmak zor. Anksiyete bozukluğu olan insanlar genellikle aşırı düşünür ve bu kadar çok düşünmeyi bırakmak için kullanabileceğiniz stratejiler vardır. Yapılması gereken en önemli şeylerden biri, düşündüğünüzü bilecek öz farkındalığa sahip olmaktır. Aşırı düşündüğünüzü anladıktan sonra, bunu yapmayı bırakmak için teknikleri kullanabilirsiniz. Düşündüğünüze dikkat edin ve sonra kendinize sorun, 'Bu durumla ilgili yapabileceğim bir şey var mı?' Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız ve yapabileceğiniz hiçbir eylem yoksa, dikkatinizi dağıtabilir ve başka bir şey yapabilirsiniz. Bazen aşırı düşünürüz çünkü kendimizi kontrolden çıkmış hissederiz ve bu normaldir. Kendinize yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sormak ve aşırı düşünmeyi engellemek için yapabileceğiniz bir şey olmadığında radikal bir kabul görmektir. Aşırı düşünmemizin bir başka nedeni de, korkunç bir şey olacağından endişelenmemizdir. Kendinizi bir felakete sürüklüyor bulursanız, bunun farkında olun ve kendinize sorun, 'bu durumun ortaya çıkması muhtemel mi?' Bir felakete sürüklendiğinizi fark ederseniz, yardımcı olabilecek şey, olacağını düşündüğünüz şeyi kağıda yazmaktır. Bunu önünüzde gördüğünüzde, muhtemelen bu korkunç şeylerin olmayacağını ve olayları perspektif haline getirebileceklerini fark edeceksiniz. Daha sonra yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızı aramak gibi bir şey yaparak düşüncelerden kurtulabilirsiniz.

Neden Her Şeyi Fazla Düşünüyorum?

Her şeyi iyice düşünürseniz, kronik bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Daha endişeli olabilirsiniz; belki, bu senin kişiliğin, ya da belki bir şeyleri yeterince takıntı haline getirirsen bir çözüm bulacağını ve onları değiştirebileceğini düşünüyorsun. Fazla düşünmeniz için pek çok neden vardır ve bunları bir terapistle birlikte keşfetmek faydalı olacaktır.

Aşırı Düşünmek Beyninize Ne Yapar?

Bazı insanlar aşırı düşünmekten baş ağrısı çekerler. Diğer insanlar, aşırı düşünme nedeniyle hayal kırıklığına uğradıklarını fark ederler. Aşırı düşünmekten fizyolojik semptomlara sahip olabilirsiniz. Aşırı düşündüğünüzde, aşırı derecede endişeli olabilirsiniz; işler daha kötü ve daha kötü görünmeye başlayabilir ve düşünceleriniz yarışmaya başlayabilir. Aşırı düşünme nedeniyle uykusuzluk yaşayabilirsiniz ve ayrıca hafızanızı veya öğrenme yeteneğinizi de etkileyebilir. Davranışı tanımak ve aşırı düşünme dürtüsünü azaltmanın yollarını bulmaya başlamak çok önemlidir.

Aşırı Düşünme Döngüsünü Nasıl Kırarsınız?

Aşırı düşünme döngüsünü kırmak istiyorsanız, aşırı düşündüğünüzün farkına vardığınızda kullanacağınız stratejiler bulmak çok önemlidir. Düşünceleri yeniden yönlendirmek ve kendinize en iyisini yaptığınızı hatırlatmak, yapabileceğiniz bir stratejidir. Deneyebileceğiniz başka bir şey de kendinize bir eylem planı vermektir. Bazen ne yapacağımızı bilmediğimiz için çok düşünürüz. Aklınıza gelen düşüncelere meydan okuyabilir ve farkındalık kullanabilir veya size yardımcı olabilecek temel teknikleri uygulayabilirsiniz. Düşüncelerinizi değiştirmenize veya onlar için kendinizi utandırmanıza gerek yok, ancak günlük faaliyetlerinize devam edebilmek için onları kabul etmeyi ve bırakmayı öğrenebilirsiniz. Mümkünse soruna bir çözüm bulmaya odaklanabilirsiniz.

Zihnimi Nasıl Susturabilirim?

Farkındalık, zihninizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz harika bir tekniktir. Meditasyon zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerin yargılamadan içeri girmesine izin verebilir ve kontrol edemeyeceğinizi kabul edebilirsiniz. Dikkat uygulaması yaptığınızda, düşüncelerinizi değiştirmeye çalışmadan gözlemliyorsunuz. Vücudunuzda kalmanıza yardımcı olacak ve aşırı düşünmeye karşı size yardımcı olacak topraklama egzersizlerini öğreneceksiniz.

Aşırı Düşünmek Bir Kaygı Belirtisi mi?

Anksiyete bozukluğu olan insanlar genellikle aşırı düşünme yaşarlar. Sürekli olarak ne olacağı konusunda endişelendiğinizde, en kötü sonucu kontrol etmek için çok fazla düşünebilir ve farklı senaryolar düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, aşırı düşünmek bir çözüm değildir ve herhangi bir sorunu çözmesi olası değildir, bu nedenle lisanslı bir terapistle konuşmak ve aşırı düşünmek için başa çıkma teknikleri geliştirmek önemlidir.

Aşırı Düşünmeyi ve Kaygıyı Nasıl Durdururum?

Durdurmaya çalışmak yerine yeniden çerçeveleyebilirseniz, aşırı düşünmeyle başa çıkmak için başa çıkma stratejileri geliştirmeyi düşünün. Bir şeyi durdurmaya çalışırsanız, tam güçle geri dönme olasılığı yüksektir, bu yüzden ona karşı olmaktan çok onunla çalışmakla ilgilidir. Kendinize şefkat gösterin ve düşüncelerinizin farkında olun. Mükemmeliyetçiyseniz, her şeyin belirli bir şekilde olmasını istemek, sizi öyle bir şekilde etkileyebilir ki, her şeyin mükemmel gitmesini istemeye kafa yorarsınız. Gerçekçi olmayan veya yardımcı olmayan düşünceleri ve meydan okuyan düşünceleri yeniden çerçevelendirmek, mükemmel bir araç olabilir. Geleceği kontrol edemezsiniz, ancak şu anda yaptığınız şeyden sorumlu olabilirsiniz.

Aşırı düşünmenin Yan Etkileri Nelerdir?

Yukarıda bahsedildiği gibi, fizyolojik semptomlar yaşayabilirsiniz. Hafıza sorunlarınız olabilir; Stresli hale gelebilir ve baş ağrısı, migren veya vücut ağrıları yaşayabilir, odaklanmakta güçlük çekebilir ve kronik uyku sorunları yaşayabilirsiniz. Zihninizi ve bedeninizi olumsuz etkilemesini önlemek için aşırı düşünmeyi tanımak çok önemlidir.

Düşüncelerimizi Kontrol Edebilir miyiz?

Aşırı düşünmenin bir kısmı, bir durumu veya düşünce kalıplarınızı kontrol etmek istemektir. Bu yüzden düşünceleri kontrol etmeye çalışmaktansa bırakmanız çok önemlidir. Farkındalık, kontrol edilemeyen bir şeyi kontrol etme girişiminden vazgeçmenize yardımcı olacak harika bir tekniktir. Düşüncelerinizin arasında kaybolduğunuzu ve aşırı düşünmeyi bırakacak şekilde strateji geliştiremediğinizi fark ederseniz, terapistinizle konuşmak size yardımcı olacak harika bir araç olabilir.

Daha İyi Yardım Sizi Nasıl Destekleyebilir?

BetterHelp, en büyük, en başarılı çevrimiçi danışmanlık şirketlerinden biridir. Berkeley Well-Being Institute'da yapılan bir araştırmaya göre, müşterilerin yüzde 98'i BetterHelp aracılığıyla önemli ilerleme kaydetti. BetterHelp'teki danışmanların çoğu, aşırı düşünme bozukluğu da dahil olmak üzere anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmıştır.

BetterHelp'teki pek çok terapistin, sizin gibi müşterileri geviş getirmiştir. Yardım etme, iyileştirme, reddedilme, suçluluk gibi düşünceleri düşünceleri ortadan kalkmıyor gibiydi. Ancak bunlar, düşüncelerinizin yasak olduğunu bilen profesyonellerdir ve bu ruminatif düşünceler o kadar kolay kaybolmaz.

Bir terapist size şunları verebilir:

Kişisel Gelişim. Zihniniz yasaklandığında sadece kişisel gelişim değil, hayatınızın her alanında büyüme.
Duygusal ilk yardım şifa.
Ruminatif düşüncelerinizde size yardımcı olacak bilişsel davranışçı terapi gibi terapi teknikleri.
Çeşitli ortamlar aracılığıyla iletişim. Telefon, mesajlaşma, görüntülü sohbet ve e-posta adresi, bir terapistle iletişim kurmanın yalnızca birkaç yoludur.

Endişeden muzdaripseniz, umut vardır. Genelleşmiş anksiyete bozukluğunuz bir terapiste denk değil. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, depresyon, bipolar bozukluk ve aşırı düşünmeyle ilişkili diğer rahatsızlıkları ele alırlar. Kaygınızı yönetmek ve tatmin edici bir yaşam sürmek için başa çıkma becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilecek lisanslı bir akıl sağlığı danışmanıyla çalışabilirsiniz.

Aşırı Düşünmek Neyin Belirtisidir?

Aşırı düşünme, anksiyete bozukluğunun önemli bir belirtisidir. Anksiyete bozuklukları temelde, insanların günlük aktivitelerini ve yaşamını etkileyen zihinsel sıkıntı ile karakterize edilen bir grup akıl hastalığına işaret eder.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, anksiyete bozukluğu geçici korku veya endişeden daha fazlasıdır, ancak zamanla daha da kötüleşir. Düşünme, aşırı düşünme, belirsiz düşünceler, endişeler ve belirli düşünceler anksiyete bozukluğunun belirtileridir.

Aşırı Düşünmek Bir DEHB Belirtisi mi?

Teknik olarak aşırı düşünme, kesinlikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) bir belirtisi değildir. Bağımlılık, Bağımlılık ve Rehabilitasyon Merkezi'ne (CeDAR) göre, DEHB, bağımlılıkla mücadele edenler arasında son derece yaygın bir psikiyatrik durum olarak görülmektedir. Bununla birlikte, DEHB'niz olduğunda aşırı düşünmek daha da kötüleşir. Aşırı düşünme, DEHB hastalarında hayal kırıklığına ve şiddetli depresyona yol açar. Pek çok durumda, hoş olmayan duygulara ve diğer akıl sağlığı hastalıklarına neden olabilir.

Aşırı Düşünme Bozukluğunu Nasıl Tedavi Edersiniz?

Aşırı düşünme bozukluğu, çevrenizdeki insanlarla ilişkinizi ve ev ve işteki günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, aşırı düşünme bozukluğuna sahip olma riskiniz yüksektir. Ortaya çıktığında tedavi etmenin en iyi yolu terapidir. Profesyonel yardım için bir terapist bulun. Bir terapist bulma yeteneğiniz mantıksız düşüncelerinizle ve endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Durumunuzun ne kadar kritik olduğunu göstermek için aşırı düşünme testlerine bile ihtiyaç duyulabilir.
Aşırı Düşünmeyi ve Olumsuz Düşünmeyi Nasıl Bırakırım?

Aşırı ruminasyon sorunlu olabilir ve bazen kafanızı karıştırabilir, zihinsel olarak stresli veya depresyonda bırakabilir. Olumsuz şeyler hakkında düşünmek için çok zaman harcamak, sağlığınıza zarar vererek uyumanızı ve yemek yemenizi etkileyebilir. Durumunuzu tanımayı ve onu durdurmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenmelisiniz. Aşağıdakiler, aşırı düşünmeyi ve yıkıcı düşünce kalıplarını durdurmanın yollarıdır:

Durumunuzun Bilincinde Olun: Bilmediğiniz şeylerle başa çıkabilirsiniz. Bazen bazı insanlar, belirli bir sorunla karşılaştığınızda yaptığınız normal bir şey gibi düşünmeyi çok fazla görebilir. Ancak akıl sağlığınıza müdahale edebileceği açıklığa kavuşturulmalıdır. Bunun farkına vardığınız an, değişiklik yapmak için harekete geçmenizi isteyecektir.
Sürekli Olumlu Düşünme: Her zaman neyin iyi gittiğine odaklanın, sonra neyin yanlış gittiğini düşünün. Neyin yanlış gidebileceği korkusu, zihninizi meşgul edebileceğiniz olumsuz düşünceleri sürekli tetikleyebilir. Negatif düşüncelere veya aşırı düşünmeye doğru aşağıya doğru bir sarmal hissetmeye başladığınız anda, doğru şeylere odaklanmaya çalışın ve zihninizi onlarla meşgul edin.
Neşeli Bir Tutum Geliştirin: Pozitiflik, mutluluk ve resim yapma, meditasyon, dans etme, enstrüman öğrenme, egzersiz ve örgü gibi sağlıklı aktivitelerle dikkatinizi dağıtmanın bir yoludur. Bu aktivitelerle geçirdiğiniz zaman sizi aşırı düşünmekten veya olumsuz düşünmekten uzak tutacaktır.
Aşırı Abartmadan Kaçının: Sorunlarınızın aşırı abartılması, aşırı düşünmeye ve olumsuz düşüncelere yol açabilir. Birkaç yıl sonra düşüncelerinizin konusunun ne kadar önemli olacağını düşünmeye çalışın. Bu düşünce, köstebek yuvasından dağ yapmak için hiçbir neden olmadığını anlamanızı sağlayabilir.
Anlama: Bu, korkunuzu tetikleyen perspektifi değiştirmenin bir yoludur. Geçmişte başarısız olmanız, sizi gelecek için endişelenerek iyi vakit geçirmenize neden olmamalıdır. Endişelenmeyi bırakmalı ve bugünün yeniden başlamak ve daha iyisini yapmak için bir fırsat olduğunu anlamalısınız.
Benlik Saygınız Üzerinde Çalışın: Yeterince iyi olmadığınızı düşünmeyi bırakmalısınız. Bu, aşırı düşünme bozukluğuna veya kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye neden olabilir. Kendinizi takdir edin ve elinizden gelenin en iyisini kabul edin. Başkalarının başarılarını sizinkiyle karşılaştırmak zaman kaybıdır. Kendinize sürekli olarak daha iyisini yapacağınızı hatırlatın.
Şükran: Ne kadar küçük olursa olsun sahip olduklarınıza şükretmek sizi her zaman pozitif kılacaktır. Neye minnettar olduğunuzu yazabilir ve problemleriniz üzerine düşünmek yerine sürekli kendinize bunları hatırlatabilirsiniz.

Geceleri Düşünmeyi Nasıl Bırakabilirim?
Bazen, aklınızı kaçırmadığınız rahatsız edici veya ısrarcı düşünceler nedeniyle geceleri uyumakta zorlanabilirsiniz. Aşağıdakiler, durdurmak ve çok güzel bir uyku için yapabilecekleriniz:

Gevşeme Tekniklerini Gözlemleyin: Bu tekniklerin alfa beyin dalgası durumunuzu aktif hale getirme gücüne sahip olduğu gösterilmiştir. Yatağa gitmeyi planlamadan bir saat önce meditasyon gibi teknikleri gözlemleyebilirsiniz.
Sevdiklerinizle sohbet edin: Bu, zihninizi aşırı düşünmekten veya endişelenmekten alıkoymanıza yardımcı olacaktır. Partneriniz, arkadaşınız veya aile üyenizle sohbet edebilirsiniz.
Düşüncelerinizi Yazın: Sohbet ettiğiniz kimse yoksa, düşüncelerinizi yazın, kitabı kapatın, kaldırıp yatağa girin.
Düşüncelerin engellenmesinden kaçının: Negatif düşüncelerinizi engellemeye çalışmayın. Aklınızdan geçmelerine izin verin. Süreksizlik yasasını kabul etmekle olumsuzluğu engellemek arasında büyük bir fark var. Zihninizden geçen farklı düşünceleri takdir eden ilki, iç huzurunuzun anahtarıdır. Düşünceleri engellemek, sizi uyanık tutacak daha fazla çaba sarf etmenizi sağlar.
Bir terapist bulun:Sorun devam ederse, nasıl durdurulacağı konusunda daha fazla zihinsel destek sunabilecek bir terapistin nasıl bulunacağı konusunda endişelenmenin zamanı gelmiştir.

Aşırı düşünmenin Temel Nedeni Nedir?

Herkes düşünüyor. Bu, diğer şeylerin yanı sıra karar verme ve eyleme göre şeylerin fiziksel olarak nasıl tezahür edeceğini belirleyen zihinsel bir faaliyettir. İnsanlar, bireysel yaşam durumundaki büyük farklılıkları açıklayan aynı şeyi düşünmüyor. Düşünmek normalin ötesine geçebilir. Konular üzerinde aşırı düşünebilirsiniz ve bu dehşet, korku, depresyon ve anksiyeteye neden olabilir.

Çok fazla düşünmekten sorumlu faktörler var. Bunlardan bazıları şunları içerebilir:

Aşırı duyarlılık: Bir şeyler ters giderse başkalarının ne düşüneceği konusunda aşırı düşünme probleminiz olabilir. Başkalarının ne düşüneceği konusunda çok hassas olmak, aşırı düşünmeye yol açabilir.
Güven eksikliği ve düşük benlik saygısı: Bazı insanlar, kendi yollarında bazı hatalarla yüzleşecek güvenleri olmadığı için aşırı düşünmeye mahkumdur, bu yüzden onlar hakkında çok fazla düşünürler.
Aşırı yükleme: Eğer sürekli olarak kendinizle ilgili olası çözümleri olmayan problemler olduğunu varsayarsanız, onlar üzerinde çok fazla düşünmeye başlayabilirsiniz.
Hayal gücü: Aşırı düşünmeye, gerçeğe dönüşemeyen faydasız durumların fantezi dünyasına hapsolmak neden olabilir. İmkansız olanı düşünüyorsan aşırı düşünmeye başlayabilirsin. Bu alandan ayrılmalı ve gerçekçi olmalısın.
Kaygı: Bazı özel durumlar hakkında endişeliyseniz, aşırı düşünmeye başlayabilirsiniz, bu da duygusal veya fiziksel hastalık hissi ile sonuçlanabilir.
Sürekli Endişe: Kim olduğunuzla ilgili aralıksız düşünmek ve başarınızı başkalarınınkiyle karşılaştırmak aşırı düşünmeye yol açabilir.

Her Şey İçin Endişelenmeyi Nasıl Bırakırım?

Her şeyle ilgili çok fazla endişe, duygularınızı ve hatta bazen yemek yemenizi etkileyerek normal yaşamı etkileyebilir. Her şey için endişelenmeyi bırakmayı öğrenmeli ve zihninizi sürekli olarak dinlendiren bir iç huzuru yaşamaya başlamalısınız. Aşağıdakiler, sorununuzu çözmenin ve endişelerinizi durdurmanın yollarıdır:

Durumunuzu kabul edin: Kendinizi bir endişeli olarak görmeye çalışmalı ve her zaman bir şey için endişelenmeye başladığınızı bilmelisiniz. Bu, anladığınız anda onu durdurmanıza yardımcı olabilir.
Her Düşünceyi İnceleyin: Zihninizin bazen size oyun oynaması mümkündür. Aklınızdan geçen her düşünceye inanmamalısınız. Çoğu insan düşüncelerini kontrol eder. Endişelenmeyi bırakmak için, zihninize giren olumsuz düşüncelere inanmanıza gerek yoktur.
Dikkatinizi dağıtın: Durumunuzu ele almanın yollarından biri, kendinizi kendinizden uzaklaştırmaktır. Endişelere yol açabilecek aşırı düşünmek yerine, kendinizi başka biriyle meşgul etmeye çalışın.
Kusurlarınızı kabul edin: Hiçbir şeyin ve hiç kimsenin mükemmel olmadığına inanıyorsanız, her şey için endişelenmeyi bırakabilirsiniz. Bu aynı zamanda kaygı ve aşırı düşünmenin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Müzik Çalın ve Dinleyin: Müzik zihninize ve ruhunuza hitap eder. İyileştirici gücü ve psikolojik faydaları, her şey için endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir. Sizi endişelerinizin konusundan uzaklaştırabilecek en sevdiğiniz şarkıları seçin.
Sürekli Egzersiz Yapın: İyi bir egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Psikolojik olarak faydalıdır ve zihninizi endişelerden arındırmaya yardımcı olur.
Meditasyon Yapın: Meditasyon rahatlamanıza, sakinleşmenize yardımcı olur ve sizi şimdiki anınıza geri getirir. Neyin gerekli olduğuna odaklanmanıza ve endişenizden ve şüphenizden kurtulmanıza yardımcı olur.
Minnettar Olun: Neye minnettar olduğunuzun bir listesini yazın ve ne kadar küçük olursa olsun her zaman onlara minnettar olmakla meşgul olun. Bu, her şey için endişelenmeyi bırakmanız için zihinsel gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır.
Tetikleyicileri Anlayın: Sizi genellikle neyin endişelendirdiğini anlamaya çalışmalısınız. Korkularınız olabilir. Korkunuz sorumluysa, motivasyonun kaynaklarını öğrenmeye çalışın ve onlardan kurtulun.
Bir Terapist Bulun: Bazen bununla kişisel olarak ilgilenmekte zorlanabilirsiniz. Bu durumda yardımcı olabilecek bir terapist bulmanız gerekebilir.