Üretken Olmak İçin DEHB Hiperfokusunuzu Kullanın
CDC'ye göre, 2011-12 arasındaki bir ebeveyn raporuna göre, 4-17 yaş arası çocukların (6.4 milyon) yaklaşık% 11'ine DEHB teşhisi konmuştur. DEHB, en iyi şekilde ilaç ve terapi kombinasyonuyla yönetilir, ancak kendileri için en iyi olanın ne olduğu konusunda kişiye bağlıdır.
DEHB, birçok çocuğu ve yetişkini etkileyen, dürtüsellik, hızlı konuşma, kolayca dikkati dağılma, zayıf odaklanma, unutkanlık ve kısa süreli hafıza sorunları, başkalarını rahatsız etme ve kıpır kıpır olma gibi belirtilere neden olan bir bozukluktur. Bunlar, kişinin hayatını oldukça zorlaştıran DEHB belirtileridir. Bununla birlikte, bozukluğun 'hiperfokus' adı verilen bir süper güç gibi görünmesine neden olan bir DEHB semptomu vardır.
Kaynak: rawpixel.com
Hyperfocus bir süper güç mü?
Hiperfokus, insanların görevlerini yerine getirmelerine yardımcı olan bir DEHB belirtisidir. Sırasıyla DEHB hiperfokus veya ADD hiperfokus, yoğun odaklı davranış hissi olarak nitelendirilir ve bazı bireylerde DEHB olanlarda görülür. DEHB hakkında bir şey duyduğunuzda, insanlar bu bozukluğu olan kişinin basitçe 'dikkat edemediğini' varsayarlar, ancak bu aslında tam olarak böyle değildir. DEHB olan insanlar dikkat süresi düzenlemesiyle mücadele ederler. DEHB, sıkıcı görevlere odaklanmayı zorlaştırır ve bu nedenle, bu bozukluğa sahip kişi, banal aktiviteler sırasında kolayca dikkati dağılır, bölgeden çıkarılabilir veya yerinden çıkabilir.
Sıradan olana odaklanmak zor olsa da, DEHB olan biri sevdiği bir şeyi yaptığında bu tamamen farklı bir hikaye. Yaptıkları şeyden o kadar büyülenirler ki, çevrelerini ayarlayabilirler. Tamamen işlerine ya da hangi aktiviteye dahil olurlarsa olsunlar emilirler. Evi temizlemek, kitap yazmak, video oyunları oynamak ya da bir sanat projesi yapmak olabilir. Buradaki anahtar bileşen, DEHB olan kişinin beyninin 'hiperfokus moduna' geçmek için pozitif olarak uyarılmasını gerektirmesidir.
Hiperfokusun Sebepleri Nedir?
DEHB veya ADD'li birinin dikkati dağıldığında beyninde olanlara benzer şekilde, beyindeki düşük dopamin seviyeleri nedeniyle hiperfokus semptomunun geliştiğine inanılıyor. Dopamin, beynimizin frontal loblarında bulunan bir nörotransmiterdir. DEHB olan kişilerin dopamin seviyeleri düşüktür. Bu temel beyin kimyasalının daha düşük seviyelerine sahip olmak, DEHB olan kişilerin beyinlerini 'sıkıcı' görevleri tamamlayacak kadar sakinleştirmekte güçlük çekmelerine neden olur. Bu nedenle DEHB olan insanlar da kolayca sıkılır ve her zaman eğlenmenin yollarını ararlar: böylece ön loblarını uyarabilir ve daha fazla dopamin üretebilirler.
Kaynak: rawpixel.com
Tehlikeli olabilir
DEHB olan kişiler, eğlenceli aktivitelerine ve hiperfokus moduna o kadar katılırlar ki çevrelerinde neler olup bittiğinin farkında olmazlar. Aşırı odaklanmış bir durumda olmanın tehlikelerinden biri, dalgın hale gelebilmeleri ve zamanın izini kaybedebilmeleridir. Bu, DEHB'nin başka bir semptomuyla bağlantılıdır; bu, bozukluğa sahip kişilerin genellikle kötü bir zaman kavramına sahip olmaları ve genellikle iş ve okul gibi yükümlülüklere geç kalmalarıdır. Bu nedenle hiperfokus, DEHB'nin olumlu bir özelliği olabilirken, üretken olması için iyi yönetilmesi gerekir.
Kendilerinden zevk alıyor olsalar bile bir kişinin bir göreve ne kadar zaman harcadığının farkında olmak önemlidir. Yaşam sorumluluklarınızı ihmal etmeyin çünkü 700 sayfalık bir kitabı okumak için saatler harcadınız ve o gün onu bitirmeye kararlısınız. Dikkatli olunması gereken bir başka şey de hiperfokusun sizi çevrenizden habersiz kılabilmesidir. Yaptığınız şeye o kadar alışmışsınız ki ocakta kaynayan bir tencere pirinç bıraktığınızı unutmuşsunuz. Evi yakmak istemezsin! Öyleyse, yeni anılarınızda bu harika cümleyi yazarken bile, dünyanızda başka şeyler de olduğunu unutmayın.
Klinik olarak araştırılan ve çalışmalarda kapsamlı bir şekilde belgelenen diğer DEHB semptomlarının aksine, hiperfokus kışkırtıcı bir semptomdur çünkü şu anda bu semptom hakkında sınırlı araştırma vardır. Bilim adamları, ADD veya DEHB olan her kişi bunu deneyimlemediği için gerçekte var olduğuna dair kanıtlara şüpheyle yaklaşıyor. Bununla birlikte, bozukluğu olan pek çok kişi yoğun konsantrasyon seviyeleri yaşadığını bildirmiştir, öyle görünüyor ki hiperfokus aslında birçok DEHB vakasında görülen bir fenomendir.
Kaynak: focushereandnow.com
Teknoloji Bağımlılığı ve DEHB
DEHB olan insanlar düşük dopamin seviyelerine sahip oldukları için, başlangıçta, her zaman keyifli bir şey yaparak bu seviyeleri yükseltmeye çalışırlar. Birinin beynini hiperfokusa sokmak harika bir duygu. Ancak beyninizin hiperfokus donanımına geçmesini sağlamak zor olabilir. DEHB olan birçok kişinin dopamin seviyelerini yükseltebilmesinin bir yolu, farklı teknolojik cihazlarla etkileşim kurmaktır. DEHB sahibi olmak ve 21 yaşında yaşamakstyüzyıl cennette bazı yönlerden yapılan bir eşleşmedir.
Bize anında memnuniyet sağlayan cihazlara erişilebilecek çok fazla yol var. Bunun en güzel örneği akıllı telefonlardır. Bir akıllı telefonda, onları tanımasak bile dünyadaki binlerce insanla konuşabiliriz. Tamamen yabancılara telefonlarımız aracılığıyla sosyal medya uygulamaları aracılığıyla internet üzerinden ulaşabiliriz. Oyun oynayabilir, en sevdiğimiz müziğin veya arkadaşlarımızla kısa mesajın keyfini çıkarabiliriz. Arkadaşlarımız ve ailenizle resimleri paylaşabilir ve hatta flört uygulamaları veya mesajlaşma yoluyla ilgi alanlarını sevmek için müstehcen resimler gönderebiliriz. Akıllı telefon, DEHB olan birinin daha fazla dopamin araması için en iyi yerlerden biridir.
Unutmayın, DEHB olan insanlar kolayca sıkılır ve akıllı telefon sıkıcı olmaktan çok uzaktır. İlginize bağlı olarak, onu telefonunuzda bulabilirsiniz. İster Twitter'a gidip arkadaşlarınızla çevrimiçi konuşmak veya anonim bir sohbet odasında arkadaşlarınızla sohbet etmek isteyin, bir akıllı telefonda herkes için bir şey var. Ancak, DEHB olan insanlar için akıllı telefon, küçük bir yürüme pasajı gibidir. Dopamin fikrini kolayca alabilirler.
DEHB olan insanlar için akıllı telefonlarla ilgili sorun, bağımlılık yapabilmeleridir. Telefonunuzla kendinizi iyi hissetmeniz arasındaki bağlantıyı ilişkilendirdikten sonra, muhtemelen bunu hatırlayacaksınız. DEHB olan bir kişi kendini kötü hissettiğinde telefonuna uzanacak ve ona aşırı odaklanacaktır. Çevrelerindeki dünyayı değiştirecekler ve en iyi arkadaşları gibi bu küçük teknolojik cihaza lazer odaklı yakınlaştıracaklar.
Beraber oldukları insanlara kaba davranmaya çalışmıyorlar, sadece beyinlerini sakinleştirmeye ve daha iyi hissetmeye çalışıyorlar. Akıllı telefonlar bir bağımlılık haline geldiğinde, bu daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Teknoloji de dahil olmak üzere herhangi bir bağımlılık yaşıyorsanız, bunun hakkında çevrimiçi bir danışmanla konuşmayı düşünün. Bağımlılıklar oldukça ciddi olabilir ve doğru yardımı alabilmeniz için neden bağımlılık yapan davranışlarda bulunduğunuzun kökenine inmek önemlidir.
919'un anlamı
Kaynak: addiction.com
Hiperfokusunuzu İyilik Amaçlı Kullanma
Artık hiperfokusun ne olduğunu daha iyi anladığınıza göre, sizi kontrol etmesine izin vermek yerine onu iyilik için kullanmayı öğrenebilirsiniz. DEHB ile yaşıyorsanız, muhtemelen sorunlu diğer tüm semptomları yaşıyorsunuz: dikkat dağınıklığı, zayıf odaklanma, başkalarını rahatsız etmede sorun ve iş ve okulla ilgili sorunlar. Ayrıca cebinizde 'hiperfokus' adında bir süper gücünüz olduğunu da unutmayın. Doğru kullanılırsa çok şey halledebilirsiniz! Beyninizi 'nötr' durumdan 'sürüş'e geçirmekle ilgilidir. 'Sürüş' teçhizatı hiperfokus modudur ve bunu yapabilirsiniz! İşte beyninizin vites değiştirmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Sıkıcı bir şey yapmadan önce eğlenceli bir şeyler yapın - Sıkıcı bir görevi yapmadan önce keyifli bir şey yapmanın DEHB olan insanlar için daha iyi olduğunu gösteren araştırmalar var. Bütçeniz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, en sevdiğiniz video oyununu 20 dakika oynayın. Evi temizlemeden önce en sevdiğiniz şarkıyı patlatın. Ya da daha iyisi, ikisini aynı anda yapın. En sevdiğiniz melodileri söylerken temizlemek bir patlama gibi geliyor. Beyniniz şimdi uyarılıyor ve daha fazla dopamin üretiyor! Çok daha fazlasını yapabilirsiniz.
- Hızınızı molalarla devam ettirin - Hiperfokus ile bir rol üstlendiğinizde, aktivitenize devam etmek için cazip olacaksınız. Beyniniz sonunda vites değiştirdi ve boşa dönmek istemezsiniz. Görevinizi tamamlamak için yine de ara vermeniz gerekiyor. 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın, bu 20 dakika dolduğunda, on dakikalık bir zaman ayırın Etrafta yürüyün, bir kahve alın, bir arkadaşınızı arayın veya evcil hayvanınızla oynayın. Ardından zamanlayıcınızı 20 dakika daha ayarlayın. DEHB olan insanlar odaklanmakta zorlandıklarından, uzun süreler yerine kısa süreler için çalışmak önemlidir. Bu şekilde tükenmez ve çalışmayı bırakmazsınız.
- İşinizi bitirdikten sonra kendinizi ödüllendirin - Görevinizi bitirdikten sonra, sizi mutlu edecek bir şey yapın. Biraz çikolata yiyin, partnerinizle kucaklaşın, sinemaya gidin veya kahve içmek için bir arkadaşınızla buluşun. 'İşleri halletmeyi' sonradan bir ödül almakla ilişkilendirmek istersiniz.
Kaynak: rawpixel.com
DEHB'yi Yönetmek İçin Yardım Alın
DEHB belirtilerinizi tek başına yönetmek zorunda değilsiniz. DEHB'nin sahip olduğu çeşitli semptomlarla baş etmeye çalışmak çok zor olabilir. Sürekli dikkatinizin dağıldığını, görevleri tamamlayamadığınızı ve hatta belki de yetersiz olduğunuzu hissediyorsunuz. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmanın sizi sadece daha kötü hissettireceğini unutmayın. Sen kendi eşsiz bireysel kişisin ve olduğun gibi güzelsin.
Yine de, yalnızca DEHB semptomlarından muzdarip olmanıza gerek yok. Hem kısa hem de uzun vadede hedeflerinize ulaşmak için programlar oluşturmanıza, sorunlu semptomlarınızı belirlemenize ve hedeflerinize ulaşmanın yollarını belirlemenize yardımcı olacak çevrimiçi danışmanlar vardır. Dikkat dağınıklığından gereksiz yere acı çekmeyin, biraz rehberlik alarak odaklanabilir ve hiperfokusu arkadaşınız yapmayı öğrenebilirsiniz!
Arkadaşlarınla Paylaş:
