Depresyonu İlaçsız Tedavi Etmek Mümkün
Klinik depresyon teşhisi konulduysa, bu sizin için üzücü olabilir. Kendinizi kötü hissettiğiniz veya hayatınızdan koptuğunuz dönemler olduğunun farkında olabilirsiniz, ancak bir tıp uzmanının bunu size söylemesini bir şekilde daha gerçekçi kılar. Bununla birlikte, depresyon dünyadaki en kötü şey değildir ve hala üretken, dolu dolu bir hayat yaşayan milyonlarca insan bu hastalığa yakalanmıştır. İlaç tedavisi her zaman bir olasılıktır. Bununla birlikte, yan etkiler konusunda endişeleriniz varsa veya farklı bir nedenle ilaç almamayı tercih ediyorsanız, bu da mümkündür. Bu yazıda, depresyon için tıbbi olmayan tedaviyi tartışacağız.
56 ne anlama geliyor
Kaynak: rawpixel.com
Klinik ve Aralıklı Depresyon Arasındaki Fark
Daha fazla ilerlemeden önce, teşhis edilmiş klinik depresyon ile aralıklı depresyon veya umutsuzluk duyguları arasında bir ayrım yapmak çok önemlidir. Bazen üzgün hissetmek doğaldır. Bir insanın günlerinin her anında mutlu olması nadirdir.
Bununla birlikte, bir veya iki gün üzgün hissetmekle klinik depresyon teşhisi konmak arasında belirgin bir fark vardır. Klinik depresyon, yaşamınızla bağlantı kuramama veya toplumun bir parçası olarak işlev görememe hissi ile karakterizedir. Klinik depresyonu olanlar genellikle kendilerini evden çıkamayacak durumda bulurlar. Kendilerine en yakın olanlar dahil kimseyle konuşmak konusunda isteksizler. Kariyerleri ve ilişkileri zarar görür. Aşırı durumlarda, aynı zamanda kilo alıp verebilir, uyuşturucu kullanımına başvurabilir veya kendilerine fiziksel olarak zarar verebilirler.
Klinik Depresyon için Geleneksel Tedavi
Çoğunlukla, klinik depresyon için geleneksel tedavi, terapi, ilaç tedavisi veya ikisinin bir kombinasyonunu içerir. Bu günlerde piyasada klinik depresyonu olanların hayatlarına yeniden bağlanmalarına izin verecek duygusal bir temel bulmalarına yardım etmede etkili olduğu kanıtlanmış birçok ilaç var.
Terapi de genellikle faydalıdır. Bir kişinin yaptığı gibi hissetmesine neden olan belirli bir duygusal sorun olabilir. Alternatif olarak, duygu kimyasal bir dengesizlikten kaynaklanıyor olabilir ve bunun fark edilebilir duygusal bir nedeni yoktur. Durum bu olsa bile, terapi yine de yararlı olabilir çünkü konunun kontrollü bir ortamda biriyle konuşabileceği bir zamandır ve durumları için yargılanmayacaklarını bilirler. Bazen depresyonu çevreleyen bir damgalama vardır ve göğsünüzden bazı güvensizlik veya rahatsızlık hislerini almak için biriyle bunun hakkında konuşabilmek güzeldir.
Depresyon için Tıbbi Olmayan Tedavi Nedir?
Gerçek şu ki, klinik depresyon teşhisi konan herkes bunun için ilaç almak istemeyecek. Bu bireylerden bazıları yan etkiler konusunda endişeli olabilir ve bu, hissetmenin geçerli bir yoludur. Hiç yan etkisi olmayan nadir bir ilaçtır ve bugün piyasada bulunanların çoğuna verilen tepkiler iyi olsa da, daha ciddi sorunların ortaya çıktığı ara sıra durumlar vardır.
Kaynak: rawpixel.com
İlaç tedavisi konusunda rahat olmayan insanlar da var. Ondan hoşlanmamaları birçok nedenden dolayı olabilir, ancak neden böyle hissettikleri neredeyse konunun dışındadır. Hiç kimse kimseyi kendi iradesi dışında bir şey almaya zorlayamaz, bu nedenle bu kişiler için ilaçsız depresyonu nasıl tedavi edeceklerini öğrenmek hayati önem taşır. Bu bireyler hayatlarına yeniden kavuşmayı ve haplar olmadan tekrar mutlu olmanın bir yolunu bulmayı hak ediyorlar.
Seçeneklerden Bazıları Nelerdir?
Klinik depresyon teşhisi konulduysa ve herhangi bir ilaç tedavisi görmemeyi tercih ederseniz gelecekte sizin için nelerin olacağı konusunda endişeleriniz varsa, umutsuzluğa kapılmanız için hiçbir neden yoktur. Bu alanda size yardımcı olabilecek yapabileceğiniz birçok şey var.
Bir Rutin Oluşturun
Çoğu durumda depresyona katkıda bulunan şeylerden biri, yaşamınız için belirlenmiş bir rutin oluşturamamanızdır. Çok fazla yapınız yoksa, bu, depresyonun derinliklerine saplanmanın kolay bir yolu olabilir. Meşgul olmak, kafa boşluğunuzdan çıkmanın bir yoludur. Daha aktif olduğunuzda, olumsuz bir düşünme modeline yakalanma şansınız azalır.
Her gün için bir program yapmaya çalışın. Egzersiz gibi şeyleri birleştirin. İşsizseniz, iş aramayı günün bir parçası yapın. İşe alınana kadar günde en az bir yeni işe başvurmaya çalışın.
1221 melek sayısı ikiz alev
Kaynak: rawpixel.com
Yeni Bir Şey Yapın
Depresyonda olmanın bir başka parçası da, bir rutinde sıkışıp kalma hissi olabilir. Kendinizi uzun süreli depresyon veya olumsuz düşüncelerden kurtarmaya çalışıyorsanız, hız değişikliği faydalı olabilir.
Bir dil dersi alabilir veya bir müzeye gidebilirsiniz. Bir aşevinde gönüllü olabilir veya bahçeyle ilgilenebilirsiniz. Fikir, kendinizi uyarmaya çalışmanızdır. Depresyon ve hareketsizlik el ele gider. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yaparken depresyonda olmak zordur.
Evcil Hayvan Alın
Eğer ilgilenecek bir şeyiniz varsa, o zaman kendinize daha iyi bakacaksınız. Bunu yapacak bir konumdaysanız, o zaman bir hayvan barınağından bir köpek veya kedi kurtarın ve ona ahır verin. Bir iyilik yapacak ve hayvanın hayatını kurtaracaksın ve ayrıca sana bağlı olan bir şeye sahip olacaksın. Hayvanlar sahiplerine koşulsuz sevgi verirler. Onlara verdiğimiz evler için minnettarlar ve bizi görmekten her zaman mutlular.
Mahallede dolaşmak için götürebileceğiniz bir köpek almak depresyonunuz için harikalar yaratacaktır. Temiz hava alacak ve egzersiz yapacaksınız, sadık bir arkadaşınızdan ve eviniz veya daireniz için bir koruyucudan bahsetmeye gerek yok. Bir hayvanınız varken kendinize fazla yüklenmek zordur. Kendiniz hakkında ne düşünürseniz düşünün, onlar kalplerini kollarına takarlar ve siz onlara iyi bakmanız koşuluyla, size dair fikirleri her zaman göklerdedir.
Bazı Takviyeleri Deneyin
bebeklerle ilgili rüyaların manevi anlamı
Piyasada depresyona yardımcı olduğunu iddia eden takviyeler var. Jüri, ruh hali düzenlemesi ile ilgili bazı tıbbi özellikleri konusunda hala kararsızdır, ancak balık yağı, SAMe ve folik asit gibi şeyleri deneyebilirsiniz. Yine de bunlardan herhangi birine aşı yapmadan önce doktorunuza danışın. Bir tıp profesyoneli, hangilerini denemeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği konusunda bir fikre sahip olacaktır.
Düşünce Sürecinizi Değiştirmeye Çalışın
Klinik depresyon söz konusu olduğunda sorunların çoğu, kendiniz, dünya ya da onun içindeki yeriniz hakkında olumsuz bir düşünme biçimine kilitlenmenizdir. Kendinizi olumsuz hedeflere doğru tanıdık zihinsel yollardan geçerken bulduğunuzda, kendinize mantıkla meydan okuyun. Sizi rahatsız eden şeye yeni bir perspektiften bakmaya çalışın. Çoğu durumda, boğuştuğunuz fikirlerin gerçekte bir temeli yoktur. Depresyonu olan insanlar için, kimsenin onlardan hoşlanmadığı ya da değersiz oldukları duygusu olabilir, eğer durum gerçekten buysa hiçbir kanıt olmasa bile.
Kaynak: rawpixel.com
deniz yıldızı ruhu hayvan
Arkadaşlar, Akrabalar ve Destek Grupları
Negatif düşünce tarzınızdan kendi başınıza kurtulamıyorsanız, sorunlarınız hakkında konuşabileceğiniz bir arkadaşınız veya bir akrabanız olması yararlıdır. Depresyonunuzla mücadelede size yardım etmeye istekli ortak olabileceğiniz birine sahip olduğunuzdan emin olun. Bir insan ağınız varsa daha da iyi.
Kişisel hayatınızda bu faturaya uyan kimse yoksa, depresyonlu insanlar için çevrimiçi forumlara katılabilirsiniz. İlk başta, biraz kişisel olmayan gelebilir, ancak zamanla sizinle aynı şeyleri yaşayan bazı bireyleri tanıyacak ve birbirinize duygusal destek sağlayabileceksiniz.
Hatta bulunduğunuz yere yakın bir yerde yüz yüze bir araya gelen depresyon grupları bile olabilir. Kendini iyi hissediyorsan, ara sıra birini deneyebilirsin. O noktaya kadar çalışmanız gerekebilir, ancak depresyonunuzla mücadele etmenin bir yolu olarak evden çıkıp bazı yüz yüze etkileşimler yaşadığınıza dair bir başarı duygusu hissedeceksiniz. Sizin açınızdan övülmeye değer bir cesaret eylemi.
Yeterince Uyuyun, Ama Fazla Değil
Depresyonda hissediyorsanız, bazen uykusuzluğa neden olabilir. Yeterince sessiz olmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve olumsuz bir zihniyetten uzaklaşmanızı sağlar. Kendinize düzenli bir uyku vakti ayarlamaya ve buna bağlı kalmaya çalışın. Yatmadan önce en az bir saat bilgisayar kullanmaktan veya TV izlemekten kaçının. Bu size daha hızlı uykuya dalmak için daha iyi bir şans verir.
Aynı zamanda çok fazla uyumadığınızdan emin olun. Bu, depresyonun kendini göstermesinin başka bir yoludur. Kendinizi bütün gün yatakta kalmak isterken yakalarsanız, kendinizi kalkıp bir şeyler yapmaya zorlayın. Sefaletinizde yuvarlanmak, hem hayatınızdan hem de dünyadan uzak durmanın bir yöntemidir. Zihinsel açıdan yapabileceğiniz en kötü şey bu, bu yüzden alışkanlık edinmemeye çalışın.
Egzersiz yapmak
Son olarak, bir egzersiz programına başlamalısınız. Fiziksel aktivite, depresyon için tıbbi olmayan harika bir tedavidir çünkü egzersiz yaptığınızda, beyninizi yeni bir canlılıkla dolduracak bazı endorfinler yaratırsınız. Yürümeye, koşmaya veya ağırlık çalışmasına başlayabilirsiniz. Dövüş sanatlarını, bazı yoga derslerini deneyebilir veya yerel bir amatör spor ligine katılabilirsiniz. Vücudunuzun size hitap edebildiği her şeyi yapın. Kendini de bu şekilde yoracaksın, bu yüzden uyku programın iyileşmeli.
Kaynak: unsplash.com
İlaçsız Yaşamınız İçin Bir Umut Var
Klinik depresyon teşhisi konduysa ilaç almanız gerektiğini söyleyen hiçbir şey yoktur. Sırf bazı kişiler için işe yarıyor olması, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bahsettiğimiz şeylerden bazılarını veya hepsini yaparsanız, hayatınızda olumlu değişiklikler meydana getirmelidir. Depresyonda hissediyorsanız umudunuzu kaybetmeyin. Kendinize kendinizi kötü hissetmenizi söylediğiniz kadar çok neden var, depresyonunuza karşı savaşmanız ve dünyayla yeniden ilişki kurmanız gereken eşit derecede çok var.
911 manevi anlamı
Depresyonla ilgili sorunlarınız hakkında konuşmak istiyorsanız, nitelikli bir tıp uzmanına ulaşabilirsiniz. Sizin için ek önerileri olacak ve daha sağlıklı bir hayata doğru ilk adımı attığınız için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
