Depresyon Şuna Benziyor: Başkalarına Görünmez Bir Mücadeleyle Nasıl Yüzleşilir
İyi bir zihinsel sağlık, esenliğiniz için çok önemlidir. Depresyon gibi bir akıl hastalığıyla yüzleşmenin çok önemli olmasının nedeni budur. Depresyonla baş etmede zorluklar vardır, ancak başa çıkmanıza yardımcı olması için doktorunuzla, akıl sağlığı uzmanınızla veya terapistinizle çalışmak gibi mevcut kaynak araçlarından yararlanabilirsiniz. Eyleme geçmenizi engelleyebilecek düşünce ve duygularla yüzleşmek, depresyonunuzu yönetmede proaktif olurken üretken bir yaşam sürmek için çok önemlidir.
Duygularınızı Gizlemek Sandığınız Kadar Kolay Değil
Depresyon veya bipolar bozukluk gibi bir akıl hastalığıyla nasıl baş edileceğini öğrenmek zordur. Bazı günler, belirtileriniz basit görevleri yerine getirmeyi zorlaştırdığında kendinizi yabancı gibi hissedersiniz. Duygularınızdan saklanmak daha doğal görünüyor çünkü onlara eşlik eden ağır duygularla uğraşmak istemiyorsunuz. Bununla birlikte, bir akıl hastalığı ile uğraşan insanların duygularını başkalarından gizlemesi yaygındır. Bunun o kadar ciddi olmadığını varsayabilir ve iyi olduklarını düşünebilirler. Ancak bu tür duyguları uzun süre içeride tutmak zihinsel sağlığınıza daha fazla zarar verebilir. Bazıları bir akıl hastalığı olduğunu kabul etmek istemiyor ya da varsa, bununla kendi başlarına başa çıkabileceklerini düşünüyorlar.
Birçoğu duygularını gizler çünkü gerçekle yüzleşmek istemezler. Hatta bazıları duyguları hakkında konuşmak yerine madde bağımlılığı sorunları geliştirir. Ruh sağlığınız, duygularınız hakkında dürüst ve doğru davranmanızdan yararlanır. Birçoğu duygularını kendilerine saklama alışkanlığı geliştirir ve temize çıkmayı zor bulur. Bazıları, bir akıl hastalığı ile yaşamanın gerçeğiyle yüzleşmeyi veya semptomlarını küçümsemeyi zor buluyor. Duygularınızı gizli tutmak zihinsel sağlığınıza daha fazla zarar verebilir. Bir sorunu çözmeye çalışmak yerine ondan kaçtığınızı gösterir.
Depresyonunuzla Yüzleşmek Neden Çok Önemli?
Depresyonunuzdan kaçınmak akıl sağlığınız için iyi değildir. Depresyonla ilişkili duygusal ve fiziksel unsurların kombinasyonu, iyileşme yolunda ilk adımı atmayı ciddi bir mücadele haline getirebilir. Depresyon gibi zihinsel hastalıklar, düşünceleri ve duyguları nasıl algıladığınızı değiştirebilir. Bir kişi kendisiyle ilgili doğru olmayan fikirlere sahip olabilir. İşleri halletmek için özgüven veya motivasyona sahip olmak daha zor olabilir. Depresyon, yaşam koşullarını daha zor hale getirmek için damgalanma ve depresyon belirtilerini kullanarak kafanızdaki anlatıyı kontrol edebilir.
ezilme hayali
Depresyonunuzla yüzleşmek, içinize yeni bir dürüstlük düzeyi getirir. Birçoğu, başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelendiği için semptomları için yardım almamayı tercih ediyor. Bunu yapmak, kötü beslenme, başkalarından soyutlanma, olumsuz düşünme ve madde bağımlılığı gibi sağlıksız alışkanlıklara yol açabilir. Bunun yerine, sizin için en önemli olan şeylere odaklanın. Semptomlarınızla yüzleşmek, refahınızı kontrol ederken pozitif zihinsel sağlığa ulaşmanız için sizi doğru yöne götürür. Çevrenizde destekleyici ve anlayışlı olacak insanlara daha fazla odaklanın.
Ruh sağlığınızı rayına oturtmak bir öncelik olmalıdır. Sizi rahatsız hissettirebilecek düşünce ve duygularla yüzleşmeyi içerir. Bu tür duyguları yaşamak zordur, ancak yardım olduğunda böyle hissetmek zorunda değilsiniz. Akıl hastalığınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmekten utanmamalısınız. Akıl sağlığınızı iyileştirmenin olumlu yollarını uygularken yine de üretken ve proaktif olabilirsiniz.
Semptomların Hayatınızı Nasıl Etkilediğini Tanıyın
Belirtilerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini anlamak, akıl sağlığınızın durumunu değerlendirmek için önemli bir adımdır. Depresyonunuzla yüz yüze gelmek, hayatınızın nasıl etkilendiğini anlamayı içerir. Depresif bir ruh halinin ne kadar çok şeyi değiştirebileceğine şaşırabilirsiniz. Birçoğu, aile ve arkadaşlarıyla iletişim kurma şekillerinde etkileşim eksikliği gibi değişiklikler gördüklerini kabul ediyor. Belki iş performansınız eskisi gibi değil ya da bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere katılmamışsınızdır. Akıl hastalığının bir kişinin hayatı üzerinde böyle bir etkiye sahip olması yaygındır, ancak bazen bir kişi depresyonunun nedeninin bir olay veya durum olduğunu fark etmeyebilir.
Hayatınızın nasıl etkilendiğine bakarken, depresif ruh halinize neyin sebep olduğunu düşünün. Bazıları yıllarca çocukluklarından veya geçmişlerinden kaynaklanan derin üzüntü ve kızgınlık taşırlar. Sizi rahatsız eden neyin değiştiğine ve neden olduğuna dikkat edin. Bir kişi hayatının bazı bölümlerinden memnun olmadığında, daha iyi bir şeye hüsrana uğramış veya değersiz hissedebilir. Hayatınızda, sizi layık olduğunuz olumlu değişiklikler yapmaktan caydıran şeyler olabilir, bu nedenle depresyonun geçiminizi ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamak çok önemlidir.
Sağlıksız Duyguların Ardından Gelen Sağlıksız Eylemlerle Yüzleşin
Depresyon bir akıl hastalığıdır çünkü kendiniz için nasıl karar verdiğinizi etkileyebilir. Başa çıkmanıza yardımcı olmak için yaptığınız eylemler nelerdir? Madde bağımlılığı geçmişiniz var mı veya ruh haliniz değiştiğinde alkol gibi maddeleri daha sık kullanmaya başladınız mı? Akıl hastalığı olan kişilerin, her iki durum arasında önemli bir bağlantı olduğunu gösteren araştırmalarla bir madde bağımlılığı sorunu geliştirmeleri yaygındır. Madde bağımlılığı sorunları olan kişiler, depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı endişesi olduğunu fark etmeyebilir.
Belirtilerinizle yüzleşmek, onları yönetmenize yardımcı olmak için neye güvendiğiniz konusunda dürüst olmayı içerir. Bazen madde bağımlılığı geçmişi olan kişiler, diğer destek biçimlerine güvenmeyi zor bulurlar. Madde bağımlılığı o kadar uzun süre devam etti ki, duygularla başa çıkmak için bir bağımlılık yaratıldı. Belki madde bağımlılığı ile ilgili bir sorununuz yoktur, bunun yerine baş etmenin bir yolu olarak yemeğe veya diğer sağlıksız alışkanlıklara yönelmişsinizdir.
Tedavi planınızla yoldan saptıysanız, şimdi yolunuza geri dönme zamanı. Bir akıl hastalığı için uygulanan bir tedavi planı semptomların yönetilmesine yardımcı olur, ancak eylemlerinizle tutarlı değilseniz veya yapmanız gereken bir şeyi yapmayı bıraktıysanız, mücadelenizi daha zorlu hale getirir. Depresif belirtiler daha kötü göründüğünde akıl sağlığınızın durumu sorgulanabilir.
Hem olumlu hem de olumsuz eylemlerinizi kabul etmek, bir akıl hastalığını yönetmeye doğru önemli basamak taşlarıdır. Kendinize olumlu bir şekilde başa çıkmak için ne kadar çok yardım ederseniz, zihinsel sağlık durumunuz o kadar iyileşir. Akıl sağlığınız değerli bir araçtır. Tedavinizle rotanızın dışına çıktığınızı kabul etmekte yanlış bir şey yok. Ancak akıl sağlığınızı iyileştirmek, üretken bir yaşam sürdürebilmek için doğru önlemleri alarak proaktif olmayı içerir.
Negatif Düşüncelerden ve Eylemlerden Ayrılık
Akıl hastalığının mücadelesiyle yüzleşmek, olumsuzluktan uzaklaşmayı içerir. Olumsuz düşünme, olumsuz eylemlere yol açabilir. Bu tür eylemler sadece zihinsel sağlığınız için zararlı değildir; geri dönüşü olmayan zararlara yol açabilirler. Örneğin, alkolden madde kötüye kullanımı karaciğer hasarına yol açabilir. Negatif kalıplara devam etmeyi seçerseniz, zihinsel sağlığınızı ve genel refahınızı tehdit eden sonuçlara maruz kalabilirsiniz.
Olumsuz düşünceleri ve eylemleri alışkanlık haline geldiklerinde kırmak kolay değildir. Eylemlerinizi kontrol altında tutmanın bir parçası, takip eden düşünce kalıplarını ve etkilerini tanımaktır. Bu tür düşüncelerin ve eylemlerin zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey öğrendikçe, eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirmeye kendinizi açmanız o kadar kolay olabilir. Örneğin, madde bağımlılığı öyküsü olan bir kişi duygusal hissettiğinde alkole veya uyuşturucuya yönelmiş olabilir. Bir madde bağımlılığı sorunu olduğunu tespit ettikten sonra, istismar edilen maddeden uzaklaşırken duygularıyla başa çıkmanın yeni yollarını tanıtacak bir uzmandan yardım alınarak ele alınır.
Madde bağımlılığının yanı sıra, olumsuz düşünceler üzerinde durmak, başka bir kendine zarar verme biçimine yol açabilir: intihar. Ağır akıl hastalığı olan kişiler kendilerine zarar vermeyi düşünebilirler. Yardım alarak bu düşüncelerden uzaklaşmak sadece bir intiharı önleme yöntemi değildir, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissedebilmek için duygularınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda değerli bilgiler edineceksiniz. Düşünce kalıplarınız, onları neyin etkilediği ve zihinsel sağlığınız için faydalı sağlıklı alışkanlıkları nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir danışman veya terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışabilirsiniz.
Ulaşmak İstediğiniz Hedefleri ve Nasıl Olduğunu Belirleyin
Mücadelenizle nasıl yüzleştiğiniz, ilerlemenizi ve hedefler koymanızı etkileyebilir. Akıl sağlığı mücadeleleriniz, birkaç nedenden dolayı başkaları tarafından görünmez. Tabii ki, nedenler kişiden kişiye değişir ve madde bağımlılığı, özgüven eksikliği, utanç, korku ve hatta henüz teşhis konulmadığı için akıl hastalığı olduğunu bilmemeyi içerebilir.
Depresyonunuzla yüzleşmek için atmanız gereken adımları düşünün. Takip edebileceğiniz bir plan oluşturmak için atmanız gereken adımları kullanın. Tedbirler, endişeleri tartışmak için doktorunuzla randevu almayı, ilaçları sormayı, terapi için bir tarih belirlemeyi veya yaşam tarzınızda değişiklikler yapmayı içerebilir. Eylemlerin bir listesini yapın ve her adıma bir hedef olarak bakın. Akıl sağlığınız, çabalarınızı nasıl yerine getirdiğinize bağlıdır. Elde ettiğiniz her amaç için, özgüveninizi artırmalı ve depresyonunuzla aşamalı olarak yüzleşmenize ve yönetmenize yardımcı olmalıdır. Hedefleriniz ve eylemleriniz, bir akıl hastalığı ile başa çıkmakta olan diğerlerinden farklı olabilir ve bu sorun değil.
eski arkadaşlarla ilgili rüyalar
Bu adımların tamamlanması, diğer kısa ve uzun vadeli hedeflere ulaşmanın yolunu açar. Bir iş açmak veya büyütmek, hayatınızı birlikte geçireceğiniz o özel birini bulmak, hayal ettiğiniz işe başvurmak veya başka kişisel hedeflere ulaşmak istiyorsanız, kendinize inanmanız ve istediğiniz şeye layık olduğunuzu düşünmeniz gerekir. İşleri başarmak için kendinize inanmak, zihinsel sağlığınız için büyük bir motivasyondur. Birey olarak kim olduğunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olurken, akıl hastalığınızla ilişkili duygularla yüzleşmek daha kolay hale gelir.
Sen ve Depresyon İki Ayrı Varlıksınız
Depresyonunuzla yüzleşmenin en önemli yönlerinden biri, kendinizi semptomlarınızdan nasıl ayıracağınızı bilmektir. Bazen insanlar bir akıl hastalığı olduğunu kabullenmekte zorlanırlar. Akıl hastalığının kim olduklarını belirlediğini düşünüyorlar ama bu doğru değil. Akıl hastalığınız olduğunu öğrenmek bir şeydir, ancak akıl sağlığınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Hâlâ hayatınızı nasıl yaşamak istediğinizi kontrol edebilirsiniz.
Akıl sağlığınızı iyileştirmek için uygun adımları attığınızda, bu kontrolü uyguluyorsunuz. Bazen bir akıl hastalığında, onu kontrol altında tutmak için değişiklikler yapmanız gerekir. Tedavi planınıza sadık kaldığınız ve gelecek hakkında açık fikirli olduğunuz sürece, daha iyi günler göreceksiniz. Duygularının arkasına saklanmak zorunda hissetmeyeceksin. Unutmayın, akıl sağlığınızı yönetmek için uygun adımları atarsanız, belirtileriniz geçicidir.
Proaktif Olmak İçin Planlar Yapın
Sizi geride tutan duygularla yüzleşmek için harekete geçmelisiniz. Proaktif olmayı planlamak, semptomlarınızı yönetilebilir tutmak için aktif olarak pozitif eylemlere dahil olmayı içerir. Ruh sağlığınızın durumu çabalarınıza bağlıdır. Madde bağımlılığı ile ilgili sorunlarınız varsa, yardım için nereye gideceğinizi bilin. Depresif belirtiler günlük yaşamı bir mücadele haline getiriyorsa, yardım için nereye başvuracağınızı bilin. Eylemlerden sorumlu olmanıza yardımcı olabilecek bir arkadaşınızı veya aile üyenizi düşünün.
melek numarası 303
Depresyon gibi bir akıl hastalığı tüm bir yaşam tarzını etkiler, ancak zihinsel sağlığınız için gerekli olan eylemleri seçme ve tamamlama gücüne sahipsiniz. Yapabileceklerinize ve hayatınızda sahip olduğunuz güce odaklanın. Çevrimiçi bir terapist veya danışman gibi biriyle konuşmak, düşüncelerinizi kontrol etmek ve yönetmek için fiziksel ve ruhsal enerjinizi nasıl kullanacağınız konusunda derinlemesine bilgi sağlayabilir. Sizi rehin tutan düşünce ve duygularla nasıl başa çıkacağınızı anlamak, zihinsel sağlığınızı yolunda tutmak için hangi eylemlerin gerekli olduğunu anlamanızı kolaylaştırır. Olumlu aktiviteleri yaşam tarzınıza dahil ederken, güvendiğiniz kişilerle düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmayı kolaylaştırır.
Kabul Etmek Başkalarının Etrafında Olmayı Kolaylaştırır
Akıl sağlığı ihtiyaçlarınızı anladıktan ve zihinsel sağlığınızı ele alırken üretken bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bir rejim geliştirdikten sonra, başkalarının yanında rahat olmanız daha kolay hale gelir. Akıl hastalığınız olduğunu kabul etmekte yanlış bir şey yok. Bunu yapmak, ihtiyacınız olan desteği almanızı sağlar. Akıl sağlığınızı yönetmenize yardımcı olacak daha olumlu seçeneklere sahip olmanıza izin veriyorsunuz.
Bir sorununuz olduğunu kabul ettiğinizde, çözümün bir kısmı sorumluluğu kabul etmeyi içerir. Madde bağımlılığı durumunda, örneğin, bir bağımlılığınız olduğunu fark ederseniz, madde bağımlılığının sizi nasıl etkilediğini kabul ederken sorumluluk almak için atılacak büyük bir ilk adımdır.
Akıl sağlığı mücadeleleriyle yüzleşmek kolay değildir, ancak hazır olduğunuzda insanlar yardım etmeye isteklidir. Madde bağımlılığının üstesinden gelmek, duygularınızı yönetmek için yeni yöntemler öğrenmek veya başkalarının yanında incinmeden daha rahat hissetmek istiyorsanız, seçenekleriniz var. Madde bağımlılığı ve akıl sağlığı sorunları konusunda uzmanlaşmış terapi seansları, destek grupları ve kurumlar aracılığıyla destek alabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
