Öz Denetim: Tanımı ve Nasıl Sahip Olunur?

Özdenetim, her zaman duyduğumuz bir şeydir. Genellikle, abur cubur yemek gibi sevmediğimiz bir davranışı durdurmak söz konusu olduğunda veya öfke gibi bir duyguyu yönetme bağlamında düşünürüz. Ancak, gerçek tanım bu fikirlerin ötesine geçer. İşte kendi kendini kontrol etmenin gerçek anlamı ve ona nasıl hakim olabileceğiniz.

Kaynak: picpedia.org

Öz Kontrol Tanımlı

Göre Merriam-Webster Sözlüğü, özdenetim için tanım 'kişinin dürtüleri, duyguları veya arzuları üzerinde uygulanan kısıtlama' 'dır. Başka bir deyişle, yapmak istemediğimiz bir şeyi yapmaktan veya hissetmek istemediğimiz bir şeyi hissetmekten kendimizi alıkoyabiliriz, özellikle cazip olduğumuzda.

İnanılmaz derecede yardımcı bir beceridir. Örneğin, bir doktor hastayı kilo vermeye teşvik ettiğinde, özdenetim, çok fazla abur cubur yemesini engeller. Spor salonuna gitmeleri gerekiyorsa, bunun yerine TV izlemelerini de engeller. Birisinin çok yakında önemli bir görevi veya projesi olduğunda, yeterince özdenetim olmadığı sürece erteleyebilir.

Duygusal öz denetim de önemlidir. Başkalarına kızdığımızda çığlık atmamızı veya bize haksızlık ettiklerinde birini yumruklamamızı engeller. Ayrıca, yolumuzu alamadığımızda kontrolsüz bir şekilde ağlamamızı veya dikkat gerektiren durumlarda dikkatimizin dağılmasını engeller.

Bebekken kendi kendimizi sakinleştirmeyi öğrenmemize rağmen (örneğin, bir emziği emerek), kendimizi kontrol etmekle doğmuyoruz. Bu beceriyi çocukluğumuz boyunca ve muhtemelen tüm hayatımız boyunca geliştiririz. Bu nedenle, üzgün bir yürümeye başlayan çocuğun odaya oyuncak fırlatması alışılmadık bir durum değildir, ancak aynı davranış bir yetişkinde tuhaf olur.

Ancak bazen bireyler çok az veya çok fazla özdenetim ile yetişkinliğe ulaşırlar. Her iki durum da ideal değil. Bunun getirebileceği fiziksel ve duygusal zorluklara ek olarak, çok az veya çok fazla öz denetim, izolasyon, depresyon veya anksiyete gibi sosyal ve zihinsel etkilere de sahip olabilir. Sağlıklı bir öz kontrol miktarının neye benzediğini merak ediyor olabilirsiniz, ancak bunu en iyi anlamak için, ilk önce çok fazla veya çok azının neye benzediğini bilmek önemlidir. Oradan başlayacağız.

Çok Fazla Kendini Kontrol Etme İşaretleri

Öz denetim, genellikle insanların hayran olduğu bir niteliktir. Ancak, birisinin elinde çok fazla varsa, mücadele edebilir. Bazen, aşırı özdenetimden muzdarip insanlar mükemmeliyetçi olarak ortaya çıkarlar veya ezici görünürler. Uzmanlar bu davranışa 'aşırı kontrol' diyor. 'Aşırı kontrol' ile uğraşan biri aşağıdakileri yaşayabilir:

• Rahatlama güçlüğü
• Başkalarına olan mesafe
• Katı kişilik
• Ayrıntılara aşırı odaklanmış
• Duygu eksikliği veya duygu göstermeme
• Sorumluluk (hataya)
• Riskten kaçınma

Genel olarak, çok fazla öz denetimi olan insanlar, özdenetimden yoksun olanlar kadar öne çıkmazlar. Neden? Çünkü davranışları genellikle çalışkan, içe dönük veya son derece duyarlı olmakla karıştırılır. Bunu aklımızda tutarak, birinin çok fazla otokontrol sahibi olup olmadığını veya sadece olgun olup olmadığını nasıl anlarız? Peki, kişiye göre değişir.

Kaynak: rawpixel.com

Birinin davranışı onlar için işe yarıyorsa ve çok az sıkıntıya neden oluyorsa veya hiç sıkıntı yaratmıyorsa, muhtemelen her şey yolundadır. Bununla birlikte, aşırı öz denetim fiziksel, zihinsel, duygusal veya sosyal yaşamlarını zorlaştırırsa, lisanslı bir danışmanla görüşmekten fayda görebilirler.

Kendini Kontrol Etmenin Çok Az Belirtileri

Özdenetimden yoksun birini fark etmek kolaydır. Genelde olumlu alışkanlıklara bağlanmada zorluk çekerler ve akranlarının yanı sıra duygularını veya eylemlerini düzenleyemeyebilirler. Düşük öz kontrol belirtileri şunlar olabilir:

• Öz disiplin çok az veya hiç yok
• Hedef eksikliği veya hedeflere ulaşamama
• Düşük motivasyon
• İrade gücü çok az
• Duyguları kontrol etmede güçlük
• Dikkat dağınıklığı
• Başkalarını suçlamak için hızlı
• Arkadaşlıkları sürdürmede zorluk
• Tehlikeli veya aşırı pasif yaşam tarzı

Kendini çok az kontrol edebilmenin (veya hiç olmamasının) kişinin günlük yaşamı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Kendine güven inşa etmek sadece zor değil, aynı zamanda başkalarıyla çalışmak ve hedeflere ulaşmak da zor. Birisi aynı engellerle defalarca karşılaşırsa, özdenetim üzerinde çalışması gerekebilir. Benzer şekilde, yönden yoksun veya olgunlaşmamış gibi görünüyorsa, çok az özdenetim, neden olabilir.

Kendini Kontrol Etme

Herkesin farklı bir öz denetimi vardır ve duruma göre de değişebilir, ancak çoğumuz çok az ile çok arasında daha iyi bir denge bulmak için bir destek kullanabiliriz. İşte başlamanız için birkaç ipucu.

Rahatlayın

Bir şeyin acilen yapılması veya derhal durdurulması gerektiğini düşünerek kendimizi kandırdığımızda özdenetim sahibi olmak zor olabilir. Ayrıca içgüdüsel tepkilerimiz tarafından yönlendirildiğimizde özdenetim ile mücadele ederiz. Yolda yüksek hızda ilerlediğinizi ve yavaş bir sürücünün sizi engellediğini hayal edin. Bağırsak tepkiniz, korna çalmak ve onlara çığlık atmak istemenize neden olan şeydir.

Daha sakin bir yanıt ve daha iyi bir gün için kendinize en iyi şansı vermek için düşüncelerinizi yavaşlatmayı öğrenin, böylece bağırsak dürtülerinizi erteleyebilirsiniz. Rahatlama yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes alma ve farkındalık, gevşeme alıştırması yapmanın mükemmel yollarıdır. Ne kadar rahatlarsanız, tek başına dürtüye göre hareket etmek yerine, stresli olaylara sakin bir şekilde yaklaşma ve düşünceli yanıtlar seçme olasılığınız o kadar artar.

Planlamayı Öğrenin

Kendini kontrol etmek yön olmadan elde etmek zordur. Örneğin, 10 kilo vermek istiyorsanız ve bu nedenle gece tatlılarınızı atlamanız gerekiyorsa, önceden plan yapmanıza yardımcı olur. Zamanı geldiğinde yeterince güçlü olacağınızı ummak yerine, iştahınızı önceden kesmenin yollarını düşünün, böylece başarılı olma olasılığınız artar.

İrade gücüne güvenmekten kaçınmak için, bir dahaki sefere test edildiğinde ne yapacağına dair bir plan yap. Belki şeker için canınız sıktığında 15 dakikalık yoga yapmayı veya iyi bir kitap okumayı planlayabilirsiniz. Bunun gibi dikkat dağıtıcı unsurları kullanmak, uzun vadede öz kontrolünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Sonunda hoş olmayan duyguların üstesinden gelebileceğinizi ve tüm arzularınıza göre hareket etmeniz gerekmediğini öğreneceksiniz.

Ne arıyorsunSenİstemek

949 melek numarası

Bazen kendimizi kontrol edemiyoruz çünkü tam olarak ne istediğimiz konusunda net değiliz. Örneğin, mevcut işinizde hiçbir yere gitmiyormuşsunuz gibi geliyorsa, bundan sonra nereye gitmek istediğinizi bilmediğinizden emin olun. Net bir hedefiniz olduğunda, kendinizi kontrol etmek daha kolaydır çünkü sizi doğru yöne yönlendirecek seçimler yapabilirsiniz. Lisanslı bir terapist, sizi tam olarak neyin motive ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir ve özdenetim kullanarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir.

Bununla birlikte, anlamlı hedeflere sahip olmak önemlidirsen. Birisi veya başka bir şey sizi ona doğru ittiği için hedef koymayın. İçinize derinlemesine bakın ve hedefinizin sizin için neden önemli olduğunu öğrenin. Sizin için hiçbir şey ifade etmiyorsa, kendinizi buna adamanız çok zor olacaktır.

Sonuçları Hatırlayın

Çoğu zaman, sonuçlara dürüstçe bakmak, özdenetimle mücadele eden birini motive etmek için yeterlidir. Fazladan 100 dolar bulduğunuzu hayal edin. Bir parçan seni tanıyor meli kredi kartınızı ödemek için kullanın, ancak başka bir parçanız onu akşam yemeğine ve bunun yerine bir filme harcamak istiyor. Sizin için doğru kararı vermek için sonuçlarını düşünün.

Kredi kartınızı öderseniz, finansal özgürlük için çalışacak ve borcunuzu ortadan kaldırmak için adımlar atacak mısınız? Kendinizi tedavi ederseniz, kredi kartı faturasını zamanında ödeyecek kadar paranız olacak mı, yoksa başka bir gecikme ücreti mi yoksa daha kötüsü mü olacak?

Kısa vadeli memnuniyetin ötesine bakın ve uzun vadeli değeri düşünün. Yarın kendinize dikkat ederek kendinizi başarıya hazırlarsanız, faydaları toplamaya başladıkça, kendi kontrolünüz doğal olarak zamanla artacaktır.

Kaynak: rawpixel.com

Rol yapma

22 sayısının anlamı

Özdenetim uygulamak sizin için bir zorluksa, bir arkadaşınızla, bir aile üyesiyle veya bir terapistle rol yapın. Bu, olumsuz sonuçların tehdidi olmadan kontrollü bir ortamda duygularınızla yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Başlamak için, genellikle özdenetim ile mücadele ettiğiniz basit bir durumu düşünün. Öz kontrolünüz geliştikçe, daha zor veya zorlu durumlara dalın.

Sağlıklı Olun

Her proaktif davranışta olduğu gibi, doğru fiziksel, zihinsel ve duygusal yerde olmak büyük bir fark yaratır. Son fiziksel muayenenizden bu yana uzun bir süre geçtiyse, birinci basamak sağlık hizmetleri doktorunuzu arayın ve bir randevu ayarlayın. Altta yatan bir durum, kendi kendini kontrol etme sorunlarınızı şiddetlendiriyor olabilir. Bu amaçla, depresyon belirtileri, anksiyete veya diğer akıl sağlığı sorunları yaşıyorsanız, lütfen hemen yardım alın.

Ve genel olarak, temel konulara dikkat etmeyi unutmayın. Sağlıklı beslenin, bol su için ve her gece yaklaşık sekiz saat uyuyun. Bu, kendini daha iyi kontrol etme yolculuğunuzda zihninizi açık tutmanıza yardımcı olacaktır.

BetterHelp Yardımcı Olabilir

Özdenetim, hayatımızda önemli bir rol oynar ve genellikle genel memnuniyet düzeylerimizde büyük bir faktördür. Çok fazla öz denetim sergilemek mümkün olsa da, özdenetim eksikliği başımızı belaya sokma eğilimindedir. Özdenetim konusunda ustalaşmak için denge bulmalıyız ve bir danışman yardımcı olabilir. En iyi sonuçları görmek için BetterHelp'teki akıl sağlığı uzmanlarına ulaşın. Aşağıda terapistlerimizden bazılarının yorumlarını okuyabilirsiniz.

Danışman Yorumları

Erin harika bir terapist. Beni dinliyor ve benimle çok iyi ilişki kuruyor. Onunla konuşurken kendimi çok destekli ve güvende hissediyorum. Erin her zaman kendime hedefler belirlememe yardım ediyor ve beni kendi ruh sağlığım için rahatlatıcı bir şekilde sıkı çalışmaya zorluyor. Pek çok terapistim oldu ve Erin şimdiye kadar sahip olduğum en iyi terapist. Hayatımı değiştirmeme içtenlikle yardımcı oldu. '

Diane, sorunu anlamaya hak kazanır, böylece çözüm bulabiliriz. Yargılayıcı ya da sert değil ama duymam gerekeni söylüyor. Sorunlarımı anladığını, dikkatli olduğunu ve terapiye benim kadar çaba sarf ettiğini hissediyorum. Nazik ama iddialı yaklaşımından zevk alıyorum ve önerilerinde kendime güveniyorum. Yeni bir bakış açısı sunuyor ve seansı umutlu ve motive olarak sonlandırıyorum. '

Sonuç

Özdenetim, hayatınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Aslında, muhtemelen bugün yaşadığınız hayattan sorumludur. Doğru araçlarla tatmin edici, üretken bir yaşam mümkündür. Al ilk adım.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Özdenetim ne demektir?

Kendini kontrol etmenin tanımı, uygun zamanda dürtüleriniz, duygularınız veya arzularınız üzerinde kısıtlama uygulayabilmektir. Herkes, duygularımızı kısıtlamanın veya kontrol etmenin zor olabileceği bir durumdaydı. Örneğin, bir eşiniz veya aile üyenizle hararetli bir tartışmanın içindeyseniz, daha sonra pişman olacağınızı bildiğiniz incitici bir şey söylemek cazip gelebilir. Öz denetim, kişinin duygularını nasıl kontrol edeceğini öğrenmek demektir.

Özdenetim neden önemlidir?

Özdenetim tanımının bir kısmı zamanlama ile ilgilidir. Özdenetim, üzücü durumlara onları daha da kötüleştirmeden nasıl yanıt vereceğimizi öğrenmemiz için kullanılması gereken bir kastır. Dürtülerinizi, duygularınızı ve arzularınızı kontrol etmekle ilgili üç özdenetim biçimi vardır. Bu, bu deneyimlere sahip olmanıza izin verilmediği anlamına gelmez; bu, özdenetim, bu duyguları, duyguları ve arzuları doğru yerde ve zamanda ifade etmenize izin verdiği anlamına gelir.

Kendini nasıl kontrol edersin?

Öz denetim tanımında, özdenetim sahibi olmanın duygularımızı ve arzularımızı - doğru zamana kadar kapsamak anlamına geldiğini öğreniyoruz. Fakat bu tür bir özdenetim sahibi olmayı nasıl öğrenirsiniz? Öz kontrol tanımını nasıl örnekleyeceğinizi öğrenmenin en iyi yolu, bir psikiyatrist veya terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaktır. BetterHelp'teki lisanslı terapistler, kendi kendini kontrol ile ilgili konularda size yardımcı olabilir.

Mukaddes Kitapta özdenetim ne anlama geliyor?

İncil'deki özdenetim tanımı, kişinin baştan çıkarılma karşısında duygularının kontrolünü elinde tutmasıyla ilgilidir. Mukaddes Kitaptaki öz denetim tanımı, güçlü bir öz denetime sahip olmanın toplumda ödüllere ve daha yüksek bir statüye yol açabileceğini öğretir.

Öz denetimin özellikleri nelerdir?

Özdenetim için eşanlamlılar 'sakinlik, kısıtlama, soğukkanlılık, irade gücü ve kendi kendine hakim olma' gibi kelimeleri içerir. Bunların tümü, özdenetimden kelimelerin sözlük tanımlarının örnekleridir. Öz denetim için diğer tanımlar, 'kendi kendine yeten' ve 'kapsama' gibi kelimeleri içerir. Özdenetim için tam bir tanım arıyorsanız, bu özellikler öz denetimin neye benzediğinin net bir resmini çizer.

Otokontrolü kaybetmeyi nasıl durdururum?

Öz denetim tanımlarındaki önemli sözcüklerden biri 'kısıtlama' dır. Kendini kontrol etmeyi öğrenmek, kendini kontrol etmeyi bırakman için gereken temel becerilerden biridir. Lisanslı bir terapi sağlayıcısıyla konuşmak, soğukkanlılığınızı baskı altında tutmak için daha iyi başa çıkma becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

İnsanlar neden özdenetimden yoksundur?

Bazı insanlar, çocukken öğrenilmiş davranışların bir sonucu olarak özdenetimden yoksundur. Net sınırlar ve beklentiler olmadan büyüyen çocuklar, kendilerini kontrolleri çok az olan veya hiç olmayan yetişkinler haline gelebilir. Lisanslı bir terapist, düşük dürtüsellik kontrolünün ve öz kontrol sorunlarının eksikliğinin temeline inmenize yardımcı olabilir.

Öz denetimin dezavantajları nelerdir?

Kendini çok fazla kontrol etmek mümkündür. Kendini çok fazla kontrol eden bir kişi katı, gevşeyemeyen ve katı görünebilir. Kendini çok fazla kontrol eden biri, bu davranışı çocukluk çağı travması veya yetişkin sorumluluklarına erken maruz kalma sonucunda erken çocukluk döneminde kapmıştır. Kendini çok fazla kontrol eden insanlar, ilişkilerinden 'soğuk' veya 'kopuk' görünme eğilimleri nedeniyle yakın arkadaşlıkları ve ilişkileri sürdürmekte sorun yaşayabilir.

Öz denetim türleri nelerdir?

Kendini kontrol etmenin üç bileşeni vardır. Bu türler dürtüsellik, duygular ve arzulardır.

Dürtüsellik konusuna gelince, bunun, üzerinde düşünmeden hızlı kararlar alma dürtüsüne direnme yeteneğimizle ilgisi vardır. Dürtüsellik üzerinde kendi kendini kontrol etmenin bir örneği, birisinin bakkal kasasında şeker rafından herhangi bir şey almaya direnmeyi kendi kendine öğretmesidir.

Duygular üzerinde öz denetim söz konusu olduğunda, acı verici veya tehlikeli koşullar karşısında duygularınızı kontrol etme yeteneğine sahip olmak çok önemlidir. İstekler üzerindeki öz kontrolün üçüncü bileşeni, hangi davranışlarda bulunmayı seçtiğimiz söz konusu olduğunda, fiziksel veya duygusal arzuların iyi muhakemeye müdahale etmesini önlemek için gereklidir.

Özdenetim eksikliği nedir?

melek sayısı 7777 anlamı

Özdenetim eksikliği, kişinin duygularını, arzularını veya dürtülerini dizginleyememesidir. Özdenetim eksikliği, tutuklanmak veya iyi bir arkadaşı kaybetmek gibi istenmeyen olumsuz sonuçlara yol açabilir. Hayatınız ve ilişkilerinizle ilgili daha iyi kararlar almak için öz denetimi nasıl kullanacağınızı öğrenmek önemlidir. Öz denetim sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, BetterHelp'teki bir terapistle konuşun.

Otokontrolün faydaları nelerdir?

Özdenetim sahibi olmanın faydaları, daha iyi karar verme ve daha az olumsuz sonuçtur. Bir durumu değerlendirmek ve duygusal bir tepki yerine uygun tepkiyi seçmek için zaman ayırmak, günlerinizin daha sorunsuz geçmesini sağlayabilir. Kendini kontrol etme yeteneği iyi olan insanlar, kendi kendini kontrol edemeyenlere göre daha az stres ve kaygı nöbeti geçirme eğilimindedir.

Kendini kontrol etmeyi nasıl gösteriyorsun?

Rahatsız bir durumda tepkinizi seçtiğinizde insanlar özdenetim uyguladığınızı anlar. Örneğin, birisi size bağırıyorsa ve neden olduğundan emin değilseniz - ilk isteğiniz ona karşılık vermeye başlamak olabilir. Öz denetimi kullanarak, size neden bağırdıklarını değerlendirmek ve sözlü olarak nasıl yanıt vereceğinizi (veya vermeyeceğinizi) seçmek için fazladan bir adım atarsınız.

Ölçülülük özdenetim ile aynı mıdır?

Ölçülülük ve öz denetim esasen aynıdır. Her ikisi de, kişinin tutkuları karşısında veya sıkıntı içinde olduğu zaman, kısıtlama ve daha iyi muhakeme etme fikrini ele alır. Ölçülülük kelimesi, otokontrolün dini veya manevi yönlerine atıfta bulunurken daha yaygın olarak kullanılır.

Özdenetim ne demektir?

Merriam-Webster sözlüğünden, özdenetim, kişinin dürtüleri, duyguları veya arzuları üzerinde uygulanan kısıtlama anlamına gelir. Sözlükten kendi sözlerinizle ifade edersek, özdenetim, kişinin düşüncelerini ve eylemlerini kontrol altında tuttuğunu gösterir. Hedeflere doğru çalışırken sahip olunması gereken bir özelliktir. Kontrol (isim) ile ilgili olduğu için, bir kişi karar verme gücüne sahiptir.

Özdenetim neden önemlidir?

Öz denetim, karar verme sürecinde önemli bir rol oynar. Duygularınızı ve duygularınızı düzenleme yeteneğiniz olduğunu gösterir. İşleri halletmeye odaklanmanıza yardımcı olur ve hedef belirleme ve kişisel başarılara yardımcı olur. Stresli durumlarda duygularını kontrol edebilir. Kontrolün önemi (isim), çatışma sırasında sakin kalarak ruh halinizi yönetme yeteneği ile ilgilidir.

Öz denetimi nasıl geliştirirsiniz?

Öz denetimi geliştirmek, pratik ve düşünce ve eylemlerle tutarlılık gerektirir. Özdenetim, bir durumun her yönüne bakmayı ve en iyi seçimlerin nasıl yapılacağını anlamayı içerir. Kendiniz ve güçlü yönleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Bol bol dinlenme, egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kendinize iyi bakın. Yorgun veya stresli olduğunuzda karar vermekten kaçının. Zamanınızı planlayarak akıllıca kullanın. Hedeflerinizi birer birer belirleyin. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemeye çalışın. Rahatlama tekniklerini ve meditasyonu öğrenin Kontrol (isim) aynı zamanda problem çözme teknikleri yoluyla problemleri yönetme becerisiyle de ilgilidir.

Bilimsel olarak konuşursak, prefrontal korteks beynin kendi kendini kontrol etmesine yardımcı olur. Beyinde tam olarak gelişen son unsurlardan biridir. Prefrontal korteks beynin alnına doğru ön kısmını içerir. Beyne, yürütme işlevi, kişilik özellikleri, yarışan uyaranlar ve hedef belirleme dahil olmak üzere özdenetim yönlerinde yardımcı olur.

Yürütme işlevi, kontrol ve fiziksel enerji ile ilişkili davranışsal unsurlarla ilgilidir. Kişinin ruh sağlığı durumunu ve kendi kendini kontrol etme yeteneğini gösterir. Bazı davranışlar, bipolar bozukluk gibi akıl sağlığı endişeleri riskini artırır. Davranış sorunları olan bir birey, özdenetim ile mücadele edebilir. Örneğin, bipolar bozukluğu olan bir kişi, ruh halini düzenlemekte sorun yaşayabilir.

Prefrontal korteks, dürtü kontrolü yoluyla günaha girmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Hedef belirlerken dikkat dağıtıcı unsurları görmezden gelmeye yardımcı olmada rol oynar. Aynı zamanda, hayatta daha büyük ve daha iyi şeylere doğru çalışırken hazzı geciktirmeye yardımcı olur. Hatmi testinin sonuçlarını inceleyen çalışmalar bu teoriyi kanıtlamaya yardımcı olur. Hatmi testi, çocuklarda kendi kendini kontrol etme ve tatmin olma yönlerini ölçmeye yardımcı olur. Hatmi testi, çocukların miktara göre ikramları nasıl bekleyeceklerini inceledi.

Öz denetim örnekleri nelerdir?

Özdenetim, duygularınız, hisleriniz ve eylemlerinizle ilgili olduğu için daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur. Bir dilim kek yemek isteyebilirsin, ama iradeni kullanarak yapmamayı seçersin çünkü bunun senin için iyi olmadığını biliyorsun. En sevdiğiniz programı izlemek için geç saatlere kadar uyanık kalmaktan hoşlanıyorsunuz, ancak yarın için öncelikleriniz var, randevular ve işler dahil. İşlerinizi halledebilmek için bol bol dinlenmek için erken yatmayı seçersiniz.

Öz denetim, farklı şekillerde uygulanır. Diğerleri öz denetimi, öz disiplin veya kendini sınırlama gibi kontrol eşanlamlıları aracılığıyla görür. Diğer kontrol eşanlamlılarının örnekleri, kendi kendine hakimiyet ve sakinliği içerir.

Öz denetimin özellikleri nelerdir?

Kontrol söz konusu olduğunda, kendi kendini kontrol eden bireyler duygusal ve fiziksel kararlılık gösterirler. Düşüncelerini, duygularını, sözlerini ve alışkanlıklarını kontrol ederler. Baştan çıkarmaları nasıl yöneteceklerini ve bu tür arzuların arkasında ne olduğunu anlarlar. Zihinsel enerjilerini dürtüleri kontrol etmelerine yardımcı olacak bir güç olarak kullanırlar. Olumlu psikoloji çalışmaları, anlamlı bir yaşam sürmekle ilgili güç özelliklerine odaklanır. Bu tür unsurlar, insanların yaşamak istedikleri yaşam sonuçlarına ulaşmada düşünceleri ve eylemleri belirler. Pozitif psikoloji ve öz denetim yönleri, daha mutlu bir yaşam sürmeye katkıda bulunabilir.

Öz denetim öğrenilebilir mi?

Uzun vadeli hedeflere ulaşmak için kendileri için en iyi yöntemleri öğrenmek için zaman ayıran, özdenetim almanın yolları vardır. Otokontrolün nasıl öğrenildiği duruma da bağlıdır. Ebeveynler, çocuklarının oyun yoluyla ve alternatif davranışlar önererek öz denetimi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Yetişkinler, uzun vadeli hedefler üzerinde çalışırken odaklanmaya yardımcı olmak için iradelerini geliştirerek daha fazla öz denetim öğrenebilirler.

Öz denetim olmadan ne olur?

Özdenetim olmadan kişi doğru seçimleri yapmada sorun yaşar ve duygularını ve duygularını düzenlemekte zorluk yaşayabilir. Sorun, dikkatsiz görünürlerse veya umursamaz davranışlarda bulunurlarsa, akranlar arasında fark edilir. Bir kişi, özdenetimden yoksunsa sorunlar ve uzun vadeli sonuçlar yaşayabilir.

Neden bazı insanlar özdenetimden yoksundur?

Birçoğu ego tükenmesi veya irade ve öz disiplin eksikliği yaşar. Diğerleri, denemeden önce başarısız olacaklarından korkarlar. Bazıları tembel olmakla rahatlar ve olumlu bir sonuç elde etmek için gerekli çabayı göstermezler. Bir kişi, içsel güçten yoksun olduğu için bir şey yapmaktan kaçınabilir veya kendisini daha iyi hale getirecek şeyleri yapmaya açık değildir.

Kendini kontrol etmenin üç bileşeni nedir?

Bazı araştırmacılar öz denetimin sınırlı bir kaynak olduğuna inanırken, diğerleri bunun kişisel motivasyondan kaynaklandığını söylüyor. Özdenetim bileşenlerini anlamak, uzun vadeli hedeflere ulaşmayı, sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi ve kişisel gelişimi teşvik eden fırsatlardan yararlanmayı kolaylaştırır. Öz denetim, aşağıdakiler dahil üç bölüme ayrılmıştır:

1. Duygularınızın, eylemlerinizin ve düşüncelerinizin kişisel farkındalığı izleme düşüncesi.
2. Karar vermek ve standartlar aracılığıyla nasıl yanıt verileceği için yönergeler oluşturmak.
3. Güç yoluyla dürtüleri kontrol etmek için kişisel enerjiyi kullanmak.

Yetersiz öz denetim nedir?

Kendini kontrol edemeyen bir kişi risk alır, duyarsız ve dürtüseldir. İlişkilerde, kariyerinizde problem çözme ile mücadelelere yol açabilir ve sizi hayatta olmak istediğiniz yerde olmaktan alıkoyabilir. Bazılarının eylem ve inançlarının dengesiz görünmesine neden olan çelişki, kendisiyle çelişen tepkiler verme olasılığı daha yüksektir. Kötü öz kontrol, iyi alışkanlıklar edinmediğinizde veya kötü seçimler yapmanın sonuçlarını anlamadığınızda bir sorundur. Bir kişinin, kendisinden beklenenden farklı bir şekilde, çelişkili düşüncelerle, kendi kendini kontrol etme eylemleri sınırlı veya var olmayan bir şekilde davranma olasılığı daha yüksektir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: