Panik Atak: Olduğunda Ne Yapmalı
Kaynak: rawpixel.com
Panik ataklar korkutucudur. Sizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilirler, ancak nadiren hiçbir uyarı olmadan ortaya çıkarlar. Panik ataklar çoğunlukla panik bozukluğunun belirtileridir, ancak travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi durumsal faktörlere de bağlı olabilirler. Tetikleyicileri tanımak ve panik azaltıcı stratejiler uygulamak genellikle panik ataklarını kontrol etmede etkilidir. Bu panik atakları neyin tetiklediğini anlamak zaman alabilir, ancak paniğe neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edindiğinizde, bunları daha az deneyimlemek zorunda kalırsınız. Bir panik atağı kontrol etmenin en iyi yolu, panik atağı gerçekleşmeden önce durdurmaktır.
Panik atak geçirecek gibi hissediyorsanız, her ne kadar zor olsa da, sakin olmanız ve kendinize geçeceğini hatırlatmanız gerekir. Neler olduğu hakkında ne kadar olumsuz iç konuşma yaparsanız, panik atakınızın daha yoğun ve daha uzun sürmesi olasılığı o kadar yüksektir. Panik atak öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinizi nezaketle şımartın. Panik atakların nasıl kontrol edileceğini bilmek, insanlar için doğal olarak gelmez. Zamanla ve pratikle daha kolay hale geleceğini umuyoruz. Panik atak riskini en aza indirmek istiyorsanız, zihinsel sağlığınızı bir öncelik haline getirmek önemlidir.
Panik Atak Yaşadığımı Nasıl Anlarım?
Panik ataklar kişiden kişiye farklı şekillerde ortaya çıksa da, çoğu insan için geçerli olan oldukça yaygın belirtiler vardır. Panik ataklar genellikle şu semptomlardan bazılarını içerir: hızlı kalp atışı, terleme, titreme, nefesini tutmada zorluk / göğüste sıkışma, mide bulantısı, mide ağrıları, köşede tehlike hissi, baş dönmesi, baş ağrıları ve gerçeklikten kopmuş gibi hissetme. Tüm bu belirtiler son derece rahatsız edici ve rahatsız edici olsa da, panik ataklar yaşamı tehdit etmez. Bu semptomlardan bazılarını yaşadıysanız, panik atak geçirmiş olabilirsiniz. Başka bir panik atak geçirme olasılığınız daha yüksektir çünkü başka bir panik atak geçirme konusunda aşırı endişelenirsiniz. Kendini o kadar heyecanlandırabilirsin ki sonunda başka bir bölümü tetiklersin.
Tetikleyiciler ve Tolerans
Tetik, reaksiyona neden olan bir şeydir. Genellikle tetikleyiciler, çocukluk veya ergenlik yıllarındaki travmatik olaylarla ilişkilidir, ancak herhangi bir zamanda olabilirler. Bu olaylar aynı zamanda aile içi şiddet, sözlü veya duygusal taciz veya işle ilgili stres faktörleri ile ilişkilendirilebilir. Tetikleyici, size hayatınızın zor anlarını hatırlatan bir şeyi koklamak kadar küçük bir şey olabilir. Tipik olarak, insanlar strese neden olan bireyleri ve / veya durumları belirleyebilirler. Bununla birlikte, bazen insanlar görünüşte hiçbir yerden panik atak geçirdiklerini bildirirler. Tetikleyicileri belirleyemiyorsanız, bir panik ataktan sonra, ne yaptığınızı, kiminle konuştuğunuzu ve saldırıya neden olmak için ne düşündüğünüzü düşünmek için adımlarınızı takip etmenize yardımcı olur. Panik atak sırasında bunları hatırlamaya çalışmak, tutarlı düşünceler oluşturamayacağınız ve sadece panik atağı atlatmaya odaklanacağınız için muhtemelen olumlu sonuçlar vermeyecektir.
Panik atak, esasen yüksek seviyelerde stres ve kaygıya aşırı bir tepkidir. Saldırılar bir anda ortaya çıkmış gibi görünebilir, ancak gerçekte, acı çeken kişi stres faktörlerine karşı bir tolerans geliştirmiştir. Bu saldırılara neden olan stres faktörlerinin farkına bile varmadığımız otomatik pilot moduna geçebiliriz. Hoşgörü olduğunda, birey sadece kaçınılmaz olanı erteliyor, aynı zamanda bir kaynama noktası durumu yaratıyor. Her zaman kasıtlı olmasa da, bazen stres faktörlerine karşı toleransın birikmesi, birçok kişinin bir ilişkiyi, işi sürdürmek veya hatta stres nesnesiyle uğraşmaktan kaçınmak için geliştirdiği bir başa çıkma mekanizmasıdır.
Tetikleyicileri Onaylayın ve Yönetin
Tetikleyiciler her zaman önlenemez. Belirli bir kişiyi görmenin bizi üzeceğini bilebiliriz ve o kişiden kaçınmaya çalışmak için elimizden gelenin en iyisini yapabilirken, kendimizi tamamen izole edemeyiz. Her senaryo için plan yapamayacağımız için, hiçbir yerden tetiklenmemiz her zaman mümkündür. Ancak zamanı daha verimli bir şekilde planlama, trafik gibi belirli tetikleyicileri atlatabilir. Teslim tarihleri panik duygusu uyandırırsa proaktif bir duruş sergileyin, böylece projeler erken tamamlanabilsin ve böylece stresi azaltın. Kısa vadede biraz daha planlama gerektirir, ancak uzun vadede paniğe neden olan semptomları azaltarak faydaları elde edeceksiniz.
Farklı Tetikleyici Türleri
Birinin baskıcı veya tehditkar bir patronu varsa, istihdamı sürdürme ihtiyacı, bireyin şiddetli stres altında bile işlev görmeyi öğrenmesine neden olabilir. Stresin birikmesi genellikle depresyon, anksiyete veya panik atak gibi zihinsel veya duygusal sıkıntılarda kendini gösterebilir. Tehdit altında olduğunuz kişiyi, üzerinizde olan biri olarak görmek yerine normalleştirmenize yardımcı olur. Ayrıca, davranışlarının sizi etkilediği hakkında kişiyle konuşmayı da düşünmelisiniz; bazı insanlar davranış biçimlerinin size çok fazla strese neden olduğunun farkında bile olmayabilir. Karşınızdaki kişiye, onunla daha iyi bir ilişki kurmak için çalışmak istediğinizi diplomatik bir şekilde bildirerek davranışını düzeltme şansı vermek istersiniz.
Kaynak: littlerock.af.mil
geyik manevi anlamı
Bir aile üyesi, romantik bir partner veya bir suç kurbanı tarafından istismara uğramış kişilerde TSSB semptomları gelişebilir. Travmatik olayı anımsatan olaylar veya kişiler panik atak başlatabilir. Panik atakları tetikleyen bir durumdan kurtulmak için adımlar atmadıysanız, bunu ciddiye almalısınız. Panik atakların kaynağı, hayatınızda aktif olarak tuttuğunuz biriyse, bir sorunu aşamazsınız. İstismara uğruyorsanız, güvende kalmanıza yardımcı olabilecek bir aile üyesine veya arkadaşınıza ulaşın.
Ani Panik Atakların Yönetimi
Stresörler ve tetikleyiciler kabul edilmediğinde ve yönetilmediğinde, panik ataklar ani görünür. Mümkünse kaygı kaynağından ayırın. Tercihen temiz havanın olduğu açık bir alana gidin. Yer değişikliği mümkün değilse, gözlerinizi kapatın ve zihinsel olarak kendinizi mutlu yerinize götürmek için görselleştirme tekniklerini kullanın. Biraz derin nefes alın ve panik atak geçirdiğinizi kabul edin. 'Güvendeyim ve bu geçecek' gibi bir mantra ezberlemeye yardımcı olur. Nefes almaya devam ederken, sonunda panik atağı sona erdirecek olan vücudunuzun gevşemesine izin veriyorsunuz. Daha önce de belirtildiği gibi panik ataktan korkmayın. Korkuyu ortadan kaldırdığınızda, en başta panik atakların meydana gelmesinin en yaygın nedeninden kurtulursunuz.
Kaynak: pexels.com
Günlük Stresi Yönetmek
Diyet, egzersiz ve uygun miktarda uyku yoluyla günlük stresi yönetmek, bireyleri, meydana gelen stresli olaylarla daha iyi başa çıkmaları için donatabilir. Bir panik atak, zihinsel sağlığımızı ele almak için bizi zayıflatana kadar beklemek istemiyoruz. Derin nefes alma tekniklerini öğrenmek, duygusal ve rasyonel düşünceler arasında ayrım yaparak kaygınızı zorlamaya çalışmak ve meditasyon teknikleriyle uğraşmak panik ataktan muzdarip insanlar için son derece yararlı olabilir.
Ne Zaman Yardım İsteyeceğinizi Bilin
Yukarıda sıralanan stratejilerle yönetemediğiniz panik ataklarla mücadele ediyorsanız veya ilk kez panik atak geçirmiş olsanız bile, bir profesyonelden yardım almak iyi bir fikirdir. Lisanslı bir terapist, belirtilerinizin bir geçmişini toplayabilir ve kaygınızı ve paniğinizi gidermek için kullanabileceğiniz kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilir. Betterhelp.com sizi panik ataktan muzdarip insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış, lisanslı, kalifiye bir terapiste bağlayabilecektir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
