Bipolar Öfke ve Öfkeyi Yönetmek

Bipolar Bozukluğun üstesinden gelmek zor olabilir. İstenmeyen öfke ve öfke ile de başa çıkmanız gerektiğinde, bu daha da zorlayıcıdır. Bu duygular sosyal yaşamınız ve benlik saygınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Size en yakın insanların hayatlarını bile etkileyebilirler. Neyse ki, bu duyguları yönetmenize yardımcı olacak araçlar var, böylece daha sakin bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Bipolar Türleri ve Belirtileri Anlamak

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, Bipolar Bozukluk (Manik Depresif Bozukluk olarak da bilinir), 'ruh hali, enerji, aktivite seviyeleri ve günlük görevleri yerine getirme becerisinde olağandışı değişikliklere' neden olan bir akıl hastalığıdır. Bu bozukluğun dört türü vardır ve hastanın yaşadığı yüksekler (mani) ve düşükler (depresyon) temel alınarak kategorize edilebilir. Bu farklı türleri ve ilgili semptomları anlamak, bozukluğu yönetme beceriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

• Bipolar I Bozukluk - Manik ataklar en az bir hafta (yedi gün) sürer ve acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi semptomlara yol açabilir. Aynı döngü genellikle depresif dönemlerde ortaya çıkar.
• Bipolar II Bozukluğu - Bu tip depresif dönemler ve daha az şiddetli manik ataklar (hipomanik) ile bilinir.
• Siklotimik Bozukluk (Siklotimi) - Bu tipte hasta, hafif veya şiddetli olabilen birkaç hipomanik ve depresif semptomla başvurur. Yetişkinlerde iki yıla, çocuklarda ve ergenlerde bir yıla kadar sürebilir.
• İlgili Bozukluklar (Belirtilmemiş) - Bu, Bipolar I, II veya Siklotimi teşhisi için gerekli seviyeler olmaksızın aynı semptomlarla kategorize edilen hafif bir Bipolar Bozukluktur.

Bipolar Mania Vs. Depresyon

Bipolar bozukluk, manik dönemler ve depresif dönemler arasında geçişlere neden olur. Manik ataklar şunları içerir:

• Yüksek sevinç
• Yüksek enerji seviyeleri
• Artan aktivite seviyeleri
• Sinirlilik
• Asabi
• Hızlı konuşma
• Artan risk alma

Depresif dönemler şunları içerir:

• Üzgün ​​veya üzücü duygular
• Daha düşük aktivite seviyeleri ve enerji
• Çok fazla veya çok az uyku
• Umutsuzluk hissi
• Ezici endişe
• Konsantrasyon eksikliği
• Çok fazla veya çok az yemek
• İntihar düşünceleri ve eylemleri

Kaynak: rawpixel.com

Bipolar Öfke Patlamaları

Öfke ve öfke, genellikle Bipolar Bozukluğa eşlik eden yaygın semptomlardır. Bu semptomlar hem manik hem de depresif dönemlerde görülebilir. Dahası, genellikle durdurmaları zordur ve genellikle başladıktan sonra kurslarını yürütmeleri gerekir. Bu patlamalar sizi ve çevrenizdeki insanları etkileyebilir ancak bunlarla başa çıkmanın yolları vardır.

Bipolar Bozuklukla Yaşamak İçin Araçlar

Öfke ve öfke deneyimlenmesi zor duygulardır, ancak belirtilerinizi azaltmanın çok çeşitli yolları vardır, böylece daha mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz. Günlerinizin tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz ve aşağıdaki araçlar bunu yapmanıza yardımcı olacak.

Kendini bil

Öfkenizi azaltmak istiyorsanız, duygularınızı neyin tetiklediğini bulmak için geçmiş olayları düşünmeniz gerekir. Zaman içinde tetikleyicilerinizi izlemenize de yardımcı olabilir. Bunu etkili bir şekilde yapmak için, bir ruh hali günlüğü tutmak veya gün boyunca iniş ve çıkışlarınızı takip etmenize yardımcı olacak bir ruh hali uygulaması indirmek isteyebilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

melek numarası 1616

Duygularınız ve bedeniniz birbirine bağlıdır, bu nedenle duygusal patlamaların genellikle yorgunluk veya açlık gibi fiziksel değişiklikler tarafından tetiklenmesi mümkündür. Ruh halinizi takip ettikten birkaç gün sonra, genellikle öğle yemeğinden hemen önce zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Daha sonra, daha sık yemenin genel olarak ruh halinizi iyileştireceğini bileceksiniz. Tanımladığınız her tetikleyiciyle, işleri daha iyi hale getirme fırsatınız olacak.

Mola Al

Öfke ve öfke göründüğünde, ortadan kaybolduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu semptomlar ortaya çıktığında bir mola vermek önemlidir, böylece sakinleşmek için zamanınız ve yeriniz olur. Yalnız bu süre zarfında rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey yapabilirsiniz. Egzersiz yapın, okuyun veya sadece nefes alın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, bu duygulara neyin sebep olduğunu düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın, böylece gelecekte bu tetikleyiciden kaçınabilirsiniz.

Bir günlük tutun

Günlük tutma iki şekilde çalışır. Ortak bir tetikleyici olan stresi azaltır ve tetikleyicileri daha derin bir seviyede tanımlamanıza olanak tanır. Bir deftere veya özel bir günlüğe yazabilir, hatta telefonunuza not alabilirsiniz. Yazma şekliniz önemli değil çünkü size yardımcı olacak bilgi ve açıklama.

Doktorunuzla İlacınız Hakkında Konuşun

Bazı ilaçlar, genellikle Bipolar Bozukluk ile birlikte gelen sinirlilik ve öfkeyi artırabilir. Bipolar öfkenizin ve öfkenizin ilacınızla bağlantılı olabileceğine inanıyorsanız, hemen doktorunuza danışın. Bununla birlikte, ilacı ayarlamak zaman alır ve önce doktorunuzla konuşmadan ilacınızı asla bırakmamalısınız. İlacınızı düzenli olarak almanın, zorlu duyguları azaltmanın en iyi yollarından biri olduğunu da unutmamak önemlidir.

Başkalarına Dayan

Arkadaşlarınız ve aileniz sizi Bipolar Bozukluk ile yaşamanın iniş ve çıkışları boyunca destekleyecek olsa da, neler yaşadığınızı anlamakta güçlük çekebilirler. Bu yüzden destek grupları harika bir kaynaktır. Facebook, 'Gizli' olan birkaç Bipolar destek grubuna sahiptir, bu nedenle üyelerin yalnızca yanıt göndermesine ve okumasına izin verir. Bu gruplar hem fikir alışverişinde bulunmak hem de tavsiye almak için harika yerlerdir. İster yüz yüze ister çevrimiçi gruplar olsun, yerel destek kaynaklarına da bakabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Aileden Sabır İsteyin

Bipolar Bozukluk yalnızca hastalığı olan kişiyi etkilemez; aynı zamanda çevrelerindeki insanları da etkiler. Aileniz ve arkadaşlarınız size nasıl yardımcı olabileceklerini öğrenmek istiyorsa sabırlı olmalarını isteyin. Bipolar öfke ve öfke durumun bir parçasıdır ve bunlar sizin suçunuz değildir. Siz ve sevdikleriniz bununla olumlu bir şekilde başa çıkmak istiyorsanız, durumun farkında olmak ve öğrenmek en iyisidir. Ailenizin öfke ve öfkenin kişisel olmadığını bildiğinden emin olun; bunlar sadece Bipolar Bozukluğun belirtileridir.

Bipolar Bozukluk Tedavisi

Bir tür konuşma terapisine katılmak, hayatınızda önemli bir fark yaratabilir çünkü Bipolar Bozukluğun zorluklarıyla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Terapiyi düşünüyorsanız ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi bir seçeneği düşünün. BetterHelp her zaman ve her yerde sizinle görüşebilecek 4.000'den fazla lisanslı danışmana sahiptir. Yoğun programınızda bir randevu için zaman bulma veya şehirdeki bir ofise giderken trafikte sıkışıp kalma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Bunun yerine, danışmanınızla kendi evinizin rahatlığında veya internet erişiminizin olduğu her yerde konuşabilirsiniz. Benzer durumlarda insanlarla çalışan BetterHelp danışmanlarının incelemeleri için aşağıya bakın.

Danışman Yorumları

'Aşk hayatımdaki zorlu bir dönemden geçmeme yardım etmenin yanı sıra bipolar bozukluğumu yönetmeme de yardımcı oldu. Nazik, duyarlı ve gerçekçi. Onunla konuşmayı rahat ve kolay hale getiriyor. Onunla konuşmak, uzun zamandır verdiğim en iyi kararlardan biri oldu. '

Krysten, öfke ve depresyon sorunlarımla başa çıkmada ve bunlarla yüzleşmede çok yardımcı oldu. Onunla çalıştıktan sonraki bir hafta içinde genel eğilimimde ani değişiklikler fark etmeye başladım. Arkadaşlarım ve ailem daha az sinirli ve yorgun göründüğümü bile söylediler. Ve onunla sık sık iletişim kurabilmem, beni takip etmeme ve ilerlememde harikalar yarattı. Krysten ile çalışma ve BetterHelp'te olma zamanım olumlu bir deneyim oldu ve benim için geleneksel ofis içi terapiden çok daha fazlasını yaptı. '

Sonuç

Bipolar Bozukluğa sıklıkla eşlik eden öfke ve öfke semptomları, yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Bu duygularla mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz ve birçok şekilde yardım mevcuttur. Doğru araçlar ve destekle daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz ve yaşayacaksınız. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: