Lifestyle Fitness Becerileri ve Başarılı Olmak

Vücudunu Sev, Hayatını İyileştir!!!

Fitness hakkında aklıma gelenler: Yaşam Tarzı Fitness aslında bir kişinin fiziksel olarak zinde ve sağlıklı olduğu bir durumdur.

Formda olmak, maddeden çok zihinle ilgilidir. Umrumda değil, bu yüzden önemli değil. Zihniyetinize hakim olun ve vücudunuza hakim olacaksınız. Sağlıklı ve formda olmak bir FAD veya TREND değil, bir YAŞAM TARZI.

Şimdi, fiziksel olarak nasıl formda olabileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. İşte benim Fitness Formülüm…

Günlük Egzersiz Yapın + Doğru Yiyecekleri Yiyin = Zindelik

Makalem temel olarak iki yarıdan oluşuyor - bir yarısı egzersiz yapmakla ilgili, diğer yarısı da doğru beslenmeden oluşuyor.

Kendinizi Lifestyle Fitness'a adayalım…

O KAS İÇİN HUSTLE

Temel olarak, proaktif yaşam tarzı zindeliği için iki farklı egzersiz türü vardır:

tavuk ruhu hayvan

(i)   Anaerobik egzersiz (yüksek yoğunluklu, kısa süreli, daha az oksijen)

(ii) Kardiyovasküler veya aerobik antrenman yapmak (orta şiddette, daha uzun süre, daha fazla oksijen)

Anaerobik egzersiz atlama, sprint ve ağır ağırlık kaldırmayı içerirken kardiyo egzersizi yüzme turlarını, koşmayı ve bisiklete binmeyi içerir. Yeni başlayan biriyseniz, dayanıklılık oluşturmak için aerobik bir egzersiz yapmalısınız, ancak zaten egzersiz yapıyorsanız ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi planlıyorsanız, anaerobik bir egzersiz yapmaya başlayın.

Altılı Karın Kası Egzersizi

Gösterişli görünmek ister misin? İşte çözüm, daha fazla kardiyo egzersizi yapın, karın kasları , protein alımınızı artırın ve susuz kalın. Karın kaslarına sahip olmak sadece güzel görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak da güçlü ve formda olmanızı sağlar.

Otur veya Egzersizi

Herkes ince ve ince bir çekirdeği özler. Eğer onlardan biriyseniz, egzersizi yapın. Temel olarak, mekik veya mekik çok fazla kalori yakmaz, ancak bu tür egzersizler göğüs, kalça fleksörleri, bel ve boyun gibi karın kas gruplarını oluşturur.

37 numara anlamı

Daha Fazla Kas…. Daha Fazla Kalori Yakmak

Vücudumuz 600'den fazla kastan oluşur. Spor salonu çalışanlarının neden protein karışımları aldıklarını hiç merak ettiniz mi? Bunun nedeni, proteinin vücudumuzda kas yapımına yardımcı olmasıdır. Vücudumuz daha fazla kas yaptığında, daha fazla kalori yakar ve bu da daha az yağla sonuçlanır.

Kazandığınız her 1 lb kas için vücudunuzun günde fazladan 50 kalori yaktığını biliyor muydunuz?

Rüyada yanan ev

HDL'nizi yükseltin

Daha fazla aerobik egzersiz yapmak, iyi kolesterol olan HDL'yi (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) daha yüksek seviyelerde tutar.

Uzun ve Zinde Bir Hayat Yaşayın

Proaktif yaşam tarzı kondisyon söz konusu olduğunda, düzenli egzersiz sizi sadece formda yapmaz, aynı zamanda yaşlanma karşıtı bir etkiye de sahiptir. Bazı araştırmacılar, günde 15 dakikalık fiziksel aktivitenin ömrünüzü üç yıla kadar uzatabileceğini bulmuşlardır.

Yüksel ve Koş

Koşmak, öldürücü bir bacak egzersizidir. Vücudumuzda bol miktarda kilojul kalori yakabilir. Koşamıyorsanız veya aşırı yaşlıysanız, özellikle sabahları yürümek harikalar yaratabilir. ABD, İngiltere, Avustralya ve Kanada'da yürüyüş en popüler ve en yaygın egzersizdir. ortalama bir tempoda 40 dakikalık bir yürüyüş 220 kalori yakabilir.

MÜKEMMEL VÜCUT İÇİN SÜPER BESİNLER

Fitness Yaşam Tarzı İçin Ne Yerseniz O'sunuz!

çilek

Bunlar, hastalıklara karşı savaşan birçok lif ve antioksidan olduğu için çok besleyicidir. Çilekleri sabah öğünümüzün, salatamızın veya shake'imizin bir parçası olarak ekleyebiliriz.

818'in manevi anlamı

siyah ahududu

Bunlar, serbest radikallerle savaşmada diğer meyvelerden iki kat daha fazladır; antibakteriyel ve antiviral olarak işlev gören yüksek düzeyde ellagik asit içerir

Yaban mersini

zihinsel gerilemeden kaynaklanan bu daha düşük yaşa bağlı belirtiler; zihinsel gücü ve keşfetme yeteneğini geliştirin.

Yeşil çay

Güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip birçok antioksidan ve polifenolik bileşik içerir. Yeşil çay, kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklarla mücadelede çok etkili olan Epigallocatechin gallate (EGCG) içerir.

Kateşinler + Kafein = Kilo Kaybı

Yumurtalar

Sağlıklı bir diyet, birinci sınıf proteinlerden oluştuğu için her zaman yumurtaları içerir. Yumurta, proteinlerin yanı sıra B vitaminleri, kolin, selenyum, A vitamini, demir ve fosfor içerir.

Zeaksantin + Lutein = Güvenli görüş/Göz Sağlığı ve Zindeliği

Brokoli

Süper besinler arasında şampiyondur. Vücuttaki güvensiz maddeleri rahatlatan karotenoidler içerir. Brokoli, kansere neden olan kimyasalları önleyen yüksek düzeyde sülforafan içeren tek yeşil sebzedir.

rüyada araba kullanmak anlamı

Avokado

Kilo vermede çok etkilidir ve besin açısından zengindir, lif bakımından yüksektir ve şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur. Ayrıca bol miktarda vitamin, tekli doymamış yağlar, folat, C vitamini ve K içerir.

Somon

Bir Amerikan Kalp Derneği, diyet planına haftada en az iki kez balık ekler. Balık, anti-enflamatuar özellikler içerir; Balıktaki peptidler sayesinde. Felç, hipertansiyon tehlikesini azaltır ve bilişi geliştirir.

Egzersiz yapmaya başlamak için yeterince motive oldunuz ve bir diyet planlamaya hazır mısınız? Tutarlılığı koruduğunuzdan emin olun, aksi takdirde fitness yaşam tarzının tadını çıkarmak için hedeflerinize ulaşamazsınız.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: