'Stres Yağı' Nedir ve Nasıl Kaybedilir?
Stres, özellikle de yüksek basınçlı bir işten veya anksiyeteden kaynaklanan kronik stres herkesi etkileyebilir. Ancak hepimizi farklı şekilde etkiliyor. Kronik stres yaşayan bazı insanlar kilo verir. Diğer insanlar, kullanması zor buldukları kilo alırlar. Bu tür yağlara genellikle 'stres yağı' adı verilir. Peki stres yağı nedir ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
909 numaralı melek anlamı
Kaynak: rawpixel.com
Burada, ne tür stresin stres yağına neden olduğu, stresin nasıl stres yağına neden olduğu ve diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla ve stresinizi yöneterek stres yağlarıyla savaşmanın yollarından bahsedeceğiz.
Stres ve Kronik Stres
Herkes stres yaşar, ancak stres yaşayan herkesin kilo sorunu yoktur ve kilo sorunu olan herkes stresi suçlayamaz. Bunun nedeni kısmen, girişte belirtildiği gibi, stresin farklı insanları farklı şekilde etkilemesidir. Aynı zamanda vücudunuzun bir miktar stresle başa çıkması gerektiği için.
Yüzeyde tüm stres aynıdır. Zihniniz bir tehdit algılar ve stres tepkisini başlatır. Stres tepkisi kalp atış hızınızın artmasına neden olur ve kan akışını iç organlarınızdan kaslarınıza doğru yönlendirir. Ayrıca nefesinizin daha hızlı ve sığ olmasına neden olur. Ayrıca, vücudunuzun enerjiyi nasıl kullandığına ve depoladığına doğrudan ve dolaylı olarak katkıda bulunabilecek bazı haberci moleküllerin vücuda salınmasına neden olur. Bunlar hakkında daha sonra daha fazla konuşacağız.
Stresin kilo alımına katkıda bulunmaya başlayabileceği yer, stresin kronikleştiği zamandır. Vücudunuz, ara sıra stres ortaya çıktığında, stresin etkilerini almalıdır. Bununla birlikte, her zaman veya çoğu zaman stresli olduğunuzda, kilo sorunları, kalp hastalığı, dolaşım sorunları ve diğer komplikasyonlar dahil olmak üzere sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kronik stresi olan çoğu insan, işyerindeki, okuldaki veya ilişkilerindeki baskı nedeniyle veya anksiyete gibi stres bozukluğu yaşadıkları için kronik stres yaşar. Bu bozukluklara sahip kişiler, çoğu insanda buna neden olmayacak şeylere karşı stres tepkisine sahip olabilir. Ayrıca nefes almakta zorlanacak veya göğüs ağrısı yaşayacak kadar aşırı bir stres tepkisi yaşayabilirler. Stres bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün.
Kronik Stres, Stres Yağına Nasıl Neden Olur: Haberci Moleküller
Artık stresin ne olduğunu ve ne tür stresin stres yağına neden olduğunu anladığımıza göre, kronik stresin nasıl stres yağına neden olduğu hakkında konuşabiliriz. Bu, iki ana yolla gerçekleşir ve bunlardan biri, yukarıda kısaca bahsettiğimiz bazı 'haberci moleküller' ile ilgilidir.
Stres tepkisine dahil olan bu kimyasallardan bazıları vardır, ancak doğrudan yağa katkıda bulunanlara 'kortizol' denir. Kortizol, vücudunuzun enerjiyi kullanma şeklini değiştirir. Dengesiz kortizol kilo problemlerine yol açabilir ve bazı bilim adamları bunun yüksek yağlı ve yüksek enerjili yiyecekler istemenize neden olabileceğine inanıyor. Vücudunuzun metabolizması - enerjiyi kullanma hızı - genellikle stres tepkisi sırasında yükselir, ancak vücudunuzun kullandığından daha fazla enerji alırsanız, geri kalanı yağ olarak depolanır. Bir sonraki bölümde diyetinizdeki yağlardan biraz daha bahsedeceğiz.
Kaynak: Pixabay.com
Dolaylı olarak stres yağına neden olabilen bir başka haberci moleküle 'Leptin' denir. Leptin, vücuttaki yağ hücreleri tarafından salınan haberci bir moleküldür. Leptinin rolü, vücuda daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olmadığını söylemektir. Bununla birlikte, beyinde çok fazla kimyasal varsa, reseptörleri 'yıpratabilir', böylece mesajı görmezden gelirler. Bu, daha fazla vücut yağına sahip kişilerin, yemek yediklerinde daha fazla tatmin hissetmekte zorlanarak daha fazla yemelerine yol açabileceği anlamına gelir. Bu, stresle başlayabilen kısır bir kilo alma döngüsüne yol açabilir.
Kortizol ve Leptin, stres yağıyla ilgili en önemli haberci moleküllerdir, ancak tek moleküller değildir. Bilim adamları bunun ne kadar önemli olduğu konusunda anlaşmazlık içindeyken, 'Dopamin' adlı başka bir kimyasal da rol oynayabilir. Dopamin, vücudun sizin için iyi olan şeyleri yaptığınız için sizi ödüllendirmek için saldığı 'iyi hissettiren bir kimyasaldır'. Egzersiz ve seks gibi aktiviteler sırasında salınır. Enerji açısından zengin ve yağ açısından zengin yiyecekler yediğinizde de salınır. Bunun nedeni, eski atalarımızda beynin ödül sistemi evrimleşirken, enerji açısından zengin ve yağ açısından zengin yiyecekler bulmak zordu. Şimdi durum böyle olmadığına göre, tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi şeyler yemek hala bu iyi hissettiren kimyasalları açığa çıkarıyor. Bazı bilim adamları, bunun bu yiyecekleri kimyasal olarak bağımlılık yapabileceğine inanıyor. Durum böyle olmasa bile, bu yiyeceklerin sağlayabileceği ruh hali artışı, aksi halde stresliysen kesinlikle daha çekici olabilir.
Kronik Stres, Stres Yağına Nasıl Neden Olur: Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri
'Stres yiyen' çoğu insan bunu sadece kontrol edilemeyen dürtüler nedeniyle yapmaz. Bunu kolaylık nedeniyle de yapıyorlar. Bu, özellikle stresli meslekler veya çalışma programları nedeniyle kronik stres yaşayan insanlar için geçerlidir. Sonuçta, sağlıklı bir yemek yapmak çok zaman alır; birinin doğum yapması, arabada yemek yemesi veya birini teslim alması neredeyse hiç zaman almaz. Sorun şu ki, hazır yiyecekler ve hızlı yiyecekler genellikle 'enerji açısından zengin ve besin açısından fakir' olarak adlandırılan şeylerdir - bunlar vücudunuza yağ ve şeker sağlar, ancak başka pek bir şey sağlamaz.
Sıkı bir program nedeniyle stres altındaysanız, egzersiz yapmak için zaman bulma olasılığınız da azalır. 'Enerji dengesi denklemi' denen şeyden biraz bahsettik. Bu denklem basitçe aldığınızdan daha fazla enerji kullandığınızı, kilo verdiğinizi ve kullandığınızdan daha fazla enerji alırsanız kilo aldığınızı belirtir. Bu, yeme alışkanlıklarınız değişmese bile egzersiz rutininizi bırakarak kilo alabileceğiniz anlamına gelir.
Stres Yağlarını Kaybetmek: Doğru Beslenme
Haberci moleküllerin gıda seçimini nasıl etkilediğini anlamanın tehlikesi, bazı insanların bu bilgiyi bir araçtan çok bir bahane olarak kullanmasıdır. Psikolojide stresli yeme ve gıda bağımlılıkları ile ilgili tartışmalar vardır, ancak psikolojide 'karşı konulamaz dürtüye karşı direnmeyen dürtü' hakkında tartışmalar da vardır. Stres, sağlıksız beslenme seçeneklerini daha çekici hale getirse de, kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız diyetinizi kontrol etmelisiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, vücudunuzun ödül programını daha sağlıklı yiyeceklere çevirmektir. Yağlar, karbonhidratlar ve şekerler ölçülü olarak sizin için kötü değildir ve vücudunuz onları sağlıklı kaynaklardan aldığınız için yine de teşekkür edecektir. Sağlıklı yağlar hayvanlardan çok bitkilerden gelir. Sağlıklı karbonhidratlar, pişmiş ve işlenmiş gıdalardan ziyade tam tahıllardan gelir. Şekerler şekerlerdir, ancak onları meyve gibi kaynaklardan aldığınızda, tüm şekerleriniz tatlılardan geldiğinde almadığınız lif, vitamin ve mineraller gibi sağlıklı besinler alırsınız. Yağları, şekerleri ve karbonhidratları kesen bir diyet aramak yerine, bu gerekli besinleri sağlıklı gıdalardan ve sağlıklı miktarlarda sağlayan bir diyet geliştirin.
Aceleniz olduğunda daha sağlıklı yiyecekler yemeye gelince, önceden toplu öğünler hazırlayın ve ihtiyacınız olduğunda onları ısıtın. Bu, diyetiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı ve hareket halindeyken yemek yerken sağlıklı olabilmeniz için programınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.
1818 melek sayısı ikiz alev
Stres Yağını Kaybetmek: Aktiviteyi Artırın
Enerji dengesi denklemine dönersek, aktivite seviyenizi artırarak vücudunuza bir miktar fayda da sağlayabilirsiniz. Yine, bu, aktivite düzeyini artırarak kötü beslenmeyi sürdürmek için bahaneler arayan kişiler tarafından değil, sağlıklı beslenen ve kilo alma ile ilgili problemleri olan kişiler tarafından kullanılmalıdır.
Ayrıca tanıdık bir kavramı yeniden gözden geçiren bedenin ödül sistemi, tıpkı sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için kullanılabileceği gibi fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için kullanılabilir.
Sizi yağ ve şeker yemeye teşvik eden aynı ödül sistemi, dopamin gibi iyi hissettiren kimyasallar ve endorfin adı verilen bir kimyasal madde salarak sizi egzersiz yapmaya teşvik eder. Bunlar, kısa vadede ruh halinizi iyileştirmeye ve uzun vadede düzenlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak, özellikle de dışarıda yaparsanız, sağlıklı bir uyku programı sürdürmenize yardımcı olabilir, bu da önemlidir çünkü uyku düzeni bazen kaygılı insanlar için bir problemdir.
Fiziksel aktivitenin dolaylı olarak stres yağlarıyla da mücadele edebileceğini unutmayın. Çok fazla vücut yağınız olduğunda vücudunuzun aktığı haberci molekül leptini hatırlıyor musunuz? Vücut yağını kaybetmek, vücudunuzdaki leptin hacmini, isteğinizi azaltmaya yardımcı olmak için vücudunuzun onunla tekrar etkileşime girebileceği noktaya kadar azaltabilir.
Stres Yağını Kaybetmek: Stresi Yönetmek
Stres yağları söz konusu olduğunda, kilonuzu yönetmek sadece fiziksel aktivite ve doğru beslenme meselesi değildir. Aynı zamanda stresinizi yönetme meselesi. Stresinizi yönetebilirseniz, vücudunuz üzerinde daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz ve programınızı yönetirseniz diyetiniz, aktiviteniz ve genel sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.
Kronik stresiniz işiniz veya eğitiminiz gibi bir şeyden kaynaklanıyorsa, sağlığınızı korumak gibi şeylere daha fazla zaman ayırmak için gerekli olmayan faaliyetlerden geri adım atmanın yollarını arayın. Anksiyete gibi bir rahatsızlık nedeniyle kronik stres yaşıyorsanız, daha fazla yardım için sağlık uzmanınızla görüşün.
Stres Yağlarını Kaybetmek: İki Cephede Savaş
Bu makaleden çıkarılacak şey, stres yağlarıyla mücadelenin siz, sağlık uzmanınız ve muhtemelen bir akıl sağlığı uzmanı arasında bir konuşma olması gerektiğidir.
Gerçek ve kalıcı kilo kaybı tek başına yapılabilir ancak bir sağlık hizmeti sağlayıcısının yardımıyla daha sağlıklı ve daha verimli yollarla yapılabilir. Stresi yöneterek stres yağını yönetmek, bir akıl sağlığı uzmanının yardımını gerektirebilir.
Bir anksiyete bozukluğu teşhisi konulursa, danışmanlık ve terapi gibi şeyler için ödeme yapmanıza yardımcı olarak akıl sağlığı hizmetlerine erişmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birçok insan için - hatta akıl sağlığı hizmetlerini karşılayabilenler bile - programları veya coğrafi konumları nedeniyle sınırlı erişime sahip olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Teşhisiniz olsun veya olmasın, terapi veya danışmanlığa bakabilirsiniz ve bunu yapmanın en kolay yollarından biri çevrimiçi terapi veya danışmanlığa bakmaktır. Çevrimiçi danışmanlık ve terapi, yüz yüze terapiye göre daha ekonomik ve daha esnektir.
Çevrimiçi terapi ve danışmadan nasıl yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için https://www.betterhelp.com/online-therapy/ adresini ziyaret edin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
