Öfkeyi Sağlıklı Alışkanlıklarla Yönetmek
Öfke söz konusu olduğunda, ona karşı koymak için yapabileceğiniz ve yapmanız gereken birkaç şey vardır. Elbette, biraz öfke yeterince sağlıklıdır ve hayatınızı sorunsuz bir şekilde atlatabilirsiniz. Ancak öfkenizle nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gereken durumlar vardır. İster kendinizi kızgın hissetmekten nasıl alıkoyacağınızı, öfkenizin kontrolden çıkmasını nasıl önleyeceğinizi veya çoktan öfkelendiğinizde kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğreniyor olun, birçok farklı alışkanlık bu süreçte size yardımcı olabilir. yol.
Kaynak: rawpixel.com
melek 9 11
Sağlıklı Alışkanlıklar Nelerdir?
Peki, sağlıklı alışkanlıklar nelerdir? Bunlar zihniniz, vücudunuz veya ikisinin bir kombinasyonu için iyi olan şeylerdir. Bunlar genel olarak sizin için iyi olacak şeylerdir ve bu, öfke yaşarken bile daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Öfkenin iltihaplanmasına izin vermemek, biraz egzersiz yapmak ve hatta zihninizi ve vücudunuzu düzeltmek için gülmek gibi şeyler hakkında konuşacağız. Sonuçta, çok fazla öfke sağlığınız için son derece tehlikeli olabilir ve dikkatli olmazsanız sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sağlığınızdaki Öfke Tehlikesi
Öfkenin hayatınızdaki diğer insanları nasıl etkileyebileceğini düşünmeden bile, üzerinizde ciddi olumsuz etkileri olabilir. Öncelikle öfke sizi strese sokabilir ve stres pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Kalp krizi, anksiyete krizi ve felç gibi ülserler, migrenler ve diğer rahatsızlıklar gibi şeyler öfkeyle artabilir. Bunlardan herhangi birine sahip olduğunuzda, fiziksel sağlığınızda söz konusu öfke yok olduktan çok sonra bile kendini göstermeye devam edebilecek kalıcı hasar veya sorunlar riskinizi artırırsınız.
Stres ve öfke de ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir. Bu duyguların iltihaplanmaya ve zihninizi oluşturmaya devam etmesine izin verdiğiniz için, bu durumları gündeme getirmeye devam etmenize neden olabilir. Duygularınızı dile getirmeseniz bile, bu şekilde hissettiğiniz tüm farklı zamanları hatırlamaya başlarsınız ve bunlar inşa etmeye ve inşa etmeye devam eder. Küçük bir sorun olabileceği için kendinizi birine havaya uçururken bulabileceğiniz yer burasıdır. Aynı zamanda zaten çok fazla hissettiğin için endişeni ve stresi de artırabilirsin.
Öfke ve diğer insanlar söz konusu olduğunda, en büyük tehlike, o kişiye karşı harekete geçmenizdir. Onlara fiziksel veya sözlü olarak saldırsanız da, benzer etkileri olabilir. Sözlü taciz ve fiziksel tacizin, onları alan kişide aşırı duygulara ve hislere neden olduğu bilinmektedir, ancak bunları uygulayan kişiye de benzer şeyler yapabilirler. Kendinizi, yaşadığınız öfkeyi bırakamadığınız için ilişkilerinizi kaybederken veya çevrenizdeki insanlara zarar verirken bulabilirsiniz.
Sağlıklı Alışkanlık Türleri
Söz konusu olduğunda, öfkenin sizi çok fazla etkilemesine izin vermek istemezsiniz. Öfkenizle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak ve bunu yaparken sağlığınızı iyileştirmek istersiniz. Öfkeyi hayatınızda nasıl daha az önemli hale getireceğinizi bilmek istiyorsunuz ve sorunu bir kez ve kesin olarak çözmek için ne gerektiğini bildiğinizden emin olmak istiyorsunuz. Öfkenin hayatınızda olumsuz bir etkisi olması gerekmez ve sizi hiçbir şekilde incitmeye devam etmesi gerekmez. Öfkeniz konusunda vicdanlıysanız ve bu stratejileri nasıl uygulayacağınızı öğrenirseniz, daha iyi bir başlangıç yapmış olursunuz.
655 melek sayısı aşk
- Çıkarın - Yapmanız gereken ilk şey duygularınızı dışarı çıkarmaktır. Bu öfke duygularının orada oturmasına izin verirseniz ve birikmeye devam ederseniz, kendinizi daha iyi hissettiremezsiniz. Bunun yerine, kendinizi daha da uzun süre daha kötü hissettireceksiniz ve gelecekte algılanan bir hakaret ya da sorun karşısında büyük olasılıkla patlayacaksınız. Kendinize strese ve potansiyel sağlık sorunlarına da neden olabilirsiniz çünkü bu düşünceleri ve hisleri çok uzun süre tutuyorsunuz. Bunun yerine, ya kendinize ya da güvendiğiniz birine kendinizi ifade etmeye çalışın.
Kaynak: pexels.com
- Derin Nefes Alın - Meditasyon veya derin nefes, öfkenizi yönetmenin başka bir sağlıklı yoludur. Derin nefes alarak vücudunuzdaki gerginliği azaltabilir ve hızlı, sığ nefes almayı yavaşlatabilirsiniz. Kasları gevşetmeye, kalp atışını sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaksın. Bunların hepsi, öfkelenmeden ve bunun yerine mantıklı düşünce ve muhakeme ile karşılık verebildiğinizi hissetmenize yardımcı olacak.
- Anlamak için Zaman Ayırın - Her kızdığınızda öfkenizden mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istemezsiniz. Aksine, neden böyle hissettiğinizi anlamak ve duygularınızı rasyonelleştirmek için zaman ayırmak istersiniz. Bazı durumlarda kızgın hissetmeniz son derece normaldir ve önemli olan, öfkenin uygun olduğu bu tür durumlardan birini yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmektir. Sizi neyin sinirlendirdiğini ve neden bu şekilde tepki verdiğinizi öğrenin. Durumu keşfederek, gelecekte benzer durumlardan nasıl kaçınılacağı veya gelecekte benzer durumlarla o kadar sinirlenmeden nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
- Uzaklaşın - Öfke uyandıran bir durumdan uzaklaştığınızda, kendinize biraz nefes alma odası açacaksınız. Kendinizi öfkenize neden olan durumdan ayırmak, durumu dağıtmaya çalışmanızı ve dağıtmanızı kolaylaştıracaktır. Biriyle başparmağa gitmeye devam edersen, öfke daha da artabileceğinden durum hakkında konuşmak zor olacak. Sizi kızdıran kişiye ya da duruma dönmeden önce birkaç dakika uzaklaşıp nefes almak için biraz zaman ayırırsanız, aniden tepki verme ya da öfkeyle hareket etme olasılığınız azalır. Sakin ve yapıcı yanıt verme olasılığınız daha yüksektir.
Kaynak: Pixabay.com
422 numaralı melek
- Laugh it Off - Eğer gülebilirseniz, hemen hemen her durumu dağıtabilirsiniz. Eğer biriyle kavga ediyorsanız veya tartışıyorsanız, ona gülmediğinizi anlamaları önemlidir, çünkü bu, gerginliği ve düşmanlığı artırabilir. Bunun yerine şaka yapmaya veya komik bir hikaye anlatmaya çalışın. Başladığınızda gülmek istemeseniz bile, sonunda gülmeye başlayacaksınız. Ve kahkaha, yaşadığınız gerilimi dağıtmaya yardımcı olabilir. Öfkeden kurtulmanıza ve duruma farklı bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: Pixabay.com
- Biraz Egzersiz Yapın - Egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve öfkeyle ilişkili bazı sorunları gidermeye yardımcı olmak için harika bir yoldur. Fiziksel aktivite, beyninizde serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi doğal olarak oluşan 'mutlu kimyasalları' serbest bırakarak yardımcı olabilir ve ayrıca sağlıksız bir şekilde yönlendirilebilecek fazla enerjinin bir kısmını yakabilir. Sonuçta, bu kadar sinirlendiğinizde, vücudunuz savaş ya da kaç hormonları salgılar ve bu, ondan kurtulmanın bir yolunu bulmadığınız sürece vücudunuzda dolaşmaya devam eden çok fazla fazla enerji anlamına gelir. Egzersiz yapmak tam da bunu yapmanın harika bir yoludur.
- Bir Uzmanın Yardım Etmesini Sağlayın - Profesyonel yardım birçok durumda son derece önemli olabilir ve öfke de bir diğeridir. BetterHelp, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabileceğiniz ve öfkenizle başa çıkmanın farklı yollarını bulabileceğiniz bir yerdir. Sizi neyin sinirlendirdiğini ve nasıl daha olumlu tepkiler verebileceğinizi öğrenmek, bu tür durumları nasıl atlatacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere sinirlenebileceğiniz için daha iyi hazırlanabileceksiniz ve ayrıca kendinizi daha sağlıklı ve düşünceli yollarla ifade edebileceksiniz.
Hissettiğiniz duyguları azaltmak için işe yarayabilecek birkaç farklı sağlıklı alışkanlık vardır. Meditasyon yapmayı veya egzersiz yapmayı öğrenerek, kendinizi olumlu bir şekilde ifade etmek ve olumsuz durumları dağıtmak için daha kolay bir zamana sahip olacaksınız. Daha kızgın hissettiğinizde veya aşırı bir durumda olduğunuzda bile, bu duygulardan kurtulmanıza yardımcı olmak veya en azından onları yönetebileceğiniz yere indirgemek için kullanabileceğiniz bedeninize ve zihninize iyi gelen alışkanlıklara sahip olacaksınız. .
Bir profesyonelle konuşmak için randevu ayarlamak ve öfkenizi dağıtmak ve kendinizi harika hissettirmek için kullanabileceğiniz diğer yöntemlerden bazılarını öğrenmek için BetterHelp ile iletişime geçin. Aileniz ve arkadaşlarınız için olumlu bir şekilde nasıl orada olacağınızı bilmek istiyorsunuz ve bu, öfkenizle başa çıkmak için yeni yollar bulmanızı gerektirecek. Şu anda öfke hissediyor olsanız da olmasanız da, aşırı olsun ya da olmasın, hayatınızı nasıl iyileştirebileceğinizi bilmek istersiniz. Doğru yardımla yapabileceğiniz çok şey var.
Arkadaşlarınla Paylaş:
