Panik Atağı Yolunda Nasıl Durduracağınızı Öğrenin

Kaynak: Pixabay.com

Panik ataklar dayanılmaz ve acı verici olabilir. Sık sık yaşadığınızda panik atakla nasıl başa çıkacağınızı anlamak zordur. Bir kişi panik atak geçirdiğinde, ölüyormuş gibi hissedebilir. İnsanlar panik atağın, birinin kalp krizi olduğunu düşündüğüne benzer olduğunu ancak öyle olmadığını söylüyorlar. Tüm vücudunuzda nefes darlığı, uyuşukluk ve karıncalanma hissedebilirsiniz, bu son derece rahatsız edici ve korkutucu olabilir. İşin aslı şu ki, kendinizi öyle hissetseniz bile tehlikede değilsiniz.

Panik ataklar aldatıcıdır. Panik bozukluğu, kendi başına ortaya çıkabilen veya bir tetik tarafından tetiklenen tamamen doğal bir vücut tepkisidir. Panik atak yardımı aramış ve kalıcı kaygınızı hafifletecek bir çözüm bulamadığınız için hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz; bu anlaşılabilir ve sinir bozucu. Panik atak tedavisi kişiden kişiye değişebilir, ancak bir atak sırasında kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu yazıda, panik ataklarını izlerinde nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz.

Kontrolden çıkmış hissediyorum

Bir ilçe fuarında kalabalığın içinde olduğunuzu hayal edin. Orada yüzlerce insan var ve bir gezintiye çıkmak istiyorsunuz. Birdenbire kalp atışınızı hissetmeye başlarsınız, başınız kızarmış hissetmeye başlar ve yüzünüz kırmızıya döner. Nefesiniz yoruldu ve nefes alacakmış gibi hissediyorsunuz. Kendinizi klostrofobik hissediyor olabilirsiniz veya belki size hatırlatılan bir fuarda kötü bir deneyim yaşamışsınızdır. Bu sırada durmak sizi tetikliyor ve şimdi bir panik atağın ortasındasınız.

Durum ne olursa olsun, kendi bedeninizin ve zihninizin tamamen kontrolünü kaybettiğinizi hissedersiniz. Ve gerçek şu ki: sensin. Vücudunuz saldırı tehdidi altında olduğunu hissettiğinde yaptığı şeyi yapıyor; dövüş veya uçuş modunda. Kendimizi tehdit altında hissettiğimizde içgüdüsel bir tepkimiz olur ve bu da kendimizi savunmaya çalışmamıza neden olur. Ani bir adrenalin dalgası, ardından anksiyete ve panik hissederiz. İçinde bulunduğumuz durumdan çıkmak istiyoruz. Adil örneğe dönelim; kendinizi daha iyi ve daha az panik hissetmek için bu ortamdan ayrılmak istiyorsunuz.

Var Panik Atak

Panik atak geçirdiğinizde yapmanız gereken ilk şey, bunu kabul etmektir. Gerekirse kendinize ya kafanızın içinde ya da yüksek sesle söyleyin: 'Panik atağım var.' Belirtilerinizin ne olduğunu anladığınızda, kaygıdan güç alıyor ve onu geri kazanıyorsunuz. Ölmüyorsun, kalp krizi geçirmiyorsun, bu anksiyetedir ve berbat hissettirse de geçecek. Panik ataklar, son derece rahatsız edici ve düpedüz korkutucu olsa da geçicidir. Panik atağınızın duracağını hatırlamak, sonunda 'asla geçmeyeceği' korkusunu ortadan kaldırır. Geleceğinizde rahatlama var. Şimdi, yaşadığınız fiziksel ve duygusal semptomlara odaklanabilir ve kontrolü ele almaya başlayabilirsiniz.

Adrenalin Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Panik atak sırasında adrenalin seviyeniz yüksektir. Adrenalin kan akışınızı artırır ve bu da sizi fiziksel olarak daha güçlü kılar. Potansiyel tehlikelerin son derece farkındasınız ve bunları üstlenmeye hazırsınız. Adrenalini aşırı hissettiğinizde panikle ilişkili fizyolojik semptomlar yaşayacaksınız. Bu semptomlardan bazıları şunlardır: kalp çarpıntısı, mide bulantısı veya kusma, titreme, kontrol kaybı, 'gerçek olmama' hissi, aşırı terleme ve daha fazlası.

Bir panik atak yaşadığınızda, vücudunuz gerçek bir tehlike içindeyseniz nasıl tepki vereceğini taklit eder. Sanki bir aslanın peşinizde olduğunu ve kendinizi savunmanız gerektiğini hayal ediyor, ancak bu doğru değil. Gerçek bir tehlikede değilsiniz, ancak beyniniz olduğunuzu algılıyor. Panik atak yaşamak ve nereden geldiklerini bilmemek korkutucu olabilir. Belirtileri tanımlayamadığınızda, bu saldırıları kontrol etme konusunda kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz. Bu bir yanılsamadır; panik atakta nefes alma gücünüz var, bunu yapmak için sadece bazı temel teknikleri öğrenmeniz gerekiyor.

Kaynak: rawpixel.com

Nefes almayı unutma

Merak ediyor olabilirsiniz: Panik ataklar ne kadar sürer? Panik ataklar sonsuza kadar sürecekmiş gibi hissedebilir, ancak gerçek şu ki, yaklaşık 20 dakikada zirveye ulaşırlar. Bundan sonra, saldırının yoğunluğu azalmaya başlayacak. Anahtar, 'dürtü sörfü' adı verilen bir teknik kullanarak saldırıdan kurtulmaktır. Endişe veya panik hissettiğinizde, muhtemelen düşünceleriniz hızla artmaktadır. Bir sonraki düşünceyi söyleyemeyebilirsiniz ve sorun değil. Gözlerinizi kapatabilir, burnunuzdan derin bir nefes alabilir ve ağzınızdan verebilirsiniz. Düşünceler orada olsun.

Onları anlamak veya düzeltmek zorunda değilsiniz, bunun yerine düşüncelerin sözlerini nehirden aşağı yuvarladığını hayal edin. Nefesinize odaklanın ve sizi topraklamasına izin verin. Nefes alırken, hissinin toprağa bağlandığını hissedin. Panik yaptığınızda hatırlamanız gereken en önemli şeylerden biri, bu şekilde hissetmenize rağmen vücudunuzun dışında yüzmemenizdir. Ayaklarınız yerde ve kontrol edebileceğiniz şeylerden biri nefesiniz. Nefes almaya devam edin ve ayaklarınızın yere veya yere bağlı olduğunu hissedin.

Bir Şeye Odaklanın

Kullanabileceğiniz bir topraklama tekniği, odadaki bir şeye odaklanmaktır. Bir nesne seçin ve burnunuzdan ve ağzınızdan yavaş derin nefesler alırken ona bakın. Bir odak noktasına sahip olmak, topraklanmış kalmanıza ve vücudunuza bu adrenalini serbest bırakmanın ve sakinleşmeye başlamanın uygun olduğuna dair bir sinyal göndermenize yardımcı olur. Deneyebileceğiniz başka bir şey, odada görebileceğiniz, duyabileceğiniz, dokunabileceğiniz, hissedebileceğiniz veya tadabileceğiniz beş şeyi adlandırmaktır. Beş duyudan birini seçin ve onunla birlikte gelen beş nesneyi veya hissi adlandırın. Bu beyninizi sıfırlar ve başka bir şeye odaklanmanız için zihninize bir mesaj gönderir. Dikkat dağıtma, panik sırasında beyninizde kullanabileceğiniz etkili bir tekniktir.

Farkındalık

Panik ataklar bazen 'olabilecek' bir şey hakkında endişelendiğimizde olur. Bu, 'şu anda' odaklanmak yerine zihnimizin geleceğe baktığı anlamına gelir. Aynı zamanda, şu anda olan korkunç bir şeyden endişe duyuyor olabilirsiniz ve zihniniz aşırı anksiyeteye giriyor olabilir. Zihninizin sizi terk etmesinin nedeni ne olursa olsun, onu yeniden yönetme zamanı.

Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır. Kendinizi şu ana geri getirin: burada ve şimdi. Yarın değil, dün değil, tam bu dakika. Düzeltmeniz ya da olanları değiştirmeniz gerekmez. Panik atak geçirdiğiniz için vücudunuz bazı rahatsız edici semptomlar yaşayacaktır. Olanlar üzerinde kontrole sahip olmadığınızı ve okyanus sertleştiğinde olduğu gibi dalgaları sürdüğünüzü ve sabit kalmaktan başka seçeneğiniz olmadığı gerçeğini kabul edin. Dalga atlama ile aynı prensip panik için de geçerlidir: Dayanın ve o an kalın. Bunu atlatacaksın!

Kaslarınızı Serbest Bırakın

Yoğun düzeyde panik yaşadığınızda, kaslarınız ve vücudunuz kasılır. Bilinçli teknikler kullanarak, vücudunuzun ayrı ayrı bölümlerini birer birer gevşetebilirsiniz. Gözlerini kapat ve önce nefesine odaklan. Yavaş derin nefesler alırken, vücudunuzun gergin olan bir bölümüne odaklanın. Belki çeneniz ya da boynunuzdur. Nefes alırken o kası sıkın ve nefes verirken vücudunuzun o bölgesindeki gerilimi tamamen boşaltın. Bu egzersiz vücudunuzu serbest bırakmanıza ve gevşetmenize yardımcı olacak ve böylece panik kasıtlı olarak kademeli olarak dağılacaktır. Sonunda, daha topraklanmış ve daha az gergin hissetmeye başlayacaksınız.

Mantranınız nedir?

Acımasız bir panik atakta size yardımcı olabilecek bir şey, sizi güçlendiren anahtar bir ifade veya ifadedir; buna mantra denir. Mantraların hatırlanması kolaydır, ancak endişe belirtileriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilirler. Panik atak sırasında size yardımcı olacak basit bir mantra örneği, 'Bunu atlatabilirim.' Vücudunuzda karıncalanma, kalp çarpıntısı hissettiğinizde ve bu saldırının bitip bitmeyeceğini merak ettiğinizde, bu mantrayı kendinize kafanızda veya yüksek sesle söyleyin. İşte deneyebileceğiniz bazı örnek mantralar:

• 'Bunu yapabilirim.'
• 'Vazgeçme.'
• Bu endişe. Geçmesine izin vereceğim. '
• 'Nefes almak.'
• Güvendesin.

Bunlar, panik atak sırasında topraklarını korumalarına ve kaygının ezici gücüne yenilmemelerine yardımcı olmak için kullanabilecekleri bazı mantra örnekleridir. Örnek mantralardan birini deneyebilir veya sizin için çalışan kendi mantralarınızı oluşturabilirsiniz! Sizi sakin veya güvende hissettiren ifade ne olursa olsun, bunu kullanmayı deneyin.

Panik Atak Geçiren Birine Nasıl Yardım Edilir

Panik ataktan geçmenize yardımcı olmak için bazı topraklama tekniklerinin üzerinden geçtik. Şimdi, yoğun kaygı seviyeleri yaşarken başka birine nasıl yardım edileceğini öğrenmenin zamanı geldi. Birisi panik atak geçirdiğinde ve bir arkadaşı veya aile üyesiyle birlikteyken, diğer kişi yardımcı olabilir. Sevdiklerinizi panik atak yoluyla desteklemenin bazı yolları şunlardır:

1014 ne anlama geliyor

• Onlarla kalın - Sevdiklerinizin şu anda desteğe ihtiyacı var. Panik ataklar korkutucudur, bu yüzden onların varlığında kalmanız önemlidir, böylece bu bölümde onları destekleyebilirsiniz. Orada olduğun için kendilerini rahat hissedecekler. Panik atağı 'düzeltemezsin', ama önemli değil. Önemli olan orada olman.
• Sakin olun - Panik atak geçiren kişi sükunetin tam tersidir, bu yüzden sizin bir topraklama gücü olmanıza ihtiyaç duyar. Yoğunluk veya endişe düzeylerine uymayın. Onların kayası olun ve mümkün olduğunca sakin kalın.
• Neye ihtiyaçları olduğunu sorun - Panik atak geçiren birinin neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Yapabileceğiniz en iyi şey şu soruyu sormaktır: 'Şu anda yardımcı olmak için ne yapabilirim?' Bilmeyebilirler ve sorun değil. Daha önce de belirtildiği gibi, orada kalmanız anlamlı. Ne zaman yardım edebileceğinizi size bildirecekler.
• Pozitif olun - Panik ataklar, hastayı umutsuz ve dehşete düşürür. Kişiye iyi olacağını hatırlatın. Bunu atlatabilirler ve bu panik atak sona erecek.

Panik ataklar tipik olarak 20-30 dakika sürer. Bu süre zarfında ne kadar sakin kalırsanız, arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi için o kadar iyi olur. Bağlılığınızı ve desteğinizi takdir edecekler.

Kaynak: rawpixel.com

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Panik atağı nasıl yatıştırırsınız?

Bir panik atağın olmasını önlemenin belirli bir yolu yoktur, ancak duygulanımları azaltabilir ve kendinizi sakinleştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Panik atakları kontrol altında tutmaya çalışırken yapmanız gereken ilk şey, nefesinizi düzenlemek için elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Gözlerinizi açıp belirli bir şeye odaklanarak kendinizi anın dışına çıkarmaya çalışın. Bu, kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir ve hissettiğiniz anksiyete belirtilerini azaltabilir. Panik atak geçirdiğinizi ve iyi olacağınızı anladığınızdan da emin olabilirsiniz. Geçecek ve bu duygular da geçecek.

Panik atak ile anksiyete atağı arasındaki fark nedir?

Panik atak ve anksiyete atağı çok benzer. Temel fark, panik atağın aniden ve herhangi bir uyarı olmaksızın gerçekleşebilmesidir. Öte yandan, anksiyete krizi genellikle vücut bir stres dönemi yaşadığında ortaya çıkar. Örneğin, kendinizi bir iş görüşmesi gibi stresli bir durumda bulduğunuzda, bir anksiyete krizi geçirebilirsiniz. Ayrıca benzer semptomları vardır ve insanların panik belirtileri yaşamasına neden olabilirler. Hem panik ataklara hem de anksiyete ataklarına belirli anksiyete bozuklukları neden olabilir.

Panik ataktan ölebilir misin?

Panik ataktan ölme olasılığınız yoktur, ancak bazı durumlarda kalp krizi geçiriyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Ağrı hissetmenize neden olan başka fiziksel belirtiler de olabilir. Panik atak söz konusu olduğunda göğüs ağrısı yaygındır, bu nedenle bu duyguların geçeceğini hatırlamak için elinizden gelen her şeyi yapın.

Panik atak nasıl hissettiriyor?

Panik atak, inme veya kalp krizi geçiriyormuşsunuz gibi hissedebilir. Panik atağın diğer semptomları arasında vücutta uyuşma, kalp çarpıntısı, mide bulantısı ve beden dışı bir deneyim yaşıyormuşsunuz gibi hissetme yer alır. Esasen, vücudunuza bağlı olmadığınızı hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda baş dönmesi, ağrı ve diğer istenmeyen etkiler de yaşayabilirsiniz.

Panik atak geçiren birine dokunmanız gerekir mi?

Panik atak geçiren birine dokunmanın bir zararı yoktur, ancak dokunmak için onlardan izin istemeniz gerekir. Aksi takdirde, bu onların endişelerini artırabilir ve bu da kaçınmanız gereken bir şeydir. Onların yanında olduğunuzu ve her şeyin yoluna gireceğini bildirmek için sırtlarına veya omuzlarına bir elinizi koyabilirsiniz.

Panik atağın uyarı işaretleri nelerdir?

Çoğu zaman aniden ortaya çıktıkları için panik atak için uyarı işaretleri yoktur. Bu yüzden panik ataklarla baş etmek daha zordur çünkü onları ne zaman bekleyeceğinizi gerçekten bilmiyorsunuz. Bununla birlikte, panik atak belirtileri vardır ve bunlar sizi geçirdiğiniz konusunda uyarabilir. Bazı semptomlar arasında titreme, mide bulantısı, terleme, göğüste ağrı, baş dönmesi hissi, hızlanan kalp atışı ve tehlike hissi bulunur. Ayrıca kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Panik atak sırasında vücudunuza ne olur?

Panik atak sırasında vücudunuz, aşırı stres veya tehlike dönemlerinde yaygın olan ve 'savaş ya da kaç' tepkisi adı verilen bir tepkiyi ifade eder. Aradaki fark, panik atak sırasında genellikle panik bozukluğu olan kişi için herhangi bir tehlike olmamasıdır. Kalbiniz de yarışabilir ve vücudunuzun bu zamanlarda üretebileceği hormonların etkileri olan uyanık ve uyanık hissedebilirsiniz.

Ağlamak panik atak belirtisi mi?

Ağlamak panik atak belirtisi olabilir, ancak başka birçok şeyin de belirtisi olabilir. Örneğin, sosyal anksiyete bozukluğunuz veya başka bir tür bozukluğunuz varsa, görünüşte sebepsiz yere ağlama deneyimi de yaşayabilirsiniz. Tüm semptomlarınızı takip etmeniz ve bir tür rahatsızlığınız olduğunda sizi teşhis edebilecek bir doktora gitmeniz önemlidir. Ağlamanız için pek çok neden vardır ve beklenen bir şey olabilir.

Zihinsel bir çöküş neye benzer?

Zihinsel bir bozulma veya sinir krizi, stres dönemleriyle ilgilidir ve bir kişinin anksiyete ve panik atakların yanı sıra bir dizi başka semptomlara sahip olmasına neden olabilir. Zihinsel bir bozukluğunuz varsa, günlük görevlerinizi birkaç gün boyunca yapamayabilirsiniz. Belirtileri arasında çok fazla uyumak veya yetersiz uyumak, sosyalleşmek istememek, günlerce hijyeni ihmal etmek, odaklanmamış olmak ve motivasyonsuz olmak yer alır. Ayrıca kabuslar ve fiziksel acı da yaşayabilirsiniz. Bu semptomları yaşarsanız, doktorunuzla veya terapistinizle görüştüğünüzden emin olun, böylece bu semptomlardan bazılarını durdurmanın yollarını öğrenebilir ve yeniden kendiniz gibi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Panik atak kalbe zarar verir mi?

Panik atakların kalbinize zarar verdiğini gösteren çok az kanıt var. Bununla birlikte, panik bozukluklardan muzdaripseniz, zamanla bir kalp rahatsızlığı geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bilim hala bağlantıların ne olduğunu görmek için bunu araştırıyor, ancak panik atağın kalbinize zarar vereceğini düşünmek için hiçbir neden yok. Aynı zamanda, endişelendiğiniz bir şeyse, panik atağı nasıl durduracağınızı öğrenmelisiniz. Bu, panik atağı başlamadan önce durdurmanıza yardımcı olabilir ve diğer semptomları da azaltabilir.

Panik atak saatlerce sürebilir mi?

Panik ataklar genellikle bir seferde birkaç dakika sürer ancak 30 dakikaya kadar da yaşanabilir. Bir seferde saatlerce sürmeleri olası değildir. Ataklarınız ve panik bozukluğunuz olduğunu hissediyorsanız ve ataklarınız her seferinde saatlerce sürüyorsa, aslında değerlendirilmesi gereken başka tür bir zihinsel bozukluk yaşıyor olabilirsiniz. Hissettiğiniz semptomlar konusunda doktorunuza veya terapistinize karşı dürüst olun ve onlarla bunları önlemenin yolları hakkında konuşun. Uzun süreli saldırılar travmatik olabilir ve panik atakları ve paniği durdurmak için elinizden geleni yapmalısınız, böylece bir sonrakinden korkmak zorunda kalmazsınız. Orada sizin için yardım var.

Neden panik atak geçiriyorsun?

Birkaç farklı şey panik ataklara neden olabilir. Bunlar, stres dönemleri, zihinsel koşullar veya diğer fiziksel koşulları içerir. Ayrıca uyarıcı kullanıyorsanız panik yaşıyor olabilirsiniz. Panik ataklar genellikle herhangi bir uyarı olmaksızın ortaya çıkar, bu nedenle bazen tam olarak neden olduklarını tam olarak belirlemek zordur.

6 tür anksiyete bozukluğu nelerdir?

Anksiyete bozukluğu olarak kabul edilen 6 bozukluk vardır. Bunlar genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu, fobiler, panik bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğunu içerir. Bu bozuklukların her biri, bozukluğu yaşayan kişide büyük bir endişe paniğine neden olabilir.

Panik atak için en iyi tedavi nedir?

Ataklar ve panik bozukluk söz konusu olduğunda en iyi tedavi, psikoterapi ve bazı ilaçların bir karışımıdır. Bir doktorun gözetiminde olduğunuzda, panik bozukluğu ile başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve umarız atakları ve paniği durdurmanın yollarını da öğrenebilirsiniz, böylece sık ataklar konusunda endişelenmenize gerek kalmadan bir hayat yaşayabilirsiniz. Devam eden tedaviyle, atakları ve panik bozukluğunu sınırlama şansınız olabilir, bu da eski rutinlerinize geri dönmenizi sağlayabilir.

Birisi panik atak geçirdiğinde ne yapmamalısınız?

İnsanlara atak veya panik bozukluğu yaşadıklarında ne söylediğinizi izlemek önemlidir. İnsanlar bazen panik bozukluğu olan kişilere aşırı tepki verdiklerini veya sakinleşmeleri gerektiğini söylemek isterler. Bunlar kaçınmak isteyeceğiniz şeylerdir. Panik atak geçiren kişi size yakın olan biriyse, panik ataklarını neyin tetiklediğini öğrenmelerine yardımcı olmaya başlayabilirsiniz. Başka bir deyişle, neler olduğunu, nerede olduklarını ve panik atağı çevreleyen diğer ayrıntıları bir günlüğe yazmalarına yardımcı olabilirsiniz, böylece sevdiklerinizde paniği neyin tetikleyebileceğini anlamak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Bazı durumlarda, bu neredeyse imkansızdır, ancak yine de bağlamaya değer, çünkü bir şeyin tetikleyici olduğunu belirlediğinizde, bu yönden kaçınarak panik atakları önleyebilirsiniz.

Panik atak sırasında birini nasıl cezalandırırsınız?

Bir kişinin bir saldırı sırasında toprakta kalmasına yardım etmek istiyorsanız, cevaplayabilecekleri sorular sormalısınız. Onlardan görebilecekleri 5 şeyi isimlendirmelerini veya size nasıl hissettiklerini söylemelerini isteyebilirsiniz. Atak ve panik bozukluğu olan biri o ana odaklanabildiğinde, panik atak belirtilerini atlatmak daha kolay olabilir.

Birisi bana dokunduğunda neden panik yapıyorum?

Biri size dokunduğunda panik yaşarsanız, bu dokunulma korkunuzun olduğunu gösterebilir. Endişe panik bozukluğu yaşayıp yaşamadığınızı görmek için bir sağlık uzmanına danışmalısınız, böylece eğer öyleyseniz uygun tedaviyi alabilirsiniz. Paniği tedavi etmek önemlidir, çünkü çoğu durumda aslında mevcut olmayan korkudan kaynaklanır. Fobinizi veya yaşadığınız durumu hafifletebilecek düzensizlikle başa çıkmaya konsantre olduğunuzdan emin olun.

Hangi tıbbi durumlar panik atağa neden olabilir?

Panik atağa neden olabilecek birkaç tıbbi durum vardır ve en yaygın olanı panik bozukluğudur. Ayrıca bir tür anksiyete bozukluğunuz varsa, zihinsel bir bozukluğunuz varsa veya kronik bir hastalık veya bir tür dahil olmak üzere sağlığınızla ilgili büyük bir sorununuz varsa da bir atak yaşayabilirsiniz.

Panik atak sizi uyandırabilir mi?

Evet, uyurken atak ve panik bozukluğu yaşayabilirsiniz. Beyninizin gevşemesine ve dinlenmesine izin vermeyen endişeniz olabilir ve bu panik atağa neden olan şeydir. Eğer durum buysa, panikle başa çıkma konusunda daha fazla şey öğrenmeniz gerekecek, böylece sizi uyumaktan ve yapmanız gereken diğer şeyleri yapmaktan alıkoymayacaktır.

Sebepsiz panik atak geçirebilir misin?

Görünüşe göre hiçbir sebep olmadan panik atak geçirebilirsiniz. Saldırı geçirmenizin gerçek bir nedeni olabilir ve bunun nedenini bilmiyorsunuz. Öte yandan, saldırınız için hiçbir neden olmayabilir. Pek çok insan hayatında bir veya iki kez panik atak geçiriyor. Bu, mutlaka panik bozukluğundan muzdarip olduklarını göstermez ve iyi olduğu kabul edilir.

Üç temel panik atak türü nelerdir?

Üç tür saldırı, beklenmedik, duruma bağlı ve durumsal önceden belirlenmiş saldırılardır. Beklenmedik saldırılar genellikle görünürde bir sebep olmadan gerçekleşir, duruma bağlı olarak bir kişi korktuğu veya fobisi olan bir şeyle karşılaştığında gerçekleşir ve bir kişi bir tetikleyiciye maruz kaldığında duruma bağlı olabilir, ancak bir saldırı her zaman olmayacaktır. ikinci tipte ortaya çıkar. Hangi türün sizi veya sevdiğiniz birini etkilediğinden bağımsız olarak, panik atağı nasıl durduracağınızı öğrenmeyi düşünmelisiniz.

Panik atak sırasında beyninize ne olur?

Ataklar ve panik bozukluğu yaşıyorsanız, beyniniz muhtemelen sizi saldırı sırasında zarar görmekten koruyor. Gerçek şu ki, bilim ve tıp panik atak sırasında beyninize tam olarak ne olduğunu bilmiyorlar, ancak bu konuyu inceliyorlar. Her zaman neler olduğu hakkında daha çok şey öğreniyorlar.

Panik ataktan sonra neden titriyorum?

Panik ataktan sonra vücudunuzun algıladığı strese nasıl tepki verdiğinden dolayı titreme yaşayabilirsiniz. Bu titreme, bir saldırıdan sonra uzun sürebilir ve sonrasında uzun bir süre sakinleşmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Titreme yaşıyorsanız, doktorunuza genel olarak titremeyi durdurmanın yollarını veya bu atakların ve panik bozukluğunun etkilerini nasıl azaltacağınızı sormak isteyebilirsiniz.

Yardım Alabilirsiniz

Panik atakları veya kaygıyı kendi başınıza nasıl yöneteceğinizi anlamakta güçlük çekiyorsanız, profesyonel yardım için uzanmanızda bir sorun yoktur. BetterHelp'teki çevrimiçi bir danışman, panik ataklarla daha iyi başa çıkabilmeniz için topraklama teknikleri üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Panik zayıflatıcı ve korkutucu olabilir, ancak buna gerek yoktur. Endişe ve panik yaşayan insanlara yardım etmek için eğitilmiş akıl sağlığı uzmanları var. Bugün bize ulaşın ve ihtiyacınız olan yardımı alın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: