Doğal Yollarla İyi Bir Gece Uykusu Çekmenin Arkasındaki Sır

Her gece iyi uyumak birçok insanın üzerinde çalıştığı bir şeydir ve gerçekten de bu zahmete değer! Kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek ve sonrakalmaksabaha kadar uyumak, işteki performansınızı artırabilir, kişisel yaşamınızda bir fark yaratabilir ve size genel bir esenlik hissi verebilir. Pek çok insan uykuya dalmakta zorlandıklarında ilaç ve uyku haplarına yönelirken, doğal olarak iyi bir gece uykusu çekmenin birçok yolu vardır!

Uyku Bilimi: Neden Bazı Geceler İyi Uyuyorsunuz ve Diğer Geceler Uyuyamıyorsunuz

Uyku gizemli bir şeydir ve çoğu insanı genellikle atlatır. Hepimiz bunun önemli olduğunu biliyoruz ve çoğumuz uykuya dalmaya ve makul saatlerde uyanmaya çalışıyoruz, bu yüzden bolca uyuyoruz, ama neden bazen uyumak bu kadar zor? Cevap büyük ölçüde değişir, ancak bazı çok özel nedenler özellikle yaygındır. Uyku problemlerinin en sık belirtilen nedenlerinden bazıları şunlardır:

rüyalarda at sembolizmi

• Aşırı aktif beyin; aklını geceleri yarışmayı bırakamazsın
• Stres; yüksek stres, uykusuzluk ve uyku problemlerinin önde gelen nedenlerinden biridir.
• Uyku programı eksikliği; örneğin, bazı günler uyuyorsun, bazı günler uymuyorsun
• Kötü ortam. Yatak odası ortamınızda uykunuza müdahale eden bir zaman vardır; Yüksek sesle horlayan bir partner, rahatsız edici dış mekan sesleri ve diğer dikkat dağıtıcı unsurların hepsi örnektir.
• Özellikle kadınlar için hormonal değişiklikler uyku problemlerine neden olabilir.
• Aç ya da çok toksun.
• Yatak odanızın alanı çok aydınlık veya dağınık.
• Depresyon ve anksiyete (diğer benzer duygusal sorunların yanı sıra) uykuyu bozabilir.
• Yatmadan kısa bir süre önce kafein, alkol veya şekerli bir içecek içtiniz.
• Son zamanlarda önemli yaşam değişiklikleri yaşadınız ve zihinsel olarak işleyeceğiniz çok şey var.
• Uykusuzluk (bir bozukluk olarak)
• Yatmadan önce çok su içtiniz; bu, gece boyunca, her biri uykunuzu kesintiye uğratan ve genel olarak yetersiz uykuya neden olan birden fazla banyo gezisine neden olabilir.
• Uyumak için mücadele ettiğinde, bunun için stresli hissediyorsun çünkü senSahip olmakyoğun programınız nedeniyle belirli bir saatte uyumak ve belirli bir saatte uyanmak; Uyumak zorunda hissetmek, genellikle arzu edilenden zıt etkiye sahiptir.
• Uyku apneniz var.
• Gündüz uzun bir şekerleme yaptınız (1 saatten fazla uzun süre uyku problemlerine neden olur)

Bununla birlikte, bunların geceleri iyi uyuyamamanızın en yaygın nedenlerinden yalnızca bazıları olduğunu unutmayın. Uyku sorunlarının sayısız nedeni vardır ve bazen neden uyuyamamanızın nedenini belirlemek zordur. Aslında çoğu zaman birden fazla neden vardır! Bu nedenle, genel olarak uykuya dalma ve doğal bir şekilde uykuda kalma becerinizi geliştirebilmeniz için aşağıdaki tekniklerden bazılarını benimsemek akıllıca olacaktır.

Doğal Olarak Daha İyi Uyumak İçin İpuçları ve Püf Noktaları

Uyku sorunlarınızın kökeni ne olursa olsun, bazı belirli uyku zamanı alışkanlıkları uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır. İyi uyku alışkanlıkları uygulamak ve nasıl daha kolay uyuyacağınızın tüm ayrıntılarını bilmek, uyumakta zorlandığınız zamanlarda kullanabileceğiniz daha fazla araç sağlayacaktır. Zaten düzgün bir uyku rutininiz varsa, sizi geceleri neyin uyutmadığını daha net bir şekilde söyleyebileceksiniz. İşte her gece iyi bir gece uykusu almak için denenmiş ve doğrulanmış yöntemler:

Yatmadan Bir Saat Önce Elektroniği Kapatın

Uyumadan önce ekranlarınızı kapatmanın düzgün bir şekilde dinlenmenizi sağlayacağı yeni bir bilgi değildir. Cep telefonları, e-okuyucular ve televizyonların tümü ışık yayar ve aşırı beyin aktivitesini teşvik eder ve geceleri durum bu olduğunda, beyniniz rahatlama durumuna geçmekte zorlanır. Bu cihazlar doğal sirkadiyen ritimlere müdahale eder ve ayrıca gece geç saatlere kadar bile düşünmeye ve çalışmaya devam etmemizi teşvik eder. Yatmadan önce elektroniği kapattığınızda, beyninize dinlenme şansı verirsiniz ve ayrıca doğal uyku ritimlerini ve kalıplarını teşvik edersiniz.

1111 doreen erdem anlamı

Rahatlatıcı Bir Bitki Çayı İçin

Yatmadan önce çay içmek başlangıçta hoş ve rahatlatıcı bir alışkanlıktır, ancak içtiğiniz çaylar uykunuzu da iyileştirebilir! Papatya, kediotu, çarkıfelek ve melisa çayları, zihninizi sakinleştirmeye, sindirim sisteminizi rahatlatmaya ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacak harika uykulu bitkilerdir. Akşamları dinlendirici bir içecek için can atıyorsanız, süt, smoothie ve hatta meyve suyu gibi bir şey yerine sağlam bir bitki çayı almayı deneyin ve ne kadar verimli bir şekilde düşebildiğinize şaşıracaksınız. uyuyor!

Bir Gece Rutini Geliştirin

Bir rutine sahip olmak, doğal olarak iyi bir gece uykusu almak için çok önemlidir ve iyi alışkanlıklar geliştirmek için çaba sarf ettiğinizde, uyku çok daha kolay gelecektir. Farklı insanlar farklı rutinleri tercih ederler, ancak rutininiz sadece hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacak aktiviteler içermelidir. Örneğin, banyo yapmak veya uzun bir duş almak, iyi bir kitap okumak, günlük tutmak veya biraz yoga yapmak, gece rutinine eklemek için mükemmel aktivitelerdir. Ancak bir kural olarak, gece rutin aktivitelerinizin tamamen rahatlamaya yönelik olduğundan ve sakinleştirici olduğundan emin olun.

Gece Geç Saatte Yemek Yemekten Kaçının

Gece geç saatlerde yemek yediğinizde, sindirim sisteminizi tam da dinlenme ve iyileşme şansını değerlendirmesini istediğiniz anda uyandırırsınız. Geceleri, tüm vücudunuzun bir sıfırlama yapma fırsatı vardır; Aralıklı oruç, vücuda yiyecekleri düzgün bir şekilde işleme şansı verdiği ve aynı zamanda sağlıklı uyku alışkanlıklarını desteklediği için çok popüler bir eğilim haline geldi. Bazen özellikle yoğun bir gün veya gece geç bir olay nedeniyle geç yemek yemekten kaçınılamasa da, akşam 8'den sonra yemek yemekten kaçınırsanız, düzenli olarak daha iyi uyumanız daha olasıdır.

221 melek sayısı ikiz alev

Uyumaya Uygun Bir Yatak Odası Ortamı Oluşturun

Uyuduğunuz ortamın, uyku yeteneğiniz üzerinde etkisi olduğu kadar, yatma vaktinde yarattığınız alışkanlıkları da yaratır. Yatak odanızdaki meşgul dikkat dağıtıcı unsurları temizleyin ve alanı mümkün olduğunca düzenli ve düzenli tutun; Uykuyu kolaylaştırmak için baskın dekorasyon tonları olarak mavi ve mor gibi rahatlatıcı renkler kullanın. Koyu perdeler kullanarak ve tüm ışıkları kapatarak tüm ışığı engellemeye çalışın ve ortamı olabildiğince sessiz kılmayı unutmayın! Gerekirse, beyaz gürültü makinesi, iyi kulak tıkaçları veya ikisinin bir kombinasyonunu kullanın, böylece gerçekten dinlenebilir ve dünyayı gözden kaçırabilirsiniz.

Biraz Egzersiz Yapın

Gün içinde ne yaparsanız yapın, yatmadan hemen önce yaptığınız şey kadar uykunuzu da etkiler. Düzenli bir egzersiz rutini oluşturmaya ve her gün yeterli miktarda hareket etmeye özen gösterin. Sadece iki günde bir egzersiz yapıyorsanız, diğer günlerde ayakta duran bir masa almayı veya evin etrafında biraz temizlik yapmayı düşünün. Egzersizi günlük programınıza yalnızca iyi niyetli bir antrenmana 30 dakika ayırarak değil, aynı zamanda asansör yerine merdivenleri kullanarak veya araba kullanmak yerine markete yürüyerek de dahil edebilirsiniz. Vücudunuz gün içinde bol hareket ediyorsa akşam saatlerinde çok daha kolay uykuya geçecektir.

Yatmadan Önce Rahatlama Tekniklerini Uygulayın

Yatmadan hemen önce bu fırsatı değerlendirmek, hedefli bir hipnoz kaseti yapmak veya derin nefes almak, uykunuzu doğal ve hızlı bir şekilde iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Çoğu zaman, zayıf uyku bedeni veya zihni (veya bazen her ikisini) gevşetememekten kaynaklanır ve tamamen ve tamamen rahatlamak için aktif olarak çalıştığınızda, kesinlikle çok daha iyi uyuyabilirsiniz. Bu tür gevşeme tekniklerini yatmadan hemen önce uygularsanız, sadece vücudunuzu uykuya hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızın diğer alanlarında da bir fark görürsünüz. Sağlam bir gevşeme tekniği uygulaması ayrıca daha düşük stres seviyelerine, daha fazla huzur ve mutluluk hissine ve gündüzleri daha net bir zihne dönüşebilir.

Sonuç

Uyku, kişisel bakımın en önemli kısımlarından biridir ve yeterince almakiyiuyku, ruh halinizde, duygusal iyiliğinizde ve fiziksel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir! Tüm farklı teknik ve takviyeleri kullanarak uykuyu doğal olarak iyileştirmenin çeşitli yolları vardır. Bunlar sadece birkaç öneri. Herhangi bir nedenle iyi uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku ve uykusuzluk konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir terapistle konuşmak, uyku sorunlarınızı bir kez ve sonsuza kadar çözmenize yardımcı olabilir.

4343 melek numarası

Uykunuzu iyileştirmek ve tazelenmiş bir şekilde uyanmak için profesyonel bir terapistle çalışmaya başlamak için bugün BetterHelp'te bizimle iletişime geçin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: