Çeşitli Koşullar Altında Nasıl Gergin Olmamalı

Kaynak: playbuzz.com

Her fırsatta anksiyete hissettiğinizde, nasıl gergin olmamanız gerektiğini anlamak bile zor olabilir. Çoğu zaman, aklınıza gelebilecek tek şey, gerçekleşirken o anda nasıl hayatta kalacağınızdır. Gergin hissetmeden bir duruma girmenin nasıl bir şey olduğunu hayal etmekte zorlanabilirsiniz. Bazı insanların vücutlarında aşırı aktif bir anksiyete tepkisi vardır, ancak bunu yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Pratik yaparak, herhangi bir tatsız anın keyfini çıkarmayı ve rahatlamayı öğrenebilir veya herhangi bir krizi korku içinde parçalanmadan halledebilirsiniz. İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Kendine Güven Geliştirin

tren hakkında rüya

Özellikle sosyal olaylarla ilgili kaygı yaşıyorsanız veya toplum içinde performans sergiliyorsanız, üstesinden gelinmesi gereken büyük bir engel özgüven eksikliği olabilir. Sosyal olarak geçinmek, bir konuşma yapmak, bir iş görüşmesinden geçmek veya potansiyel olarak sinir bozucu başka bir deneyim yaşamak için kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz. Ayrıca, kaygının, gerçekçi olmasa bile toplum içinde uygunsuz bir şekilde davranmanıza neden olacağından korkmak da yaygındır. Doğal olarak, kendinize olumlu bir konuşma ile birlikte durumu idare etmek için yapılan hazırlıklarla kendinizi iyi donanımlı hissediyorsanız, hissettiğiniz gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Yetkinliğinizi artırmanın bir yolu olarak yeni beceriler öğrenebilirsiniz. Kendinize daha fazla güvenmenin bir başka yolu, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendinize benzersiz güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi hatırlatmaktır.

Ayrıca başka hiç kimsenin ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi sadece size bakarak bilemeyeceğini ya da yaptığınız şeyle ilgili her şeyi fark ettiklerini anlamak da önemlidir. Biz buna bazen 'akvaryum' fenomeni diyoruz. 'Herkes gergin olduğumu anlayacak' veya 'İnsanlar hazır olmadığımı görecek' gibi düşünceleriniz olabilir. Gerçekçi olarak, insanlar başka bir kişinin başına gelenleri tahmin etmekte kötüdür ve hiç kimse sizin ne yaptığınıza sizin kadar dikkat etmez.

Kaynak: rawpixel.com

Kendini hazırla

Sizi sinirlendirmesini beklediğiniz bir duruma bilerek girmeden önce, kendinize 'Olabilecek en kötü şey nedir' diye sormanız yararlı bir egzersiz olabilir. Sonra bu düşünceyi mantıksal sonucuna kadar takip edin. Ne olursa olsun, yine de üstesinden gelebileceğinizi fark edebilirsiniz. Endişeli beyin genellikle olası en kötü senaryoya odaklanır; Bunu yapana kadar gerçekte ne olacağını bilmeyeceğinizi unutmamak önemlidir. Hissettiğiniz sinirlerin kafanızda gerçekte ne OLACAĞINI değil, OLABİLECEĞİ veya OLABİLECEĞİ hakkında yarattığınız bir düşünceden başladığını kabul edin. Belirli bir durumda farklı olasılıkları nasıl idare edeceğinizi düşünmek, durumu kendiniz için nasıl aşacağınızla başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Kendinize şu gibi sorular sorun: 'Bu yarın benim için ne kadar önemli olacak? Peki ya bundan bir yıl sonra? ' Bu, zaman içindeki kısa anları perspektife oturtmaya neredeyse yardımcı olabilir.

Ayrıca, en iyi durum senaryosunu hayal etmek kötü bir fikir değildir. Bu noktada, sonucun ne olabileceğini bilmiyorsunuz ve gerçekten en iyisi olabilir. Yapmanız gereken veya yapmak istediğiniz şey ne kadar önemli? Bu büyük bir hedef mi? Anlık bir rahatsızlıktan dolayı sizin için anlamlı bir şeyi başarmaya engel olmak ister misiniz? Başarıyı sağlamaya yardımcı olabilecek bazı şeyler nelerdir? Bazı olasılıkları ve çözümleri düşündükten sonra, bunları bir şekilde uygulayın. Birisiyle önceden konuşmak olsa bile, güvenirsiniz. Bu durumla başa çıkma planınızın düşünüldüğünden ve gerektiğinde bunu otomatik olarak uygulayacak kadar rahat olduğunuzdan emin olmak istersiniz.

1010 açı numarası

Kaynak: Pixabay.com

İhtiyaçlarınıza Dikkat Edin

Zaman zaman insanlar genellikle belirli fiziksel ve duygusal ihtiyaçlara katılmadıklarında daha gergin hissederler, mesela zaten zamanınız için baskı altında hissettiğinizde başka bir zorunluluğa hayır demek gibi. İster sağlıklı bir diyete odaklanın, ister sadece iyi dinlendiğinizden emin olun, hayatınızın biraz dikkat gerektiren alanlarını belirlediğinizden emin olun. İnsanların verdiklerinden daha fazlasını aldıklarını hissettiği belirli ilişkiler olabilir; bunları sınırlayın. İyi bir egzersiz rutini ekleyin veya belki dışarıda zaman geçirin. Duygusal sorunlarla başa çıkın ve bunların üstesinden gelmenin sağlıklı yollarını öğrenin. Ne kadar sağlıklı ve mutlu hissederseniz, rahatlamak o kadar kolay olabilir.

Derin nefes al

633 melek sayısı anlamı

Beklemediğiniz bir durumla karşılaşırsanız, gerginliğinizi yine de kontrol altında tutabilirsiniz. İlk önce, ciğerlerinizin altındaki alanı dolduran uzun ve derin bir nefes alın. Pek çok insan, nefeslerini ayak parmaklarına kadar göndermeye çalışmadan akciğerlerine sığ bir şekilde nefes alır; nefesi ayak parmaklarına gönder. Yavaş ve kontrollü olduğundan emin olun. Bu size duruma alışmanız ve sorumluluğu üstlenmeniz için zaman verir. Ayrıca beyninize daha fazla oksijen verir, böylece daha net düşünebilirsiniz. Bu egzersiz, gerektiğinde biraz sakinlik duygusu yaratmak için her an her yerde yapabileceğiniz bir şeydir. Ardından, durum ortaya çıktıkça, herhangi bir gerginliğin başladığını hissettiğinizde her zaman nefesinize geri dönebilirsiniz.

Diğer rahatlama biçimlerini uygulayın

Vücudu sakinleştirmenin, zamanla vücudunuzu anksiyete tetiklendikten sonra daha hızlı sakinleşmesi için eğitmenize yardımcı olacak başka yöntemleri de vardır. Bu araçlardan biri, kademeli kas gevşetmesidir; bu, bir kas grubunu bir seferde bilinçli olarak germeyi ve ardından bu kasları gevşetmeyi içerir. Kaslarınız çok fazla gerginlik taşır ve bu araç kaslarınızın gereksiz gerginliği nasıl bırakacağını öğrenmesine yardımcı olur. Diğer bir araç, zihninizde gidebileceğiniz ve huzur ve sükunet duyguları geliştiren bir alan yarattığınız görselleştirmedir. Burayı zihninizin gözünde gördüğünüzde, sizi rahatlatan bedensel bir tepkiye neden olur. Farkındalık egzersizleri, farkındalığınızı düşüncelerinize değil duyularınıza odaklayarak beyninizin o anda kalmasını sağlamaya yardımcı olur.

Nasıl Gergin Olmayacağınızı Öğrenmek İçin Yardım

Sinirlilik hayatınız boyunca büyük bir sorun olmuşsa veya son zamanlarda kendinizi sık sık gergin hissediyorsanız, bir danışmanla konuşmak yardımcı olur. Bir akıl sağlığı uzmanı, zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek için size daha fazla teknik öğretebilir. Ayrıca sorunlarınızın üstesinden gelmenize ve güçlü yönlerinizi fark etmenize yardımcı olabilirler. Bu yöntemleri uygularken, kontrolden çıkmadan sizi sinirlendiren durumlarla yüzleşmeye başlayacaksınız. Gerginlik zamanla azalacak hatta tamamen ortadan kalkacaktır. Betterhelp.com, birkaç fare tıklamasıyla size lisanslı bir uzman sağlayan çevrimiçi bir danışmanlık platformudur. Bağlantı güvenli, gizli, uygun fiyatlı ve kullanışlıdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: