PTSD Görüntüleri Ve Geri Dönüşlerle Nasıl Başa Çıkılır?

Geri dönüşlere sahip olmak, TSSB'nin anlatılan belirtilerinden biridir ve rahatsızlığa sahip bir kişinin yaşayabileceği en engelleyici türlerden biridir çünkü sıkıntıya neden olarak ve kaçınma davranışları yoluyla sınırlamalar yaratarak günlük yaşamı etkileyebilir. Bununla birlikte, durumdaki milyonlarca insanı rahatsız eden geri dönüşleri rahatsız eden TSSB görüntüleri daha seyrek hale getirilebilir ve yoğunlukları azaltılabilir. Bu makale, bu semptomlarla nasıl başa çıkacağınızı ve hayatınızın kontrolünü nasıl yeniden kazanacağınızı size gösterecektir.

Kaynak: rawpixel.com

33 numara melek

Neden Flashbackler Oluşur?

TSSB görüntüleri ve geri dönüşleri ele almak ve onları daha az güçlü hale getirmek için, insanların neden ilk etapta meydana geldiklerini bilmeleri önemlidir.

Geri dönüşler ve onları çevreleyen zihinsel resimler travmatik olaylardan kaynaklanır ve bunlar, kabusları ve müdahaleci düşünceleri de içeren, yeniden deneyimleme semptomları olarak bilinen, TSSB'deki bir semptomlar kümesine aittir. [1]

Bir geri dönüş sırasında olan şey, bir kişinin bu geçmiş travmayı anımsaması, müdahaleci ve genellikle çok spontan olmasıdır. Geri dönüşlerdeki zihinsel görüntüler inanılmaz derecede gerçekçi hissedebilir ve o belirli anda meydana geliyormuş gibi görünebilir; bu, bağlantının kesilmesine yol açabilir ve kişinin gerçeklikle temasını kaybetmiş gibi hissetmesine neden olabilir. Tek başına bu, bozukluğu olan bireyler için neden bu kadar üzücü olduklarının birincil nedenidir.

Öte yandan, bazı insanlar olayın tam bir tekrarı yerine travmatik anılarını yalnızca kısmen yeniden yaşayabilirler; ancak bu, onu insanlar için daha az rahatsız edici hale getirmez.

Olay, yaşamları üzerinde önemli bir olumsuz etki yarattığı için, bir kişi için büyük önem taşıyor ve bu nedenle onun aklında olacak. Bu, düşünceleri ve görüntüleri yoğun ve kalıcı hale getirebilir ve korku, TSSB'li bireylerin kaçınma davranışları geliştirmesine neden olabilir. [2] Örneğin, bir kişi, genellikle tetikleyiciler olarak da bilinen travmatik olayı hatırlatacak şeylerden uzak durmak için kendi yolundan çıkacaktır.

Bu kısa vadede rahatlatıcı olabilir ve bir TSSB olayının meydana gelmesini önleyebilirken, bu yine de korkulu davranışı güçlendirir ve travmatik düşünceye önem vermeye devam eder. Bu, bir kişinin karşılaştığı herhangi bir travmayı baltalamaz; bunun yerine, onlara faydasız bir şekilde yanıt vermenin bozukluğu beslemeye ve yaşamaya devam etmesine izin vereceğini belirtiyor.

Tetikleyicilerinizden Kaçınmayı Bırakın

TSSB karmaşık bir durumdur, ancak görüntülerin yeniden ortaya çıkmasına neden olan şeylerden uzak durmak yardımcı olmuyor. Aslında, travmatik bir anıyla ilişkilendirilen seslerden, kokulardan, yerlerden ve diğer olası katalizörlerden uzak durmak istemek ne kadar doğal olsa da, onlardan kaçmak işleri daha da kötü hale getiriyor.

Kaynak: unsplash.com

Yeniden deneyimlenenlerle birlikte, kaçınma semptomları sahip olunabilecek en kötü türlerden bazıları olarak kabul edilir çünkü korkunun yok olmasını engeller ve daha büyük bir kazanım yaratır. [3] Yok olma, psikolojide, davranışın kademeli olarak ortadan kalkmasına veya pekiştirilmeyi bırakırlarsa birden fazla kişiye atıfta bulunan bir terimdir.

Kaçınma kendi başına bir davranıştır, ancak kişiyi TSSB'sini tetikleyen uyaranlara karşı endişeli hissetmeye devam etmesi için pekiştirir. Başka bir deyişle, kişi bilinçli olarak bu kaynaklardan uzak durmaya çalıştıkça korku devam eder ve çoğu zaman daha da kötüleşir.

OKB'si olan kişilerde de benzer mekanizmalar meydana gelir ve bazı kişilerde TSSB bu durumla örtüşebilir. OKB hastaları genellikle kaçınma davranışları sergiler çünkü müdahaleci düşüncelerin oluşmasını önleyebilir ve kendilerine veya başkalarına kötü bir şey olmayacağına dair güvence verebilirler.

melek numarası 134

Bunun yaygın bir örneği, yolda büyük bir kazaya neden olacağından saplantılı bir şekilde endişelenen bir kişi, bir aracı sürmeyi reddetmesidir. Araba kullanmaktan kaçınmak, yapılacak herhangi bir zararın bu kişinin hatası olmayacağını garanti eder; ancak, aynı zamanda bu kaygıyı da sürdürür ve üstesinden gelmeye karar verene kadar, kişi araba kullanmamakta ısrar ettiği sürece orada olacaktır.

Neden oluştuğu konusunda rasyonel olsa da, kaçınma bu koşullardan birine sahip olan veya genel olarak korku ile mücadele eden bireyler için asla cevap olmamalıdır. TSSB görüntüleriyle başa çıkmak ve hayatınız üzerinde daha az kontrol sahibi olmalarını sağlamak için, tetikleyicilerinizden kaçmayı bırakmanız ve hatta muhtemelen onlarla yüzleşmeniz gerekecektir.

Ancak, bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir ve bir sonraki bölüm bunu daha kolay ve nihayetinde daha etkili hale getirmek için bir strateji içerecektir.

Bilişsel Davranışsal Terapi ve Rahatlama Tekniklerini Kullanın

Kaçınma davranışlarından nasıl vazgeçileceğini tam olarak öğrenmek ezici bir görev olabilir - sonuçta, yardım edilebilirse başka bir geri dönüş deneyimi yaşamak istemezsiniz. Bir an önce bırakmanız gerekse de, bunun üstesinden gelmeyi kolaylaştırmak için bazı teknikler kullanılabilir.

TSSB ve OKB de dahil olmak üzere çeşitli durumlar için en iyi tedavi yöntemlerinden biri Bilişsel Davranışçı Terapidir (CBT). BDT'nin birincil amacı, bir kişinin olumsuz düşüncelerini daha üretken olanlara dönüştürmektir ve bu nedenle, genellikle bir kişinin düşüncelerini ve eylemlerini hedef alır. Örneğin, bu teknikler, 'hastaları mevcut tehdidi abartmaya iten yanlış yorumları belirleme ve değiştirme' ile 'inançları ve hastaların travma sırasında utanç ve suçluluk gibi davranışlarını nasıl yorumladıkları' üzerine odaklanabilir [4]

İnsanlar ayrıca, bir zamanlar önemli ölçüde endişe verici olan bir uyarana karşı farklı bir şekilde yanıt vermeyi seçerek duyarsızlaşabilirler. Bu, Maruz Kalma ve Yanıt Önleme (ERP) aracılığıyla yapılabilir ve fiziksel veya zihinsel olarak gerçekleştirilebilir.

deniz kaplumbağası rüya anlamı

Kaynak: pexels.com

CBT'nin TSSB'li kişilere yardımcı olabilmesinin bir başka yolu, temelde bir kişiyi şimdiki ana 'topraklanmış' tutan temel teknikleridir. Bu, travma yaşamış herkes için sıklıkla kullanılır, geri dönüşleri sırasında ayrılma yaşayanlar ve şu anda nerede olduklarını unutanlar için çok yardımcı olabilir. [4]

Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak belirli hareketleri gerçekleştirmek çok pratiktir. Örneğin, bir kişi ellerini çırptığında ya da ovuşturduğunda şu anda olduğunu bilebilir çünkü gerçek olduğunu bildiği bir his yaratır. Ek olarak, insanlar kendilerine yardımcı olmak için yanlarında farklı bir dokuya sahip olanlar veya tanımlanabilir bir kokusu olanlar gibi nesneleri taşıyabilirler.

Kaçınma davranışlarınızla baş etmeye çalışırken bu teknikleri kullanabilirsiniz, çünkü muhtemelen bir geri dönüşü tetikleyecektir. Ancak, topraklanmış olduğunuz için, gerçekliği çok daha iyi kavrayacaksınız ve sonunda, kendinizi artık bu tetikleyicilerden korkmamak için eğiteceksiniz çünkü onlarla birlikte gelen görüntülerin gerçek olmadığını öğreneceksiniz.

goril ruhu hayvan

Son olarak, gevşeme teknikleriyle nasıl düzgün nefes alınacağını ve kas gerginliğini nasıl kontrol edileceğini uygulamak, özellikle travmatik anılarıyla yüzleşmeye çalışırken, TSSB'deki anksiyete semptomlarını yönetmede yararlı olabilir.

TSSB görüntüleri ve geri dönüşlerle karşılaşan birçok kişi, travmatik olaylarını yeniden yaşarken güçlü fizyolojik semptomlara sahip olduklarını bildirir, ancak temeli kalarak ve anksiyeteyi nasıl yöneteceğinizi öğrenerek, üzerindeki etkileri azaltılabilir ve güvenebileceğiniz için daha az üzücü hale gelebilir. kendinize durumu etkili bir şekilde idare edebileceğinizi.

İlaç Yararlı Olabilir

Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü ve Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, uyuşturucu tedavisi CBT gibi travma odaklı tedaviden sonra önerilmektedir. [4] Ancak, psikoterapi ile birlikte alındığında da faydalı olabilir.

SSRI'lar (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri) bir antidepresan sınıfıdır, ancak OKB ve PTSD gibi diğer durumların tedavisinde kullanım gördüler. Bu ilaçlar, bu koşullarda bulunan semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir, özellikle de TSSB'de en sorunlu olanları yeniden yaşama ve bunlardan kaçınma. [4] [5]

Kaynak: rawpixel.com

Bu ilaçlara yalnızca reçeteyle erişilebilir ve eğer yakın zamanda bir doktor tarafından TSSB teşhisi konduysa, her zaman herhangi bir ilacı almakla ilgili sorular sorun, çünkü yararları olmasına rağmen yan etkileri de olabilir. Bununla birlikte, farmakolojideki son gelişmeler, bunları en aza indirmek için çok çalıştı.

Bununla birlikte, bu ilaçlar semptomları daha az yoğun hale getirebildiğinden, terapi sırasında travmatik anılarınızla yüzleşmeniz için size güven verebilir. Tedavi planınızın gerektirdiği etkinlikleri başarılı bir şekilde gerçekleştirerek, sonunda her şeyin yoluna gireceğini ve TSSB görüntülerinin daha az şiddetli olacağını ve daha seyrek olacağını öğreneceksiniz.

1244 melek sayısı anlamı

Sonuç

Geri dönüşlerle ve bunlarla birlikte gelen istenmeyen görüntülerle uğraşmak, başa çıkmak için bir mücadele olabilir ve bazen onlardan kurtulmak imkansız gibi gelebilir. Yine de, yönetilebileceklerinden ve etkilerinin azaltılabileceğinden veya ortadan kaldırılabileceğinden emin olabilirsiniz.

BetterHelp.com'da, travma yaşamış kişilere yardımcı olmak için eğitilmiş lisanslı terapistler, size TSSB ile başa çıkmanız için gereken becerileri ve stratejileri verecek yüksek kaliteli çevrimiçi terapi seansları sağlamak için mevcuttur.

Travmatik bir olayın meydana geldiği gerçeğini değiştiremezsiniz, ancak doğru yardımla travmanın etkilerinin kalıcı olmasına gerek yoktur. Terapi yoluyla ve muhtemelen ilaç yardımı ile milyonlarca insan TSSB görüntülerinden ve diğer semptomlarından rahatlık ve rahatlama buldu ve siz de gidebilirsiniz.

Referanslar

1. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. (2019, Mayıs). Travmatik stres bozukluğu sonrası. 12 Temmuz 2019 tarihinde https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml adresinden erişildi.

2. Amerikan Psikiyatri Birliği. (2017, Ocak). Travma Sonrası Stres Bozukluğu Nedir? 12 Temmuz 2019 tarihinde https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd adresinden erişildi.

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N. ve Liberzon, I. (2013). TSSB'deki kaçınan semptomlar, multimodal korku yok oluşu sırasında korku devresi aktivasyonunu öngörür.İnsan Nörobiliminde Sınırlar, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J.I., Cosgrove, S., Lewis, C. ve Robert, N.P. (2015). Travmatik stres bozukluğu sonrası.BMJ (Klinik araştırma ed.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D. ve Back, S. (2016). Travma Sonrası Stres Bozukluğu: Kanıta Dayalı Değerlendirme ve Tedaviye Genel Bakış.Klinik Tıp Dergisi, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: