Depresyondan Nasıl Kurtulunur: 7 Faydalı Adım
Hepimiz sık sık biraz üzgünüz. Sevilen birini kaybetmek üzüntüye neden olabilir. Ayrılık da bu üzüntü hissini yaratabilir. Aileden ve arkadaşlardan uzaklaşmak da üzüntü duygularına katkıda bulunabilir. Çoğu zaman, geri dönüyoruz ve zamanla normallik duygusuna ulaşıyoruz. Bununla birlikte, depresyonlu kişilerde keder duyguları ezici hale gelir, fiziksel semptomlara neden olur ve uzun süre devam eder. Sonuç olarak, sizi normal ve aktif bir yaşam sürmekten alıkoyabilirler. Aslında, depresyon bazen sizi o kadar kasvetli bir duruma sokabilir ki, günlük aktiviteler bile etkilenebilir, bazen duygusal ve zihinsel olarak felç olduğunuz bir noktaya kadar.
Depresyonun Tanımı Nedir?
Depresyon, sürekli bir üzüntü hissine ve ilgi kaybına neden olan bir duygudurum bozukluğudur. Aynı zamanda majör depresif bozukluk veya klinik depresyon olarak da adlandırılır, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve davrandığınızı etkiler ve çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara yol açabilir. Normal günlük aktiviteleri yapmakta güçlük çekebilirsiniz ve bazen aşırı durumlarda kişi son derece umutsuzluk yaşayabilir.
Depresyon Belirtileri Nelerdir?
Depresyonla başa çıkmak, tedavi edilmezse çok zor olabilir. Depresyon semptomlarından bazıları şunları içerir:
- Konsantre olmakta, ayrıntıları hatırlamakta ve kararlar vermekte zorlanma
- Yorgunluk
- Suçluluk, değersizlik ve çaresizlik duyguları
- Karamsarlık ve umutsuzluk
- Uykusuzluk, sabah erken uyanma veya çok fazla uyumak
- Sinirlilik
- Huzursuzluk
- Seks de dahil olmak üzere bir zamanlar zevkli olan şeylere ilgi kaybı
- Aşırı yeme veya iştah kaybı
- Geçmeyen ağrılar, ağrılar, baş ağrıları veya kramplar
- Tedaviyle bile iyileşmeyen sindirim sorunları
- Kalıcı üzgün, endişeli veya 'boş' duygular
- İntihar düşünceleri veya girişimleri
Depresyondan Nasıl Kurtulunur: 7 Faydalı Adım
Depresyon yaygındır. Aile, arkadaşlar ve komşular gibi hayatınızda olabilecekler de dahil olmak üzere milyonlarca insanı etkiler ve benzer zorluklar, duygular ve engellerle karşılaştıklarının farkına varamayabilirsiniz. Sanki hayatları iyi bir şekilde bir araya getirilmiş ve zihinsel olarak sağlıklılar gibi görünebilir, ancak durum her zaman böyle değildir. İşte depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olacak bazı adımlar:
7777 İncil anlamı
- Bir Destek Ağı Oluşturun
Destek ağınızı oluşturan kişiler, sizi duygusal olarak topraklamaya, problem çözmede yardımcı olmaya ve basitçe dinlemeye teşvik etmenize yardımcı olabilir - çok fazla ağırlık taşıyan bir şey. Destek grubunuzda ihtiyaç duyduğunuz kişilere ulaşmak için çoğu zaman çaba sarf etmeniz gerekecektir. Bu bazen zor olabilir çünkü depresyon benzeri yorgunluk, değersizlik duyguları ve sorun yaratan kararlarla başa çıkma semptomları, telefonu elinize alma ve uzanma çabasını bozabilir.
manevi anlamı uçar
Özellikle size yakın olanlardan yardım istemekten rahatsızlık duyabileceğiniz olasılığını kabul edin. Utanç veya utanç duyguları yaşayabilirsiniz. Utanılacak bir şey olmadığından emin olun. Bunun yerine, yardım istemek ve destek ağınızı oluşturmak büyük bir cesaret gerektirir ki bu önemli bir adımdır. Arkadaşlarınız, aileniz, akıl sağlığı uzmanları, tıp uzmanları, papazlar, hahamlar, din adamları gibi ruhani liderler ve uzmanlıklarıyla size destek sağlayabilecek diğerleri dahil olmak üzere, destek sisteminizde her türlü yardımı kullandığınızdan emin olun.
- Yeterince almakUyku
Farklı yöntemler ve popülasyonlar kullanan çalışmalar, majör depresyonlu yetişkin hastaların% 65 ila% 90'ının ve bu bozukluğu olan çocukların yaklaşık% 90'ının bir tür uyku sorunu yaşadığını tahmin etmektedir. Depresyonu olan çoğu insanın uykusuzluğu vardır. Nörogörüntüleme ve nörokimya çalışmaları, iyi bir gece uykusunun hem zihinsel hem de duygusal direnci geliştirmeye yardımcı olduğunu, kronik uyku yoksunluğunun ise olumsuz düşünme ve duygusal kırılganlık için zemin hazırladığını öne sürüyor.
Yeterli uyumak, sağlıklı zihinsel sağlık için hayati önem taşır. Depresyonu olan insanlar için iki yönlü olabilir - depresyon uyku sorunlarına neden olabilir ve sonuç olarak yeterli uykuya sahip olmamak depresyonun kötüleşmesine katkıda bulunabilir. Daha iyi bir gece uykusunun nasıl sağlanacağına dair bazı adımlar şunlardır:
- Bir uyku programına bağlı kalın
- Ne yediğine ve içtiğine dikkat et.
- Huzurlu bir ortam yaratın
- Gündüz uykularını sınırlayın
- Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin
- Endişeleri yönetin
- Günlük Tutmayı Deneyin
Günlük tutma yoluyla kendinizi ifade etmek, bazıları köklü olabilen düşüncelerinizi ve duygularınızı yüzeye çıkarabilir. Kendinizi gerçekten tanımanın harika bir yolu. Duygularınıza karşı dürüst olun. Pek çok farklı duygu ortaya çıkabilir ve ortaya çıktıklarında kendinize karşı nazik ve nazik olun ve bu duyguları kabul edin. Eğer incitici veya korkutucu duygular ortaya çıkarsa, günlük tutmak için güvenli bir yerde olduğunuzu unutmayın.
53 sayısı ne anlama geliyor
Günlük tutma, zihninizde dolaşan kaotik düşünceler ve duyguların neler olabileceğini yazarak kontrolü geri almanızı sağlar. Olayları bir perspektife oturtmanıza izin verir, odak noktanızı depresyonla başa çıkmaktan iyileşmeye doğru kaydırır ve değersizlik duyguları yaşayabileceğiniz bir zamanda sizi güçlendirir. Günlük tutma ayrıca depresyon semptomlarının ne zaman kötüleştiğine dair bir zaman çizelgesi verir. Günün saati, diyetiniz veya insanlar, yerler veya olaylar gibi tetikleyiciler olabilir.
- Hedef Listesi Oluşturun
Hedef belirleme, ruh sağlığı zindeliğine giden yolda önemli bir parçadır. Hedef belirlemek, yeni, olumlu, sağlıklı davranışlar geliştirmenize yardımcı olur, odaklanmanıza yardımcı olur ve şimdiki ve gelecekteki durumunuzda ivmeyi sürdürmenize yardımcı olur. Hedefler ayrıca odak noktanızı hizalamaya yardımcı olur ve kendini kontrol etme ve kendi kendini güçlendirme duygusunu teşvik eder. Kendinize sorabileceğiniz bir soru listesiyle başlayın, örneğin:
- Beni ne motive ediyor?
- Beni ilgilendiren ne?
- Elimden gelse daha ne yapardım?
- Ne istiyorum
- Neyi önemsiyorum ya da bu şekilde hissetmeden önce neyi önemsiyordum?
- Hayatımın nereye gitmesini istiyorum?
- Bana neşe getiren nedir?
- Hayallerim ve umutlarım neler?
Hem kısa hem de uzun vadeli hedefleri dahil edin ve daha küçük, ulaşılması kolay hedeflerle başlayın ve her birini tamamladığınızda kutlayın. Hedeflerinize ulaşabilmek için SMART hedeflerini kullanın, böylece onlara ayak uydurabilirsiniz. SMART, Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana dayalı hedeflerin kısaltmasıdır.
- Meditasyon yapmak
Meditasyon, sakinliği ve fiziksel rahatlamayı artırmak, psikolojik dengeyi iyileştirmek, hastalıklarla başa çıkmak ve genel sağlık ve refahı geliştirmek için uzun bir kullanım geçmişine sahip bir zihin ve vücut uygulamasıdır. Zihin ve beden uygulamaları beyin, zihin, beden ve davranış arasındaki etkileşimlere odaklanır. Meditasyon, daha iyi odaklanmanıza, daha az endişeye sahip olmanıza, daha yaratıcı olmanıza, daha iyi hafıza vermenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir - depresyonun olumsuz etkileri ile çelişen her şey.
- Başkalarına yardım etmek
Başkalarına yardım etmenin ardındaki sebep, spot ışığını depresyonunuzdan alıp başka bir şeye çevirmektir. İster bir çorba mutfağında yardım etmek, ister çocuğunuzun ilkokulunda öğle yemeği servisi yapmak veya otoyolun bir bölümünü temizlemek için gönüllü olmak olsun, hayatta bir amacınız olması harika bir çıkış noktasıdır. Odaklanma açısından günlüğe kaydetmeye benzer şekilde, eskiden ön planda olan şey şimdi geri adım atıyor, diğerlerine yardım etmek merkez sahneye çıkıyor. Araştırmalar, “pozitif aktivite müdahalelerinin” depresyon için etkili ve düşük maliyetli bir tedavi olarak hizmet edebileceğini bulmuştur.
- Bencil olmak
Bencil olmak için şimdi olduğundan daha iyi bir zaman yok - iyi anlamda. Belki de başkalarına verdiğiniz, verdiğiniz, verdiğiniz, ancak günün sonunda nadiren kendinize bakmak için zaman veya enerji bulduğunuzu kendi üzerine düşünmek ve günlük yazmak yoluyla keşfetmişsinizdir. Ya da belki çocuk yetiştirmek için hayatınızı askıya almışsınızdır; her zaman almayı hayal ettiğiniz sanat derecesi, her zaman almayı hayal ettiğiniz aşçılık dersleri veya kendinize fiziksel ve zihinsel esenlik kazandırmak için almayı planladığınız yoga dersleri ve ebeveynlikten uzakta hak ettiğiniz zaman.
22 anlamı ikiz alev
Bencil olmak. Senin için faydalı olacağını kanıtlayacakveailen. Kendiniz sağlıklı değilseniz başkaları için sağlıklı olmak zordur ve bu nedenle kendinize bakmak zorunludur. “Kendinize” biraz zaman ayırmak için her gün, 30 dakika bile olsa kasıtlı olarak zaman planlayın. Uzun ve ılık bir banyo yapın, spor salonuna gidin, bahçeye gidin, yürüyüşe çıkın, okuyun veya kesinlikle hiçbir şey yapmayın. Bu, yaptığınız şeyin yılın çalışanı ödülünü veya çeyreğin PTA ebeveynini kazanmak gibi dünyevi başarılar anlamında bir şey başarmak olmadığı bir zamandır. Bu, rahatlama, kendinize zarafet ve sevgi verme ve duygusal olarak iyileşme zamanıdır. Evet, bencil olma zamanı!
Depresyonla ilgili sorularınız, depresyon için nasıl yardım alınacağı veya akıl sağlığı ile ilgili başka herhangi bir konu varsa, BetterHelp'teki lisanslı ruh sağlığı uzmanları size yardımcı olabilir. BetterHelp'teki profesyonel terapistler, sorularınızı yanıtlamak ve sizi daha sağlıklı bir yere yönlendirmek için haftanın yedi günü, 7/24 hizmetinizdedir. Dahası, BetterHelp'ten biriyle iletişim kurmanın, sohbet, metin, telefon ve görüntülü sohbet seçenekleri de dahil olmak üzere, bir akıl sağlığı terapisti ile sizin için en uygun şekilde konuşmanıza olanak veren birkaç yolu vardır.
BetterHelp ile buraya tıklayarak iletişime geçebilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
