Melek Numaranızı Öğrenin

Depresyon İçin Davranışsal Aktivasyon Nasıl Çalışır?



Kaynak: rawpixel.com



Depresyon, dünyadaki milyonlarca insanın hayatını etkileyen bir şeydir. Uygun kaynaklara sahip değilseniz, depresyon belirtileriyle baş etmek çok zor olabilir. Depresyonuyla tek başına başa çıkmaya çalışan kişiler, günlük yaşamlarında sıklıkla acı çekmekte ve zorluklar yaşamaktadır. Depresyon duyguları yoğunlaştığında bir iş gününü veya diğer günlük görevleri atlatmak zor olabilir.



Neyse ki, modern zamanlarda depresyonu tedavi etmenin birçok farklı yöntemi var. Bazen depresyon ilaçlarla tedavi edilir. Diğer zamanlarda terapi ve danışmanlık ile tedavi edilir. Tedavilerin farklı ilaçların ve terapi tekniklerinin bir kombinasyonunu içermesi çok yaygındır.

rüyada ikizlere hamile olmanın manevi anlamı

Depresyonun tedavi edilmesinin ilginç bir yolu, davranışsal aktivasyon olarak bilinen bir süreçtir. Daha önce bu tür bir terapi görmediyseniz, muhtemelen ne olduğunu bilmiyorsunuzdur. Birçok çevrede popülerlik kazanan bir terapötik müdahale yöntemidir. Davranışsal aktivasyon, ne olduğu ve depresyonunuzda size potansiyel olarak nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.



Davranışsal Aktivasyon Nedir?



Davranışsal aktivasyon, depresyonu tedavi etmek için kullanılan terapötik bir müdahale tekniğidir. Davranışsal aktivasyonun arkasındaki fikir, depresyonun, hastanın hayatındaki olumlu pekiştirme eksikliğinden kaynaklanan bir semptom olmasıdır. Bu, esasen olumsuzluk ve depresyon arasındaki ilişkiye odaklanan bir tedavi felsefesidir. Genel olarak yaşamla ilgili olumsuz düşüncelerin ve öz imge hakkındaki olumsuz görüşlerin genellikle depresyona neden olduğu bilinmektedir.

Bir kişi olumsuz düşünceler üzerinde durduğunda, onu çok karanlık bir yere götürebilir. Olumsuzluk, insanları düşük hissettirme gücüne sahiptir. Bu olumsuzlukla mücadele etmenin tek gerçek yolu, olumlu pekiştirme kullanmaktır. Fikir, olumsuzluk ile olumlu düşünceler ve pekiştirme ile savaşmaktır.



Hastaların olumsuz düşünceleriyle baş etmelerine yardımcı olmak bu tedavi modelinin büyük bir parçasıdır. İşlerin başarılı bir şekilde yürümesi için, bir hastanın kendisini olumsuz hissetmesine neden olan aktivitelerden kaçınmaya çalışması önemlidir. Kendilerini olumlu hissettiren faaliyetleri artırmak, bunu başarmanın iyi bir yoludur. Bundan biraz daha fazlası var, ancak bunu düşünmenin en basit yolu, negatif aktivitelerin yerine pozitif aktiviteler yaptırmaktır.

Hayat Değişiklikleri Yapmak

Bu terapi yöntemi, yaşam değişiklikleri yapmayı içerecek. Davranışsal aktivasyon terapisini denetlemekten sorumlu doktor, bir kişinin sahip olduğu olumsuz tetikleyicileri tanımaya çalışacaktır. Bazı insanlar uzun süre yalnız kaldıklarında olumsuz ve depresif bir duruma düşebilirler. Bu durumda, hastanın yeterince sosyalleşmesini sağlamak, bu olumsuz ve depresif düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olacaktır.



Kaynak: Pixabay.com



Bu yöntemin düzgün çalışması için, sizi olumsuz hissettiren şeyin ne olduğunu anlamak önemlidir. Zorlu düşünceleri ortaya çıkaran faaliyet türlerini bilmek, onlarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlayacaktır. Ya sizi bu şekilde hissettiren faaliyetlerden kaçınabilir ya da daha olumlu hale getirmek için bir şeyleri uyarlamaya çalışabilirsiniz. Sizin açınızdan çok fazla iç gözlem ve sizi neyin aşağı çektiğinin tanınmasını içerecektir.



melek sayısı 1011 anlamı

Terapistinizin veya doktorunuzun yapması gereken bazı olumlu öneriler olmalıdır. Depresyonu daha da kötüleştirdiğini düşündükleri birçok davranış kalıbı hakkında sizinle konuşacaklar. Bu davranışların sorunlu olduğunu kabul etmek ve durumu düzeltmek için harekete geçmek faydalı olacaktır. Daha iyi hissedecek ve daha uzun süre pozitif kalmaya çalışabileceksiniz.



Doktorunuz her zaman yanınızda olmayacağından, bu terapinin etkinliği, yaşamınızda olumlu aktiviteleri ne kadar iyi uyguladığınıza bağlı olacaktır. Durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler için doktor veya terapistin birçok önerisi olmalıdır. Arkadaşlarınızla etkinlik planlamanızı veya sizi gerçekten mutlu edecek belirli şeyleri yapmayı önerebilirler. Bu yöntemi denemek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya istekliyseniz, sonuçlar çok olumlu olabilir.

Faaliyetlerinizi İzleme



Faaliyetlerinizi izlemek, sürecin önemli bir parçası olacaktır. Düzgün bir şekilde çalışması için bu tedaviye adanmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Alışkanlıklarınızı değiştirmek büyük ölçüde size kalacaktır. Olumsuz düşüncelerinizin tetikleyicilerinden kaçınmak ve kendinizi olumlu durumlarla kuşatmak için çaba sarf etmeniz gerekecektir.

Davranışçı terapide ne yaptığınızı izlemek için yapabileceğiniz en iyi şey bir günlük tutmaktır. Yapabileceğinizi hissediyorsanız, duygularınızı ve günlük aktivitelerinizi yazmak yardımcı olacaktır. Bu bilgi, nasıl olduğunuzu görmeye çalışırken doktorunuz için faydalı olabilir. Bu, onların belirli kalıpları tanımasına ve sonuçlara bağlı olarak ayarlamalar veya önerilerde bulunmalarına olanak tanır.

Bu terapinin işe yaraması için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden şeyleri düşünmek ve bunlara odaklanmaya karar vermek gerçekten iyi bir rota olacaktır. Bu değişiklikleri hayatınıza uygulamak size kalacaktır. Bunu nasıl yapabileceğinize dair bu önemli önerilerden bazılarına bir göz atın.

Sevdiğiniz Şeyleri Yapın

Sevdiğiniz şeylerden daha fazlasını yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Olumsuz düşüncelere odaklanmak ya da sizi kötü bir duruma sokan faaliyetler yapmak yerine, tutkulu olduğunuz şeylere daha fazla enerji vermelisiniz. Sanat sevginiz varsa çizim ve boyama gibi aktiviteler faydalı olabilir. Spor konusunda tutkuluysanız, sevdiğiniz sporları daha sık oynamaya çalışmalısınız.

melek numarası 311

Seni mutlu eden her neyse, odaklanman gereken şey bu. Bazı insanlar için bir kitapta kaybolmak harika bir kaçış. Bazı insanlar yemek yapmayı ve yeni tarifler denemeyi sever. Bazı insanlar film meraklısıdır. Tutkunuz ne olursa olsun ona odaklanabileceksiniz ve hayatınız genel olarak daha olumlu hissedecek.

Kaynak: rawpixel.com

Sevdiğiniz şeyleri yapmaya daha fazla zaman ayırmak iyi olacaktır. Sizi her zaman mutlu eden eğlenceli hobileri elbette yapamazsınız. Sadece bu eğlenceli ve olumlu unsurların daha fazlasını günlük hayatınıza dahil etmeye çalışın. Depresyonla mücadeleye yardımcı olmak için bunun gibi eğlenceli aktivitelere belirli bir zaman ayırın.

Egzersiz Yapmaya ve Sağlıklı Beslenmeye Çalışın

Egzersiz, depresyonla savaşmanın bir başka önemli yoludur. Egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin bir kombinasyonu kesinlikle genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Kendiniz hakkında daha olumlu hissedebileceksiniz çünkü iyi bir şey yaptığınızı bileceksiniz. Kişisel sağlık hedefleriniz üzerinde çalışmak, kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar ve kesinlikle depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Her gün biraz egzersiz yapmak büyük bir fark yaratabilir. Her gün egzersiz yapmak için yalnızca küçük bir zaman planlayabilirseniz, fitness hedeflerinize doğru ilerleme kaydedebilirsiniz. Fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz ve bunun zihinsel durumunuz üzerinde de etkisi olacaktır. Egzersiz yapmak vücudunuzda pozitif endorfin salgılar.

Doğru yemek de önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz, o zaman daha fazla enerjiniz olur. Sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir ve bu, vücut imajınızla ilişkili herhangi bir olumsuz tetikleyiciden kaçınmanıza olanak tanır. İyi yemek yemek hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Daha odaklanmış hissedeceksiniz ve hedeflerinize ulaşmak genel olarak daha kolay olacaktır.

Bunu bir yaşam tarzı değişikliği olarak görmelisiniz ve sonuçlar zamanında gerçekleşecektir.

Arkadaşlardan ve Aileden Yardım Almak

Arkadaşlarınız ve aileniz de depresyon belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bazen arkadaşlarınızla veya ailenizle olumsuz ilişkiler yaşarsınız. Bu durumda, denediğiniz davranışsal aktivasyon terapiniz hakkında onları bilgilendirebilirsiniz. Sevdiklerinizin hayatınızda daha pozitif enerji sağlamasını sağlayabilirseniz, genel olarak daha iyi hissedersiniz.

Hayatınızda olumsuz etkiler olarak hareket eden önemli kişiler, sizin iyiliğiniz için davranışlarını değiştirmeye çalışmalıdır. Depresyon semptomlarından kurtulmak için pozitif enerjiye ve mutlu durumlara ihtiyacınız var. ben

231 numaralı melek

Bazılarıyla Konuşmak Çok Yardımcı Olabilir

Bazen çabalarınıza rağmen olumsuz ve depresif hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Depresyonla uğraşan herkesin diğerlerinden daha zor günleri vardır. Bu durumda, size yardımcı olabilecek biriyle konuşmayı deneyebilirsiniz. Bu sorunlar hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmaktan çekiniyorsanız, yardımcı olabilecek bir profesyonele başvurmak akıllıca olacaktır.

Kötü bir gün geçirdiğinizde rahat ve kolayca ulaşabileceğiniz çevrimiçi danışmanlık hizmeti alabilirsiniz. Neler yaşadığınızı önemseyen ve bilen birine ulaşmanız yardımcı olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Bunun gibi bir profesyonele ulaşmak tamamen isteğe bağlıdır, ancak sahip olunması gereken iyi bir kaynaktır. Kendinizi kötü hissediyorsanız ve birisinin etkileşime girmesine ihtiyacınız varsa, danışmanlar yardımcı olabilir. Sorunlarınız hakkında konuşabilecekler ve yaşadığınız sorunları etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olabilecekler. Olumsuz düşünceler gününüzü mahvediyorsa, durumu tersine çevirmeye yardımcı olacak olumlu bir etki olabilir.

Depresyonla mücadelede size sunulan her kaynağı kullanmak akıllıca. Depresyonla savaşınızda asla yalnız değilsiniz. Seni çok seven arkadaşların ve ailen var. Merhametli profesyoneller de size yardım etmek için oradadır, bu nedenle asla depresyon belirtileriyle tek başınıza uğraşmak zorunda kalmazsınız.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: