Bu 5 İpucu Kullanarak Sosyal Kaygı Nasıl Tedavi Edilir?

Bir sosyal anksiyete bozukluğu yaş, ırk veya cinsiyet kimliğine bakılmaksızın herkesi etkileyebilir. Semptomlar, belirli sosyal durumlarda yargılanma veya aşağılanma korkusunu ve durumun tonuyla uygun şekilde eşleşmeyen aşırı kaygıyı içerebilir. Sosyal kaygı ile mücadele eden hastalar, bazen anksiyete bozukluklarının semptomlarını yönetmek için danışmanlığa kaydolur veya ilaç alır.

Sosyal kaygınızın hayatınızı ele geçirdiğini ve normal sosyal durumlarla başa çıkma becerinizi bozduğunu düşünüyorsanız, şimdi sosyal kaygıyı tedavi etmek için bu 5 ipucuna göz atın.

Sosyal Kaygı nedir? Sosyal Anksiyete Birinin İşlevsellik Yeteneğini Nasıl Etkiler?

Ama önce sosyal anksiyete bozukluğunun tanımını gözden geçirelim. Bir iş görüşmesi veya eşinizin ebeveynleriyle akşam yemeği gibi belirli durumlarda gergin hissetmek normal olsa da, sosyal fobi ve günlük durumlara karşı yoğun kaygı yaşamak normal değildir. Bir sosyal anksiyete bozukluğu genellikle bu sosyal durumlara karşı şiddetli korku veya sıkıntı ile kendini gösterir. Bir kişi, insanların onları sert bir şekilde yargılayacağından veya reddedeceğinden endişelenebilir. Bu semptomlar o kadar şiddetli olabilir ki bir kişinin normal bir hayat yaşama yeteneğini engeller.

Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal kaygı, aşağıdakileri içeren çeşitli durumlarda tetiklenebilir:

• Umumi tuvaletleri kullanma
• İnsanlarla dolu bir odaya girmek
• Başkasının önünde yemek yemek
• Sınıfa katılmak
• İşe gidiyor
• Yeni bir konuşma başlatmak
• Flört
• Bir partiye gitmek
• Biriyle göz teması kurmak
• Topluluk önünde konuşmak veya büyük bir grup insana konuşma yapmak
• Yabancılarla konuşmak

Bu durumlar bazı insanlar için çok önemli görünmese de, sosyal fobi teşhisi konan hastalarda yine de sosyal kaygı ve endişeye neden olabilir.

melek numaraları 1122

Sosyal Kaygının Yaygın Nedenleri

Birinin sosyal anksiyete bozukluğu geliştirmesine ne sebep olur? Çoğu akıl sağlığı bozukluğu gibi, sosyal anksiyete bozukluğu da çeşitli biyolojik ve çevresel faktörler arasındaki karmaşık etkileşimden kaynaklanır. Yaygın nedenler, kalıtsal özelliklerden, aşırı aktif bir amigdaladan ve öğrenilmiş davranışlardan kaynaklanır. Sosyal kaygının her bir yaygın nedenini birlikte inceleyelim.

• Genetik eğilim: Sosyal kaygı gibi ruh sağlığı sorunları ailelerde ortaya çıkabilir. Ancak araştırmacılar, bunun genetik mi yoksa öğrenilmiş davranıştan mı kaynaklandığından tam olarak emin değiller.
• Amigdala: Korku tepkisini kontrol etmede rol oynayabilen beyindeki bir yapı olan amigdala, bazen sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerde aşırı aktiftir. Aşırı aktif bir amigdalası olan hastalar, sosyal durumlarda artan anksiyete seviyelerine neden olan yüksek bir korku tepkisi yaşama eğilimindedir.
• Geçmiş Etkinlikler: Utançla sonuçlanan geçmiş sosyal durumlar, insanların sosyal anksiyete bozukluğu geliştirmelerine neden olabilir.
• Çevret: Belirli sosyal durumlara yönelik kaygı ve fobiler sergileyen ebeveynler bu eğilimleri çocuklarına aktarabilir. Aşırı korumacı veya aşırı kontrolcü ebeveynlerin çocukları da sosyal kaygı geliştirebilir.

Sosyal Kaygı Belirtileri

Sosyal anksiyete kendini duygusal, davranışsal ve fiziksel semptomlarla gösterebilir. Sosyal anksiyete bozukluğunun yaygın semptomları şunları içerir:

• Sizi dikkatin merkezine yerleştirebilecek sosyal durumlardan kaçınmak
• Yabancılarla konuşmaya karşı yoğun korku ve endişe duyguları
• Kendini yargılanabilecekleri durumlara sokma korkusu
• Terleme ve titreme
• Nefes alamama
• Sosyal durumlarda endişeli hissetme korkusu, bu da kişinin anksiyetesini artırabilir
• Stresli veya anksiyete içeren sosyal bir durum sırasında körleşmek
• Çocuklarda tutunma veya öfke nöbetleri
• Vücut titremesi ve titreme
• Düşük benlik saygısı duyguları

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Geliştirmek İçin Risk Faktörleri

Çeşitli risk faktörleri kişinin sosyal anksiyete bozukluğu geliştirme şansını artırabilir. Aile öyküsü, bireysel mizaç, yeni sosyal durumlar veya güvensizlikler sosyal anksiyete bozukluğuna neden olabilir. Sosyal anksiyete bozukluğunun belirtileri genellikle kişinin ergenlik yıllarında başlarken, yeni bir işe başladıklarında veya önemli bir sunum yaptıklarında, kişinin yetişkinlik yıllarında ortaya çıkabilirler.

Sosyal Anksiyete için Doktor Randevusu Planlama

Sosyal anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, randevu için birinci basamak hekiminize ulaşın. Doktorunuz muhtemelen endişenize neden olabilecek diğer koşulları ekarte etmeye çalışacaktır. Randevunuz sırasında doktorunuz fiziksel bir muayene yapacak, belirtilerinizi tartışacak ve endişenize neden olabilecek sosyal durumları gözden geçirecektir. Sosyal anksiyete bozukluğu tanısı koymak için, hastalar belirli sosyal durumlara karşı sürekli korku veya endişe, anksiyeteye neden olan durumlardan kaçınma ve yaşamlarını engelleyen aşırı kaygı yaşamalıdır.

köpek yavrusu hayal etmek

Sosyal Anksiyete Bozukluğunuz Varsa Yapmanız Gereken 5 Şey

Sosyal anksiyete bozukluğu olan hastalar, rahatsızlıklarını yönetmek için genellikle çeşitli adımlar ve yaşam tarzı değişiklikleri atarlar. Sosyal anksiyete bozukluğunuzun üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, onu yenmek için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

1. Negatif Düşüncelerinize Meydan Okuyun ve Karşı Çıkın

Sosyal kaygılı insanlar, olumsuz ve müdahaleci düşüncelerden muzdarip olma eğilimindedir. Belli bir sosyal durumun kendilerini aptal gösterebileceğinden veya büyük bir grup insanın önünde kendilerini utandıracaklarından korkabilirler. Bu düşüncelere meydan okumak veya bunlara karşı koymak, sosyal kaygınızı yönetmek için etkili bir yöntemdir.

Sosyal anksiyetesi olan birçok hasta, yararsız düşünme tarzlarına girme tuzağına da düşmektedir. Bir olayı felakete sürükleyebilir veya birinin kendilerine karşı davranışını kişiselleştirebilirler. Bu düşüncelerden kopmaya başlamak için, sosyal anksiyeteli hastalar, sahip oldukları altta yatan olumsuz düşünceleri tanımlamalıdır. Daha sonra bu düşünceleri analiz etmeli ve bunlara meydan okumalıdırlar. Düşüncelerini ve duygularını mantıksal olarak değerlendirerek, sosyal kaygılı hastalar bu olumsuz düşünceleri durdurabilir ve daha gerçekçi, olumlu olanlarla değiştirebilirler.

havuz rüyasının anlamı

2. Kendiniz Yerine Başkalarına Odaklanın

Sosyal kaygısı olan insanlar, kendi rahatsızlıklarına ve sinirlerine kapılma eğilimindedir. Sonuç olarak, sosyal kaygısı olanlar genellikle kendileri yerine çevrelerindeki insanlara odaklanmak için mücadele ederler. Korkularına ve kaygılarına çok fazla odaklandıklarında, sosyal kaygılı hastalar yanlışlıkla kendilerine ekstra kaygı ve stres yaratabilirler.

Bunu yapmayın! Bunun yerine dikkatinizi etrafınızdakilere odaklamaya çalışın. Mevcut endişelerinizden kurtulmak için başka biriyle yeni bir sohbet başlatın veya mevcut bir sohbete katılın. Sizi rahatsız eden olumsuz düşüncelere alışmak yerine, karşınızdaki kişinin ne söylediğine odaklanmaya çalışın. Sosyal anksiyete başa çıkılması gereken bir şey olabilir, ancak bunun düşündüğünüz kadar fark edilmediğini unutmayın. Elinizden geldiğince şimdiki ana odaklanmaya çalışın. Bunu uygulamaya devam ederken, sosyal kaygınız sonunda yönetilmesi daha kolay hale gelecektir.

3. Daha Sosyal Olmak İçin Daha Fazla Çaba Gösterin

Yeni ilişkiler arayarak ve katılmak için destekleyici sosyal ortamlar bularak sosyal kaygınıza meydan okuyun. İş arkadaşlarınıza 'merhaba' demek veya hafta sonu ne yaptıklarını sormak kadar basit bir şey, sosyal kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Sosyal kaygınızı hafifletme çabalarınız kolaylaştıkça, yeni ilişkilerinizi geliştirmeye devam ettiğinizden emin olun. Sosyal kaygı ile mücadele eden bazı hastalar ayrıca sosyal beceri dersi alır veya küçük gruplarla gönüllü olurlar.

4. Sağlıksız Yiyecekleri ve Alışkanlıkları Sınırlayın

Diyetinizin zihinsel sağlığınız ve sosyal kaygınızı yönetme beceriniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Kaygı semptomlarınızı artırabileceğinden, kahve veya sodadan aşırı miktarda kafein tüketmekten kaçının. Sadece ölçülü olarak içmeye çalışın ve sigara içmekten kaçının. Hem alkol hem de nikotin sosyal kaygınızı ve beraberindeki semptomları daha da kötüleştirebilir.

5. Meditasyon ve Yoga gibi Alternatif Tedaviler Deneyin

Meditasyon ve yoga, sosyal kaygısı olan insanlar için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Sosyal kaygınızı yönetmenize yardımcı olması için bu uygulamaları günde en az 30 dakika egzersizle birleştirmeyi deneyin.

855 melek sayısı anlamı

Sosyal Anksiyete Tedavileri

Hastalar, sosyal anksiyete bozuklukları için çok çeşitli tedaviler arasından seçim yapabilirler.

• Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) ve Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler) gibi reçeteli ilaçlar
• Psikanaliz
• Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) - maruz kalma, bilişsel yeniden yapılandırma ve sosyal beceri eğitimi dahil

Çoğu zaman, birinci basamak hekiminiz sosyal anksiyete bozukluğunuz için özel bir tedavi önerecektir. Sosyal anksiyete tedaviniz söz konusu olduğunda rahatlık ve rahatlık istiyorsanız, çevrimiçi zihinsel sağlık danışmanlığından yararlanabilirsiniz. Çevrimiçi terapi, yoğun programları olan veya yakınlarda kendilerine yardımcı olabilecek bir doktor bulamayan kişiler için işe yarar.

Çocuklarda ve Gençlerde Sosyal Kaygı

Sosyal kaygı çocukları ve gençleri etkileyebilir. Ergenlerin reddedilme fikrine karşı kendilerini bilinçli ve endişeli hissetmeleri normal olsa da, normal işlevlerini bozacak kadar aşırı veya yoğun kaygı duyguları profesyonel yardım gerektirir. Sosyal anksiyete genellikle 13 yaş civarında gelişir. Depresyon veya DEHB gibi diğer bozukluklarla birlikte ortaya çıkabilir. Sosyal kaygı, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Travmatik bir deneyim yaşayan ergenlerin de sosyal kaygı geliştirmeleri daha olasıdır.

Ergenlerde sosyal kaygı belirtileri, yetişkinlerde görülenlere benzer. Çocuğunuzun bir sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğuna inanıyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoru ile bir randevu ayarlamanız zorunludur. Doktorları, resmi bir teşhis koymadan önce fiziksel bir değerlendirme yapacak ve yakın zamandaki ruh halleri ve semptomları ile ilgili kapsamlı bir dizi soru soracaktır.

rüyada ayna kırılması

Siz veya sevilen biri şu anda bir sosyal anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyor musunuz? BetterHelp'teki çevrimiçi ruh sağlığı uzmanlarına bugün ulaşın. Ruh sağlığı danışmanlarımız, sosyal kaygı ve fobi ile başa çıkmada size veya aile üyelerinize yardımcı olmak için buradalar. Doğru yardımla sosyal kaygı bozukluğunuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: