Görselleştirme Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Çocukken, kendimizi çeşitli heyecan verici senaryolarda tasavvur ettiğimiz için hayal gücümüz aşırıya kaçar. Büyülü güçler elde etmekten en sevdiğimiz yetişkinler gibi davranmaya kadar, hayal gücümüzü kullanmak yaratıcılığımızı geliştirmenin ve zihnimizi beslemenin önemli bir parçasıdır. Büyüdükçe, bu yaratıcı kasları giderek daha az kullanmaya başlarız, ancak hayal gücü yetişkinler için de faydalı bir araç olabilir.

Kaynak: unsplash.com

Büyüdükçe, çoğu zaman hayal gücümüzden mahrum kalıyoruz çünkü yetişkin sorumluluklarımızın çoğu için ona ihtiyacımız yok. Artı, genellikle çocukça bir davranış olarak kabul edilir. Ancak uzmanlar, yetişkinliğimizde hayal gücümüzü kullanmanın, hedeflerimize ulaşmak ve hayatta istediğimizi tezahür ettirmek için faydalı olabileceğini keşfediyorlar.

Görselleştirme, sporcular, göstericiler ve iş adamları da dahil olmak üzere bir dizi başarılı insan tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. Hedeflerinize ulaşmayı basitçe görselleştirebilirsiniz, ancak bu tekniği kullanmanın en etkili yolu görselleştirme meditasyonu uygulamaktır. Bu, hemen hemen her yerde ve her zaman yapabileceğiniz basit, adım adım bir işlemdir. Bu yazıda, nasıl çalıştığına ve size nasıl fayda sağlayabileceğine daha yakından bakacağız.

Geleceğe Doğru Hareket Etmek

Önünüzde yatan zorlukları düşündüğünüzde, hayatınızla nereye gitmek istediğinize dair belirsiz bir fikriniz olabilir. Durum buysa, başınıza gelenler üzerinde fazla kontrole sahip olmadan gelen herhangi bir şeye rastlama olasılığınız daha yüksektir.

Görselleştirme ise istediğiniz geleceği canlı terimlerle görmenizi sağlar. Sadece ne istediğini değil, aynı zamanda nasıl başaracağını da biliyorsun. SMART hedefleriyle birleştirildiğinde, görselleştirme sizi oluşturmak istediğiniz geleceğe doğru istikrarlı bir şekilde taşıyabilir.

SMART Hedefi Nedir?

1981'de, George Doran Geleceği planlarken şirketler, hükümetler ve bireyler tarafından kullanılabilecek bir kısaltma olan SMART hedefleri hakkında yazdı. İşte bunun anlamı:

• Özel - Hedeflerin belirli olması gerekir. Aksi takdirde, onları nasıl başaracağınızı veya ne zaman başarılı olduğunuzu bilemezsiniz.
• Ölçülebilir - Ölçebileceğiniz hedeflerle, hedefin gerisinde kaldığınızı ve ona doğru ilerlediğinizi bilirsiniz. Sonunda, hedef ölçülebilir değilse, ona ulaşıp ulaşmadığınız konusunda yalnızca belirsiz bir fikre sahip olacaksınız.
• Atanabilir - Bir hedef atayabilmeniz gerekir, bu nedenle birisinin (veya bir takımın) gerçekleşmesinden sorumludur. Birisi veya bir şey kontrolünüzün dışındaysa, bu bir hedef değildir. Bu bir umut ve bunu gerçekleştirecek gücün yok.
• Gerçekçi - Bir hedef gerçekçi değilse, ne anlamı var? Ulaşılması mümkün olan hedefler belirlemelisiniz.
• Zamanla ilgili - Hedeflerinizin bir son tarihe ihtiyacı var, yoksa hiçbir zaman tamamlanamayabilirler.

Kaynak: unsplash.com

Hedefler, hayatın neredeyse her alanında son derece yararlıdır. Bununla birlikte, hedefin görselleştirme değil, görselleştirebileceğiniz bir şey olduğunu unutmamak önemlidir. Görselleştirmenin işe yaraması için kendi benzersiz vizyonunuzu bulmanız gerekir.

Eşsiz Vizyonunuz Nedir?

Vizyonunuz içinizden gelir. Bir yapılacaklar listesi yaparak veya ne yaptığınızı düşünerek bunu kendinize dayatmazsınız. meli yapmak. Bunun yerine, kişisel dünya görüşünüzden ve iç arzularınızdan gelir. Hayatının neye benzemesini istiyorsun? Benzersiz vizyonunuzdan emin değilseniz, onun içinizde olduğuna güvenin. Tek yapmanız gereken onu ortaya çıkarmak ya da kendinize ifşa etmek. Bunu yapmanın bir yolu görselleştirme meditasyonudur.

Görselleştirme Meditasyonu Nedir?

Görselleştirme meditasyonu, meditasyon pratiğini görselleştirme tekniği ile birleştirir. Meditasyonda, kontrollü nefes alma veya bir mantrayı tekrarlama gibi zihinsel bir egzersizle odaklanmanızı keskinleştirirsiniz. Sakin düşünmeye dayalı bir uygulamadır.

Görselleştirme, gelecekteki bir hedefe ulaşmakla ilgili duyguları deneyimlemenizi sağlayan bir tekniktir. Kılavuzlu görüntülere benzer, çünkü görsel imgeler ve diğer duyusal deneyimlerden kaynaklanır. Bu teknik, sadece hayatlarını iyileştirmek isteyen halk figürleri ve özel kişiler tarafından etkili bir şekilde kullanılmıştır. Bilim adamları, birçok araştırma sayesinde, görselleştirmenin kanser semptomları gibi sağlık sorunlarını bile iyileştirebileceğini keşfettiler. depresyon.

Görselleştirme meditasyonunda, meditasyon yaparken olumlu bir şeyi görselleştirerek bu iki uygulamayı birleştirirsiniz.

Meditasyon Yoluyla Nasıl Görselleştirilir

Görselleştirme meditasyonunu denemek istiyorsanız, durup hayatınız üzerinde düşünmek için kendinize biraz zaman vermelisiniz. Birkaç dakika içinde hızlı bir görselleştirme meditasyonu yapabilir veya iç benliğinizle daha derin bir düzeyde bağlantı kurmanız biraz daha uzun sürebilir.

8888 ne anlama geliyor

Kaynak: pexels.com

İnsanlar bu yöntemi ilk kullandıklarında, genellikle çok uzun süre odaklanmakta zorlanırlar. Rastgele düşünceler veya çevreleri tarafından hızla dikkatleri dağılır. Bununla birlikte, ısrar karşılığını verir. Sonunda, bu teknikten yararlanma konusunda daha büyük bir yetenek geliştireceksiniz. Aşağıdaki adımlar meditasyon sırasında görselleştirmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel Egzersizle Odaklanın

Meditasyon yapmak istediğinizde odaklanma egzersizi yapabilirsiniz. Derin, kontrollü nefes alma sakin olmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olur. Artı, size problemleriniz dışında odaklanabileceğiniz bir şey verir. Alternatif olarak, doğrudan bir nesneye bakabilir ve ona odaklanabilirsiniz. Oluşturduğunuz odak ne olursa olsun, sizi görselleştirme sürecinin sonraki adımlarına taşıyacaktır.

Hayatınızın Bir Alanına Odaklanın

Büyük değişiklikler yapmak için görselleştirme meditasyonunu kullanıyorsanız, hayatınızdaki her şeyi bir kerede düzeltmeye çalışmayın. Bunun yerine, yalnızca bir yöne odaklanın. Örneğin, kariyerinize, ilişkilerinize veya mali durumunuza odaklanabilirsiniz.

Olabilecek En İyiyi Düşünün

Meditasyon sırasındaki göreviniz olabilecek en iyi şeyi hayal etmektir. Sadece bu da değil, onu net, farklı ve ayrıntılı olarak hayal etmeniz gerekiyor. Kendinizi nerede gördüğünüzü ve ne istediğinizi görselleştirin. (Bu, nihayetinde zamanla tezahür ettirmek istediğiniz şeydir.)

Negatif Düşüncelerin Geçmesine İzin Verin

Endişelerinizin, korkularınızın ve argümanlarınızın üzerinde durmadan geçmesine izin verin. Düşüncelerin gelmesini engelleyemezsiniz, ama onları görmezden gelebilirsiniz. Bulutlar gibi sürüklenmelerine izin verin ve göründüklerinde dikkat etmeyin. Bunun yerine olumlu düşüncelere odaklanın.

Orta Menzilli Bir Hedef Üzerine Meditasyon Yapın

Çok da uzak olmayan bir gelecekte, hedefinize doğru ilerleme şansı yakalayacağınız bir zamanı düşünün. İdeal olarak, o zamana kadar ne elde etmek istiyorsunuz? Bu hedefe doğru ilerlemek için hayal ettiğiniz gelecekte hangi adımları atıyorsunuz?

Kaynak: unsplash.com

Bu Hedef Gerçek Olduğunda Hayatınızı Düşünün

Sonra, SMART hedefinize ulaştığınızda hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Ayrıntılarını görselleştirin. Hangi manzaraları göreceksin? Başka ne deneyimleyeceksin? Duygusal olarak nasıl hissedeceksin?

Geri Adım ve Manzaranın Keyfini Çıkarın

Şimdi, hedefinize ulaşmakla ilgili iyi hisleri ve heyecan verici hisleri deneyimlediğinizi hayal ederek biraz perspektif kazanın. Hayalinizi gerçeğe dönüştürmek için çoktan önemli bir adım attığınızı bilerek anın tadını çıkarın.

Hedefinize Doğru Adımları Seçmek İçin Merkeze Geri Dönün

Meditasyonun son adımı, hedefinizi gerçeğe dönüştürmek için önümüzdeki gün, hafta veya ayda atacağınız somut adımlar hakkında düşünmektir. Bu kısa vadeli SMART hedefleri yapın ve sizi başarıya doğru yönlendirme yetenekleri üzerinde durun. Görselleştirme meditasyonunuzu kapatırken, çevrenizde mevcut olan hisleri hissederek fiziksel benliğinizde gevşeyin.

Her Gün Hedefinize Doğru Hareket Edin

Meditasyonun kendisi bitmiş olsa da, size verdiği içgörülerden yararlanmaya devam edebilirsiniz. Sürekli yoğun bir meditatif odaklanma durumunda hayatınızı sürdüremezsiniz, ancak hedefleriniz ve bu hedefler doğrultusunda gerçekleştirdiğiniz eylemler üzerine düzenli olarak düşünebilirsiniz. Daha da iyisi, her gün küçük ama tutarlı eylemler gerçekleştirin.

Görselleştirme Meditasyonunun Faydaları Nelerdir?

Tek başına meditasyonun yüksek tansiyonu düşürmek, kalp atış hızını düşürmek ve zihni sakinleştirmek gibi birçok sağlık yararı vardır. Ek olarak, görselleştirme, başarıya emin ve istikrarlı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir. Peki ya görselleştirme meditasyonu? Kombinasyondan ne kazanabilirsiniz?

Artan Pozitiflik

Bu tekniği uygularken, doğal olarak daha olumlu bir bakış açısı geliştireceksiniz. Sizi yıllardır geride tutan olumsuz iç konuşmayı bırakmayı öğreneceksiniz. Ayrıca problem çözme alışkanlığını geliştirecek ve daha olumlu, başarı odaklı bir bakış açısı kazanacaksınız.

Kaynak: unsplash.com

Akılda Tutulan Daha İyi Hedefler

çocuk sahibi olmayı hayal etmek

Görselleştirme meditasyonu, hedeflerinize odaklanmanızı gerektirdiğinden, bu hedefler size daha gerçek ve anında ulaşacaktır. Bir süre dikkatle onlara odaklandığınızda, sizinle kalacak ve her gün yaptığınız seçimleri size bildirecekler.

Duygusal Hazırlık

Meditasyonun sakinleştirici unsuru, hedeflerinize doğru çalışırken karşılaşacağınız zorluklara hazırlanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, bu hedeflere ulaştığınızda, o başarıya eşlik edecek hoş ve heyecan verici duyguların tadını çıkarmaya hazır olacaksınız.

Geliştirilmiş Odak

Bazı insanlar hayatlarını odaklanamadan geçirirler, ancak odaklanma yeteneği mutlaka sahip olduğunuz veya eksik olduğunuz bir şey değildir. Bunun yerine, zaman içinde geliştirebileceğiniz, inşa edebileceğiniz ve iyileştirebileceğiniz bir şeydir. Bu kası yeterince esnetin ve gerçekten önemli olduğunda odaklanmanızın ihtiyaç duyduğunuz kadar güçlü olduğunu göreceksiniz.

Artan Motivasyon ve Enerji

Meditasyon seansları genellikle artan enerji getirir. Vücudunuz gevşerken ve temiz hava alırken, fiziksel olarak daha enerjik olacaksınız. Ayrıca zihinsel olarak daha enerjik hale geleceksiniz. Artı, pratiğinize devam ettikçe motivasyonunuz daha da artacaktır.

Aksiyona hazır

Net bir plan ve ekstra odaklanma ile, her gün hedefinize doğru ilerlemeye hazır olacaksınız.

Nasıl Başlanır

Meditasyon, bedeninizin, odaklanmanızın ve zihninizin dışında herhangi bir araç gerektirmediği için denenmesi en basit egzersizlerden biridir. Görselleştirme meditasyon yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, aşağıda birkaç ipucu bulacaksınız.

Meditasyon Yapmak İçin Sessiz, Dikkatinizi Çekmeyen Bir Yer Bulun

Biraz pratik yaptıktan sonra her yerde meditasyon yapabilirsiniz, ancak meditasyonda yeni olanların sessiz bir ortamda başarılı olma olasılığı daha yüksektir. sınırlı dikkat dağıtıcı. Telefonunuzu rahatsız etmeyin, oturun ve meditasyon yapmaya başlayın.

Kaynak: unsplash.com

Görselleştirmenizi Elde Ettiğiniz Her Şansa Uygulayın

Hayal gücü, çalışması gereken bir kas gibidir. Meditasyon yapmayı ve görselleştirmeyi bitirdikten sonra bile, bunları oluşturmaya devam etmelisiniz. zihinsel görüntüler ne zaman bir şansın olursa. İster ağırlık kaldırmadan önce antrenmanınızı hayal ediyor olun, ister işte harika bir gün hayal edin, daha fazla pratik yapmak için hayatınızın her yönünü görselleştirmeyi deneyin.

Hedeflerinizde Olabildiğince Gerçekçi Olun

Rüyada yanlış bir şey yoktur ve her zaman kendinizden en iyisini beklemeye çalışmalısınız. Bununla birlikte, sınırlarınızı bilmek ve yalnızca ulaşabileceğiniz hedeflere ulaşmak için çalışmak bilgelik ve mutluluk vardır. Ne zaman ayarladın gerçekçi olmayan hedefler, kendinizi başarısızlığa hazırlarsınız, bu da zihinsel sağlığınız ve gelecekteki hedef belirleme girişimleriniz için zararlı olabilir. Ulaşabileceğiniz hedefler belirlediğinizden emin olun.

Ya Olumlu Olanı Bulamazsanız?

Bazen meditasyon yapmaya çalışan insanlar, hayal edebilecekleri olumlu bir şey bulmakta zorlanırlar. Görselleştirecek bir şey bulsalar bile, gördükleri görüntülerden kopuk hissedebilirler. Kendinizi başarılı olarak görmekte veya görmekte güçlük çekiyorsanız, bir danışman sizi mevcut ve gelecekteki yaşamınızda iyiyi görmekten alıkoyabilecek şeyleri keşfetmenize yardımcı olabilir.

Uygun fiyatlı, kullanışlı çevrimiçi terapi arıyorsanız, adresinden lisanslı bir akıl sağlığı danışmanıyla kolayca bağlantı kurabilirsiniz. BetterHelp. Meditasyon görselleştirme, danışmanınızın size hayatınızı iyileştirmek için öğretebileceği tekniklerden yalnızca biridir. BetterHelp danışmanlarından neler bekleyebileceğiniz hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, işte çeşitli yaşam zorlukları yaşayan insanlardan bazı incelemeler.

Danışman Yorumları

Rachael OLAĞANÜSTÜ. Bu benim danışmanlık / terapi ile ilgili ilk deneyimim ve o bunu çok zevk alacağımı fark etmediğim bir şey yaptı. Konuştuktan sonra kendimi her zaman daha güvenli ve planlı hissediyorum. Oraya ulaşmama yardımcı olmak için gerçekçi hedefler ve kontrol noktaları oluşturmama yardım ediyor. Söylediğim şeyden asla utanmam (ya da sürekli ağlıyorsam!). Kendi çözümlerimi bulmamda bana yardım ederek en iyi tavsiyeyi veren en zeki, en yardımsever arkadaşım gibi hissediyor. 10/10 tavsiye ederim! '

Zorlukların üstesinden gelirken, Krista deneyimi biraz daha kolay, daha az yalnız ve durgun olmak için bir sebepten ziyade üstesinden gelinmesi gereken bir zorluk haline getirdi. Mesleki becerileri ve uzun vadeli ortaklığı için minnettarım, kurabildiğim için şanslıyım. Geçtiğimiz yılı bilinçli bir şekilde yaşamak, güçlü yönlerimi ve üzerinde çalışmam gereken şeyleri daha net görmemi sağladı. Kazandığım esneklik ve Krista, gurur duyduğum bir kalitem olduğunu fark etmeme yardımcı oldu. 20'li yaşlarımda dikkatlice yaşamaya devam edeceğim beceri ve toleransın, gelecekte ortaya çıkabilecek sorunları çözmeme yardımcı olacak bir varlık olacağına inanıyorum. Krista değerlerimi ve özlemlerimi gerçekten anlıyor. Yol boyunca birçok, uzun süreli, yüz kırıcı hıçkırıklara rağmen beni tutkumun peşinden gitmeye ve hayallerimi kovalamaya teşvik ediyor. Daha İyi Yardım için de müteşekkirim. Bu yalnızca çevrimiçi olarak çok hareket ettiğim ve seyahat ettiğim için mümkün. '

Sonuç

Görselleştirme meditasyonu, zihinsel olarak sizi başarıya hazırlamanıza yardımcı olabilir hayallerindeki hayata doğru çalış. Günlük yaşamınızda görselleştirme meditasyonunu kullanmayı merak ediyorsanız, bu kılavuzun denemenize yardımcı olacağını umuyoruz. Doğru destek ve doğru araçlarla hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Bu gün başlayacağım.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: