Depresyon Neye Benziyor: Başa Çıkmasını Bildiğiniz Birine Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Depresyonla yaşayan birini tanıyor musunuz ve nasıl yardım edebileceğinizi merak ediyor musunuz? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 300 milyondan fazla çocuğun ve yetişkinin depresyonla yaşadığını tahmin ediyor. Depresyon belirtileri kişiden kişiye değişir ve her bir akıl hastalığı deneyimi benzersiz kılar. Bununla birlikte, tanıdığınız biri depresyonda olduğunda, onun ruh hali veya enerjisinde bir değişiklik fark edebilirsiniz. Aklınızda tutarken yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler, kaçınılması gereken şeyler var.
Dinleyeceğinizi Bilsinler
Depresyon belirtileri, başkalarından soyutlanmayı içerebilir. Depresyonda olan bir kişi, önemli olmadığını düşündüğü veya kimsenin onları dinlemeyeceğini düşündüğü için duygularını tutmayı seçebilir. Onlara endişelendiğinizi bildirerek başlayın. Sorular konusunda ısrarcı olmaktan kaçının. Onlara akıllarında ne olduğunu veya göğüslerinden bir şey çıkarmak isteyip istemediklerini sorabilirsiniz. Konuşmaya istekli olabilirler ama herhangi bir tavsiyede bulunmaktan çekinirler. Açılmaya istekliyseler, ne hissettikleri hakkında daha iyi bir fikir edinmek için sorular sorun. Ne anlama geldiklerini bildiğinizi varsaymamaya çalışın. Duygularını doğrulamak için empati gösterin. Önem verdiğinizi bilmelerini sağlayın, özellikle de şu anda duyguları hakkında konuşmak istemiyorlarsa.
Destek Almaya Yardımcı Olun
Arkadaşınız depresyonda olduğunun farkında olmayabilir veya depresyon belirtilerini yönetmek için nereye gideceklerini veya nasıl ulaşacaklarını bilemeyebilir. Yardım alma seçenekleri olduğunu bilseler bile, ilk adımı atmaları kolay olmayabilir. Bazıları bir terapist seçmeyi göz korkutucu buluyor. Danışmanlıkla ilgileniyorlarsa, seçeneklerini gözden geçirmelerine yardımcı olmayı teklif edin. Bir terapist seçerken faktörleri göz önünde bulundurmalarına yardımcı olun. İlk oturumlarında sorulacak bir soru listesi oluşturmaya yardımcı olun. İlk randevuyu almaya hazır olduklarında, onları cesaretlendirmek için orada olun.
Terapi Önerin veya Onları Gitmeye Teşvik Etmeye Devam Edin
Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi, depresyon belirtilerini yönetmeye yardımcı olmak için terapi görmüyorsa, bu seçeneği onlara söyleyin. Terapi, kişinin düşüncelerine ve duygularına ilişkin benzersiz bir içgörü sağlar. İnsanların, sorunlarına veya endişelerine kişiselleştirilmiş yaklaşımlarla, depresyonlarını verimli bir şekilde atlatmalarına yardımcı olan bir seçenektir. Fikirle ilgilenmiyorlarsa, en azından ona bakmaları için onları cesaretlendirmeyi deneyin. Çevrimiçi terapi seanslarına katılabilir veya yerel bir terapistle yüz yüze çalışabilirler.
101 manevi olarak ne anlama geliyor
Majör depresyonu yöneten kişilerin düzenli terapi seanslarına katılması yaygındır. Bazen depresif bir kişi, iyi bir ruh hali içinde değilse randevusunu iptal etmek isteyebilir. Randevularına uymaları için onları teşvik edin. Aynısı, aldıkları ilaçlar veya tedavilerinin bir parçası olan diğer eylemler için de geçerlidir. Planlarına bağlı kalmaları için onları teşvik edin. Tedavilerinde değişiklik yapmak istiyorlarsa destekleyici olun, ancak düşünceleri hakkında doktorlarıyla veya akıl sağlığı uzmanlarıyla konuşmaya teşvik edin.
Günlük Görevler için Bir Yardım Eli Sunun
Depresyonla yaşayan insanlar, günlük görevlerden bunalmış hissedebilirler. Bazen enerji seviyeleri veya konsantre olma yetenekleri işleri halletme yeteneklerini engeller. Uykusuzluk veya karar verememe gibi depresyon belirtileri yaşayabilirler. Yardımınız takdir edilebilir, ancak bunu kelimelerle nasıl ifade edeceklerini bilemeyebilirler. Belirli bir konuda yardıma ihtiyaç duyup duymadıklarını veya o günkü bir görev için yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sorun. Bir şeyin yapılması gerektiğini fark ederseniz, onlara yardım edip edemeyeceğinizi sorun.
Örneğin, yiyecekleri azsa, marketten onlar için birkaç şey almalarını isteyebilirsiniz. Belki alışveriş listelerini yazmayı veya birlikte yemek pişirmeyi teklif edebilirsiniz. Evin her yerinde işlerini halletmelerine yardımcı olabilir ve biraz müzik ve güzel sohbetle bunu eğlenceli bir görev haline getirebilirsiniz. Bazen şirkete sahip olmak, görevleri tamamlamayı daha yönetilebilir hale getirir.
Etkinlik Davetlerini Açık Tutun
Sosyal veya hobi ilgilerinin eksikliği, yaygın depresyon belirtileridir. Depresyon ve anksiyete ile yaşayan insanlar, başkalarına ulaşmayı veya planlı bir faaliyeti sürdürmeyi zor bulabilir. İptal ettikleri için kendilerini suçlu hissedebilirler ve geçmişte geri çekilme geçmişleri varsa başkalarının onları davet etmek istemeyeceğini varsayabilirler. Geri çevirebileceklerini bilseniz bile arkadaşınızı yaklaşan etkinliklere davet edin. Daveti kabul etmezlerse anladığınızı bilmelerini sağlayın. Katılmak istediklerinde, onları görmekten mutlu olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Sabır ve İletişimi Sürdürün
Arkadaşınızın, depresyonlarının üstesinden gelirken onların yanında olacağınızı bilmesini sağlayın. Depresyon belirtilerini tedavi etmek zaman alır. Tedavinin gidişatı, semptomların yaşam tarzlarını nasıl etkilediğine ve yaşadıkları semptomların türüne bağlıdır. Depresyon belirtileri gelip geçebilir ve bu etki arkadaşınız için zor olabilir. Arkadaşınız depresyonunu yönetmek için elinden geleni yaparken, depresyonun bir tedavisi yoktur. Korkunç bir gün geçirdiklerinde hayal kırıklığına uğrayabilirler. Bazıları birkaç hafta içinde iyileşebilir, ancak her kişi farklıdır.
Onlarla iletişim halinde olmak ve düzenli olarak kontrol etmek, onlar hakkında düşündüğünüzü gösterir. Yüz yüze görüşmediğinizde iletişim hatlarını açık tutun. Nasıl olduklarını öğrenmek veya bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını sormak için bir mesaj gönderin veya onları arayın. Eylemleriniz ilişkiyi sürdürmeye yardımcı olur. Kendinizi daha fazla iletişim kurarken ve onlara ulaşırken bulabilirsiniz, ki bu sorun değil. Başkalarından uzaklaşma ve iletişim eksikliği gibi depresyon belirtileri yine de endişe verici olabilir, ancak onları cesaretlendirmek için destek sağlamaya devam edin.
Depresyon ve Depresyonun Farklı Biçimleri Hakkında Kendinizi Eğitin
Depresyon belirtileri ve bunların günlük yaşamı nasıl etkilediği hakkında bilgi edinin. Depresyon insanları farklı şekilde etkilediğinden, semptomları, farklı türleri ve insanların nasıl başa çıktığını anlamak çok önemlidir. 2017'de yapılan bir çalışmada, 17 milyondan fazla Amerikalı yetişkinin majör depresyona sahip olduğu veya majör bir depresif dönem geçirdiği tahmin edilmektedir. Kendinizi eğitmek, depresyon belirtilerinin arkadaşınızı nasıl etkilediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Onlara semptomları ve ortaya çıktığında ne yaptıklarını sorun. Kendinizi teşhis, tedavi ve olası nedenler hakkında eğitin. Bu temel bilgileri edinmek, arkadaşınızla derinlemesine tartışmanıza yardımcı olacaktır.
Depresyon hakkında daha çok şey öğrendikçe, depresyonun düşük ruh hali ve üzüntünün yanı sıra farklı biçimleri vardır. Depresif bir kişi öfke, sinirlilik, uyku sorunları ve hafıza ve kafa karışıklığı sorunları yaşayabilir. Bazıları odaklanma konusunda sorun yaşar. Diğerlerinin ağrı, sızı veya mide rahatsızlığı gibi fiziksel semptomları olabilir. Ağır depresyonu olan bazıları semptomlarında daha fazla şiddet yaşayabilir. Arkadaşınız yorgun hissedebilir veya daha sık bir ruh hali içinde olabilir. Rahatsızlıklarını ifade ettiklerinde, empati gösterin ve onlara ihtiyaç duydukları her konuda yardımcı olacağınızı bildirin.
Kişisel Bakım Çalışması Yapın ve Sınırlar Belirleyin
Kendine iyi bak, özellikle de bir başkasına yardım ederken kendini kaptırdığında çok önemlidir. Önem verdiğiniz birinin depresyon belirtileriyle başa çıkmasına yardımcı olmak enerji yakar. İlgilendiğiniz biri için endişelenmeniz yaygındır, ancak ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam etmeyi unutmayın. Tükenmişliği ve hayal kırıklığını önlemek için enerjinizi dengeleyin. Kendinize bakmazsanız, arkadaşınıza yardımcı olmazsınız.
Arkadaşınıza yardım etmek istemek harikadır, ancak sınırları vardır. Arkadaşınıza sizi aramak için en iyi zamanı veya sizinle iletişim kurmanın en iyi olduğu zamanı bildirin, özellikle de konuşmaları gerekiyorsa. Kriz halindeyken bir kod veya metin kullanmayı içeren bir planınız olabilir. Ne zaman ulaşacağınızı veya yardım sağlayacağınızı değiştirerek arkadaşınızı dahil edebilirsiniz.
Özbakım uygularken, kendinizi yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilecek aktiviteler ve yapmaktan hoşlandığınız şeyler hakkında düşünün. Duygusal olarak, depresif bir arkadaşınıza yardım etmek size zarar verebilir ve bu tür etkinlikler zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Kaçınmanız Gereken Şeyler
Arkadaşınız size karşı karamsar görünüyorsa, onu kişisel algılama. Depresyon belirtileri ne onların hatası, ne de senin. Onları planlara dahil etmeye çalıştığınızda kendilerini izole etmeye devam ederlerse veya sizinle takip etmezlerse, hüsrana uğrayabilir veya üzülebilirsiniz. Boşluğa ihtiyacınız varmış gibi hissedebilirsiniz ve bu sorun değil. Onları suçlamaktan veya olumsuz duygularını etkileyebilecek herhangi bir şey söylemekten kaçının.
Depresyon belirtileri bir akıl sağlığı uzmanından tedavi gerektirir. Duygularını düzeltmeye çalışmaktan kaçının. Neler yaşadıklarına dair net bir resme sahip olmayabilirsiniz. Kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için sözlerini nasıl kullandığına dikkat et. Olumlu desteği sürdürmek, arkadaşınızın sizin için önemli olduklarını bilmesini sağlar. Arkadaşlığınıza neden değer verdiğinizi ve onlarda neyi beğendiğinizi onlara hatırlatarak olumlu bir etki yaratabilirsiniz.
Bazıları, egzersiz yapmak veya sağlıklı beslenmek gibi iyi fikirleriniz olsa bile tavsiye vermekten kaçınmanızı önerir. Arkadaşınız henüz bunu duymakla ilgilenmeyebilir. Daha fazlasını öğrenmek istemeye ilgi duyana kadar dinleyici olun. Onların deneyimlerini başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Bazen anladığınızı iddia etmek, anlamadığınızda, arkadaşınıza veya onların ruh hallerine pek yardımcı olmayabilir. Şu anda ne hissettiklerine odaklanın. Yaşadıklarını doğrular.
İlaç almalarını önermekten kaçının. Ağır depresyonu olan kişiler, semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için ilaç alabilir. Bazı insanlar için işe yarıyor, diğerleri için yaramıyor. Kişisel bir seçim olarak kabul edilir. Onu almaya inanmasanız bile, konudan kaçınmaya çalışın.
Ne Zaman Gireceğinizi Bilin
Büyük depresyonu olan bir kişi değersiz, umutsuz ve aşırı üzüntü hissedebilir. Bazen bu tür duygular kendine zarar vermeye neden olabilir. Kendine zarar verebilecek veya canını almaya teşebbüs edebilecek bir kişinin potansiyel uyarı işaretlerini tanımak önemlidir. Arkadaşınızın krizde olduğunu düşünüyorsanız, 'HOME' yazarak 741741'e veya National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) 'e mesaj atarak doktorunu, terapisti, Crisis Text Line'ı aramasını teşvik edin. Arkadaşınıza, isterlerse onları arayacağınızı söyleyin.
Birçok insan depresyonla yaşadığı için, depresyon atakları kişiden kişiye değişir. Arkadaşınızın başa çıkmasına nasıl yardımcı olacağınızı anlamak, iyi bir dinleyici olmayı, manevi destek sağlamayı ve onların yanında olacağınızı onlara bildirmeyi içerir. Ağır depresyonu olan kişiler, kendilerini önemseyen insanlardan soyutlanıp geri çekilirler. Arkadaşınızı onlar başa çıkarken üretken kalmaya teşvik etmede değerli bir rol oynayabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
