Güvenli Olmayan Bir Ek Tipiyle Nasıl Başa Çıkılır
Kaynak: schriever.af.mil
Yetişkinler olarak kurduğumuz samimi ilişkilerin çok derin kökleri vardır. Hem bebeklik hem de çocukluk dönemindeki en eski bağlantılarımıza geri döndüğümüzde, diğer yetişkinlerle olan bağlarımız, bir zamanlar ebeveynlerimize bağlanma şeklimizi taklit eder. Bu erken bakıcı bağlantıları düzgün şekilde kurulmadığında, güvensiz bağlar oluşur. Bir yürüyüşçünün sırt çantasındaki ağırlıklar gibi, bu sağlıksız ekler de bizi aşağı çeker ve ilişkimizin zirvelerine ulaşmamızı engeller.
Peki, güvensiz bir bağa sahip bir kişi bir şey yapabilirse ne olur? Ne de olsa geri dönüp çocukluğumuzu yeniden yaşayamayız. Ama yükü bırakmanın yolları var. Süreç bilgiyle başlar, belirli başa çıkma yollarından geçer ve bağlanma değişikliği yoluyla iyileşme ile sona erer. Bu yazıda, orta kısma odaklanacağız: güvensiz bir bağlanma ile nasıl başa çıkılacağı. Ama önce, ilk etapta bağlanma sorunlarının nasıl geliştiğine dair arka planı belirleyelim.
Güvenli Olmayan Ek Tanımı
Güvensiz bağlanma, ebeveyn ile çocuk arasında tutarlılık ve tam güvenden yoksun bir bağ olarak tanımlanabilir. Çocuklarının güvenlik ve güvenlik ihtiyaçlarını karşılarken güvenilmez veya tutarsız olan ebeveynler, güvensiz bağlanma sorunları olan yetişkinlere dönüşen çocukları yetiştirir.
Örneğin, çocuğunun ihtiyaçlarını karşılayamayan veya reddeden ve üşüten bir anne, çocuğun bir yetişkin olarak duygusal yakınlıktan kaçınmasına neden olan bir bağ oluşturur. Annesi tutarsız olan (bazen güvenlik sağlayan, ancak diğer zamanlarda değil) bir çocuk, endişeli ve aşırı yapışkan bir yetişkin haline gelecektir. Bu, güvenli bir şekilde bağlanmış bir çocuğun veya yetişkinin samimiyete verdiği tepkiden çok farklıdır.
414 melek sayısı ikiz alev
Güvenli Vs. Güvensiz Bağlanma
Kaynak: goodfreephotos.com
Bakıcılarına güvenli bağları olan insanları güvensiz bağları olanlarla karşılaştırdığınızda, gece gündüz aynalar görüyorsunuz. Güvenli bir şekilde bağlanan yetişkinler, mutlu ve sağlıklı ilişkiler içinde çalışabilirler. Samimiyet ararlar, açık ve istekli ortaklardır, başkalarına güvenebilir ve güvenebilirler. Bu, güvenli bağları olanların evliliklerinde sorun yaşamayacağı anlamına gelmez. Ancak olumlu bakış açıları, güçlü ilişki rol modelleri ve sağlıklı özgüvenleri nedeniyle, genellikle bu sorunları çözebilir ve güvenli duygusal bağlar kurabilirler.
Güvensiz bağlanma örüntülerine sahip olanlar o kadar iyi gitmiyor. Bazıları aşırı bağlanmıştır, tek tek çalışamaz. Diğerleri başkalarıyla ilişkilerden kesinlikle kaçınır. Bazıları istismarcı ve geçmiş acılarını mevcut ortaklıklarında sürdürüyor. Yetişkinlerde güvensiz bağlanma genellikle üç belirli yoldan biriyle kendini gösterir:
- Güvensiz Meşgul Ek (AKA güvensiz, belirsiz bağlanma)
- Güvensiz Kayıtsız-Önleyici Bağlanma (AKA güvensiz dirençli bağlantı)
- Güvensiz Düzensiz Bağlanma
Believe Perform tarafından oluşturulan bu tablo, her bir türün hem yanıt hem de genel kişilik açısından farklılık gösterdiği yolları göstermektedir.
Kaçınan bağlanma tipine sahip olanlar mesafelidir ve duygusal ihtiyaçlarının karşılanmasının muhtemel olmadığını çocuklukta öğrendikleri için duygusal olarak iyi bağlanmazlar. Kararsız bağlanma tarzına sahip olanlar endişeli ve güvensizdirler, aşkı arzularlar ancak çaresizce arzuladıkları duygusal bağı asla sağlayamayacaklarından korkarlar.
Çocukluk döneminde düzensiz bağlanma tarzı geliştiren yetişkinler, erken yaşlarında yaşadıkları travma ve korku nedeniyle genellikle öfke ve depresyona girerler. Güvenliği arzulamalarına rağmen, davranışları genellikle kaotik ve patlayıcı olarak görülür.
Güvensiz Bağlanma Stilleri İçin Başa Çıkma Mekanizmaları
Bu üç farklı güvensiz bağlanma stili, kendilerini sunma biçimleri açısından çok farklı olduğundan, güvensiz bağlanmayla başa çıkmak için 'her şeyi kapsayan' bir çözüm yoktur. Bununla birlikte, güvensiz bağlanmanın bir ömür boyu sürmesi gerekmez. Duygusal iyileşmeye doğru ilerlerken elinize geçen el ile başa çıkmanın yolları vardır.
Kaynak: Pixabay.com
# 1 Yardımcı Olacak Birini Bulun.
Tercihen bu, güvensiz bağlanma sorunlarının içini ve dışını bilen iyi eğitimli bir akıl sağlığı uzmanının rehberliğinde gerçekleşir. Betterhelp, bağlanma sorunlarınızı kendi programınıza göre, kendi hızınızda ve kendi evinizin rahatlığında çözmek için sizinle birlikte çalışabilecek lisanslı bir terapistle eşleştirecek harika bir çevrimiçi hizmet sunar. Danışmanınız tarafından sağlanan ipuçları kişiselleştirilecektir. Bununla birlikte, aşağıdaki öneriler, kişiselleştirilmiş bakım için çalışırken başlamak için iyi bir yerdir.
# 2 Stilleri Anlayışınızı Artırın. Bu makaleyi ve güvenli olmayan bağlanma stilleri hakkındaki diğer tüm saygın yayınları okuyun. Araştırmaya dalın. Orijinal bağlanma teorisyenleri Bowlby ve Ainsworth ile başlayın ve mevcut keşiflere doğru ilerleyin. Kendiniz ve neden bir ilişkide olduğunuz kişi hakkında daha fazla şey öğrenerek kaderinizin kontrolünü ele geçirebilirsiniz. Bağlanma biçiminizi tam olarak anladığınızı hissettiğinizde, eşinizin tarzı hakkında daha fazla bilgi edinin. Birçok çift, bunu iyileşmeye doğru ilerlemenize yardımcı olabilecek, göz açıcı bir çaba olarak görür.
Bir vaka çalışması
Örneğin James ve Jenna'yı ele alalım. James, duygusal ihtiyaçlarını çok iyi karşılayan bir anne ile çok sevgi dolu bir evde büyüdü. Çocukken çok az travma yaşadı ve Jenna'ya aşık olmadan önce çoğunlukla sağlıklı ilişkileri vardı. Jenna ise bazen sevgi dolu, bazen de dikkati dağınık ve soğuk olan bekar bir anne tarafından büyütüldü. Jenna'nın çocukluğu mükemmel değildi ve hem dikkat hem de duygusal yakınlık arzusunu bıraktı.
Çocukken bağlanma duygusu güvensiz olduğu için Jenna, James'e tutunma ve kıskançlık belirtileri gösterme eğilimindedir. James, Jenna'nın güvenine asla ihanet etmemiş olsa da, onu sevdiğine ve gerçekten onunla birlikte olmak istediğine inanmakta güçlük çekiyor. James, Jenna'nın güvensiz bağlanma tarzını ve dünyaya güvenli bakışından farklı bir şekilde nasıl geliştiğini anlayarak, partnerini iyileştirmede destekleyebilir. Güvenli stiller hakkında daha fazla şey öğrenen Jenna, eylemlerinin ne kadar sağlıksız olduğunu ve sevgi dolu bir ortaklığın nasıl olması gerektiğini anlamaya başlar.
# 3 Öz Sevgiyi Artırın
Kendinizi sevmenin ve yeteneklerinize gerçekten inanmanın yollarını bulmak, güvensiz bağlanma sorunlarıyla başa çıkmanın (ve iyileştirmenin) en iyi yollarından biridir. Kolay bir iş olmasa da, öz-değer duygusunu artırmak, kendinizin en iyi bakıcınız olmanızı sağlayacaktır. Bu, kazanılmış güvenliğe yol açabilir. Öz sevgiyi artırmanın ve güvensiz duyguları güvence ile değiştirme sürecini başlatmanın yolları şunları içerir:
- Kendine iyi bak.Güvensiz bağlanmaya sahip insanlar, özellikle endişeli tarzlar, içe dönük olmak yerine dışa odaklanma eğilimindedir. Başkalarıyla olan ilişkilerinize odaklanmak iyidir, ancak bu bağlantılar kişisel bakıma göre öncelik kazandığında ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Güvensizliklerle baş etmenin ve öz-değeri artırmanın bir yolu, kendinize bir yetişkin olarak anne babanızdan ve çocuk ve partnerinizden arzu ettiğiniz sevgiyi (d) vermektir. Paranızı ve zamanınızı kendinizi mutlu etmek için yatırım yapın. Yeni bir kıyafet için alışverişe çıkın, yeni bir hobiye başlayın, bir yere seyahat edin. Gökyüzü, sağlıklı olduğu ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığı sürece sınırdır.
- Kendinize Doğru Şükran Uygulaması.Yetişkinlerin çoğu çocukken başkalarına minnettarlığın önemini öğrendi. 'Teşekkür ederim' diyoruz ve 'lütfen' takdir hediyeleri veriyoruz ve hayatımızı farklı şekillerde daha iyi hale getirenlere şükranlarımızı ifade edebiliriz. Ama son birkaç hafta veya ay içinde kaç kez kendinize karşı şükran duydunuz? Çoğu kişi için bu kavram alışılmadık olabilir. Ama bir ruh olduğunuzu ve verecek çok şeyinizin olduğunu hatırlamak önemlidir. Sizinle ilgili yanlış gördüğünüz her şeye odaklanmak yerine, neden doğru yaptığınız her şeye odaklanmayasınız?
- Diğerleriyle Sınır Belirleyin.Başkalarının onlara davranmasına izin vermelerinde, birinin tankında ne kadar kendini sevdiğini gösteren iyi bir ölçü bulunur. Benlik saygısını artırmak biraz bireysel bir süreç olsa da, etrafınızdakilerle sınırlar koymak önemlidir. Kendinizi hoşnut eden ve 'hayır' demek istediğinizde 'evet' diyen insanlar bulursanız, sınırlara ihtiyaç vardır. Terapistiniz bu sürece yardımcı olabilir, ancak ilk adımlar kendi başınıza atılabilir.
Birinci adım, dahil olmak istemediğinizde davetlere, isteklere, boşlukları doldurmaya hayır demektir. 'Hayır dersem benden hoşlanmayacaklar' endişesine karşı koyun ve yerine şu gerçeği koyun: Size gerçekten değer verenler, kendinize baktığınız için size saygı duyacaklar. Onlardan ne beklediğiniz ve neye ihtiyaç duyduğunuzla ilgili sınırları zorlamaya devam edenlerle doğrudan konuşun. Başlangıçta sınırları belirlemek yabancı görünebilir, ancak daha sonra yaptığın için minnettar olacaksın.
- Kendinize ve Başkalarına Karşı Dürüst Olun.Kendinizi sevmeyi ve onunla ilgilenmeyi öğrenme sürecinde ilerlerken, dürüst olmama eğilimi vardır. 'Sorunlarım o kadar da kötü değil' veya 'herkes _____' yapmaktan hoşlanıyor, en iyi benliğimiz olmamızı engelleyen ve güvensiz bağlarımızı güçlendiren dürüst olmayan bahanelerdir. Geçmişlerimiz ve kusurlarımız konusunda kendimize ve başkalarına karşı dürüst olursak, kendimizi savunmasız hissedebiliriz. 'Yakınlıktan kaçınırım' ya da 'Çocukluğumdan itibaren taciz edici davranışlar sergilerim' demek zordur, ancak kabul etmediklerinizi değiştiremezsiniz. Kendinizi, kusurlarınızı ve her şeyi kabul ederek, doğal olarak değil, çok çalışarak gelişen güvenli bir bağlanma stili kazanma sürecine başlayabilirsiniz.
# 4 Farkındalık Pratiği Yapın
Kaynak: Pixabay.com
Güvensiz bağlanma türleriyle baş etmenin son bir yolu da farkındalık çalışması yapmaktır. Bu, anksiyete, depresyon, stres gibi birçok farklı konuda yardımcı olmak için kullanılan bir tekniktir - adını siz koyun. Farkındalık sayesinde, çevrenizde olup bitenlerin ve o anda mevcut olan şeylerin daha çok farkına varırsınız. Partnerinizin söyleyebileceği, yapabileceği, yaptığı şey hakkında endişelenmek yerine, burada ve şimdi tam olarak meşgul olabilirsiniz.
Farkındalık hakkındaki bu BetterHelp makalesi, sağlıksız bir bağlanma tarzıyla başa çıkmanın bir yolu olarak uygulamayı benimsemek isteyenler için harika bir başlangıç noktasıdır. Daha fazla okumaya hazır değilseniz, terapistinizden bir seans sırasında her zaman farkındalık ipuçları isteyebilirsiniz. Bu stratejiyi ve listelenen diğer rekabet mekanizmalarını benimseyerek, kazanılan güvenli bağlanmaya çalışırken güvensiz bağlanma türünüzle başa çıkabileceksiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
