Öfkeyle Başa Çıkmak: Duygularınızı Yönetmek Neden Önemlidir?
Duyguları anlamayı öğrenerek yönetmek önemli bir zorluktur. Duygularınıza kapılmak, üretken eylemlerde bulunmanızı zorlaştırır. Birçoğu, öfkeyle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını bilemeyebilir veya sinirli, sinirli veya kendileriyle mutsuz hissettiklerinde bunun altında yatan bir duygu olduğunun farkına varmayabilir. Aşırı öfke patlamaları başkalarıyla ilişkileri zorlaştırabileceğinden, olumlu bir sonuç elde etmek için duygularınızı ifade etmek ve yönetmek için neler yapabileceğinizi bilmek çok önemlidir. İşte duygularınızı yönetmenin, öfkeyle verimli bir şekilde başa çıkmada neden önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacak birkaç şey.
Kaynak: Pixabay.com
Duygularınızdan Kaçınmak Bastırmaya Yol Açar
Duygularınızın bilinmesine izin vermek için konuşarak tavır alın. Öfkenin bastırılması, patlayıcı bir duygusal tepkiye yol açabilir. Bir çözüme ulaşmak yerine, kendi kendini yenilgiye uğratabilir ve ilgili tüm taraflar da dahil olmak üzere duruma daha fazla zorluk çıkarabilir. Öfkenize tutunmak, içinizde fiziksel, duygusal ve ruhsal zarara yol açabilir. Duygularınızı paylaşırken, başkalarından ne istediğiniz konusunda ayrıntılı ve spesifik olun. Birinden destek istiyorsanız, onlara nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin.
Duyguları Anlamak Kişisel Değerlendirmeye İzin Verir
Öfkenizi dışa vurmak bir başlangıçtır, ancak neden üzgün olduğunuzu anlamak, tepkiniz için daha iyi bir yön sağlar. Sinirlenmeye başladığında sakinleşmeye yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın. Duygulara kapılmak, yanlış yargılamaya, istemeden incinmeye veya başkalarının duygularını yanlış yorumlamaya yol açan durumu açıkça görmenizi engelleyebilir. Durumu ve duygularınızı değerlendirerek öfkenize neyin sebep olduğunu belirleyin. Neden kızgın olduğunuzu sorun, sorunu anlayın ve düşmanlık olmadan duygularınızı nasıl ileteceğinizi düşünün. Neyi başarmak istediğinizi belirleyin ve hedefe ulaşmak için pratik eylemler yapın.
Düşmanca Davranışa Neden Olan Tetikleyicileri Tanıyın ve Önleyin
1110 ne anlama geliyor
Patlamadan önce vücudunuz sinyal gönderiyor mu? İşlerin kızıştığı durumdan biraz zaman ayırın. Öfke darbelerinden önce kas gerginliği, ağır nefes alma, baş ağrısı, konsantre olma sorunu ve artan nabız gibi fiziksel belirtileri fark edin. Vücudunuzun bekleyen tetikleyicilere nasıl tepki verdiğinin farkında olmak, derin nefes almak, gergin bölgelere masaj yapmak, esnemek veya temiz hava almak için dışarı çıkmak gibi sakinleşmek için adımlar atmanıza olanak tanır. Suçu yerleştirmek, sonuca atlamak veya işler beklendiği gibi gelişmezse durumun nasıl olması gerektiği konusunda takıntılı olmak gibi öfkeye yol açan kalıpları düşünün.
Kaynak: rawpixel.com
Duyguları Yönetmek Başkalarından Yardım İçerebilir
Öfkenizi kaybettiğinizde, başkalarının duygularınızı anlaması zorlaşır. Öfke ile başa çıkmak, başkalarının durumdaki konumunuzu duygusal bir bakış açısıyla anlamasına izin vermeyi içerir. İşleri daraltmaya alışkınsanız, çatışmayı çözmek zorlaşır. Durumun ortadan kalkacağını veya kendi kendine düzeleceğini düşünerek kendinizin halletmesi daha fazla duygusal sıkıntıya neden olabilir. Başkalarına yardım etme şansı vermek, duruma ilişkin yeni bir bakış açısı sağlayabilir ve bu da affın kapılarını açabilir.
Açık Fikirle Başkalarının Görüşlerini Gözlemleyin
Geçmiş sıkıntılardan kaçınarak şimdiye odaklanın. Fikirlerini kabul etmek zorunda değilsin ama buna saygılı ol. Her tartışmadan sonra zirveye çıkmak zorunda değilsiniz ve son sözü söylemek zorunda değilsiniz. Aynı fikirde olmayacağınızı kabul ederek ne zaman bırakacağınızı bilin. Hararetli bir alışveriş sırasında duygularınız gözden kaçabilir, ancak bununla ilgili nasıl hissettiğinizi mantıklı bir şekilde paylaşabilirsiniz. Başkalarını duygularını kabul ederek eleştirmekten kaçının. Başkalarını anlamaya açık olmak, müdahale etmenin pratik yollarını uygulamaya dayalı olarak çatışmaları çözme becerilerini geliştirmenize yardımcı olur.
Duygularınızın Sizi Nasıl Etkilediğini Kabul Edin
Bazı öfke türleri sandığınız kadar kötü olmayabilir. Öfke her zaman eyleme geçmek veya acı hissetmek olarak görülmez, ancak duygularınızı savunmanın ve benzersiz sesinizi kabul etmenin bir yoludur. Yine, hararetli durumlarda duygularınızı nasıl ifade ettiğiniz ve yönettiğinizle ilgilidir. Duygu ve davranışlarınızdan sorumlu olun. Başkalarını suçlamaktan veya tehdit etmekten kaçınarak adil olun. Negatif düşünceye yol açan düşünce kalıplarını düşünmenin zamanı gelebilir. Başkalarının duyarsız davranışları (alay, zorbalık, dedikodu vb.) Gibi faktörler öfkeye neden olabilir.
Yeni Kavramları Keşfederek Duyguları Kontrol Edin
Öfke ile ilgili enerjiyi ortadan kaldırmak için üretken eylemleri öğrenin. Farkındalık egzersizleri, meditasyon ve öfke yönetimi gibi etkinliklere katılın. Öfkeyi kontrol etmeyle ilgili stratejiler hakkında akıl sağlığı uzmanınızla konuşun. Duygularınızla başa çıkmanın yollarını araştıran çevrimiçi terapi seçenekleri hakkında bilgi edinin. Öğrendiklerinizi gelecekteki çatışmaların üstesinden gelmek ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz için bir plan oluşturmak için kullanın. Geçmişte yaptığınız eylemleri ve iyileştirmeler için hangi değişikliklerin gerekli olduğunu not edin. Öfke ile başa çıkma becerilerini paylaşmak ve öğrenmek için akranlarla bağlantı kurabileceğiniz çevrimiçi gruplar, sınıflar ve forumlar da vardır.
Kaynak: pexels.com
Bir Profesyonel Yönetmenize Ne Zaman Yardımcı Olabilir?
Profesyonellerin öfke yönetimi teknikleri, öfke sorunları için kişisel çözümler sağlar. Öfke kontrolden çıktığında, profesyonel destek almanın zamanı gelmiştir. Güvenli, sağduyulu bir ortamda duygularınızı ifade edebilecek ve sizi nasıl etkilediklerini öğrenebileceksiniz. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, sürekli olarak hüsrana uğruyorsanız, aile üyelerinizle, arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla öfkenizle ilgili sorunlar yaşıyorsanız veya öfkenizle ilgili fiziksel şiddet veya yasal sorunlar yaşıyorsanız, profesyonel rehberliği düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Başkalarının bakış açılarını anlamakta güçlük çekiyorsanız, öfkenizin yanı sıra duyguları ifade etmekte veya örtbas etmekte güçlük çekiyorsanız veya görüşlerinize her zaman katılmayan başkalarıyla çatışma yaşıyorsanız; öfkenizin değerlendirilmesi gereken daha çok şey olduğuna işaret edebilir.
Yeni Destek Kaynaklarından Duygularınız Nasıl Yararlanabilir?
Bazen destek çemberinizi değiştirmek duygusal gelişime yol açabilir. Bir arkadaş iyi niyetli olabilir, ancak tavsiyeleri sürtüşme yaratıyorsa, yeni yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bir süredir iletişim kurmadığınız eski arkadaşlarınızla veya diğer aile üyelerinizle yeniden bağlantı kurmayı düşünün. Öfkeyi yönetmek için özel araçlar ve kaynaklar sağlayan web siteleri hakkında bilgi edinin. Duygusal destek sağlayan veya kendi grubunuzu başlatan yerel bir gruba katılın.
Kaynak: pexels.com
Yapıcı Öfkeyi Öğrenin Yönetimi Sabır Alır
Duygularınızı nasıl idare ettiğinizde değişiklikler yapmak bir gecede olmayacak. Her gün bir şeyler alın ve işi yapmaya istekli olun. Zamanla yeni yöntemler uygulamak işleri kolaylaştıracaktır. Depresyon ve öfkeyle başa çıkmak, alışkanlıklarınızı tanımayı ve değiştirmeyi içerebilir. Öfkenizi nasıl kontrol altında tutacağınızı öğrenmek zaman alır, böylece sizi en iyi şekilde alamaz. Bazı antidepresanlar duygusal salgınları önleyebilir. Neyin sebep olduğunu ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlayarak öfkenizi analiz etmek için zaman harcayın. Yeni alışkanlıklara alışmak için kendinize zaman tanıyın ve üretken davranışları teşvik eden yeni düşünme biçimlerini benimseyin. Bir olaydan sonra, eylemlerinizin bir günlüğünü tutarak durumu nasıl ele aldığınızı değerlendirin.
Ya Tanıdığınız Birinin Yardıma İhtiyacı Varsa?
Belki de tanıdığınız birinin öfkesini kontrol etmekte sorun yaşadığını fark ettiniz. Patlamalarını kontrol edemeyebilirsiniz, ancak durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda sınırlar koyabilirsiniz. Neye tahammül edip etmeyeceğinizi bilmelerini sağlayın. Öfkeleriyle ilgili endişenizi dile getirmek istediğinizde, bunu ikiniz de sakin olduğunuzda yapın. Öfke nöbetleri sırasında sakinleşmezlerse, durumu bırakın. Kendiniz için ayağa kalkın ve bunun için ek desteğe ihtiyacınız varsa danışmanlık hizmeti alın. Kendinizi rahatsız, güvensiz veya tehdit altında hissederseniz kendinizi uzaklaştırın. Onları öfkeleri için yardım aramaya teşvik edin ve bu fikri desteklediğinizi bilmelerini sağlayın.
Duygusal Kontrolü Elde Etmek İçin Doğru İşlemleri Yapın
Duygularınızı kontrol etmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Duygusal çatışmaya çözüm bulmaya yardımcı olacak birçok ürün seçeneğiniz var. Öfke ile başa çıkma şeklinizi geliştirmek istediğinizi kabul edin. Duygularınız konusunda açık ve dürüst olma fikri ile kendinizi rahat hissedin. Birisiyle yüz yüze konuşmaya hazır değilseniz, çevrimiçi olarak ulaşma seçeneklerinizi keşfedin. Bir arkadaşınızdan sizi desteklemesini veya yardım alma planınızı yerine getirme konusunda sorumlu olmanıza yardım etmesini isteyin. Öfkeni kontrol etmek için çözüm aramada yanlış bir şey yok. Bir şey istediğiniz sonuçları vermezse, başka bir şey deneyin.
Kaynak: pexels.com
20 numaralı melek
Öfke, yaşamda yaygın olarak yaşanan bir duygudur. Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak araçlar ve kaynaklar aramanızda bir sakınca yoktur. Ne hissettiğinizi açmak, öfkenizi idare etmenin verimli bir yoludur. Bunun hakkında konuşmak, yapılması en zor şey gibi görünebilir, ancak uygulanabilir bir çözüme ulaşmak için nedeni derinlemesine anlamak gerekir. Öfkenizi önemseyen başkalarıyla üretken bir şekilde ifade etmeyi öğrenerek kontrol edin. Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek, yalnızca öfkeli patlamaların potansiyel sonuçlarını en aza indirmez; hayata daha sağlıklı bir bakış açısı elde etmek için başkalarıyla daha iyi ilişkileri teşvik etmenin sağlıklı yollarını uygulamanıza yardımcı olur.
Arkadaşlarınla Paylaş:
