Distimik Bozukluk Nedir (Ve Nasıl Yönetirim)?

Medyada depresyon gördüğümüzde, genellikle ayağa kalkıp yemek yemek ve duş almak gibi temel görevleri yerine getirmekte zorlanan biri şeklinde sunulur. Depresyon kesinlikle zayıflatıcı bir zihinsel sağlık bozukluğu şeklini alabilse de, her zaman bu şekilde ortaya çıkmaz. Bunun yerine, bazı insanlar, günlük olarak işlev görmelerine izin veren, ancak yine de depresif duyguların eşlik ettiği bir tür depresyonla başa çıkabilir. Bu tür depresyon, distimik bozukluk (ayrıca kalıcı depresif bozukluk, distimi) olarak bilinir.

Çoğu depresyon biçimi gibi, distimik bozukluğun tedavisi ve yönetimi kesinlikle mümkündür. Bu zihinsel bozukluğu daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için, distimik bozukluğun ne olduğuna ve daha parlak bir gelecek için nasıl çalışmaya başlayabileceğinize daha yakından bakalım!

Distimik Bozukluk Nedir?

Distimi veya kalıcı depresif bozukluk olarak da bilinen distimik bozukluk, yaklaşık iki yıl veya daha uzun süren ve bazen normal ruh hali dönemleriyle (iki aydan fazla olmamak üzere) değişen düşük dereceli depresif semptomlar içeren uzun süreli bir duygudurum bozukluğudur. Distimik bozuklukta bulunan semptomlar, majör depresif bozuklukla ilişkili semptomlar kadar belirgin veya güçlü olmasa da, bir bireyin mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneğini yine de etkileyebilir. Ancak buna sahip olduğunuza inanıyorsanız, bu neye benzeyebilir? ?

Kalıcı Depresif Bozukluk (Distimi) Belirtileri

Distimik bozukluğun teşhisi, onunla ilgilenen kişinin semptomları hemen fark edememesi veya basitçe kendi kişiliklerinin bir parçası olduğuna inanması nedeniyle zor olabilir. Bununla birlikte, kalıcı depresif bozukluk ve majör depresif bozukluk birçok semptomu paylaşır.

Kalıcı depresif bozuklukta görebileceğiniz semptomlardan bazıları şunlardır:

• Depresif döneminizin seyri sırasında çoğu gün yaşanan depresif ruh hali
• Uyumakta veya çok fazla uyumakta zorluk
• Çok az yemek veya çok yemek
• Düşük enerji ve yorgunluk
• Konsantrasyon zorluğu
• Kendine güvensiz
• Umutsuzluk duyguları
• Fiziksel ağrılar ve ağrılar

Kalıcı depresif bozuklukla uğraşan bazı bireylerin, majör depresif bozukluk dahil diğer akıl hastalıklarıyla da uğraşıyor olabileceğine dikkat etmek önemlidir. Bununla birlikte, majör depresif bozukluğun aksine, distimik bozukluğa sahip olanlar yine de haz hissedebilir ve semptomlarından dinlenme dönemleri yaşayabilir.

Distimik bozukluğunuz seyrini sürdürürken bir majör depresyon veya diğer depresif bozukluklarla mı uğraştığınıza bakılmaksızın, yalnızca kalıcı depresif bozukluğun semptomlarını yaşarken günlük yaşamınızda hala işlev görüyorsanız veya distimik ile uğraşıyor olsanız da bozukluk ve birlikte ortaya çıkan bir ruh sağlığı bozukluğu, yardım için uzanmak en önemli bir sonraki adımdır.

Bunu akılda tutarak, kendinize sorabileceğiniz bir sonraki soru şudur: Kalıcı depresif bozukluğun (distimi) semptomlarını nasıl tedavi edebilir ve daha iyi yönetebiliriz?

Distimik Bozukluğun Tedavisi ve Yönetimi

Çoğu depresif bozuklukta olduğu gibi, kalıcı depresif bozukluğun tedavisi genellikle konuşma terapisinden ve distimik bozukluğunuzun ciddiyetine bağlı olarak muhtemelen ilaç tedavisinden oluşacaktır. Ek olarak, kalıcı depresif bozukluğun uzun süreli semptomları olduğu bilindiğinden, semptomlarınızı hem şimdi hem de yolda daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için daha uzun tedavi gerekebilir.

Bununla birlikte, kalıcı depresif bozuklukla başa çıkmanıza yardımcı olmanın tek yolu geleneksel tedavi seçenekleri değildir. Ayrıca, tedavinizi ve terapinizi desteklemek için evde distimik bozukluğunuzu daha iyi yönetmenin birçok yolu vardır. Bazı ipuçları için aşağıyı okuyun.

Kalıcı Depresif Bozukluk (Distimi) Nasıl Yönetilir

İster kalıcı depresif bozukluğu yönetiyor olun, isterse daha güçlü semptomlarla depresif bozuklukların üstesinden gelmeye çalışıyor olun, depresif bozuklukları yönetmek, genel olarak göreceli olarak benzerdir. Bu, geçmişte depresyonla mücadele ettiyseniz, ruh halinizi iyileştirmek için yapmış olabileceğiniz birçok şeyin kalıcı depresif bozukluk için de işe yarayabileceği anlamına gelir. Bu başa çıkma mekanizmaları ve yönetim yöntemleri şunları içerir:

• Diyet ve Egzersiz: Düzenli egzersiz yaptığınızdan ve daha dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olmak, kalıcı depresif bozukluğun belirtileriyle savaşırken önemli bir destek biçimi olabilir. Egzersiz, endorfin üretmeye yardımcı olur (ve size dışarıdan gelen psikolojik fayda ve güneşten gelen D vitamini gibi ek faydalar sağlar) dengeli bir diyet yemek, kendinizi daha iyi hissetmeniz için gereken değerli besinleri sağlar. İlk başta sadece birkaç gün egzersiz yapabiliyorsanız endişelenmeyin. Dışarıda yürümek bile depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
• Sosyalleşme ve Eğlence: Çevrenizdekilerle bağlantı kurun ve sizi mutlu edecek etkinliklere katılmak için zaman ayırın. Başkalarıyla dışarı çıkmak istemeseniz veya sevdiğiniz şeyleri yapmayı düşündüğünüzde çok fazla sevinmeseniz bile (bu, kalıcı depresif bozuklukla uğraşırken beklenen bir durumdur), basitçe normal hayatınızın çizgisine geri dönmek, ruh halinizi iyileştirebilir ve neşenizi yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kendi sınırlarınızı bilmeniz önemlidir. Dışarı çıkmanın veya belirli bir aktiviteyi yapmanın sizi yalnızca daha kötü hissettireceğine inanıyorsanız, en iyisi, ona daha uygun olduğunuzu hissettiğinizde yapmaktır. Ne zaman itileceğini ve ne zaman dinleneceğini bilmek, iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
• Yaşam Tarzı Stresini Azaltmak: Ne kadar çok stres yaşarsanız, kronik stresin getirdiği olumsuz sonuçlarla o kadar başa çıkma olasılığınız artar. Kalıcı depresif bozukluğunuzu yenmenin yollarını aramaya başladığınızda, yaşam tarzınızın hangi alanlarının en fazla stresi ürettiğini ve bu stresi nasıl başarılı bir şekilde azaltabileceğinizi düşünmeniz önemlidir. Nasıl? Bazı mükemmel öneriler, gerekli olmayan, stres yaratan aktiviteleri azaltmak, kendinizi zorlamadan ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler bulmak ve ruh haliniz düzelene kadar önemli kararları ertelemek. Stres sağlıklı olsa da, özellikle kalıcı depresif bozuklukla uğraşırken çok fazla stres zihinsel sağlığınız için asla iyi bir şey değildir.
• Hayattaki Olumlu Şeylere Daha Fazla Odaklanmak: Bu genellikle kalıcı depresif bozukluğu olanlar için en büyük engellerden biri olabilir. Bununla birlikte, doğru destekle hayatınızdaki harika şeyleri fark etmeye başlamak zamanla daha kolay hale gelebilir. Kendi başınıza yapabiliyorsanız, ne kadar küçük olursa olsun, her gün minnettar olduğunuz olumlu şeyleri veya şeyleri belirtmeyi deneyin. Zihniyetteki bu değişim, her gün biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve kalıcı depresif bozukluğun semptomlarını hafifletmenizi kolaylaştırabilir.
• Bir Destek Sistemi Oluşturun: Ruh sağlığınızla mücadele ederken güvenlik ağınız olarak hareket edecek güvenilir, destekleyici bireylerle çevrili olmak, inatçı depresif bozukluğun üstesinden gelmeye çalışırken muhtemelen sahip olmanız gereken en önemli şeylerden biridir. Bu destek sistemi, siz kendinize yardım etmeye başladığınızda size yardım etmek isteyen yakın arkadaşlar ve aile üyelerinden oluşabilir. Bununla birlikte, destek sisteminiz aynı zamanda terapistinizi de içermelidir, bu da bizi bir sonraki noktaya getirir.

Distimik Bozukluk İçin Nasıl Yardım Bulunur?

Bugün ve çağda, özellikle COVID-19 ne kadar sosyal etkileşimimiz olabileceğini sınırlamaya devam ederken, ihtiyacınız olan yardımı almak için nereye döneceğinizi bilemeyebilirsiniz. Neyse ki, geleneksel bir ofis ortamında bulmayı bekleyeceğiniz aynı yüksek kaliteli terapistlere erişmenizi sağlayacak çevrimiçi kaynaklar var. Kalıcı depresif bozukluğu yönetmenize ve tedavi etmenize yardımcı olacak desteğe ihtiyacınız varsa, BetterHelp gibi çevrimiçi bir danışmanlık kaynağına dönmeyi düşünebilirsiniz.

BetterHelp, bireylerin sertifikalı terapistlerle çevrimiçi olarak bağlantı kurmasını sağlayan çevrimiçi bir terapi platformudur. İster şu anda yerel danışmanlara erişemiyor olun, ister yüz yüze görüşmek için fiziksel bir yere gitmek yerine bir cihazda biriyle konuşmayı daha kolay buluyor olun, BetterHelp geleneksel yüz yüze danışmanlığa etkili bir alternatiftir. seçenekler. Başlamak için tek yapmanız gereken, yukarıdaki bağlantıya tıklamak ve lisanslı bir danışmanla bağlantı kurmak için kısa bir anket doldurmak.

Ne derseniz deyin (distimik bozukluk, kalıcı depresif bozukluk ve distimi), uzun vadeli, düşük dereceli depresyon, diğer depresyon türleri kadar başa çıkmak kadar zor olabilir. Bununla birlikte, tıpkı diğer depresyon türleri gibi, kesinlikle zaman içinde tedavi edilebilen ve yönetilebilen bir depresyon türüdür. Kalıcı depresif bozukluğunuzu (distimi) fethetmek ve daha mutlu, sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, distimik bozukluğun ne olduğu, tedaviye nasıl başlayabileceğiniz ve ne tür yönetim tekniklerinin olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki kılavuzu kullanın. semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: