Her Zaman Aşağı Hissetmeyi Durdurmak İçin Yardım Almak

Birçoğumuz zaman zaman üzülüyoruz. Çoğu durumda, birkaç gün kendimiz gibi hissetmiyoruz ve sonra onu silkeliyoruz. Bazı durumlarda, bu üzücü duygular daha şiddetli ve kalıcıdır. Bir kişi daha uzun süredir kendini kötü hissettiğinde, müdahale edilmeden muhtemelen ortadan kalkmayacaktır. Ne yazık ki, akıl hastalıklarının damgalanması, birçok insanı üzüntü ve depresyon duyguları için yardım aramaya isteksiz kılıyor.

Kaynak: pexels.com

23 numeroloji anlamı

Mesele şu ki, depresyon bugünlerde neredeyse sadece 'üzülmek' kadar yaygın. Ne kadar yaygın, merak ediyor olabilirsiniz? Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresyon dünya çapında 300 milyondan fazla insanı etkiliyor. David D. Burns, Feeling Good: The New Mood Therapy'de şunları yazdığında bunu gerçekten bir perspektife yerleştirdi:

Depresyon, dünyanın bir numaralı halk sağlığı sorunu olarak adlandırılıyor. Aslında depresyon o kadar yaygındır ki, psikiyatrik rahatsızlıkların yaygın nezlesi olarak kabul edilir. Ancak depresyon ile soğuk algınlığı arasında acımasız bir fark vardır. Depresyon sizi öldürebilir. '

Burns, 'kendini kötü hissetme' ile gerçek depresyon arasındaki en büyük farklardan birini fark ederek sert vurur. Depresyon, intihar düşünceleri ve düşünce gibi semptomlarla daha fazla ilgili riski beraberinde getirir.

Geçici olarak kendini kötü hisseden çoğu insan, dışsal bir şey yüzünden bu şekilde hissediyor olabilir. Bir aile üyesiyle tartışma, işte stres, kötü hava koşulları. Bu duygular er ya da geç geçer. Depresyon biraz farklı olabilir. Hayatınızda işler iyi gidiyor olabilir, ancak hiçbir şey sizi gerçekten mutlu hissettirmiyor. Genelde sevdiğiniz şeyleri yapmaktansa bütün gün içeride kalmayı tercih ediyorsanız, depresyonu olası bir neden olarak düşünmek isteyebilirsiniz.

Depresyon olsun ya da olmasın, son zamanlarda çok üzüldüyseniz, bugün işleri tersine çevirmeye başlamak için kullanabileceğiniz kanıtlanmış birçok yöntem var.

Aşağılık Hissetme Tedavileri

Kendinizi kötü hissediyorsanız ve bu konuda ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz endişelenmeyin. Kötü ruh halinizin kendiliğinden geçmesi muhtemeldir, ancak süreci hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bu tedavilerle ilgili harika olan şey, haftalık rutininize dahil ederek kendinizi gelecekte kötü hissetmekten koruyabilmenizdir.

Ruh halinizi iyileştirmek ve her günü daha olumlu hale getirmek için kullanabileceğiniz birkaç başa çıkma mekanizması:

1. Minnettarlık ve Olumlu Görselleştirme

K.M. Sheldon ve S. Lyubomirsky (2007), minnettarlığın ve düzenli olarak mümkün olan en iyi benliğimizi görselleştirmenin olumlu bir ruh halini artırmaya ve sürdürmeye yardımcı olacak zihinsel bir araç olarak kullanılabileceğini buldu. Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmaya başlamanızı sağlamak için iyi bir egzersiz olabilir. hayatınızda daha büyük ve daha iyi şeyler. Bu egzersizler, zihnin olumsuzluklar üzerinde kalmasına izin vermek yerine, yaşamda en önemli olana odaklanmanıza yardımcı olur.

2. Sıradan Video Oyunlarını Oynama

Bu taktik herkes için olmayabilir. Yine de, bazı insanların C.V. tarafından yayınlanan bir araştırmayı duymaktan mutlu olacağını biliyorum. Russoniello, K. O'Brien ve J.M. Parks (2009), sıradan video oyunları oynamanın ruh halini artırabildiğini ve fiziksel stres belirtilerini azaltabildiğini bulmuşlardır.

Kaynak: pexels.com

616 melek numarası

Bazı oyunlar, katılımcının kalp atış hızı ve beyin dalgalarında ölçülebilir farklılıklara neden oldu ve dikkatlice tasarlanmış oyunların strese bağlı akıl hastalıklarını tedavi etmek için terapötik olarak kullanılabileceğini düşündürdü.

3. Yemek Pişirme / Fırınlama

T.S. Conner, C.G. DeYoung ve P.J. Silvia (2016), gün içinde yemek pişirmek ve pişirmek gibi yaratıcı faaliyetler üzerinde çalışmanın olumlu etkiyi ve gelişmeyi artırabileceğini bulmuşlardır. Daha yüksek yaratıcılık seviyeleri artan ruh hali ile bağlantılıdır, ancak seçilen faaliyetlerin bu yöntemin işe yaraması için kişinin ilgisini çekmesi gerekir.

4. Farkındalık Meditasyonu Eğitimi (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond ve Zeta ;. David ve P. Goolkasian (2010) kısa MMT'nin ruh halini artırdığını, anksiyeteyi ve yorgunluğu azalttığını ve hastalarda dikkat ve farkındalığı artırdığını bulmuşlardır. Bu etkiler, daha önce bu faydaların bazılarının yalnızca uzun vadeli farkındalık ve meditasyon eğitimi ile mümkün olabileceğine inanılan olmasına rağmen, sadece dört seanstan sonra ortaya çıktı.

5. Sağlıklı beslenme

Eva Selhub MD, vücudumuzun her zaman nasıl çalıştığını ve neden vücudumuzu bu maddelerle beslemeyi seçtiğimiz yiyecekleri açıklamakta iyi bir iş çıkarıyor. İşlenmiş gıdalar ve rafine şekerler, depresyon semptomlarını ve diğer akıl hastalıklarını olumsuz yönde etkilemek de dahil olmak üzere uzun bir sağlık sorunları listesine neden olabilir. Bu nedenle, ruh halinizi günlük olarak iyileştirmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyete sahip olmak çok önemlidir.Neyse ki, diyetlerini temizlemek ve başlamak isteyen insanlar için bol miktarda ruh hali artırıcı yiyecek var. daha mutlu ve enerjik hissetmek. Bu gıdalardan bazıları somon, hindistancevizi, yumurta, lahana ve daha fazlasını içerir!

Kaynak: pexels.com

134 melek numarası

6. Egzersiz yapmak

J. Barton AND J. Pretty (2010) tarafından yapılan bir çalışma, doğada meydana gelen 'yeşil egzersizin' veya egzersizin kısa ve uzun vadeli olumlu sağlık etkilerine baktı. Elde ettikleri sonuçlar, 'kolaylaştırılmış yeşil egzersize kısa vadeli maruz kalmanın süre, yoğunluk, konum, cinsiyet, yaş ve sağlık durumuna bakılmaksızın hem benlik saygısını hem de ruh halini iyileştirdiğini' 'buldu. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, en yakın parka veya nehir yoluna gidin. Doğanın tadını çıkarmak ve bazı egzersizlere katılmak sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok başka sağlık yararı da getirir!

Kötü Hissetmek Depresyon Haline Geldiğinde

Depresyon herkese uyan tek beden değildir. Uzun süredir kendinizi kötü hissettiğiniz için endişeleniyorsanız, majör depresif bozukluk, distimik bozukluk veya başka bir psikiyatrik durumla ilişkili depresyon gibi teşhis edilebilir bir duygudurum bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz.

Kendinizin veya tanıdığınız birinin depresyonda olduğundan endişeleniyorsanız, size daha iyi bir fikir vermenize yardımcı olabilecek çevrimiçi birçok test ve kaynak vardır, eğer durum buysa. PsychCentral'ın Depresyon Tarama Testi yalnızca bir örnektir.

Hiçbir çevrimiçi testin, eğitimli bir sağlık uzmanından alınan bir teşhisin yerini alamayacağını unutmayın. Çevrimiçi test sonuçlarını unutun, bir şeyin yanlış olduğundan endişeleniyorsanız, en güvenli şey profesyonel bir görüş almaktır. Bir sağlık uzmanı, duygularınızın geçici mi, başka bir şeyle ilgili mi yoksa akıl hastalığından mı kaynaklandığını öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bir profesyonel ayrıca sizi depresyon için farklı tedavi yöntemlerini açıklayabilir ve yönlendirebilir veya ruh halinizi yönetmenize yardımcı olacak araçlar önerebilir. İşte depresyon için yaygın tedavilerden bazıları:

1. Danışmanlık / Terapi

Bire bir konuşmak için profesyonel bir danışman veya terapist bulmak veya hatta çevrimiçi bir hizmeti kullanmak, bir süredir kendinizi kötü hissettiğinde daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Tarafsız bir profesyonelden geri bildirim almak, hastaların tetikleyicileri ve olumsuz düşünce kalıplarını saptamaya başlamasına yardımcı olabilir. Hastalar, farkına vardıklarında depresif dönemlerle nasıl daha iyi başa çıkacaklarını öğrenebilirler.

BetterHelp, hastaları profesyonellerle benzersiz uzmanlık alanlarına göre eşleştiren uygun fiyatlı bir çevrimiçi danışmanlık ve terapi hizmetidir. Kullanıcılar, aldıkları eşleşme doğru değilse her zaman danışman değiştirmeyi seçebilir ve terapistlere her an mesaj gönderilebilir. Ruh sağlığı için yerel kaynaklar bulmak bazen zor olabilir. BetterHelp, kullanıcılara hareket halindeyken, en çok ihtiyaç duydukları anda erişilebilen bir hizmetle uygun bir alternatif sunuyor.

2. İlaç tedavisi

Bazı ilaçların depresyonu düzenlemede terapi kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır ve bazı hastalar için tam tedavi stratejilerinin bir parçası olarak gerekli olabilir. Tek dezavantajı, ilacın devreye girmesinin bazen haftalar veya aylar sürebilmesi ve çoğu ilacın olumsuz yan etkilerinin olmasıdır. Bu yan etkiler bazen hastaların ilaçlarını bırakmasına neden olabilir ve bu da tehlikeli olabilir.

Kaynak: pexels.com

Doğru antidepresanı bulmak, bir hastanın bireysel semptomlarını, aile öyküsünü, aldıkları diğer ilaçlarla olası reaksiyonlarını ve diğer faktörleri dikkate almayı gerektiren karmaşık bir süreç olabilir. SSRI'lar, SNRI'ler, NDRI'ler ve trisiklik antidepresanlar dahil olmak üzere depresif hastaların tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmış birkaç farklı ilaç türü vardır.

3. Yaşam Tarzı Değişimi

Kendinizi kötü hissederken ruh halinizi iyileştirmek için yukarıda bahsettiğim her şeyi yapmak, depresif bir hastanın genel sağlık stratejisinin bir parçası olarak kullanılabilir. Bunlar gelecekteki nüksetmeleri önlemeye yardımcı olabilir, ancak kronik vakaların sağlıklarını korumak için yine de tedaviye ve / veya ilaca ihtiyacı olabilir.

tavus kuşu ruhu hayvan

Neye minnettar olduğunuzu takip etmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi şeyler yapmak hayatınızın daha dolu ve değerli görünmesine yardımcı olacak her şeydir. Bu sağlıklı alışkanlıklar, insanların zihinlerinde ve bedenlerinde sağlıklarını takdir etmelerine yardımcı olur ve gelecekteki bölümlerin şiddetini önlemek veya azaltmak için depresyon ve ruh hali sorunları ile mücadele eden insanlara yardımcı olur.

Sonuç

Halsizlik, hayatın herkes için olma eğiliminde olan tamamen normal bir parçasıdır. Bu duyguların ciddiyetine ve nedenine bağlı olarak, bireyler sağlıklarını ve genel ruh hallerini iyileştirmek için çeşitli stratejiler arasından seçim yapabilirler. Hayatınızda ne olursa olsun kendinizi kötü hissediyorsanız ve bir süredir depresyon belirtileri gösteriyorsanız, bir terapist bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Herkes depresyonun yaygın ve tedavi edilebilir olduğunu bilmelidir. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmeniz ve mücadeleleriniz hakkında biriyle konuşmanızda bir sorun yoktur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: