Ego Tükenmesi: Nedir ve Nasıl Önlenir
Şimdiye kadar güçlü irade gerektiren bir şey yapmaya çalışan herhangi biri, bir anda vazgeçme eğilimiyle karşı karşıya kalmıştır. Belki sigarayı bırakmaya veya diyete devam etmeye karar verdiniz. Artık direnemeyeceğin zamanlar olabilir. Neden kendini zaptetmek bir seferde diğerinden daha kolaydı? Bu sağlıksız dürtülere teslim olduğunuzda, ego tükenmesinden muzdarip olabilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Ego Tükenmesinin Tanımı
Ego tükenmesi, öz kontrolün kullanabileceğiniz sınırlı bir kaynak olduğu kavramını ifade eder.
Ego tükenmesi ifadesinde ego, psikolojik anlamda kullanılmaktadır. Ego, aktif düşünen benliktir. Ne yapacağına karar veren ve bu karara göre hareket eden parçan. Ego tükenmesi teorilerine göre kararlar ve eylemler zihinsel enerji alır. Bu enerji azaldığında, özdenetim de azalır.
606 İncil anlamı
Ego Tükenmesi Teorisi
Sosyal psikolog Roy Baumeister, özdenetim ve irade üzerine yaptığı çalışmalarla ego tükenmesi teorisini geliştirdi. Baumeister bu teoriyi önerdiğinden beri, ego tükenmesinin tam olarak ne olduğunu ve nasıl çalıştığını belirlemek için birçok araştırma yapıldı. Farklı psikologlar iradeyi farklı şekillerde görmüş ve ego tükenmesi ile ilgili farklı yönlerini araştırmışlardır.
Bir Kas Olarak İrade
Bir hipotez, iradenin bir kas gibi olduğudur. Kas yorulduğunda, iradenin gücünü kaybedersin. Bununla birlikte, bu hipotez doğruysa, iradenin kullanılması onu zamanla daha güçlü hale getirebilir. Araştırmalar, iradenin zorlu zorluklarından hemen sonra iradenin azaldığını göstermiştir. Bununla birlikte, irade gücünün kas teorisi, ayrı bir durumda iradenin daha güçlü olabileceğini söylüyor.
Enerji Olarak İrade
Baumeister iradeyi bir tür zihinsel enerji olarak gördü. Enerjiyi kullandığınızda iradeniz de tükenir. İrade gücü aslında bir enerji biçimiyse, düşük fiziksel enerji zamanlarında daha kolay tükeneceği mantıklıdır.
Kaynak: rawpixel.com
Koruma Hipotezi
Koruma hipotezi, egonun iki farklı yoldan tüketilebileceği fikridir. İlk olarak, tamamen tükenmiş olabilirsiniz. Bu olduğunda, hiçbir şekilde kendi kendini kontrol edemezsin. İkinci tür tükenme, kısmi tükenmedir. Kısmi tükenmede, irade kaynaklarınız düşüktür, ancak tamamen gitmiş değildir. Bu durumda, çabalarınızı koruyabilir ve çok zor olmasına rağmen yine de hedefinize ulaşabilirsiniz.
Ego Tükenmesine Ne Katkıda Bulunur?
Ego tükenmesi büyük olasılıkla katkıda bulunan bir faktör mevcut olduğunda gerçekleşir. Ne kadar çok faktörle uğraşırsanız, o kadar hızlı egonuz tükenirsiniz. Kendini kontrol etmek ve sonrasında iradeni yeniden kazanmak gittikçe zorlaşacak.
Duygusal rahatsizlik
Ego tükenmesinde bir faktör duygusal sıkıntıdır. Şu durumu düşünün: Sigara içen eski bir eş kaza geçiriyor ve hastaneye kaldırılıyor. Eski sigara içen, üzgün ve perişan hissederek bir paket sigara alır ve tekrar sigara içmeye başlar. Bu çok yaygın bir durumdur. Neden? Duygusal sıkıntıları nedeniyle iradelerinin tükenmesi mantıklıdır.
Aşinalık
Tanıdık olmayan bir ortamda olmak veya alışılmadık şeyler yapmak ego tükenmesine daha hızlı yol açabilir. Yeni bir şeyle başa çıkmak, yapmaya alışkın olduğunuz şeyleri yapmaktan daha fazla zihinsel enerji gerektirir.
Hayali Yorgunluk
Bir durumda zihinsel olarak yorulacağınızı düşündüğünüzde, yanıltıcı bir yorgunluk yaşayabilirsiniz. Yani, ego tükenmesi olmasını beklediğinizde daha sık olur. Araştırmalar, aldatıcı yorgunluğun daha fazla çalışan hafıza kapasitesi kullandığını ve zihinsel olarak daha hızlı yorulmanıza neden olduğunu göstermiştir. Öte yandan, bir durumun zihinsel olarak yorulmayacağını düşünüyorsanız, daha fazla öz kontrole sahip olabilirsiniz.
Düşük kan şekeri
Kan şekeriniz düşükse, genel olarak daha az enerjiniz olur. Araştırmacılar, insanların kan şekeri düşük olduğunda günaha karşı daha az dirençli olduklarını keşfettiler. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, başka bir faktörün iş başında olabileceğini göstermiştir, çünkü sadece tatlı bir şeyi tatmak, yemeseniz bile iradenizi artırabilir.
Seçim
717 numaralı melek anlamı
Bir şeyi yapıp yapmama konusunda hiçbir seçeneğiniz olmadığını hissettiğinizde, irade kaynaklarınızı daha hızlı tüketir. Bir şeyler yapmaya zorlanabilirsiniz, ancak kendi kararınızı vermenize izin verildiğinde, özdenetim gösterme olasılığınız azalır.
Bilişsel Uyumsuzluk
İnandığınız şeye aykırı bir şey yapmak ya da söylemek öz kontrolünüzü de azaltır. Eylemleriniz ve inançlarınız arasındaki bilişsel uyumsuzluk sizi yıpratarak ego tükenmesinin daha hızlı gerçekleşmesine neden olur.
Kalp Hızı Değişkenliği
Kalp atış hızı değişkenliği, hiç kimsenin kalbinin mükemmel şekilde sabit aralıklarla atmadığı gerçeğini ifade eder. Örneğin, nefes verdiğinizde, nefes aldığınızdan daha uzun bir aralık vardır. Kalp atış hızı, çeşitli nedenlerle daha fazla değişebilir. Kendinizi daha az kontrol ettiğinizde, kalp atış hızınız daha fazla değişir.
Yaş Önemli mi?
Gençlerde ve yaşlılarda ego tükenmesinin ne kadar hızlı gerçekleştiği arasında bir fark olabilir. Yaşam boyu ego tükenmesi üzerine pek fazla araştırma yapılmadı, bu yüzden söylemek zor. Ego tükenmesi üzerine yapılan araştırmaların çoğu, üniversite öğrencilerini test konusu olarak kullandı. Bununla birlikte, birkaç çalışma, yaşlıların ego tükenmesine daha genç meslektaşlarına göre daha dirençli olduğunu göstermiştir.
Suçluluk ve Ego Tükenmesi
denizanasının manevi anlamı
Ego tükendikten sonra kendinizi suçlu hissetme olasılığınız azalabilir. Bir çalışmada, katılımcılar ego tükenme noktasına getirildi. Daha sonra, isterlerse bir hayır kurumuna bağışlayabilecekleri para verildi. Ego tükenmesi olanlar genellikle parayı başkalarına yardım etmek için bağışlamak yerine kendilerine sakladılar.
Belirli Öz Denetim Görevlerinde Ego Tükenmesi
Çok fazla irade gerektiren bir şey yapıyorsanız, ego tükenmesi imkansız değilse de zorlaştırabilir.
Ego Tükenmesi ve Diyet
Sıkı bir diyete bağlı kalmak son derece zor olabilir. Aslında diyet, diğer yaşam tarzı değişikliklerinin sunmadığı bir zorluktur. Düşük kan şekeri egonuzun daha hızlı tükenmesine neden olabileceğinden, daha az yemek ve çok az yemek arasında ince bir çizgide yürümek zorundasınız. Buna bir alışkanlığı değiştirmekten kaynaklanan zihinsel yorgunluğu ekleyin ve diyet yapmanın neden son derece zor olduğunu anlayabilirsiniz.
Ego Tükenmesi ve Fazla Harcama
Araştırmacılar, tüketicinin aşırı harcamasına neden olabilecek öz denetim başarısızlığının üç ana nedenini buldular. Birincisi, istediğinizi elde etme hedefi ile para biriktirme hedefi arasında bir çelişki olmasıdır. İkincisi, ne harcadığınızın kaydını tutmadığınızda olur. Üçüncüsü, egonuz tükendiğinde daha fazla harcamanızdır.
Ego Tükenmesi ve Sigara
Sigarayı bırakmaya çalıştığınızı varsayalım. Ego tükenirseniz, aydınlanma dürtüsüne direnmekte çok zorlanacaksınız. Araştırmanın gösterdiği gibi, insanlar ego tükenmesi nedeniyle öz kontrolleri dalgalandığında alışkanlıklarına geri dönme eğilimindedir.
Kaynak: rawpixel.com
Ego Tükenmesi ve Premenstrüel Sendrom
Rüyada ikiz sahibi olmak
Premenstrüel sendromdan geçen kadınlar, azalmış öz kontrol gösterirler. Bir çalışma, onların ego tükenmesini, adet döngüsünün bu bölümünde yumurtalıkların ihtiyaç duyduğu artan enerji ile ilişkilendirdi.
Ego Tükenmesi Nasıl Önlenir
Ego tükenmesini önlemek veya en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Kısa Vadede İrade Kasınızı Aşırı Kullanmaktan Kaçının
Kendinizi çok fazla kısıtlamaya çalıştığınızda iradenizi daha hızlı tüketirsiniz. Bir örnek, Yeni Yıl kararlarıdır. İnsanlar Yeni Yıl kararlarını verirken, genellikle aynı anda değiştirmek için birkaç alışkanlığı seçerler. Gerçek motivasyonları ilk etapta eksik olabilir, çünkü bunu şimdi yapmalarının ana nedeni, bunun yeni bir yılın başlangıcı olmasının zayıf nedeni.
Kötü bir alışkanlığı bırakmaya veya yeni bir alışkanlığa başlama girişimlerine sürekli olarak egoları tükenir. Sonra yeni bir meydan okuma ortaya çıkarsa, onlar için daha önemli olsa bile, onu yönetmek için daha az iradeye sahip olurlar. Dolayısıyla, iradenizi sizin için en önemli değişikliklere ayırarak egonun tükenmesini önleyebilirsiniz.
İrade Gücünüzü Zaman İçinde Düzenli Olarak Kullanın
İrade gücünüzü kısa sürede çok fazla kullanmak ego tükenmesine neden olabilirken, irade gücünüzü zaman içinde düzenli olarak kullanmak irade rezervlerinizi artırabilir.
Uygulama Amaçlarını Kullanın
Daha önce bahsedildiği gibi, ego tükenmesine maruz kalacağınızı düşünüyorsanız, bu şekilde olma olasılığı daha yüksektir. Peki yoğun irade gerektireceğini bildiğiniz bir duruma girerseniz ne yapabilirsiniz? Bir cevap, uygulama niyetlerini kullanmaktır. Bunlar, cezbedicilikler geldiğinde ne yapacağınızı planlamanıza yardımcı olan eğer-o zaman ifadeleridir.
Örneğin, bir partiye gideceğinizi söyleyin. Diyet yapıyorsun ve sana sunulan pek çok cazip yiyecek olacağından endişeleniyorsun. Kendi kendinize, 'Ev sahibi bir pasta çıkarırsa bir bardak taze su alırım' diyerek bir uygulama niyeti belirleyebilirsiniz. Eğer-o zaman ifadesi, cezbediciliğin yanı sıra size odaklanabileceğiniz bir şey verir. Ayrıca, günaha girmeden önce seçiminizi derinlemesine düşünme şansı verir.
Ruh Halinizi İyileştirin
Ego tükenmesinden muzdaripseniz, iradenizi yeniden kazanmanız biraz zaman alabilir. Ruh halinizi iyileştirerek bu süreci hızlandırabilirsiniz. İster komedi izleyerek, ister sürpriz bir hediye alarak ya da bir festivale giderek ruh halinizi hafifletiyor olun, yükselen ruh haliniz ego tükenmesinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
beyaz kaplan ruhu hayvan anlamı
Yeterli uyku almak
Günün erken saatlerinde daha fazla iradeye sahip olduğunuzu hiç fark ettiniz mi? Bu çoğu insan için doğrudur ve bunun nedeni uykunun iradeyi sıfırlaması olabilir. Doğru miktarda uyku, sağlıksız dürtülerinize teslim olmanıza karşı sizi daha dirençli hale getirebilir.
Kaynak: rawpixel.com
Kan şekeri enerji seviyenizi etkileyebileceğinden, kan şekerinizi sabit bir seviyede tutarak ego tükenmesine yatkınlığınızı azaltabilirsiniz. Bunu, gün boyunca eşit aralıklarla küçük öğünler yiyerek yapabilirsiniz.
Stres Yönetimi Tekniklerini Öğrenin
Stres çok hızlı bir şekilde ego tükenmesine neden olabilir. Günlük hayatın baskısı ve acısı yeterince kötüdür, ancak şiddetli stres altındayken, kendinizi çok az irade gücüyle bulabilirsiniz. Durumla sağlıksız bir şekilde baş etmeye çalışmak, ego tükenmesini daha da hızlı hale getirebilir. Örneğin, içerek baş etmeye çalışırsanız, içmenin kendi ego tükenme etkisi vardır.
Kendinizi stresli durumdan ayıramayabilirsiniz. Bununla birlikte yapabileceğiniz şey, bununla daha iyi bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmektir. Bir terapist size, herhangi bir durumda stresi yönetmek için kullanabileceğiniz sağlıklı başa çıkma becerileri öğretebilir. Ayrıca, egonuzun tükenmesine neden olan faktörleri yönetmeyi öğrenmenize de yardımcı olabilirler. Bu ve önünüze çıkan diğer akıl sağlığı sorunları konusunda yardım almak için BetterHelp.com'daki lisanslı bir danışmanla konuşabilirsiniz. Better Help aracılığıyla, özel çevrimiçi terapi programınıza göre gerçekleşir ve danışmanınızla internet bağlantınızın olduğu her yerde bağlantı kurabilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Ego tükenmesinin sizi hedeflerinize ulaşmanızı engellemesi gerekmez. Ego tükenmesini anladığınızda, bunun ne zaman muhtemel olduğunu tahmin edebilirsiniz. Daha sonra buna hazırlanabilir ve önleme yollarını planlayabilirsiniz. Daha sonra, çok zorlu durumlarda kendinizi kontrol etmekte ustalaşabilir ve en yüksek hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
