İlişkilerde Öfke Tehlikesi
Daha önce ilişki içinde olan herkes ne kadar zor olabileceğini bilir. Her ilişki, genellikle farklı beklentilere sahip iki kusurlu insandan oluşur. Her şeyin her zaman harika olmasını bekliyorsanız, bir noktada kendinizi hayal kırıklığına uğratacaksınız. Çiftlerin ilişkilerinde anlaşmazlıklar yaşaması son derece normaldir. Ve birçok çift, her zaman birbirleriyle aynı fikirde olmayacaklarını anlasa da, birçoğu ilişkilerinde öfke tehlikesini anlamıyor.
Kaynak: rawpixel.com
Öfkeyi Nasıl Tanımlıyorsunuz?
Öfkenin ne olduğunu anlamak önemlidir. Merriam Webster öfke sözlüğü, 'güçlü bir hoşnutsuzluk duygusu ve genellikle düşmanlıktır.' Aynı zamanda, 'yoğun bir duygu' veya 'şiddetli bir gazap nöbeti' olarak tanımlanan 'öfke' olarak da tanımlıyor.
Daha basit bir biçimde, öfke, insanların olumsuz duygular yaşarken sahip oldukları duygudur. Öfke kendi başına kötü bir şey değildir. Ancak çoğu zaman insanların öfkelerini ifade etme biçimleri kötü bir şey olur.
İlişkilerde Öfke Neden Bir Tehlike?
Bir ilişkide öfke doğru şekilde ele alınmazsa, onarılamaz hasara neden olabilir. Örneğin, sürekli olarak durum için gereğinden fazla öfkeyle tepki veriyorsan, bir ilişkiye sorun ekleyebilirsin. Partneriniz dramadan yorulursa, ilişkiyi sona erdirmeye karar verebilir.
255 melek numarası
Ayrıca bir başkası sizinle kızgın bir şekilde ilgilenirken sinirlenmek de kolaydır. Bu, tartışmanın, siz birbirinize bağırana veya ters yöne gidene ve sadece birbirinizi görmezden gelmeye karar verene kadar artmaya devam ettiği anlamına gelir. Hiçbir kişi sakin kalamadığında, anlaşmazlıkların büyük bir şeye dönüşmesine neden olabilir. Aynı zamanda, başlangıçta neyle ilgili olduğundan çok daha fazla anlaşmazlık yaratır.
Ve öfke çok ileri gittiğinde ve kontrol edilmediğinde sözlü, duygusal veya fiziksel istismara neden olabilir. Bir ilişkide hiçbir şekilde suistimal kabul edilemez. Bu, isim takmak, küçümsemek, vurmak veya diğer kişiye fiziksel zarar vermek gibi görünür.
rüyada kar görmek ne anlama gelir
Kaynak: Pixabay.com
Sağlıklı Öfke Nasıl Görünür?
Hayattaki birçok şey, öfke duyguları yaşamamızı garanti eder. Ancak bunlar genellikle öfkemizi odakladığımız şeyler değildir. Örneğin, insanlar olarak, başkalarının istismar edildiğini veya kötü muamele gördüğünü gördüğümüzde öfke duymalıyız. Ancak çoğumuz öfkemizi bu kadar güçlü bir duyguyu hak etmeyen şeylere odaklıyoruz.
Neden Öfkeni Gizlemek İstemiyorsun
Belki öfkeyle hareket eden biri değilsin. Bunun yerine, 'sorunlara neden olmak' yerine öfkenizi içinizin derinliklerine doldurma eğilimindesiniz. Eğer böyle hissediyorsanız, muhtemelen yüzleşmeyi de sevmiyorsunuzdur. Bununla birlikte, onunla uğraşmamayı seçtiğinizde öfke içinde tehlike vardır. İnsanlar öfkelerini bastırmaya çalıştıklarında, genellikle bedende fiziksel olarak kendini gösterir. Daha sonra kalp krizi, sindirim sorunları, kronik ağrı veya genellikle açıklanamayan diğer fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkar.
Öfke Nasıl Yönetilir
Öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin birçok sağlıklı yolu vardır. İşte sizi düşünmeye sevk edecek birkaç fikir. Birini seçin ve işinize yarayan bir şey bulana kadar denemeye devam edin:
- Günlük tutma - Bazı insanlar, hissettiklerini yazılı olarak ifade edebildiklerinde öfkeden kurtulabilir.
- Egzersiz - Öfkeyi bastırmak genellikle fiziksel aktivite yoluyla serbest bırakılabilir. Bir spora katılabilir, ağırlık kaldırabilir veya koşuya gidebilirsiniz. Bazen fiziksel enerjiyi kullanmak, duygusal enerjiyi öfkeden de kurtarmaya yardımcı olur.
- Meditasyon - Mindfulness meditasyonunu uygulamak, çoğu zaman insanların bir durumdan geri adım atmasına ve büyük resme bakmasına yardımcı olabilir. Bu, duygularını durumdan çıkarmalarına yardımcı olur ve bu da onları kontrol etmesine izin vermeden önce öfkelerini bırakmalarına yardımcı olabilir.
Kaynak: Pixabay.com
- Derin nefes alma tekniklerini öğrenin - Bazen sadece nefesini nasıl yavaşlatacağınızı öğrenmek, normalde öfkeyle tepki vereceğiniz bir anda duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu, sinirlendiğinizde 10'a kadar saymanız gereken tavsiyeye benzer.
- Yürüyüşe çıkın - Bazen dışarı çıkmak ve temiz hava almak kafanızı boşaltmanıza yardımcı olabilir. Bu size sakinleşmeniz ve yanıt vermenin daha iyi bir yolunu bulmanız için gereken zamanı verebilir.
- Ara verin - Bir anlaşmazlığın ortasındaysanız ve ısınmaya başladığını fark ederseniz, ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Bir an için sohbetten uzaklaşın ve ortağınıza işler sakinleştiğinde konuşmayı bitirmek istediğinizi söyleyin.
Öfke Öfke Değilse
728 melek numarası
Çoğu insan, depresyonun kendisini genellikle öfke ve saldırganlık olarak gizlediğinin farkında değildir. Bunun erkeklerde olması daha olasıdır. Siz veya sevdiğiniz kişi doğal olmayan miktarda öfke yaşıyorsanız, öfke mi yoksa depresyon mu olduğunu sorgulamak önemlidir. Her iki konu da ele alınabilir ve ele alınabilirken, hangi zorluğun üstesinden gelmek için çalıştığınızı bilmek önemlidir.
İhtiyacınız olan yardımı alın
İlişkiniz öfke yüzünden zorlanıyorsa, onun için umut vardır. Henüz havlu atmak zorunda değilsin. Ancak yardım almanız önemlidir. Terapistler, öfkenizi nasıl yeneceğinizi ve ilişkinizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için sizinle bireysel düzeyde veya bir çift olarak çalışabilir.
Öfkenizi nasıl idare edeceğinizi öğrenmek için birçok farklı terapi türü işe yarayabilir. Bir terapistle konuşmak, sizin için doğru tedavi planının ne olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Eşinizden öfkenizi dışarı çıkarma modelindeyseniz, ilişkiyi onarmak için yapılması gereken ek işler olması muhtemeldir.
melek sayısı 211 anlamı
Kaynak: Pixabay.com
Uyarı kelimesi
Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, en önemli şey güvenliğinizdir. İlişkiniz için yardım aramadan önce, güvende olduğunuzdan emin olun. Partneriniz size herhangi bir şekilde fiziksel olarak kötü davranıyorsa, kendinizi ilişkiden uzaklaştırmanız önemlidir. Bu, ilişkinizi düzeltmek için umut olmadığı anlamına gelmez, ancak terapi tamamlanana ve değişiklikler yapılana kadar ilişkiye geri dönmemelisiniz. Güvenliğiniz risk almaya değmez.
Bu aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınız için de geçerlidir. Birçok insan, partnerinin öfkesini fiziksel yerine duygusal veya sözlü olarak çıkardığı ilişkilerde kalmaya isteklidir. Senin de böyle bir ilişkide kalmana gerek yok. Ruh sağlığınız ve duygusal sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir.
Nerede Yardım Bulunur
Öfke ile ilgili bir sorununuz varsa ve değişiklik yapmanız gerektiğini biliyorsanız, bir terapiste ulaşın. Öfke yönetimi konusunda uzmanlaşmış birini arayın. Farklı tedavi biçimleri mevcuttur. Örneğin, bire bir terapi seanslarına katılırken, bir öfke kontrol grubuna gitmekten de faydalanabilirsiniz. Sizinle aynı iyileştirmeleri yapmaya çalışan bir grupla burada buluşursunuz. Bu yardımcı olabilir çünkü neler yaşadığınızı bilen başka insanlarla birlikteyseniz ve birlikte yeni beceriler öğreniyorsunuz.
Bir yabancıyla yüz yüze oturmaktan rahat değilseniz, BetterHelp tarafından sunulanlar gibi çevrimiçi terapi seçeneklerini arayabilirsiniz. Bir terapiste düzenli erişime sahip olmak, öfkenizle mücadele etmeye başladığınızda gidebileceğiniz bir çıkışa sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her zaman bir terapiste güvenmek yerine, öfkenizi nasıl ele alacağınız ve üstesinden geleceğinizle ilgili başa çıkma becerilerini öğrenmeniz önemlidir.
26'nın anlamı
Öfkenizi kontrol altına almak için birden fazla tedavi yöntemi uygulamaktan korkmayın.
İlişkiniz Buna Değer
Şu anda bir ilişki içinde olsanız da olmasanız da, yardım almaya değer. Öfkenizi yönetmenin ve kontrol etmenin sağlıklı yollarını öğrenmek, mevcut ilişkinizi geliştirmenize veya bir sonraki ilişkiniz için daha iyi bir yerde olmanıza yardımcı olabilir.
Ve şu anda bir ilişkiniz olmasa bile, öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için yardım aramalısınız. Öfke kendi haline bırakıldığında, yaygınlaşır ve sağlığınıza fiziksel ve zihinsel zarar verebilir. Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için zaman ayırmaya ve finansal yatırıma değersiniz. Artık öfkenizin sizi kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Bu becerileri öğrendiğinizde, hayatınızdaki tüm ilişkilerin gelişebileceğini göreceksiniz. Ancak, ilerleme kaydetmeye başlamak için uzanmaya ve yardım aramaya istekli olmalısınız.
İlerleme hemen olmayabilir, ancak pes etmeyin. Sesini yükseltmek gibi bazı eski alışkanlıklar zor ölebilir ama bu onların devam etmesine izin vermen gerektiği anlamına gelmez.
Arkadaşlarınla Paylaş:
