Mantıksız Öfkeyi Kontrol Etmek

Hiç kızgın hissediyor musun ve nedenini bilmiyor musun? Ya da belki sonradan o kadar önemli görünmeyen şeylere kızarsınız. Belki sadece dünyaya kızgınsın.

Herkesin kötü günleri veya bir şeyi bütün gün mahvediyor gibi göründüğü zamanlar vardır. Bununla birlikte, düzenli olarak bu şekilde hissediyorsanız veya öfkeli patlamalar gibi dramatik olaylar nedeniyle hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, mantıksız öfkeyle uğraşıyor olabilirsiniz.

Normal öfke doğal bir duygu olsa da - ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilirseniz sağlıklı olabilir - irrasyonel öfke farklıdır. Kendinize ve çevrenizdekilere zararlı olabilir ve sizi normal öfke ile başa çıkmanın yolu kadar bir yere götürmez.

Öyleyse, irrasyonel öfke nereden geliyor ve onu kontrol etmenin bazı yolları nelerdir?

Kaynak: rawpixel.com

Mantıksız Öfkenin Nedenleri

Yukarıda belirtildiği gibi, bazen mantıksız öfke yaşarız çünkü bir şeye gerçekten kızarız ve bununla başa çıkmak için zaman ayırmadık. Belki iş yerinde duyulmamış ve takdir edilmemiş hissediyorsunuz, bu yüzden o öğleden sonra trafikteki başka birine bağırıyorsunuz. Muhtemelen sizin için sorun yaratmıyorlar - sadece duygularınızı kötüye kullanıyorsunuz. İlişki sorunları da bu duygulara neden olabilir.

Kahvaltıyı atlamak veya sadece kötü bir diyet yapmak da ruh halinizi etkileyebilir. Beyniniz vücudunuzun bir parçasıdır ve tıpkı geri kalanınız gibi besinlere ihtiyacı vardır. Bu, özellikle yüksek metabolizmaya sahip ve genellikle duygusal olarak çökmüş kişilerde belirgindir.

Besinlerin yanı sıra diğer kimyasallar da ruh halinizi kontrol eder. Nörotransmiterler ve hormonlar olarak adlandırılan bu kimyasallar, fizyolojik fonksiyonları kontrol ederken aynı zamanda hissetme şeklinizi de etkiler. Çoğu duygudurum bozukluğunun nedeni en azından kısmen bu kimyasallardaki dengesizliklerdir. Çok fazla veya çok azı, duygudurum dalgalanmaları ve hatta duygudurum bozuklukları dahil olmak üzere her türlü soruna neden olabilir. Bu hormonların seviyelerindeki değişiklikler yaşam boyunca doğal olarak meydana gelir, ancak dengesizlikler kötü beslenme, bazı hastalıklar, uyuşturucu kullanımı ve diğer nedenlerden kaynaklanabilir.

Tabii ki, ruh halinizin tamamı kimyasallardan kaynaklanmıyor. Bazen irrasyonel öfke içimizden gelir ve dışa doğru yönlendirilir. Bu şekilde, hissettiğimiz şeyler diğer insanlardan geliyormuş gibi görünebilir.

Kaynak: pexels.com

Freud ve İrrasyonel Öfke

Şimdi mantıksız öfke ve diğer duygular hakkında bildiklerimizin çoğu Sigmund Freud'dan geliyor. Freud, on dokuzuncu yüzyılın sonlarında ve yirminci yüzyılın başlarında bir psikologdu ve 'bilinçaltı' olarak adlandırdığı bir fikirle çok ilgileniyordu. Freud'a göre bilinçaltı, zihinlerimizin genellikle doğrudan erişemediğimiz bir parçasıdır, ancak nasıl düşündüğümüzü ve hissettiğimizi etkiler. Bu şekilde, bilinçaltını doğrudan kolayca anlayamasak da, onu başkalarıyla olan ilişkilerimiz aracılığıyla nasıl tezahür ettiğinden anlayabiliriz. Böyle bir tezahür irrasyonel öfkedir.

Aktarım, belirli bir rolde olan birini başka biriyle ilişkilendirdiğimizde gerçekleşir. Beyninizin yeni ilişkiler kurmayı basitleştirmek için yaptığı bir tür kısayol olabilir. Örneğin, babanızla zayıf bir ilişkiniz varsa, babanıza karşı duygularınızı diğer erkek otorite figürlerine aktardığınız için patronunuzla veya bir erkek eğitimciyle zayıf ilişkileriniz olabilir. Birinden kesinlikle hoşlanmıyorsanız veya hoşlanıyorsanız ve neden aktarımla uğraştığınızı anlayamıyorsanız.

444 melek sayısı ikiz alev anlamına gelir

Yansıtma, yalnızca bir kişinin niteliklerini bir başkasına eklemek yerine, niteliklerinizi bir başkasına iliştirdiğiniz aktarıma benzer. Öfke söz konusu olduğunda, başkalarının sizi üzen davranışlar sergilediğini görebilirsiniz, ancak gerçekte onlar bu davranışı sergilemiyorlar - siz öylesiniz. Bunu oldukça iyi özetleyen eski bir söz var: 'Bugün tanıştığınız ilk kişi bir pislikse, büyük olasılıkla bir pisliktir. Bir günde tanıştığın herkes bir pislikse, büyük olasılıkla bir pisliksin. '

Mantıksız öfkenin bazı yaygın nedenlerinden bahsettiğimize göre, bu duyguları nasıl önleyeceksiniz?

Akılcı Olmayan Öfkeyi Biyolojik Nedenlerden Önlemek

Yukarıda bahsedildiği gibi, irrasyonel öfkenin en yaygın nedenlerinden bazıları diyet veya biyolojiktir. Mantıksız öfkenin bu nedenlerinden bazıları dengeli beslenme, egzersiz ve uyku ile önlenebilir. Diyetinizi iyileştirmek veya değiştirmek istiyorsanız, tavsiye veya kaynaklar için sağlık uzmanınızla görüşmeyi düşünün.

Elbette irrasyonel öfkenin bazı biyolojik nedenleri diyetle düzeltilemez. Bunlar, bazı hormonal veya nörokimyasal dengesizlikleri içerir. Bunlar her zaman diyet veya başka bir şeyle engellenemez. Bununla birlikte, sağlık uzmanınızla yakın bir ilişki sürdürmek, bu değişikliklerin doğal olarak ne zaman meydana geldiğini ve bunlar hakkında ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

İrrasyonel öfkenin biyolojik nedenlerini tamamlamak için, ruh halini etkileyebilecek bazı hormonal ve nörokimyasal dengesizlikler uyuşturucu kullanımından kaynaklanmaktadır. Bu öncelikle sokak uyuşturucuları anlamına gelir, ancak aşırı alkol kullanımı da sorunlara neden olabilir. Bir uyuşturucu sorununuz varsa, bırakma konusunda yardım için sağlık uzmanınızla görüşün.

Mantıksız Öfkenin Psikolojik Nedenlerden Korunması

Elbette, tüm mantıksız öfke kaynakları basitçe kimyasal değildir. Birçok yönden irrasyonel öfkenin psikolojik nedenlerinin önlenmesi daha zordur çünkü fark edilmesi daha zor olabilir. Kötü bir diyetiniz varsa, muhtemelen bunu biliyorsunuzdur, ancak duygularınızı başkalarına yansıtıyorsanız veya ilişki sorunlarını suçlanmayan insanlara aktarıyorsanız, muhtemelen bilmiyorsunuzdur. Bu, bu sorunları önlemenin imkansız olduğu anlamına gelmez.

Bu sorunları önlemenin bir yolu, 'maymun zihniniz' aracılığıyla bilinçaltınızı nasıl tanıyabileceğinizden biri olan farkındalık çalışması yapmaktır. Maymun zihniniz, kulaklarınız arasında devam eden ve çoğu zaman sadece ayarlayabileceğiniz sürekli düşüncelerden oluşur. Zihninizin bu bölümüyle daha fazla temasa geçmek, ne zaman mantıksız bir şekilde kızdığınızı bilmenize yardımcı olabilir, böylece kendinizi sakinleştirebilir veya neye kızdığınızı öğrenebilirsiniz. Kızgın hissediyorsan nedenini bilip bilmediğini kendine sor Nedenini biliyorsanız, sağlıklı ve verimli bir şekilde ele alabilmek için nedenini bulmaya çalışın. Nedenini bilmiyorsanız, birkaç derin nefes alarak, hoşunuza giden bir şey yaparak ve yapabiliyorsanız biraz ara vererek kendinizi sakinleştirmeye çalışın.

Kaynak: pexels.com

Mantıksız öfkenizin farkındaysanız, ancak bir durumdan çıkamıyorsanız, sakin ve nazikçe çevrenizdeki diğer insanlara evet, kötü bir gün geçiriyorsunuz diyin. Kişisel olabileceğinden ya da seni neyin üzdüğünü bile bilmeyebileceğin için, seni kötü bir ruh haline sahip olduğunu onlara söylemek zorunda değilsin. Onlara, sizi rahatsız eden şeyin onların suçu olmadığını ve onlara karşı sert davranmamaya çalışacağınızı söyleyin. Herkesin zaman zaman boş günleri olduğu için muhtemelen anlayacaklardır.

Mantıksız öfkenin kontrolden çıkmasını önlemenin bir başka yolu da çevrenizdeki insanları dinlemektir. Mantıksız öfkenin bazı nedenleri bilinçaltınızda olduğundan, başkalarının sizden önce fark etmesi mümkündür. Çoğumuz, 'Bu sabah gerçekten yatağın yanlış tarafında uyandın' veya 'Sana ne yaptı?' ancak bu yorumları dinlersek, bize davranışlarımızla ilgili başka türlü fark edemeyeceğimiz içgörü sağlayabilir.

Mantıksız Öfke İyileştiğinde Ne Yapmalı

Zamanla mantıksız öfkenizi fark etmezseniz ve etrafınızdakileri etkilemeye başlarsa ne olur? Bu, onları ne ölçüde etkilediğine bağlıdır.

Sabırsız olmak veya birine saldırmak gibi küçük sorunlar için yukarıdaki araçlardan bazılarını deneyin. Onlardan özür dile. Onlara bunun onların suçu olmadığını, bir şey üzerinde çalıştığınızı ve sadece ona kapıldıklarını söyleyin. Onlara bunun bir daha olmasına izin vermemeye çalışacağınızı söyleyin.

644 ne anlama geliyor

Gerçekten kötü bir şey söylemek veya hatta birine bağırmak gibi önemsiz bir konu değilse ne olur? Üzgün ​​olduğunu söyle. Hemen ne olduğunu açıklamayın, çünkü başka biri korkabilir veya misilleme yapmak isteyebilir. Sadece özür dileyin ve kendinizi durumdan çıkarın. Öfkenizin gerçek kaynağının ne olduğunu belirlemeye biraz zaman ayırın. Öfke bir buzdağı gibidir ve çoğu zaman patlamaların hedefi gerçekte neden değildir. Yüzeyin hemen altında kök neden olan birçok kaynak vardır. Ne olduklarını anlamak, gerçek tetikleyicilerinizi hedeflemenize ve en aza indirmenize yardımcı olabilir.

Mantıksız Öfkeden En İyi Şekilde Yararlanmak

Zaman zaman mantıksız bir öfke yaşıyorsanız, bununla nasıl başa çıkacağınızı bildiğiniz sürece bunun sizi korkutmasına izin vermeyin. Bununla birlikte, düzenli olarak duygusal öfke yaşıyorsanız veya her zaman kızgın olduğunuzu hissediyorsanız, daha derin bir sorununuz olabilir. Kendinize veya başkalarına bir tehlike oluşturabileceğinizi düşünüyorsanız, gerçekten duygusal yardıma ulaşmalısınız. Sağlık uzmanınız sizi bölgenizdeki bir terapiste yönlendirebilir.

BetterHelp'e de ulaşabilirsiniz. Bunun gibi eğitim blogları yayınlamanın yanı sıra, BetterHelp, kullanıcıları internet üzerinden lisanslı profesyonel terapistlerle iletişim kurarak profesyonel psikolojik yardımın satın alınabilirliğini ve kullanılabilirliğini artırır. Daha fazla bilgi için https://betterhelp.com/online-therapy/ adresini ziyaret edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: