Cilt Sağlığını İyileştirmek için Hangi Yiyecekleri Yenir?

Cilt sağlığı doğrudan bağlıdır beslenme. İşte cilt koşullarını iyileştirmek için sağlıklı beslenme planlarından bazıları . Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir, kilo almanıza neden olabilir ve hatta kalbiniz ve karaciğeriniz gibi organlara zarar verebilir.

Bununla birlikte, yedikleriniz ayrıca başka bir organı, yani cildinizi de etkiler.

Deniz Ürünleri ve Balık

Derecelendirmede ilk sırada cilt dostu ürünler deniz ürünleri ve balıklarla dolu. Omega-3 yağ asitleri içerirler - cildin “beslenmesinden” ve nemlenmesinden sorumludurlar. Sonbahar-kış döneminde bu ürünlerin diyete eklenmesi özellikle önemlidir çünkü bu dönemde cilt nemini kaybetmeye başlar.

Birkaç araştırma, balık yağı takviyelerinin, sedef hastalığı ve lupus gibi cildinizi etkileyen kışkırtıcı ve bağışıklık sistemi koşullarıyla mücadelede yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ayrıca deniz ürünleri açısından zengindir. A ve E vitaminleri , cilt sağlığını iyileştiren çinko ve vücudun cilt elastikiyeti için gerekli olan kolajen üretimini etkileyen çinko. Cilt üzerindeki etkisinin etkinliği açısından, Deniz ürünleri , istiridye ilk sırada yer alır (çok yüksek çinko içeriğine sahiptirler). Güzelliğe faydalı bir balık seçerken her şey basit: Ne kadar şişmansa, o kadar çok omega-3 içerir.

Narenciye

Çinkoya ek olarak, kollajen üretimi için C vitamini gereklidir. Bu elementin günlük 500-1000 mg alımının bağışıklık sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu ve cilt yaşlanmasını yavaşlattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Taze sıkılmış portakal suyu (ve diğer narenciye suları), ıspanak, lahana turşusu ve kuşburnu ve C vitamini açısından yüksektir.

C vitamini aynı şekilde sağlıklı bir cilt için de temeldir. Cildinizin, cildinizi sağlam ve sağlıklı tutan birincil yapısal protein olan kolajeni oluşturmak için buna ihtiyacı vardır (10).

C vitamini eksikliği günümüzde nadirdir, ancak yaygın yan etkiler arasında genellikle herhangi bir sorun olmadan yaralanan kuru, sert ve pullu cilt yer alır.

C vitamini ayrıca bir kanser önleme Cildinizi güneş ve iklimin neden olduğu ve olgunlaşma belirtileri gösterebilecek oksidatif hasardan koruyan madde

Havuç

Sonbahar-kış döneminde cildiniz soyulmaya başlarsa, bu vücudunuzda A vitamini eksikliği olduğunun bir işaretidir. Özellikle havuç, balkabağı ve diğer turuncu sebzeler açısından zengindirler.

Sağlıklı beslenme planınıza pişmiş sebzeleri Yunan yoğurdu veya havuç suyu ile ekleyebilirsiniz. A vitamini yağlarla birlikte daha iyi emilir, bu nedenle havuç veya kabak suyuna az miktarda krema eklemek daha iyidir.

Fındık

Fındık önemli sağlıklı beslenme planı E vitamini içerdikleri için sağlıklı bir cilt için. Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için önemli olan ciltteki doğru yağ ve nem dengesinden o sorumludur.

Düzenli olarak bir avuç badem, ceviz ve fındık yerseniz, kısa sürede cildinizi etkiler. Kuruyemişlerin faydalarına rağmen bazıları cilt kalitesini olumsuz etkileyebilir. Örneğin, fıstık.

Endüstriyel üretiminin ölçeği nedeniyle, genellikle tehlikeli bileşenler içerdiğine inanılmaktadır. Bu arada, herhangi bir kuruyemiş yemeden önce iyice durulayıp birkaç saat suda bekletmek ve ardından fırında kurutmak önemlidir.

Zeytin ve hindistancevizi yağları

Bu yağlar A, D, E vitaminleri ve doymuş yağ asitleri açısından zengindir. cilt pürüzsüzlüğü ve esneklik . Hindistan cevizi yağı, antibakteriyel ve antifungal olma avantajına sahiptir ve bu da onu kandida diyetinizin önemli bir parçası haline getirir.